花样跳绳教案.docx
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花样跳绳教案
第一课时?
步伐跳?
教学过程：
一、上课常规：
1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
队列练习：
（1）原地四面转法练习。
（2）解散、集合练习。
（要求：
做到快静齐）
二、辅助性练习：
）
1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：
上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）
2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
最后一组取跳绳。
）
三、学习跳短绳：
并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：
（1）并脚跳：
上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。
（2）单脚交换跳：
握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：
四、列横队，面向老师
步骤：
1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。
（抖手腕。
速度先慢并逐渐加快。
）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
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6、学生练习连续并脚跳。
看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。
选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。
五、游戏：
拔河比赛
方法：
将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。
两个同学一组，进行拔河比赛。
规则：
谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
组织：
学生分成4组
步骤：
1、教师讲解，示范。
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2、学生练习，教师评价。
1次
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3、学生比赛。
选出大力士。
2-3次
六、放松活动
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徒手操：
放松上下肢
第二课时?
步伐跳
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教学过程：
1、上课常规：
1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
队列练习：
（1）原地四面转法练习。
（2）解散、集合练习。
（要求：
做到快静齐）
二、辅助性练习：
1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：
上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）
2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
最后一组取跳绳。
）
三、学习跳短绳：
并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：
（1）并脚跳：
上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。
（2）单脚交换跳：
握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：
四列横队，面向老师
步骤：
1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。
（抖手腕。
速度先慢并逐渐加快。
）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
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6、学生练习连续并脚跳。
看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。
选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。
四、游戏：
拔河比赛
方法：
将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。
两个同学一组，进行拔河比赛。
规则：
谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
组织：
学生分成4组
步骤：
1、教师讲解，示范。
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2、学生练习，教师评价。
1次
?
?
?
?
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3、学生比赛。
选出大力士。
2-3次
五、放松活动
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?
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徒手操：
放松上下肢
第三课时?
交叉花样跳
教学过程：
一、上课常规：
1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
?
?
?
队列练习：
（1）原地四面转法练习。
（2）解散（要求：
做到快静齐）
二、辅助性练习：
1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：
上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）
2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
最后一组取跳绳。
）
三、学习跳短绳：
并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：
（1）并脚跳：
上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。
（2）单脚交换跳：
握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：
四列横队，面向老师。
步骤：
1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。
（抖手腕。
速度先慢并逐渐加快。
）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
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6、学生练习连续并脚跳。
看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。
选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。
四、游戏：
拔河比赛
方法：
将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。
两个同学一组，进行拔河比赛。
规则：
谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
组织：
学生分成4组
步骤：
1、教师讲解，示范。
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2、学生练习，教师评价。
1次
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3、学生比赛。
选出班里的大力士。
2-3次
五、放松活动
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徒手操：
放松上下肢
第四课时?
交叉花样跳
教学过程：
一、上课常规：
1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
?
?
?
队列练习：
（1）原地四面转法练习。
（2）解散（要求：
做到快静齐）
二、辅助性练习：
1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：
上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）
2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
最后一组取跳绳。
）
三、学习跳短绳：
并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：
（1）并脚跳：
上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。
（2）单脚交换跳：
握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：
四列横队，面向老师。
步骤：
1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。
（抖手腕。
速度先慢并逐渐加快。
）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
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6、学生练习连续并脚跳。
看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。
选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。
四、游戏：
拔河比赛方法：
将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。
两个同学一组，进行拔河比赛。
规则：
谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
组织：
学生分成4组
步骤：
1、教师讲解，示范。
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2、学生练习，教师评价。
1次
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3、学生比赛。
选出大力士。
2-3次
五、放松活动
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徒手操：
放松上下肢
第五课时?
放绳与双飞
教学过程：
（一）准备部分巧用跳绳。
1、课堂常规
2、跳绳慢跑
学生在教师的带领、引导下完成，体会跳绳慢跑的步伐节奏，为接下来的快速跑跳绳打基础。
3、绳操
用跳绳做器械，进行绳操练习，目的：
达到热身活动关节的目的。
（二）基本部分熟练运用跳绳
1、复习?
（1）原地的单人跳绳
目的：
发展学生的主体性，体验运动快乐及敢于控制探究的精神。
（2）跑步跳绳
目的：
发展学生的奔跑能力，体验跑动中的绳间最佳节奏。
2、尝试双人跳绳
目的：
发挥学生的主体性，体验合作的快乐及敢于探究的精神。
3、快速跳绳
目的：
发展学生的快速能力，体验快速中跳绳间最佳节奏。
（三）结束部分体验收获
目的：
主要是教会学生放松身体的方法，让学生在轻松的音乐中结束本堂课的教学。
师生互评。
第六课时?
转圈
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学习目标：
能掌握用前脚掌蹬地起跳、轻巧落地的连贯动作；相互合作，练习中能体现不怕苦、不怕累的精神。
学习内容：
花样跳绳－转圈
教学重点：
摇跳结合，选好跳起时机。
教学难点：
有节奏的摇跳，上下肢协调配合。
教学方法：
练习、展示等教学方法。
场地器材：
短跳绳35根、篮球场。
学习步骤：
一、统一规章，身体力行
教师活动：
1、集合队伍，宣布本节课的主要学习内容。
2、组织学生进行基本队列练习。
3、引导学生进行“反口令”练习，讲解示范，并及时点评。
学生活动：
1、快速、安静、整齐地排好队伍。
2、反应快、动作规范，声音响亮。
3、明确各个数字代表的动作，反应迅速。
组?
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织：
四列横队
oooooooooo
oooooooooo
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
p
二、积极参与，认真完成
教师活动：
1、组织学生利用橡胶圈开展活动，自主创编游戏，教师巡视指导。
2、组织学生练习单脚用前脚掌在原地轻轻向上跳，体会前脚掌起跳的要领。
3、讲解示范跳单、双圈的动作，指导各组学生创编花样跳。
4、组织各组进行花样跳圈展示、并点评。
5、组织学生分组进行跳单、双圈的接力比赛。
6、再次组织学生比赛，根据学生实际情况调整比赛次数。
学生活动：
1、发挥自己的想象，充分利用橡胶圈开展活动，积极创新。
2、积极模仿，认真练习掌握要领。
3、仔细看，认真模仿，相互讨论，积极合作。
4、各小组积极参与，相互观摩，学习。
5、通过接力比赛和互相观摩，进一步掌握用前脚掌蹬地起跳，轻巧落地的连贯动作。
6、乐于反复进行游戏比赛，能与同学积极配合完成任务。
组?
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织：
ooooooo?
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三、活跃身心，快乐游戏
教师活动：
1、引导学生进行放松游戏“看谁反应快”。
2、各小在规定区域进行，教师巡视指导。
3、点评各组的活动情况，并提出要求。
4、再次组织学生进行游戏。
学生活动：
1、明白游戏方法，按要求进行。
2、相互指导帮助，积极合作。
3、交流评价。
4、乐于反复游戏，相互配合，有序开展。
组?
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织：
小组之间面对面
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四、积极放松，总结评价
教师活动：
1、组织学生进行“感觉进圈”放松练习。
2、及时对本课的学习内容进行评价，并提出要求。
3、宣布下课。
第七课时?
间隔双飞跳
教学目标:
1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并能掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松、和谐、愉快氛围中充分体验运动乐趣。
2、提高学生下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。
3、通过学习，培养学生探究意识及勇敢、果断、团结合作的优良品质。
：
教学重点：
手脚配合协调
教学难点：
合作跳绳
教学方法：
练习、展示等教学方法。
教学用具：
每人一根绳?
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示意图?
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录音机
教学程序：
开始部分:
一、课堂常规
1、开课师生问好
2、与学生一起活动关节
师：
谁知道要想跳绳都要活动哪些关节。
生：
手臂、手腕、脚踝、两腿、
由体育班长带领大家做活动操
【设计意图：
调动学生的积极性。
让学生参与到课堂中来】
二、诱导练习
1、跳绳比快：
复习双脚并脚跳
师：
刚才我们活动了每个关节，接下来我们比一比看谁跳得快，要求：
双脚并脚跳，好吗？
学生自由分组比赛，教师观察及时点评。
【设计意图：
通过检查提高学生的跳绳能力】
2、个人自由练习
师：
老师刚才看到每个同学都在尽力跳，而且跳得都很快，下面让我们跟随音乐的节奏来跳绳好不好？
（放音乐，跟着音乐有节奏的跳绳）
生：
学生跟随音乐节奏认真体会摇绳的动作，并注意连贯以及节奏感。
【设计意图：
让歌曲的节奏作为一种辅助教具和手段，来提高学生对音乐的节奏感，从
而潜移默化的提高学生跳绳的节奏感、稳定性】
组织形式：
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************
基本部分
一、学习双人花样跳绳
（一）双人向前（后）摇绳跳
师：
同学们，你们会双人跳绳吗？
会几种？
你会图上的这种双人跳吗？
教师组织学生观看示意图。
生：
学生两人一组随意站位并根据动作示意图进行模仿练习。
师：
教师组织学生练习。
生：
学生两人一组，相互配合，相互学习。
认真体会摇绳的动作，注意连贯、有节奏感。
师：
教师请学生展示表演，并给予鼓励性的评价。
【设计意图：
通过看示意图培养学生团结合作精神，相互配合、相互学习。
相互探讨，交流学习经验】
（二）双人一前一后摇绳跳
师：
老师这里还有其他花样，你们想学吗？
（教师出示动作示意图）
教师请一位同学边示范边讲解，其他学生认真观察后，兴高采烈地学习双人一前一后摇绳跳。
学生在练习中相互探讨，交流学习经验，教师参与指导。
生：
请跳得好的同学到前面表演，教师和学生给予评价。
（三）根据个人爱好，用短绳创编两人组合跳绳的方法
师：
教师组织学生进行小比赛，看哪个组的花样多？
生：
学生自由分组相互配合发挥想象，展示成果，相互学习。
【设计意图：
学生自己尝试练习，自己组织学习动作，能发挥他们的主动性创造性和想象力。
与学生一起玩，跟学生融为一体，同学之间的互相合作体现学生的合作精神。
】
二、游戏：
往返接力赛
师：
教师提问引导，我们手中的绳还有什么用途呢？
（利用绳做往返接力赛的游戏）
游戏：
往返接力赛
师：
讲解比赛规则及方法。
比赛方法：
将绳子对折两次依次摆放在地上，第一次用单脚跳过去，第二次用双脚跳过去，跳到对面的线那里然后一致从右边跑回来接力，依次进行，那组最先跑完的为胜。
生：
根据老师的说法学着摆绳。
师：
科学分组，并进行示范。
生：
积极参与（教师也可以参与其中）
师：
最后作出公正的裁定
【设计意图：
游戏的安排，充分满足了他们的好奇心，发挥了他们的能动性和创造性，增强了学生之间的相互交流。
同时也充分了学生创新展示的空间和时间。
同时，教师也可以参与其中，加强师生关系。
】
组织形式：
四列纵队
结束部分【设计意图：
通过放松，使学生机体恢复到运动前的状态。
】
师：
刚才大家都表现很好，接下来在轻松愉快的音乐伴奏下和老师一起做放松活动。
生：
在老师的带领下做放松活动。
师：
同学们，今天我们玩得高兴吗？
你学到了什么？
生：
（跳绳的玩法有多种多样、双人跳绳要合作配合、、、、、、）
师：
大家说得非常好，我们在学习和生活中也要学会合作，很多时候如果我们能合作配合就会得到更好的效果，大家对自己今天的表现满意吗？
给自己打打分？
第八课时?
车轮跳?
一、教学目标
1、通过跳绳的练习发展学生的跳跃和协调能力。
2、学习跳绳的直花动作，注重强调跳绳的技术动作;培养学生的创新能力
3、提高学生体育锻炼的兴趣，培养学生敢于竞争，互相合作的精神。
二、教材内容
车轮跳-------直花
三、教学的重点与难点
1、重点是：
提高和改善学生参与活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信性。
四、教学过程
（一）、活动准备阶段
1、常规教育。
2、活动准备：
健美操4×8拍
要求：
声音洪亮口令清晰教师融入学生配合
（二）、兴趣发展阶段
教师提示学生：
刚才我们进行了注意力的练习。
那么接下来，我要看看你们：
利用这根绳子，还能做哪些体育游戏？
1.注意力练习（场地：
篮球场大小即可）
动作讲解+师生配合=完成练习。
要求：
口令清晰语言激烈积极参与服从规则
2．车轮跳——直花
集体学习+分组练习+巡回指导+计数比赛+优秀展示=掌握动作
要求：
勇敢+智慧+积极+练习+配合=成功
3.能力拓展——自由创编
教师可适当提供一些其他方式的跳绳，然后由学生自主创编并进行展示。
（三）、稳定情绪恢复阶段
（欢庆胜利）教师带领下，完成动作，舒缓心绪。
要求：
轻松舒缓。
师生共同总结，再次提示课后作业。
本课以跳绳为主线，培养协调一致的合作精神，发展其跳跃能力。
大家积极参与，互相帮助，赛出风格，赛出水平，值得发扬。
除了这些活动以外，在课外，大家再想想看：
利用绳子还能做哪些游戏？
开展哪些活动？
这节课就到这里，同学们，再见！
第九课时?
车轮跳基本花样
（一）?
1.个人单绳集体动作
车轮跳
车轮跳是花样跳绳的一大特色，它是一种两人或两人以上相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法。
由于是轮流的进行跳绳，从侧面看就像车轮在转动，故得其名。
车轮跳花样繁多但难度系数较低，难学易练，打破了传统跳绳的单一性，跳起来活泼有趣，极具观赏性，是健身、减肥、塑身人士首选的有氧运动之一。
练好车轮跳要注意两点，一是要注意节奏，车轮跳跳起来形似车轮在转动，要求绳子依次打地，且时间间隔要相同；二是要注意配合，车轮跳要求绳子运行轨迹清晰，饱满且弧度漂亮，这就势必要求跳绳者动作规范标准且配合默契。
2.车轮跳辅助练习动作
3.同步直飞
4.同步单飞
动作方法：
两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚一次，重复进行。
动作要领：
两人必须节奏一致，交叉的绳子不可打结。
5.同步双飞
动作方法：
两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚两次，重复进行。
动作要领：
两人必须节奏一致，跳绳高度一致，摇绳速度加快一倍；交叉的绳子不可打结；两人始终保持适当距离，原地起跳落地，身体保持平衡。
6.同步挽花
动作方法：
两人并排站立，相近把柄交叉相握，将绳置于身后；两人同时向前交叉摇动绳子，同时跳跃过绳，跳跃一次，绳子过脚一次，可直飞一次，挽花一次练习，也可连续挽花练习。
动作要领：
右侧绳子在下，则挽花时右手在上；左侧绳子在下，则挽花时左手在上。
第十课时?
车轮跳基本花样
（二）
7.车轮抡绳练习
动作方法：
两手各握一绳，在立圆方向依次向前轮动，两绳始终像个180度，一上一下，一前一后，反复练习。
动作要领：
车轮跳伦绳为车轮跳辅助练习动作，改变初学者两手同时摇绳的习惯，体会两绳依次打地的感觉，领会“车轮”的内涵。
8.车轮跳基本动作9.两人车轮
10.转身动作
在车轮跳运动中，跳绳者一方或两方同时转动身体的动作，称为车轮跳转身动作。
车轮跳转身动作增加了跳绳者方向的变化，可以锻炼和增强跳绳者方位意识以及朝不同方向迅速转动身体的能力。
11.原地转身（单人，双人）
动作方法：
在原地车轮的基础上，身体向内转体，同时外侧绳空打地，继续转体一周，另一绳也空打地，回复原地车轮动作。
动作要领：
转体与绳子打地要协调一致；转体时两手臂张开尽量贴紧耳朵，使绳子在立圆方向转动。
12.半转身
动作方法：
半转身动作为一侧跳绳者转半周后，在转回原方向的动作。
在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时，向内侧转身，接着变为后摇跳，接着回转身跳，恢复原来动作；整个动作中，另一侧跳绳者动作不变，一直做挽花动作。
动作要领：
转身后摇要又一定的提前量，转身绳子节奏不变。
13.全转身
动作方法：
在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时，向内侧转身，变为后摇跳，接着继续转身，恢复原来动作，身体转动360度；整个动作中，另一侧跳绳者动作不变，挽花配合。
动作要领：
后摇跳后，顺势转身空打地两次，恢复原动作。
14.三转身
动作方法：
在绳子三次打地的过程中，一人连续跳转越绳三次，另一人原地转身空打地三次，完成360度转身动作，称为三转身。
动作要领：
空打地者要配合连续三次跳转过绳者，两手臂伸直贴耳，以利于跳者过绳。
第十一课时?
车轮跳基本花样（三）
15.风火轮1
动作方法：
一人向外侧跳转身，每次都过绳，自身转身的同时，还要绕另一人旋转；另一人则做原地转身动作，两人同时相互绕圈。
动作要领：
要同手同脚跳跃；两手臂伸直贴耳；把握旋转角度，两人既有自转又又公转。
16.风火轮2
动作方法：
动作要领：
17.换位动作
在车轮跳运动中，跳绳者之间相互调换位置的动作，称为车轮跳换位动作。
车轮跳换位动作增加了跳绳者之间的位置变换，可以锻炼和增强跳绳者协调能力和灵敏性。
18.半换位
动作方法：
右侧摇绳者跳右侧绳的同时向左前方移动，左侧绳空打地一次，两人相互交换位置，随后换到右侧的人跳右侧绳，完成半换位动作。
动作要领：
右侧人跳右侧绳的同时要向左前方跳，有预动时间和适当的提前量。
19.完全换位
动作方法：
左右两个跳绳者相互转换位置，最终回到自己原先的位置，称为完全换位。
动作要领：
右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位，左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。
20.圆心转
动作方法：
右侧跳绳者越过右手的绳子后，移动到左侧，180度转身后两人同时越过右手的绳子，然后迅速向右侧移动，回到原位，叫做圆心转。
动作要领：
右侧人换到左侧，两人成前后站位同时过一根绳时，要注意两人距离的把握。
21.挽花换位
动作方法：
右侧跳绳者右手挽花向左后方移动，同时左侧跳绳者右手挽花向右侧移动，左侧绳空打地，两人调换位置，称为挽花换位。
动作要领：
右侧人左手空打地，动作要大，移动距离稍大。
22.转身换位
动作方法：
右侧跳绳者先越过右手绳子，然后移动到左侧同时绳子空打一次；左侧跳绳者越过左手绳子，然后右侧绳转身空打地一次，形成转身换位。
动作要领：
两人距离不要拉的太大，右侧人移动距离较大，移动速度稍快。
第十二课时?
车轮跳基本花样（四）
23.挽花动作
在车轮跳运动中，跳绳者两手做交叉挽花，跳对方绳子的动作，称为车轮跳挽花动作。
车轮跳挽花动作使绳子在空中“相互穿插而不打结，相互跳对方绳而不停顿”，可以锻炼跳绳者手腕灵活性，增强动作互动性和配合性。
24.原地挽花
动作方法：
在挽花动作中，右侧绳首先改变路线，向左方打地给左侧人跳；左侧绳向右方打地给右方人跳，此时两手成左手在上，右手在下的挽花姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳动，打开挽花，整个动作称为原地挽花。
动作要领：
挽花时手尽量向对侧髋关节处伸；第三排打开挽花时右手要借助上一拍绳子摇动的趋势，顺势完成；速度过慢容易缠到左侧人头部。
25.胯下挽花（单、双）
动作方法：
在挽花动作中，右侧绳首先改变路线，抬起左腿，让右侧绳从左侧膝关节下通过，右侧人单右脚跳过，成左手在上，右手在下的胯下姿势；紧接着右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳动，打开挽花，整个动作称为胯下挽花。
动作要领：
胯下挽花是在原地挽花的基础上，抬起左脚使右侧绳在左脚下通过的跳绳方法，位于胯下的手要尽量向对侧伸，以增加绳子张开的幅度，较容易成功。
26.挽花双飞
动作方法：
在原地挽花动作基础上，跳起一次，绳子打地两次，称为挽花双飞。
动作要领：
分别把原地挽花的第二拍、第三拍和第四拍、第一拍连贯起来，即为挽花双飞。
27.复合动作
在车轮跳运动中，跳绳者把转身、换位、挽花等动作按照合理的顺序相互融合而形成的元素多样的复杂动作，称为车轮跳复合动作。
车轮跳复合动作花式繁多，所有想到的符合绳子运行轨迹的动作，加以努力都可以完成，关键在于跳绳者的创新性意识。
28.闪身（闪闪闪）
动作方法：
右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子，落在左侧跳绳者前方，左侧跳绳者向右后方撤步，两人成前后站立；接着，两人左右对错跳动，前方人向左侧跳，同时侧伦左侧绳，后方人向右侧跳，同时侧伦左侧绳；以此类推，两人向相反方向对错跳动，可重复多次，然后回到基本姿势。
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