军体拳第一套教案.docx

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军体教案范文军体拳第一套教案

预备姿势

当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方

一、弓步冲拳

动作要领:

右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。

用途：

击腰、胸、腰部。

二、穿喉弹踢

动作要领：

左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

用途：

插喉、弹踢裆或小腿。

三、马步横打

动作要领：

右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。

用途：

击头、肋、腰部。

四、内拨下勾

动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：

击喉、下、颌腹、裆部。

五、交错侧踹

动作要领：

右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。

拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。

用途：

踹膝关节。

六、外格横勾

动作要领：

左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：

击头、面部。

七、反击勾踢

动作要领：

左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。

用途：

勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒

八、转身别臂

动作要领：

右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：

上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。

用途：

别臂压肘

九、虚步砍肋

动作要领：

收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：

砍肋、腰部。

十、踢裆顶肘

动作要领：

两掌变拳收于腰间。

掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：

脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。

十一、反弹侧击

动作要领：

右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳用途：

反弹面部。

左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

十二、弓步靠掌

动作要领：

上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地

成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然靠拢。

目视前方用途：

推腌、肋，将对方摔倒。

十三、上步砸肘

动作要领：

右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，右手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。

用途：

砸、压肘关节。

十四、仆步撩约裆

动作要领：

左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。

用途：

勾手楼赐，撩掌打裆。

十五、档击绊腿

动作要领：

左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收

于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。

用途：

击档、腹部，推胸弹腿

十六、击腰锁喉

动作要领：

右拳变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手碗的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方用途：

由后击腰锁喉。

结束姿势：

左传身，右脚靠拢，成立正姿势

优酷土豆上还有全部三套军体拳的教学视频，可以看看

你从基本功练习

然后是动作解析一个一个按照标准练习

然后是连贯力道速度要打出气势非以上练习不可

最后是实战

顺便还要练习一些辅助性的训练

什么跳绳啊跑步啊一些力量速度的练习

军体拳第一套动作要领

第一节第二节

预备姿势

弓步冲拳九、虚步砍肋

穿喉弹踢十、踢裆顶时

马步横打十一、反弹侧击

内拔下勾十二、弓步靠掌

交错侧踹十三、上步砸肘

外格横勾十四、仆步撩裆

反击勾踢十五、挡击绊腿

转身别臂十六、击腰锁喉

结束姿势

预备姿势

当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方

一、弓步冲拳

动作要领:

右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。

用途：

击腰、胸、腰部。

二、穿喉弹踢

动作要领：

左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

用途：

插喉、弹踢裆或小腿。

三、马步横打

动作要领：

右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。

用途：

击头、肋、腰部。

四、内拨下勾

动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：

击喉、下、颌腹、裆部。

五、交错侧踹

动作要领：

右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。

拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。

用途：

踹膝关节。

六、外格横勾

动作要领：

左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：

击头、面部。

七、反击勾踢

动作要领：

左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。

用途：

勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒.

八、转身别臂

动作要领：

右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：

上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。

用途：

别臂压肘

九、虚步砍肋

动作要领：

收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：

砍肋、腰部。

十、踢裆顶肘

动作要领：

两掌变拳收于腰间。

掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下.

用途：

脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。

十一、反弹侧击

动作要领：

右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳.

用途：

反弹面部。

左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

十二、弓步靠掌

动作要领：

上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然靠拢。

目视前方

用途：

推腌、肋，将对方摔倒。

十三、上步砸肘

动作要领：

右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，右手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。

用途：

砸、压肘关节。

十四、仆步撩约裆

动作要领：

左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳

抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。

用途：

勾手楼赐，撩掌打裆。

十五、档击绊腿

动作要领：

左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。

用途：

击档、腹部，推胸弹腿

十六、击腰锁喉

动作要领：

右拳变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手碗的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方

用途：

由后击腰锁喉。

结束姿势：

左传身，右脚靠拢，成立正姿势

军体拳第一套默认分类xx-05-2617:

32阅读331评论0字号：

大大中中小小军体拳第一套：

第一段：

1、弓步冲拳；2、穿喉弹踢；3、马步横打；4、内拨下勾；5、交错侧踹；6、外格横勾；7、反击勾踢；8、转身别臂。

第二段：

9、虚步砍肋；10、弹裆顶肘；11、反弹侧击；12、弓步靠掌；13、上步砸肘；14、仆步撩裆；15、挡击绊腿；16、击腰锁喉。

预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体

例如，4个排面，每个排面5个人，前提是走正步！

第一排向前走（4×2-1=7步）就是7步。

第二排面走（3×2-1=5）5步，三排

（2×2-1=3）3步，最后一排向前跨一步。

然后转体（向左转）也

成为5个排面了嘛，跟上面一样，第几排×2-1=？

第几步走就是了。

参考资料：

如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

1 、弓步冲拳

2. 穿喉弹踢

3. 马步横打

4. 内拨下勾

5. 交错侧踹

6. 外格内勾

7. 反击勾踢

8. 转身别臂

9. 虚步砍肋

10. 弹裆顶肘

11. 反弹侧击

12. 弓步靠掌

13. 上步砸肘

14. 仆步撩裆

15. 挡击拌腿

16. 击腰锁喉

军体拳第三套口诀：

预备姿势

1 踏步右冲拳

2 上步左冲拳

3 弹腿右冲拳

4 下击横勾拳

5 下压反弹拳

6 挑拨侧冲拳

7 歇步勾亮掌

8 虚步上冲拳

9 掳冲侧冲拳

10 盖步右靠肘

11 蹬腿马步挂

12 挑臂右砸肘

13 鞭拳转身盖

14 右格左冲拳

15 左格右冲拳

16 侧踹双弹臂

17 左右冲锋抛

18 盖拳退步勾

19 左弓双砍掌

20 右弓双砍掌

21 左弓勾挂拳

22 右弓勾挂拳

23 跃起跪步砸

24 马步横砍掌

25 掳砍右穿掌

26 掳砍左穿掌

27 仆步勾挑裆

28 飞脚盖步冲

29 转身右砸肘

30 弓步右击肘

31 弓步双抱拳

32 侧蹬转身冲

用文字描述的话太麻烦，建议你去网上看视频，散开队形都是踢正步，步数为你报数的数字+1，先是向前踢正步（这里是按照由后往前报数的步数），第一行与最后一行同时踢完（其实是所有人同时的），立定之后马上向左转，一样按照你报数的数字踢正步（这里是按照由右往左报数的步数），最后一起踢完了同时向右转

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