《地平线系列：关于锻炼的真相》影评.docx

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《地平线系列：

关于锻炼的真相》影评

　　所以我觉得，本集于我而言，让我重新去看待锻炼减肥这一事实，但也不至于完全颠覆了锻炼最开始的认知。

　　关于减肥，片中前两个实验涉及到了，相关的结论是：

1.跑步消耗的卡路里很有限，想通过跑步减肥，务必还需要控制卡路里摄入（任何运动只要减肥都需要控制卡路里摄入）；

　　2.长时间散步可以促进脂蛋白脂肪酶的产生，它有利用降低血液中的脂肪含量；

　　3.内脏脂肪危害更大，看得到的脂肪（皮下脂肪和腰部脂肪）危害小些。

　　总体而言，给我个人的启发是：

①跑步中加入HIIT环节，即热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-=高强度运动：

全力冲刺（约20秒）-=间歇运动：

慢跑或快走（一分钟）

　　（源自维基）；②不要久坐，经常走动一下；③吃大餐的前一天请作死的散步，可谁请我啊/（ㄒoㄒ）/~~。

　　注意：

片中字幕是HIT，但维基百科显示应该翻译为HIIT。

　　================以下是观影笔记=================

　　1.跑步减肥可靠性，通过测定主持人跑步时呼出的氧气/二氧化碳，计算消耗的卡路里；结果表明跑步消耗的卡路里并不多。

减肥建议：

长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量。

　　2.锻炼益处——影响血液中的脂肪含量。

脂肪在血液中的变化增加血管壁脂肪堆积的风险，脂肪去向——进入脂肪储存地方，身体内脏脂肪（内脏器官里的脂肪）比皮下脂肪危害大得多，腰部脂肪无害。

　　（Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联，主持人个人事迹）因为长时间的晚间散步（90min），激活了脂蛋白脂肪酶的基因，产生了脂蛋白脂肪酶，使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。

　　3.锻炼的因人而异&HIIT训练。

一千名志愿者每周4小时锻炼，为期二十周的一项长达4年的研究，总体来看他们健康水平都得到了提高（什么是健康水平？

）但以同等运动量而言，个人成效不一，大约20%无甚变化，大约15%益处很大，多半源于11种基因的不同。

　　身体机能反应：

胰岛素敏感度（胰岛素降低血糖）、有氧适能（心肺获取氧气能力-最大摄氧量）。

HIIT方案（高强度训练方案）每周短时间高强度训练分解肌肉的糖原储备——血糖的储存形式，调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。

　　4.减肥、改善健康最佳方法——NEAT,非运动生热作用即日常生活消耗的热量，建议经常走动。

久坐一小时，黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房锻炼也很难弥补。