高三减压班会 (1).ppt

高三减压班会 (1).ppt

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缓解学习压力积极备战高考,高三（10）主题班会,压力小沉闷缺乏动力,压力大紧张情绪低落,压力适中,最佳表现,表现,压力,压力曲线,1.不要把目标定得高于自己能力所及。

2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

（不要误伤围观者就行。

）4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。

当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

我找来的。

高考保健操,方法1清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。

具体做法：

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下（图一）。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

方法2改善记忆耳部按摩具体做法：

选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。

拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右（图二）。

这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。

方法3缓解疲劳提腿摸膝具体做法：

两脚开立，差不多和肩一样宽。

先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。

然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持续练习3分钟（图三）。

大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。

这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

二、正确面对挫折和培养自信心：

挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。

挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。

强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。

平时要注意培养自己自信、乐观的性格。

心中感到焦虑时，要会释放自我。

我自信，我出色；我努力，我成功！

三、要积极参加学校、年级组织的一些活动,1、晨操。

2、课间跑步：

大声口号。

调节和控制学习焦虑五种方法：

一、说出焦虑：

感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。

有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。

二、写出焦虑：

当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成目标，但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。

四、确定适度的目标,学会调节和控制学习焦虑.,调节和控制学习焦虑：

三、呼出焦虑：

感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是呼吸，也就是深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

四、跑出焦虑：

可在户外找个清静地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。

五、唱出焦虑：

喜欢唱歌的人，可在感觉焦虑时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。

五、学会一些放松方法,放松方法一“超觉静坐法”：

我们通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清醒状态，产生精神的大放松。

放松方法二穴位按摩。

如：

在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

放松方法三想象松驰法:

（大家练习）,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。

你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。

最后的编织这部芬兰导演LauraNeuvonen拍摄的动画入选拉丁美洲最大动画节阿尼玛曼迪动画节，通过一个编织者的故事，寓意着生活中为各种欲望所摆控的我们，如若太过执迷不悟，迟早会让自己坠入深渊。

高高的悬崖边，一片荒芜，往下云雾缭绕深不见底。

一名金发女子一言不发地走来，搬过凳子坐在悬崖边，开始织围巾。

毛线渐渐用完，女子将自己的长发也织了进去。

围巾越来越长，也越来越重，浑然不觉沉浸在编织中的女子，丝毫未意识到她已渐渐临近死亡的悬崖片中女子执着的编织象征意味浓厚，你可以看做是对梦想，对名利，对各种割舍不下欲望的追逐，女子企图通过加速编织使自己脱离悬崖，但又自信自己不会为围巾所缚，便舍弃了可以救命的剪刀，最终只能为围巾所累。

所幸影片最终，历经艰难后重获新生的女子终于勇敢扔掉了操控她的织针，对着剪刀若有所思。

对于同样被奴役的我们，又何时能生出抽身是早的勇气？

全片无一句人物台词，全靠声音渲染烘托气氛：

编织速度因加快或减慢而显得不同的“噌噌”声和女子拖拽围巾时的刺啦声，左右着观众心中的情绪；片尾剪刀反复回荡的“咔擦”声充满无限警示作用。

高中三年一路坎坷，我们曾感受过夏雨的清凉。

六月来临之时，我相信我们已经做好了准备。

这一定是一条通向成功的道路！

希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三10班的辉煌！

END,