把杆训练.docx
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把杆训练
把杆训练：
压腿、耗腿、踢腿练习
（一）
教学任务：
掌握压腿、耗腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。
重点及难点：
压腿、耗腿的动作要领
动作的准确性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、把上压腿
①扶把的方法：
双手扶把单手扶把
2、压腿的单一动作：
①压前腿：
两腿要直，主力腿的脚要有抓住地面的感觉。
②压旁腿：
挺后背，收肚子，收臀部，开胯、收胯，压旁腿下去时不能向前倾，也不能向后躺，要保持正直。
③压后腿：
肩要正，上身平压，收腹，膀要放端正。
主力腿一边的肩要多压一些，要强调主力腿脚抓地，开膀子亮相，挑腰。
3、耗腿的单一动作
4、组合动作：
压腿和耗腿（组合顺序略）
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
把杆训练：
压腿、耗腿、踢腿练习
（二）
教学任务：
掌握踢腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。
重点及难点：
大踢腿的动作要领
动作的准确性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、大踢腿：
分前、旁、后三个方向
踢上去急速有力，收回时轻而具有控制。
用脚尖和脚背带动全脚。
动作时后背和胯要正，腰要有意识的向上提，主力腿用力抓地，保持身体的正直和姿势的正确。
2、组合动作：
踢腿（组合顺序略）
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
舞蹈基础知识
（一）
教学任务：
掌握舞蹈的概念、特点、作用、种类，了解中国舞蹈发展概况，为舞蹈学科的学习奠定基础；激发学生学习兴趣，调动学生学习积极性；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
常用基础知识
舞蹈概念、种类等
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、自我介绍。
3、提出上课要求：
⑴纪律要求⑵服装要求
⑶卫生要求
二、新授：
1、舞蹈的概念
2、舞蹈的特点
3、舞蹈的作用
4、舞蹈的种类
5、中国舞蹈发展简介
三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
舞蹈基础知识
（二）
教学任务：
掌握舞蹈教学的常用术语、舞蹈记录方法等基础知识，为下一步进行舞蹈教学奠定基础；培养学生动作的准确性、协调性；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
常用基础知识
常用术语、记录方法
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、介绍本节课教学内容。
二、新授：
1、舞蹈教学常用术语
2、舞蹈记录方法
3、开设舞蹈课的必要性
三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
舞蹈基本动作技能训练
（一）
教学任务：
掌握组合第一部分的动作顺序和动作要领，并熟练表演第一部分组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
动作的连贯表演
动作的准确性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
组合《舞蹈基本动作技能训练》第一部分
动作顺序：
前奏曲：
团身抱膝（1×8）
双手分掌至两侧，腿伸直（1×8）
第一段：
[1×8]上身立直，向前弯腰，展压胯两次。
[2×8]同[1×8]
[3×8]低头。
还原看一点；仰头，还原看一点。
[4×8]向左歪头，还原；向右歪头，还原。
[5×8]头从前向右顺时针涮头一周。
[6×8]同[5×8]
[7×8]“1”拍头转向点，“2-4”拍头甩向3点，“5-8“头慢转向一点，双腿向前伸直绷脚，双手两侧搭地。
第二段：
[1×8]左、右各绷、勾脚一次。
[2×8]双脚同时勾绷两次。
[3×8]双脚向外划圈。
[4×8]双脚向里划圈。
[5×8]右腿小抬腿25°，放平；反面一次。
三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
舞蹈基本动作技能训练
（二）
教学任务：
掌握第二部分组合的动作顺序和动作要领，并熟练表演组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
动作的连贯表演
动作的准确性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、介绍本节课教学内容。
3、复习上节课内容。
二、新授：
组合——《舞蹈基本动作技能训练》第二部分
动作顺序：
第三段：
[1、2×8]做深呼吸，同时双手从后下向上抡臂向前，身体向下做前弯腰；上身起直，双手从两侧收回。
[3、4×8]同[1、28]
[5、6×8]向后胸腰一次。
[7×8]身体转四点拧腰，右手四点扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。
[8×8]慢慢躺下，成仰卧式。
第四段：
[1×8]吸右腿，撩直90°，勾右脚，落下。
[2×8]同[1×8]，方向相反。
[3×8]同[1×8]，动作为双腿。
[4×8]“1-2”拍，双腿在空中交叉两次，“3-4”不动。
[5×8]同[4×8]
结束句：
[1×8]双腿并直，绷脚落下，起上身，收腿，双腿盘坐。
三、复习、巩固
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
舞蹈基本动作介绍
教学任务：
掌握各部位动作训练的要领并准确做出，增强四肢与躯干的力量；培养动作的准确性、协调性，为进一步学习步法、舞姿等站立动作打下基础；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
动作要领的掌握与表演
动作的准确性、协调性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
地面动作训练单一动作
1、腿部动作：
①勾绷脚②脚腕环动
2、膝部动作：
①前吸直腿②旁吸直腿
3、胯部动作：
①单吸腿开胯②双吸腿开胯③单直腿开胯
④双直腿开胯
4、腿部动作：
①踢前腿②踢旁腿③踢后腿
5、腰部动作：
①前弯腰②旁弯腰③后弯腰④拧腰
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
跳跃训练：
小跳的练习
（一）
教学任务：
掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。
重点及难点：
舞姿动作的准确性
蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、介绍跳跃的种类：
①双起双落
②单起双落
③双起单落
④单起单落
⑤换脚跳
2、一位小跳
准备：
身体对一点，脚一位，手一位。
动作：
准备拍，一位半蹲，然后在快速直起的同时，绷脚推地跳起，在空中要直膝、绷脚，仍保持一位。
落地时，先落脚尖、脚掌到全脚。
成一位半蹲，再直起还原。
身体始终垂直地面，跳起时吸气，落地时呼气。
3、训练步骤：
①四拍一次：
准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。
②二拍一次：
准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
跳跃训练：
小跳的练习
（二）
教学任务：
掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；具有良好的节奏感，能准确连贯组合；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。
重点及难点：
舞姿动作的准确性
蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、单一动作练习
2、组合：
（动作顺序略）
三、复习、巩固
1、个别练习
2、小组练习
3、集体合乐表演
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
把杆训练：
擦地及勾绷脚的练习
教学任务：
掌握擦地组合的动作要领；掌握擦地组合的动作顺序，熟练表演组合；训练学生脚背、脚腕的力量，增强肌肉的能力；培养学生认真学习的良好学风。
重点及难点：
动作准确、连贯表演
向前、旁、后擦地的动作准确性
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、单一动作：
①向旁擦地
②向前擦地
③向后擦地
要求：
后背正直，两腿的膝盖要始终挺直，腿部肌肉收紧。
重心始终在主力腿上，不要随动力腿擦出。
要和地面有力地摩擦，脚尖不能离开地面，最后停在准确的位置上。
绷脚的力量要从脚尖一直贯穿到大腿，胯要开，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。
2、连接组合（动作顺序略）
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
把杆训练：
蹲的练习
教学任务：
掌握组合的动作要领；掌握组合动作顺序，熟练表演组合；训练腿部肌肉的柔韧性，训练跟腱、膝关节的弹性和控制力及后背的挺直，脚的外开；训练学生的认真、刻苦的良好学风。
重点及难点：
动作准确、连贯表演
一位、二位、五位半蹲和全蹲
教学内容提要：
一、组织教学：
1、师生问好。
2、复习上节课内容。
二、新授：
1、单一动作：
①一位蹲②二位蹲③五位蹲
要求：
蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。
下蹲时，要有强压下、被迫下蹲的感觉，起直时要有往上顶的感觉。
蹲和起之间不停顿，力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性，缓慢的蹲要起伏平稳，快速的蹲要快中有控制。
蹲的过程中，后背一定保持笔直不动。
2、训练步骤：
①先从双手扶把开始，然后再做单手扶把的练习，加手的动作；
②蹲的训练先从半蹲开始，再到全蹲；
③训练节奏从慢速到中速。
3、连接组合（动作顺序略）
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。
四、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
教学内容：
形体训练
教学目的：
从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
教学重点：
压前、旁腿教具准备：
录音机
教学过程：
（一）师生问好
（二）1、师：
我们中国有句俗话：
坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：
舞蹈当中的站立有什么要求？
生：
肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等
师：
（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。
开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：
我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）
音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。
音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。
2、“蹲”组合
师：
蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟健的软度和力度。
找一名学生示范讲解：
单手扶把（身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点），脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。
合音乐（正、反面）要求：
A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。
B、下蹲时绝对不要撅臀部C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，往上起的时候，先落脚后跟。
3、师：
擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的能力。
准备姿势：
单手扶把一位脚，另手一位（前奏手打开至七位）
前擦地：
重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。
旁擦地：
开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。
后擦地：
动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。
（合音乐，正反面）
3、压前腿（重点）
师：
压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
准备姿态：
单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。
前奏：
把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。
第一遍音乐：
重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。
第二、三、四遍音乐：
由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起。
师：
请一位做得比较好的同学作示范，大家可以围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，她好在哪里？
（同学参与观察、讨论，并纠正）（做反面）
4、压旁腿（重点）
师：
压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。
A、师边示范边讲解B、学生自由练习，师依次纠正C、合音乐，作练习
准备姿态：
单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。
前奏：
里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。
注意胯部与动力腿成一平面。
第一遍音乐：
手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；
第二、三、四遍音乐：
从第二遍开始，手到三位，压旁腿。
（做反面）
（三）、结束短语（音乐伴奏）：
今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！
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