更年期.docx
《更年期.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《更年期.docx（20页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
更年期
怎样安稳度过更年期
妇女进入更年期后，由于卵巢中卵泡减少，雌激素的分泌也随之减少，其结果引起内分泌系统和植物神经系统功能失调，出现一系列的症状，这就是更年期综合征。
症状如下：
1神经血管功能失调、潮热、潮红、畏冷、眩晕、耳鸣、眼花，疲倦，思睡，心悸等。
2血脂升高：
女性55-64岁间血脂逐渐上升，绝经后2年内上升最快。
甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。
3更年期功能性子宫出血，指无器质性疾病发生子宫出血，50%发生在更年期，出血可少量淋漓不尽。
也可大量出血。
4新陈代谢障碍，肥胖，关节痛，肌内痛，尤其肩，颈，腰，骶骼关节等处。
5精神神经症状，失眠，焦虑，神经过敏，易激动，抑郁，记忆力减退等。
6心血管疾病：
绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加，妇女40岁前心梗极少，而65岁时发病为高峰。
高血压、冠状动脉硬化症、关节炎及多个关节痛、绝经期肌肉营养不良症、甲状腺机能亢进、糖尿病、泌尿系统疾病等。
7骨质疏松加速：
骨强度减弱，骨折易感性增加，有统计妇女脊椎和前臂骨折发生率为男子6-10倍。
骨代谢负平衡，平均每日丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折，股骨颈骨折多。
防治的办法，可在医生指导下用激素替代疗法，加之合理营养调配，妥善补充钙剂，适当参加体育锻炼。
广大妇女对这一病变的发生应有所准备，及早预防，才能保持健康。
教你几个化“郁闷”为“喜悦”的几个招数：
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
第一招 运动释放法
当陷入苦闷和焦虑之中的时候，到空气新鲜的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动，以唤起你的满意感和愉快感，身心都会得到放松的。
比如，散步、跳绳、慢跑、体操、太极拳、舞蹈等轻柔的体育锻炼。
更年期易患眼睛疲劳、全身倦怠，不定期做闭目养神和耳朵揉拉的运动，可恢复体力。
更年期注意的事项千万别忽略了体育锻炼，不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
此外，跑步也不错。
跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。
在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
第二招 倾诉轻松法
要彻底倾诉心底的郁结，切不可压抑自己，把心事深埋心底，但倾诉的对象一定要选你信赖、头脑冷静的人。
如果没有合适的倾诉对象，就采取自言自语的自我倾诉的方法（相当于心理治疗，它可提升药物或食疗的功效）。
哭泣可使悲伤带来的压力减少４０％以上（女人的寿命比男子高５－１０岁，这个眼泪功不可没），而且情绪激动时，人体血液会产生某些化学反映，眼泪的流出会使这种情绪得以排泄。
第三招 兴趣转移法
培养适合自己的兴趣爱好，唱歌、跳舞、画画、写字等，既陶冶情操，有可以把暂时的不愉快忘掉。
培养自己乐观豁达、处乱不惊的心境。
第四招 交际分散法
建立一定的可靠的人际关系，这不仅可以分散你的注意力和精力，你也可以从亲朋好友那里得到关心和爱，在他们的关注下，顺利度过你的更年期。
良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。
更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。
一句话：
运动倾诉流眼泪，兴趣朋友一大堆。
积极参加文娱和体育活动，不仅能提高体质，还可使精神愉快，食欲增加，顺利、快速渡过更年期。
更年期要注意的二个问题：
1、如果更年期综合症特别明显，也不要自行服用雌激素或孕激素类药物，一定去医院，在医生的指导下服用。
2、更年期注意一些危险信号：
不明肿块、阴道异常分泌物、绝经后出血、剧烈的下腹痛等。
更年期的十点小建议：
1了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
2保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
3健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
6合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。
以维持人体的正常代谢。
7适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
8防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
9定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
10讲究更年期个人卫生口腔卫生：
进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：
更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：
外阴卫生：
应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
关于预防骨质疏松症的“五宜五不宜”：
1、宜早不宜迟
现代医学认为骨量的丢失年龄女性为35岁，男性为40岁，骨质疏松的防治也是越早越好，最好从娃娃抓起。
2、宜动不宜静
长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还能促进骨细胞的活性。
3、宜补肾不宜伐肾
实验证明，补肾方药能抑制破骨细胞的活性，同时还能生成骨细胞，促进骨形成。
补肾还能稳定和提高人的性激素水平。
补肾阳虚的有肾气丸、右归丸；补肾阴虚的有六味地黄丸、大补丸。
4、宜健脾不宜损脾
在骨组织代谢的过程中需要钙、磷和VD，如果消化吸收功能不良则影响它们的吸收而脾恰恰是主食物的运化。
健脾的中成药：
人参归脾丸、参苓白术丸。
5、宜养血活血不宜破血耗血
骨质疏松的突出症状是腰酸、背痛、腿抽筋。
中医上讲：
痛则不通，血滞必用通法，宜活血养血以通之。
足穴按摩治疗更年期综合症的要点：
首先用常规手法按摩刺激基本反射区。
其次是骨盆、踝骨内侧和外侧的子宫、卵巢等穴区。
特别要注意仔细按摩内分泌的主要器官——垂体、子宫、卵巢、甲状腺、副甲状腺、胰腺等穴区。
另外，上下弯曲脚趾，转动脚脖子也有效果。
每天1次，在固定的时间内进行，可取得一定疗效。
此外，更年期身体的改变在营养饮食上，就有不同的要求：
1.基础代谢率下降，热能消耗降低。
2.闭经后出血量减少，铁的需求量降低。
（注意月经紊乱、矿物质的竞争作用）
3.骨质大量丢失需要增加骨营养素，而且营养素之间要平衡。
4.体内清除有害物质的能力下降，需要更多抗氧化的营养物质。
更年期女性的营养要求特点：
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。
这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。
平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。
如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
更年期要补充优质的蛋白质、维生素和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作补食进餐。
对浮肿的更年期妇女，要限制主食，适量饮用绿茶，利于消肿降压。
对发胖的更年期妇女，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。
多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
“自由基”对人体健康侵害的学说：
大量研究证明，体内过多的活性氧（包括氧自由基）是人类多种疾病的发生发展与人体衰老的重要因素。
营养在这过程中有着密切关系。
一方面，营养素在体内代谢过程中可以产生活性氧及中间产物自由基，促进机体的老化。
另一方面，平衡膳食、合理营养可以增强机体抗氧化防御功能，某些营养素和食物成分能直接或间接发挥抗氧化作用。
因此重视日常膳食和营养有利于防病，还可能延缓衰老
。
抗衰老的营养素：
包括维生素E、维生素C、硒及酮、锌、锰等，它们对抗体内的过多自由基，防止过氧化脂质以及参与抗氧化酶（SOD）的活力，对预防慢性疾病、抗衰老有很好的作用。
抗氧化植物功能因子主要有：
多酚：
存在于绿茶，黄豆，葡萄，茄科等食物中，其中从葡萄籽提取的原花青素抗氧化性能是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。
类黄酮：
主要来源于水果、葡萄酒、绿茶。
抗衰老的营养素
异黄酮：
主要来源于豆科。
在大豆、葛根中含量丰富。
多糖：
如香菇多糖、灵芝多糖、黄芪多糖、枸杞多糖等，除抗氧化作用外，还具有免疫调节作用。
有些体弱、食欲不佳营养不足者，可补充这类抗氧化制剂，但不能过多。
更年期女性的膳食指南：
1从1954年至今，已发现的植物性雌激素有将近400种，它们主要存在水果、蔬菜及谷物中，并为人们经常食用。
2植物雌激素主要有两种类型：
即异黄酮和木脂素。
异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。
木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。
而动物性雌激素为：
蜂王浆及大豆。
“大豆中有两种成分对女性保健有重要作用，就是蛋白质和异黄酮”，大豆蛋白能减少身体排出的钙，并能与消化道中的胆固醇结合，阻止胆固醇被吸收到体内，降血脂。
大豆异黄酮与体内产生的雌激素竞争，阻碍雌激素激活受体，能有效地防止乳腺癌和子宫癌的发生。
其植物雌激素的作用可减轻更年期综合症和预防骨质疏松。
1.要多吃水果蔬菜 多食豆类
•水果和蔬菜当中的维生素和矿物质和生物活性物质具有抗衰老、抗氧化的作用。
•VB1对维持神经系统的健康、增进食欲及帮助消化具有一定作用；
•ＶC能改善血管的通透性、抗氧化和增强身体免疫力；
•VA、ＶE和锌、钼、硒等有具有抗氧化，延缓衰老，增强细胞活力的功效。
•膳食纤维预防更年期便秘的发生。
九种抗衰老又益寿蔬果：
1.龙眼肉：
有一定的抗老作用，因为它能抑制与衰老有密切关系的脑B型单胺氧化活性。
2.菠菜：
维生素E含量很多，能阻止机体内部氧化过程。
3.洋葱：
含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年。
4.胡萝卜：
富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用。
5.生姜：
含姜辣素，在体内能产生抗老物质超氧化物歧化，抑制体内脂肪褐质色素的产生，其抗氧化作用比目前应用于食品的诸多抗氧化剂更为有效。
6.红薯：
含类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻，延缓衰老有一定作用。
7.西红柿：
其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉着色素减退，有青春抗衰作用。
8.茄子：
可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。
9.辣椒：
辣椒素也是一种抗氧化物质，能中和体内多种有害的含氧物质。
2.饮食低脂 忌厚味
1饮食要清淡，体内雌激素水平的降低，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。
另外随着年龄的增长，消化吸收功能减退。
2用植物油脂代替动物油脂。
3多食鱼类，特别是海鱼。
4经常吃黑木耳，它是血管的清洁工，有降低血液粘稠度的功效。
3．多食粗粮 忌辛辣
1粗粮里含丰富的维生素和膳食纤维，比如糙米含大量的Ｂ族维生素。
（B族维生素具有抗抑郁的功效）
2更年期后，由于代谢功能衰退，结肠直肠开始萎缩，辛辣食物容易引起肠痉挛。
4.限制食盐 增加钙铁
1更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起水肿，并进一步引起高血压。
每天少于六克盐。
2钙不但在预防骨质疏松方面起到重要的作用，而且有安定神经系统的功能。
每天１０００－１５００毫克的钙。
3在补钙的同时要补铁，因为大量的钙会影响铁的吸收。
铁对于造血有重要的作用，女性应该终身注意对铁的摄入。
（月经紊乱）
5.控制热量、保持体重
1这是因为更年期体内的内分泌环境发生改变，使控食中枢失调，易导致肥胖。
另外，随着年龄的增长，活动量减少，体内的热能消耗随之减少，“收”大于“支”必然会导致肥胖。
肥胖带来的疾病和隐患是严重的。
2所以根据标准体重计算出每日所需热量，并严格控制，意义重大。
其实更年期的膳食指南可用“四舍五入”来概括
3四舍：
脂肪、胆固醇、盐、酒
4五入：
膳食纤维、植物性蛋白、维生素、矿物质、充足的水
更年期宜食
•宜食清凉、养阴生津类蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、枣、核桃、荔枝、桂圆、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等。
•忌食辛辣刺激、动炎之品。
更年期的药膳调理：
何首乌粥
组成：
何首乌20克，研成细末或用布包，粳米或大米50克。
制作与服用法：
将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。
每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。
能坚持长期服，效果更好。
但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：
本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
山萸肉粥
组成：
山萸肉10-20克，糯米50-100克。
制作与服法：
将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。
每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。
功效与主治：
补益肝肾。
主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
山药粥
组成：
山药30克，糯米50克。
制作与服法：
将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效与主治：
益气健脾；改善更年期症状。
莲子百合粥：
适应于：
心悸不眠、健忘、四肢乏力、皮肤粗糙
制法：
莲子、百合、梗米各30克同煮粥，每日早晚各服一次。
杞枣汤：
适应症：
头晕目眩、饮食不香、困倦乏力、面色苍白
制法：
枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各一次。
对症膳食处方
枸杞肉丝冬笋：
适应症：
头晕目眩、心烦易怒、经血过多、面色晦暗、手足心热者
制法：
枸杞冬笋各30克，瘦猪肉100克，油、盐、味精、酱油、淀粉各适量，、肉丝笋丝枸杞下油锅爆炒至熟，放入作料即可。
甘麦大枣粥：
适应症：
更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、失眠盗汗、舌红少苔
制法：
大麦、梗米各50克、大枣10枚、甘草15克，煮粥每日两次
百合蒸母鸭：
适应症：
更年期潮热汗出
制法：
新鲜百合300克，母鸭1只（约1500克），黄酒、细盐、白酒适量。
将活鸭杀死，洗净后，先将洗净的百合放入鸭肝内，再入鸭内脏，淋上黄酒2匙，撒上细盐1匙，最后将鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。
饭前空腹食，每次1小碗，每日2次。
藕粉百合羹：
适应症：
潮热汗出
制法：
百合粉、藕粉各1匙，加冷水2~3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月。
赤豆薏苡仁红枣粥：
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
生地黄精粥：
生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。
每日1次。
适应证同上。
枣仁粥：
酸枣仁30克，粳米60克。
洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。
适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
附片鲤鱼汤：
制附片15克，鲤鱼1尾（重约500克）。
先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。
适用于更年期有头目眩晕。
合欢花粥：
合欢花（干品）30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。
山楂荷叶茶：
山楂25克，荷叶20克。
加水适量煎制取汁代茶饮用。
有降压调脂功效。
适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症等。
地黄枣仁粥:
补阴清热。
适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
虾米粥:
补脾益肾。
适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
每日1次。
七宝粥:
强肾、健脾。
红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
1日3次。
鲜枸杞汁:
补肝益肾。
适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
每次10～20毫升，每日2次。
韭菜汁:
温阳寒宫。
适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
每日2次，每次5～10毫升。
老鸡大枣汤：
老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
龙眼糯米粥：
龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。
如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。
如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。
如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
更年期脾气暴多吃四类食物 :
更年期的女性情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺，这与体内雌激素、孕激素的比例失调、缺铁、钙等等有关。
气儿不顺的女性可以多吃以下三类食物来调节日常饮食。
1是富含钙质的食物。
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安、容易激动。
钙质食物主要来源于牛奶、各种豆类及豆质品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2是富含维生素的食物。
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，人们容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动等症状。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
3是疏肝理气食物。
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
能够疏肝健脾理气的食物有：
①莲藕。
以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；②萝卜。
以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；③山楂。
各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；④玫瑰花。
沏茶时放几瓣玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目；⑤茴香。
用茴香的叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃的疗效；⑥柑橘。
橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
保护心血管的食物：
1.应减少饮食热量控制体重，减少脂肪总量和饱和脂肪酸、胆固醇的摄入量，限制单糖和双糖摄取，供给适量的无机盐和矿物质。
现在一些糕点用的是人造奶油（是氢化油）对人体不利。
2.限制单糖和双糖。
多吃多糖类食品，如粗粮、蔬菜。
豆类中绿豆、赤豆也很好。
3.鱼类中青鱼、草鱼、鲤鱼、黄鱼、鲳鱼等比较好。
鳗鱼脂肪多，胆固醇高。
总体说来，吃口嫩、没有鱼鳞的鱼尽量少吃。
4.鱼油对防治冠心病有重要价值。
5.多食新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜富含胡萝卜素和维生素。
鲜蘑菇、香菇、韭菜、豌豆、毛豆、大蒜、大葱、黑木耳、白木耳、茄子、海带、芹菜等比较好。
6.吃一些核桃仁、芝麻等。
7.禁食刺激性食物。
如辣椒、芥末、胡椒、咖喱、大量酒、浓咖啡等。
更年期失眠吃什么好：
1香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。
更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。
晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
3猕猴桃可以将睡眠品质提高40%，更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。
忌临睡前进食：
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
高血压食疗：
（1）芹菜粥：
芹菜连根120克，粳米250克。
将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。
芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
（2）菊花粥：
菊花末15克，粳米100克。
菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。
粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。
每日两次，晚餐食用。
（3）绿豆海带粥：
绿豆、海带各100克，大米适量。
将海带切碎与其它2味同煮成粥。
可长期当晚餐食用。
（4）荷叶粥：
新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。
将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。
早晚餐温热食。
（5）醋泡花生米：
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
（6）糖醋蒜：
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
（7）罗布麻五味子茶：
罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。
常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
（8）何首乌大枣粥：
何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
（9）淡菜荠菜汤：
淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
（10）胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。
医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
（11）灵芝汤：
将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。
（12）煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。
长期服用，高血压者可以降低。
（13）胡萝卜粥：
用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
（14）大蒜粥：
大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
升级会员 