怎样提高自律性.docx
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怎样提高自律性
怎样提高自律性.有以下一些建议,楼主可以参考:
1加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的安康情绪。
2提高文化素养。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
文化素质比拟高的人往往能够比拟全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进展自我控制、自我完善。
3稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，防止冲动。
4要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，抑制自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经历来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经历，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法到达预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要构造。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云：
"鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
"
8要强化积极思维。
俗话说：
"凡事预那么立，不预那么废。
"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力对于增进生理和心理安康，也有重大作用，不能进展情绪控制和行为控制的人，是不会有安康的身体和安康的心理的。
为了提高自制力，可采用以下六种方法。
1转移注意法
就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。
如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
2心理暗示法
如林那么徐用“制怒〞条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋〞的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
3回避刺激法
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。
如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。
这样就防止发怒造成冲突。
4合理发泄法
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5积极补偿法
即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。
6反其道而行法
就是要首先干那些不愿干的事，也就是成心与自己过不去。
自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最正确方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
其一，必须提高认知水平，端正动机。
根据国外心理学家的研究，不少犯罪〔尤其是青少年〕最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
而相反，历史上那
些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。
这说明认
知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。
那么，认知、动机怎样影响自制力呢
.比方说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是
：
“我如果讲话出过失，人们该怎样笑话我呀……〞或者是：
“假设一上阵就被子
弹击中，那还谈什么立功受奖呢……〞等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何
取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能
力。
相反，如果你想到的是：
我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：
我作报
告，只不过将大家的经历作一总结，进展交流；或者是：
我是为正义而战。
潜伏着
的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
因此，
正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。
其二，培养自制力必须有针对性。
就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中
的某种消极的心理心理活动来训练。
要培养自制力，应领先对自己作一番解剖，找
出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动
中矫正之。
下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：
1．如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对
抗训练方法。
即再三置身于〔或在想象中置身于〕曾使你失败的情境中去，锻炼自
己，抑制弱点，这种训练包括两种方式：
①置身具体情境。
按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：
“要刚毅，就要鼓
足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练〞；或者如符.依.谢利凡诺夫所说
：
应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：
一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林
里毫不恐怯：
……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时
候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自
己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
〞这是一种古老的
但很有效用的训练方法。
如果你胆小，就多到使你恐惧的地方去经受考验。
②在想象中置身具体环境〔即模拟训练〕。
当你在某项活动中失败后，你可以
在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开场的新的活动
，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成
功，并且让成功的体验支配你。
或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中
模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。
通过这种训练，可以在想象
中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。
2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧的生理心理状态中。
因此通
过松弛训练，学习消除紧，可以提高自控力。
紧状态伴随着肌肉紧、呼吸急
促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反
馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
松弛训练主要有以下几种方式：
①呼吸训练。
在发怒、冲动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚
至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧。
如有些人紧时声音颤抖，
音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至
更使他们失去控制。
因此，在从事预计会引起紧的活动之前，做一做呼吸松弛训
练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：
a.站立或静坐，使全身放
松，进展深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。
②肌肉放松训练。
通过肌肉放松训练可消除疲劳，抑制紧，甚至可治疗某些
病症。
经常进展或临场进展放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、沉着
。
③气功入静。
排除一切杂念，使心保持绝对安静。
方法是将全部注意力集中
在丹田穴〔肚脐下三寸处〕。
临场进展这种训练，或紧后进展，都有显著效用。
此外，一个人的意念〔念头、信念、自我监视、有意识的语词等〕可以控制调
节一个人心理状态。
自制力，很大程度上就表现在意念控制上。
意念控制的作用就
表现在促进自己积极行动。
这方面的训练有二种方法。
①自我暗示。
积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。
但是，消极的自我暗示却正好相反。
自我暗示最好在似睡非睡的状态进展。
在你从
事紧活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些
建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。
②自我鼓励。
无论干什么，全靠自觉。
自觉往往指的是自己获得一种动力去积
极行动。
怎样才能获得一种动力去积极行动呢.着就要学会自我鼓励。
自我鼓励即给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。
自我鼓励的方式有：
a、制定切实可行的方案，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。
b、写出座右铭，时时勉励自己。
c、常写日记，在日记中进展自我监视。
d、口头命令。
每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。
通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。
不妨训练一下，定会有益。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
“美好的人生建立在自我控制的根底上。
〞
〔1〕明确人生目标。
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和效劳于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。
一个意志顽强的人，应当不为外表的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力。
〔2〕坚持执行方案。
培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的方案安排当然，为保证方案的可行性，在作出决定时要三思而后行。
但一旦在深思熟虑的根底上作出方案，就要坚决不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。
如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。
〔3〕决不迁就自己。
一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决抑制，决不作半点让步和迁就。
培养自制力，要有毫不模糊的坚决信念和顽强的意志。
〔4〕从小事做起。
人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。
增强自制力的具体方法：
第一，静坐法。
静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心安康。
具体做法：
端坐椅子上、沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背伸直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，舌抵上腭，这时后再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部〔初练时难以排除，慢慢的杂念会逐渐消失〕，主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。
当初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间，不时会有外物影响我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要移动等等。
出现这些物界影响时，我们一定要努力的制止自己，保持姿态势一直不动，坚持到达时间。
如此时间训练，慢慢的将静坐的时间变长，这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。
也可以增加静坐的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高。
虽然静坐初期会有些痛苦，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，它只会增强我们自身的意制力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。
第二，习惯养成法。
习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，它是我们的行为倾向。
行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。
据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天。
在养成这个习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来。
在生活中，我们可以利用时间安排来形成自己的习惯，比方说每天早晨6点钟准时起床，每天早晨出去晨跑半小时，每天晚间看一小时书，练习一种乐器，坚持写作，和朋友通信或写等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。
别小看这21天，很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。
从现在起，就为自己制定一个时间安排表，然后便努力的去坚持连续21天完成这个方案吧。
只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……
第三，学会拒绝。
当我们走进网吧时，努力的使自己退出来，你的自制力便增强了一分；当同学让你一起打球而你有安排时，努力的拒绝，你的自制力又增强了一分；你喜欢看电视，那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视，这样你的自制力至少可以增强二分。
在训练自制力的时候，如果能坚持抵抗自己已经成瘾的东西那效果就更好了，比方说上网成瘾的同学，可以坚决抵抗不再上网；吸烟成瘾的同学，可以坚决抵抗不再吸烟。
第四，目标坚持法。
一般说来，短期目标对我们自制力的训练作用更为直接，收效也更快。
有难度的目标对自制力的训练作用更大；难度越小，其作用便越小。
当然，我们制定的目标不能超过自己力所能及的围。
我们在利用目标坚持法训练自制力的时候，最好是短期目标和长期目标相结合同时训练，困难目标和容易目标相结合起来同时训练。
这样，在我们一次次坚持完成目标的过程中，我们的自制力便会一次次的得到训练，一次次的增强。
比方说做俯卧撑，可以为自己定下可以做200个的目标，然后再将这些目标分解。
为自己定些目标，让自己每天都享受在此完成目标的喜悦当中，用不了多久，你将会有非常大的改变
〔5〕经常反省。
自我检查和审视，甚至是自我惩罚。
如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。
这样往往能够唤起被屈辱了自尊心，从而战胜怯懦，成功地控制自己。
当你做事时，对自己说：
“活该，你做错了事，该罚。
〞这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的方案就会“全线崩溃〞。
找人监视，如有违犯，制定相应的处分政策。
一个学生喜欢打游戏，是因为他觉得学习是单调乏味的，而游戏是刺激有趣的；一个赌徒把钱用来赌博是因为他觉得如果能一注赌赢很多钱是快乐的，而*劳动去赚钱是辛苦的；在一个网络游戏迷的眼中，游戏虽然单调，但里面的升级比生活中的升级要容易的多，是快乐的，与命运搏斗是艰辛的；一个人做事慢慢吞吞懒洋洋，是因为他觉得这样很轻松，而紧的生活方式虽然能提高效率，可他觉得痛苦……可见，诱惑之所以能引诱我们去得到它们，是因为它们都能较方便、直接地给我们带来快乐的享受，所以我们迫不及待地得到它；而相比之下，学习、工作都是苦的。
一方
是唾手可得的快乐，另一方是显而易见的痛苦，这时人们非常愿意选择快乐，这是人类趋乐避苦的本能，这种本能是无力抵抗诱惑的根本原因。
但是，我们知道，那些取得辉煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，为什么他们自找苦吃呢.是他们以苦为乐吗.其实不然，没有人早起晚歇的工作而不觉得累的，没有人不觉得娱乐是有趣的，没有人觉得累的腰酸背痛是舒服的，没有人觉得周末睡个懒觉是难受的……大家对客观事物的情感体验是大致一样的，“以苦为乐〞是他们帮助自己提高自制力的一种心理暗示方法而已。
那么他们为什么要自找苦吃呢.其实他们是将目标放在了经过一定的苦而获得的更大的更长远的快乐上。
大局部人的目光只放在了眼前，求了一时之欢，却要在之后的日子承受长久的痛苦，“少壮不努力，老大徒伤悲〞。
成功的人呢，他们“不惜金缕衣〞，而珍惜时间；他们坚信“吃得苦中苦，方为人上人〞。
他们想到了与将来每月多赚几千元的快乐相比，现在打游戏的快乐微缺乏道；与将来住豪华别墅的快乐相
比，现在睡懒觉的快乐微缺乏道；与将来过清贫生活的苦相比，现在的学习之苦微缺乏道；与将来在这个有时并不公平的社会中受到欺侮而无力自卫相比，现在的虚荣和面子微缺乏道；与年老时被儿女埋怨、终日悔恨的苦相比，现在的工作之苦微缺乏道。
他们也是趋乐避苦，不过趋的是大乐，避的是大苦。
在这方面有一个经典的例子，美国副总统威尔逊的童年。
威尔逊10岁离开家，当了11年的学徒工，每年可以承受一个月的学校教育，最后
在11年的艰辛工作之后，他只得到了一头牛和六只绵羊作为报酬。
威尔逊把他们换成了84个银美元。
据他回忆，从出生一直到21岁那年为止，他没有在娱乐上花过一个美元，每个美分都是精打细算的。
然而在他21岁之前，他已经设法读了一千本好书——恐怕这对于任何人都是难以做到的。
21年没有在娱乐上花过一元钱，这当是不为诱惑的典了。
那么我们该怎么做才可以让我们提高抵抗诱惑的能力呢.
有很多书提到过提高自制力的方法，对这些方法我不是都赞同，因为有些方法的执行本身就是一个痛苦的过程，对于一个原本承受不了痛苦的人，那样的方法怎么能被有效的采用呢.所以在我的研究中，注意了方法一定要容易实施，事半功倍。
相比之下拿破仑·希尔的提高自制力七法，有一定启发性。
这七个方法被总结成七个c：
cause，clock，contac
ts，concept，munication，mitments，concern。
受它们的启发，应用心理学的知识，结合自己的实际体会，我认为以下这些方法是有效的：
抵抗诱惑方法一：
结果比拟法。
仿照那些成功人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：
成果失败都是由因及果的；如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵抗住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵抗不住诱惑，我们会获得什么后果。
这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。
我们按照自己的个人情况完成这一个比照表，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。
读的时候纵向比拟，你会发现吃小苦求大乐是值得的；横向比拟，你会发现现在的小苦小乐都是微缺乏道的。
每个失败者在他老了以后，都会懊悔没有吃那个小苦而得到那个大快乐，因为他们比拟发现自己当初太傻了，而我们要做的是现在就比拟。
每
天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思考方式；每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比，那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比，久而久之就会像那些成功的人一样，能够在面对诱惑时聪明的思考，正确的取舍了。
抵抗诱惑方法二：
强者刺激法。
这种方法，需要你首先选定几个你认为已经很成功的人，比方比尔·盖茨，戴尔·卡耐基，松下幸之助，嘉诚，政道……总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本领的。
然后再来选定几个你熟悉的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“准成功者〞，回忆或观察一下他们是怎么做的。
好了，现在你已经有了两类人的行为样本，第一类是已经成功的——你有可能成为的人，第二类是比拟强的同类——你有可能要去竞争的人。
把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：
第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才成功，你要成功也要那么做；第二类人做什么，你起码要比他们做的多，因为不超过他们你就不能成功。
同样需要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在
墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。
长此以往，当自己正在享乐或准备去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。
抵抗诱惑方法三：
不与无所事事的人交往。
道理不言而喻，那应该与什么人交往呢.多与面那些人交往，与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。
这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示，不但鼓励你自制，还能教你怎么自制。
他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯；并且你会发现跟他们相处，你还能学到很多知识，掌握很多信息，会很快乐。
一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了很多，整个人也进步了。
在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是然。
但我们也不该轻易放弃朋友，我们可以互相帮助，共同进步。
这样不但帮助了朋友，
加深了友谊，同时催促别人是对自己最好的催促。
抵抗诱惑方法四：
行为惯性法。
我小时候看过佩斯和朱时茂表演的一个小品"警察与小偷"，讲的是一个小偷穿上警服冒充警察，他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警察那样去助人为乐，结果最后竟忘了自己其实是个小偷，还帮警察把自己的同伙给抓了。
当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响；假设我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。
这表现像是行为的一种惯性，那么将这个原理用到自制力的培养上。
比方我们给自己划定一个比拟容易拿得出的固定的时间，规定在这个固定的时间，只能做哪些事情。
例如每天晚上十一点〔睡觉前〕，喝一杯牛奶，这是很容易做到的，因为这原本也是一件美事，但当你把它假想成一个美丽的任务去严格执行时，你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。
而后把那个相对固定的时间表修改
得更有难度一些，比方在那个目标持续一周以后，你开场给自己规定，每天晚上七点到七点半背单词，也会很好的执行。
如此循序渐进，最终你会变得想到做到，能抑制一切困难而彻底执行你的任何方案。
但我们不该过于激进的把一天的大局部时间都用时间表框起来，那样的可操作性太差，反到打击自制力。
这是通过固定时间表利用行为惯性的方法。
我们还可以在我们的心态积极的时候〔假设你有的话〕，多做几件需要自制力的事情，目的是让你适应抑制自己欲望的那种感受。
如同拳手训练防守时，肌肉经过击打后变的麻木一样，我们对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强，使得即使你处在并不是那么积极的心态时也能经受考验。
比方，你刚考试失利，这时候你的心态很激进，抓住这个时机，把自己的嗜好一一考验一遍。
翻开电视机，翻开小说，走过篮球场……如果你还稍微有一点起
码的决心的话，你会明白这个时候该去学习的，因为这个时候你的想法是很积极的。
而这样的结果是，下次你再翻开电视机时，翻开小说时，走过篮球场时，一种类似条件反射的反响会让你回忆起当初你考试失败的时候面对电视机、小说、篮球是怎么想的，最终成功劝说自己去做该做的事。
这是在短时间一次性的利用行为惯性的方法，你也可以自己发
挥应用，但一定要注意可行性。
抵抗诱惑方法五：
有针对性的改掉一个坏习惯，习得一个好习惯。
一个自制力不强的人会有很多抵抗不了的诱惑，表现为很多不好的坏毛病，这时我们可以采用这个出自富兰克林的方法。
富兰克林在他的"富兰克林自传"里提到了这种方法：
他首先列出了最需要习得的13种美德，他认为要想习得这些美德，不可以立刻全面地去尝试，而是在一个时期〔比方一周〕集中精力掌握其中的一种美德。
当我们掌握了那种美德之后，接着开场注意另外一种，而在一定时期，也要注意应用前一两种美德的学习成果，这样下去直到13中都掌握为止。
同时，因为先获得的一些美德可以便于其他美德的培养，所以他把13种美德按以下的顺序排列：
〔1〕节制。
食不过他；饮酒不醉。
〔2〕寡言。
言必于人于己有益。
防止无益的聊天。
〔3〕生活秩序。
每样东西应有一定的安放地方。
每件日常事务当有一定的时间去做。
〔4〕决心。
当做必做，决心要做的事应坚持不懈。
〔5〕简朴。
用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。
〔6〕勤勉。
不浪费时间；每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。
〔7〕诚恳。
不欺骗人；思想要纯洁公正，说话也要如此。
〔8〕公正。
不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。
〔9〕适度。
防止极端，人假设给你应得的处分，你当容忍之。
〔10〕清洁。
身体、衣服和住所力求清洁。
〔11〕镇静。
勿因小事或普通不可防止的事而惊慌失措。
〔12〕贞节。
除了为了安康或生育后代起见。
不常举行房事，切戒房事过度，伤害身体或
损害你自己或他人的安宁或名誉。
〔13〕谦虚。
仿效耶稣和苏格拉底。
富兰克林每日都检查自己的进步情况。
他做了一个小册子，把每一种美德分配到一页，每一页用红墨水划成7列，也就是一周的7天；然后他把每一页再划成13行，也就是13种美德。
每天检查时，假设发现关注的那两三项美德有过失，那么在对应的空格划一个黑点。
我不得不赞叹这个方法的精妙绝伦，它的最突出优点是简易。
划点的方法比每天写总结容易的多，因而容易坚持长久；直观的表格，令我们在一周之后总结起来简单到只要估计一下点数。
这个方法太妙了！
我们还可以发现这十三种品德中的1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可见富兰克林也认为要提高情商那么首先要从自制力开场的道理，并且比重应该很大。
我们也可以把我们认为最重要的美德列出来，再看看我们的坏习惯属于违反了哪一种美德，在我们有针对性的学习好习惯的同时，注意改掉那个坏习惯。
但我建议您先列出最重要的不超过十种，一年您能学习五遍，一年之后再去学
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