平罗回中摔跤队训练计划.docx

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平罗回中摔跤队训练计划

平罗回中摔跤队训练计划

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。

从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生身心得到和协地发展。

争创学校的体育特色和大课间活动特色，培养全面发展的学生，结合我校的实际情况，特组建平罗回中摔跤队

一、目标、任务

为了继续巩固我县摔跤项目在自治区比赛中的地位，重点选拔一批素质好、发展潜大，有吃苦精神的优秀苗子入队，采用科学、合理、有效的训练方法提高运动成绩，较好的完成比赛任务。

二、各阶段训练计划

1、准备期2014年3月1日——2013年7月1日

此阶段重点以身体综合素质练习为主，根据学生的体重，进行专项基本技术训练，加强学生的耐力力量和专项素质训练，培养学生顽强意志、稳定的心理、勇敢机智，为顺利转入专项练打好基础。

2、技术专项化提高阶段2014年7月10日——12月28日

此阶段根据学习动作技术掌握情况，重点在技术专项化能力方面进行培养。

在全面发展身体素质的基础上，着重发展专向、力量、灵敏性和柔韧性，使学生完整掌握技术，并通过教学赛，友谊赛，培养心理适应能力，增强比赛能力。

3、调整比赛期（此阶段为一周左右）

针对学生对技术动作完成情况，个别强化外，进行恢复性训练，已达到用充沛的体力，充分的思想准备，迎接比赛。

4、比赛结束后的训练安排

（1）总结对比赛中失误和收获，使全队保持清醒头脑，迎接更大的挑战。

（2）训练时间调整，纠正技术的不完善，形成良好的动力定型进一步提高运动成绩。

（3）训练时间为：

训练时间：

下午5：

15—6：

15

三、做好新队的建档工作（2014年1月——12月）

四、定期召开运动员训练工作会议，讨论在运动训练过程中出现的问题。

第二课堂兴趣小组摔跤队工作计划

闫

建

东

要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训练的“纲”。

根据摔跤项目的特点，我认为摔跤训练的“纲”有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。

一、力量是基础

摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。

这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量也就要越来越强大。

这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。

二、技术是根本

技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。

规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。

有的技术简单些，有的技术复杂些，有的技术动作需要具备一定的力量，有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协调性，有的技术动作可以相互组合，有的技术动作在完成的过程中会发生系列的变异动作。

我们要将其分类，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中的变异动作。

经过一定的训练要达到熟练自如的程度。

只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。

三、速度是灵魂

摔跤运动中任何可使用的技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的。

在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间，谁能与时捕捉这个不断出现的一瞬间，谁就能取胜。

这个“与时捕捉”就是速度。

我们所讲的速度有三层含义：

一是反应速度；二是跟踪速度；三是起动速度。

反应速度带有预见性，特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当机会出现的瞬间就能与时作出相应的技术动作制服对手。

跟踪速度是在第一次进攻没成功，当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间，与时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。

这同时也是起动速度的重要作用，起动速度跟不上也很难成功。

实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度，它们几乎是在同一时间同步完成的。

它需要力量和熟练的技术动作做后盾，才能更好地体现出来。

所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，在比赛中起着灵魂的作用。

训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提高运动员的专项速度和速率感。

这一点在赛前应作重点安排。

四、耐力是保证

摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。

即使具备了熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是不可能战胜对手的。

持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，一般称力量耐力和速度耐力，两者是不可分割的，又都和心肺功能有着密切的关系，因此，在训练肌肉群要以不断提高最大重量的60％—80％重量作为力量耐力手段。

另外小肌肉群的耐力水平也尤为重要。

在速度上要以定距离、缩短时间的要求或定时间增加次数、组数作为速度耐力手段，从而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和无氧代的能力，才能保证比赛中3’×2/30”的激烈竞争的需要。

在训练中要把力量耐力和速度耐力放在重要的地位上，从而保证在竞赛中能持久地发挥自身的攻防能力。

训练安排上应重点放在基本期，从力量耐力向速度耐力转移，逐步提高竞技能力。

综合上述，我们应认识到古典式摔跤运动员应围绕技术动作这个根本，随着运用技术动作中所需要的基础实力的不断提高，运用技术动作速度的不断加快，和运用技术动作时的力量、速度的持久性的不断提高而逐渐迈入优秀运动员的行列。

只有熟练的技术和技术变化运用的熟练性，才能保证力量使用的合理性，速度运用的正确方向性，耐力使用的持久性。

从而带动了思维的灵活性，战术运用的多样化和心理状态的优势化，形成良性循环。

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平罗回中摔跤队训练总结

闫建东

本年度，我校摔跤队通过自己训练的体会，以与本学期带队的实践，我发现“快、先、稳、准、狠”的指导思想，不仅与目前我国摔跤运动的发展状况相适应，也完全适合于中小学摔跤运动的训练工作。

在日常的训练中我主要做到：

一、改变固定的训练模式,达到多样化

固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固

定思维,对新的训练和技能学习带来困难,兴趣是从事一项活动的在因素,失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。

长期固定模式的训练会降低对该项目的兴趣，从而势必会导致运动成绩的下降，相反，训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣，使他们在累、苦中得到快乐，从而调整了他们训练，学习的动机，促进了训练的效果

二、与时反馈、与时调整

运动员与时准确地对训练状况的反馈和教师与时地对训练方案，教学教法的调整，是相辅相成的缺一不可的.运动员与时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况等反馈给教师，教师则根据这些具体情况做出适宜的调整，适时地增加或减少训练强度，训练量，增加或减少力量练习组数次数，增加或减少休息的时间等。

这些具体问题都将会对运动员的训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致“极点”现象的出现，因此在训练中要与时处理好反馈与调整的关系，与时地对具体情况做出具体的调整。

三、教师的激励与关爱

在运动训练过程中，教师起主导作用，运动员是训练的主体，教师的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，教师应与时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们训练中出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。

总之，训练需要运动员与教师的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行与时调整，使“训练—疲劳—调整—训练”更好的结合起来，促进运动成绩的提高。

第二课堂兴趣小组摔跤队工作总结

闫

建

东

2006摔跤队训练计划

具体目标：

通过学校摔跤队的组建，提高学生对体育运动的兴趣，提高对摔跤运动的认识，提高学生的运动技术水平，增强学生的身体素质。

工作要求：

一：

新学期要有新气象，工作要更加努力。

二：

加强与学校领导的交流，以得到他们更多的支持。

三：

体育教师能经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。

四：

经常举行校的各种竞赛活动，以此提高学生学习摔跤的积极性。

五：

积极参加各级各类组织的摔跤比赛，努力提高学校摔跤队的竞技水平。

具体措施：

一：

抓好摔跤队的训练，为迎接下一次的摔跤比赛作好准备。

二：

抓好摔跤队队员的思想教育，提高队员的思想素质。

三：

举行学校的摔跤比赛。

四：

认真进行业务学习活动。

训练时间

工作日,每天早晨7:

00—7:

30,下午第三节课以后              

休息日,每天训练时间保证有1-2个小时

藏书实验小学

2006

具体训练计划

1月：

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）个人基本技术训练。

2月：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）基本技术的提高训练。

（3）进攻战术的重点训练。

3月：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）防守战术的重点训练。

4月：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）进攻与防守战术结合使用的训练。

（3）速度与力量练习。

5月：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、加强对抗性训练。

（3）、速度与力量练习。

6月：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、实战练习，加强细节的改进。

（3）、速度与力量练习。

（4）、安排好暑期的具体工作。

7月：

（1）、参加市小学生摔跤比赛。

（2）、组织好参赛队员。

（3）、注重实战，重点训练实战的技战术。

（4）、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

8月：

（1）调整训练量，以技术复习为主。

（2）对参加比赛后的感受进行总结归纳。

9月：

（1）、开学初重新组织摔跤队，吸收好的队员进队。

（2）、帮助队员明确本学期的训练任务，提高思想认识。

（3）、抓一般身体素质训练。

（4）、个人基本技术训练。

10月：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、加强对抗性训练。

（3）、速度与力量练习。

11月：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、加强对抗性训练。

（3）、有氧耐力练习。

（4）、总结前阶段的训练，找出自己在训练中的不足的地方，并与时加以改进和提高。

12月：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、加强对抗性训练。

（3）、有氧耐力练习。

（4）、组织队员观摩录像，学习模仿高水平运动员的技术。