专项能力训练.docx
《专项能力训练.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《专项能力训练.docx（21页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
专项能力训练
对“专项能力”的理解
随着现代竞技水平的持续发展，人类在不断挑战自己的极限，许多世界记录陆续被打破，系统、科学、有效的训练是取得优异成绩的最主要因素。
对于具体项目来说，必须了解该项目在竞技比赛中所需要的专项能力的特征，有针对性进行训练，方能做到系统、科学和有效。
近年来，专项能力的训练得到训练理论界和实践界广泛高度的注意。
一、专项能力
对专项能力的概念的定义目前存在好几种说法，训练学专家们都有自己的看法。
但是无论哪种定义，都强调了专项能力包含了多种能力要素，是运动员在竞赛中（或者专项运动过程中）参与运动的器官和系统表现出来的一种综合能力。
专项能力是相对于一般能力提出来的，是运动员进行专项训练的直接动力，是区别不同专项和运动水平的显著标志。
比如，一个优秀的400m跑运动员，其3000m成绩不一定优异，400m和3000m虽然同样为田径项目中的径赛，但是这两个项目的专项能力特征不同，对运动员所要求的专项能力也不同。
一个优秀的橄榄球运动员，虽然他的力量、速度、耐力等素质很强，但是不经过专项训练的话，他去打篮球依然是门外汉。
专项能力是素质与技战术的有机结合。
素质是专项技战术的基础，没有一定的素质，谈不上优异的技术和战术；专项技战术把各种不同的素质能力根据专项的需要组合专项素质能力“平台”，技术和好坏直接影响到各种身体素质在专项运动中的应用效果。
素质与技战术是密切不可分割的，要不断进行适应和结合，这才能形成某个项目的专项能力。
专项能力与比赛成绩之间仍然存在一定距离，因为运动员的专项比赛成绩除了受专项能力水平影响外，还受到赛前训练安排、比赛条件（场地、温度、湿度、比赛时间等）、对手的状况、运动员心理和临场发挥等多种因素有关。
二、项目特征和个人特点
专项能力训练必须针对运动员所参加比赛项目的特征和运动员个人特点进行专门性训练。
要进行专项训练，首先要对参与项目的项目特征有深刻的了解，此外还要对参与训练的运动员的个人特点熟悉。
项目特征是本项目区别于其他项目最显著的标志。
不同项目的项目特征是不一样的。
正确认识了参与项目的项目性质特征，能够帮助我们树立正确的训练指导思想，有助于发展运动员的专项能力，有助于科学安排运动负荷，有助于改革、创新训练方法和手段。
同一个项目的运动员，其个人特点不同，每个人的接受能力和承受能力也不相同，因此了解运动员性格特征和机体承受能力，能够帮助我们科学安排运动负荷。
广东省的短跑项目一直都不错，除了在选材方面外，训练指导思想正确，很早就认识到，短距离跑运动员所需要的专项能力是快（而不是大力量）和速度的保持能力。
从青少年运动员开始，就注重神经-肌肉接点快速反应能力，和肌肉快速募集能力的培养。
九运会400m关节徐自宙和十运会400m冠军王良宇的训练模式完全不同。
虽然400m的项目特征是一致的，对运动员速度耐力，也就是对运动员ATP-CP系统、机体乳酸产生和机体耐受乳酸的能力要求很高。
徐自宙和王梁宇训练的指导思想和专项能力是一样的，但是个人特点不同，徐自宙的能力要依靠大运动量大强度的专项训练反复刺激才能出现并保持一段时间，而王梁宇大运动量大强度的专项训练安排不能过多，过多（与徐自宙比的多）会影响王梁宇机体机能的恢复，专项能力和状态不能很好保持。
三、如何确定项目特征和个人特点
对项目特征的认识是一个变化、发展、逐步深入的动态过程。
一方面是项目规则在变，因此项目特征也随之发生变化。
另一个方面是随着科学研究的深化，竞技成绩的不断提高，人们对运动项目的认识不断深入。
项目的竞赛规则、项目在竞赛中的主要供能系统、项目的技术结构和主要环节以及该项目对身体素质的特殊要求等等，决定了某个项目的特征。
在了解项目特征的同时，也要掌握运动员的个性特点，进行有针对性的训练，方能事半功倍。
四、个案分析---男子20km竞走
竞走项目奥运会和全运会项目包括女子20km、男子20km和男子50km，在此仅分析男子20km竞走。
优秀男子20km竞走运动员一般在1小时20分到30分完成比赛，属于体能类主导周期耐力性运动。
此外，该项目还要求参加比赛的运动员要一直与地面保持接触，连续向前迈进，没有肉眼可见的腾空，前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直，也就是说膝关节不能弯曲。
在比赛过程中，专门的技术要求和判罚标准对运动员的成绩影响很大。
因此说，男子20km竞走是一个比赛时间长，技术要求规范、对专项耐力素质要求高的运动。
首先，竞走运动员需要非常坚毅、能吃苦的品格。
因为竞走的训练和比赛都十分艰苦，训练几乎是一周练6天半，平均每天训练20-25km；比赛时间长。
如果没有坚强的意志和吃苦耐劳的优良品德，是不可能取得优异的成绩的。
其次，竞走运动员应身材修长、匀称，肩宽雄厚，骨盆较窄，足弓弯曲较大，跟腱明显，膝关节自然伸直，踝关节屈伸幅度大，小腿大腿比例合理，肌纤维细长而富有弹性。
肌肉紧张和放松的能力强，心肺功能强。
有氧代谢系统和有氧-无氧代谢混合功能系统供能能力强。
第三，竞走这个项目，要求运动员具有在一定强度下长时间持续用正确技术运动的能力。
需要运动员具有良好的技术、良好的有氧代谢能力和专项耐力，以及临场应变的能力。
速度素质在战术安排上具有非常重要的地位，尤其是在比赛最后阶段，优异的速度素质能帮助运动员取得最后的胜利。
良好的技术除了能保证不犯规被罚下外，还可以使得运动员机能节省化，使得运动员维持高速度的能力能保持得更久。
因此，根据以上竞走的项目特点和特征，竞走运动员专项能力训练的方法要包括：
1、技术素质。
包括柔韧性和合理利用肌肉的能力。
采用身体各个环节肌肉。
关节的主动和被动的大幅度伸展的牵引练习，比如说8字走，肩扛竹竿走等。
2、力量训练。
竞走运动员需要长时间进行下肢运动，下肢肌群的力量耐力和支撑器官的力量能力是发展的重点，上肢的有力摆动也有助于下肢的摆动。
丘陵地跑；连续跳跃；上坡走；负重摆臂；连续不间断的不同部位的器械练习等等，都有助于发展竞走运动员的专项力量。
3、速度训练。
竞走运动员需要发展糖酵解无氧代谢供能和非乳酸无氧代谢供能系统的训练。
在比赛中，会出现体内乳酸浓度较高情况下，仍要不断提高速度的情况，往往还决定着比赛的胜负。
采用越野跑后200m间歇跑；接近或者短于专项的大强度练习来训练。
4、耐力素质。
肌肉长时间持续工作能力是竞走项目的最大特点。
有氧代谢能力和机体抗疲劳能力很重要。
一般采用小强度、长时间的训练方法来发展耐力素质。
在竞赛中，要求运动员用尽可能快的速度走完全程，对运动员机体的乳酸产生、乳酸消除和机体耐受乳酸的能力有很高的要求。
一般采用比竞赛距离短的距离或者间歇走来训练。
在训练过程中，进行生理生化训练监控，检测运动员心率和乳酸值，保证运动效果的实现，以及帮助训练后的机体恢复。
教你如何用WORD文档（2012-06-27192246）转载▼
标签：
杂谈
1.问：
WORD里边怎样设置每页不同的页眉？
如何使不同的章节显示的页眉不同？
答：
分节，每节可以设置不同的页眉。
文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。
2.问：
请问word中怎样让每一章用不同的页眉？
怎么我现在只能用一个页眉，一改就全部改了？
答：
在插入分隔符里，选插入分节符，可以选连续的那个，然后下一页改页眉前，按一下“同前”钮，再做的改动就不影响前面的了。
简言之，分节符使得它们独立了。
这个工具栏上的“同前”按钮就显示在工具栏上，不过是图标的形式，把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。
3.问：
如何合并两个WORD文档，不同的页眉需要先写两个文件，然后合并，如何做？
答：
页眉设置中，选择奇偶页不同与前不同等选项。
4.问：
WORD编辑页眉设置，如何实现奇偶页不同比如：
单页浙江大学学位论文，这一个容易设；双页：
（每章标题），这一个有什么技巧啊？
答：
插入节分隔符，与前节设置相同去掉，再设置奇偶页不同。
5.问：
怎样使WORD文档只有第一页没有页眉，页脚？
答：
页面设置－页眉和页脚，选首页不同，然后选中首页页眉中的小箭头，格式－边框和底纹，选择无，这个只要在“视图”――“页眉页脚”，其中的页面设置里，不要整个文档，就可以看到一个“同前”的标志，不选，前后的设置情况就不同了。
6.问：
如何从第三页起设置页眉？
答：
在第二页末插入分节符，在第三页的页眉格式中去掉同前节，如果第一、二页还有页眉，把它设置成正文就可以了
●在新建文档中，菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为0，确定；●菜单―文件―页面设置―版式―首页不同，确定；●将光标放到第一页末，菜单―文件―页面设置―版式―首页不同―应用于插入点之后，确定。
第2步与第三步差别在于第2步应用于整篇文档，第3步应用于插入点之后。
这样，做两次首页不同以后，页码从第三页开始从1编号，完成。
7.问：
WORD页眉自动出现一根直线，请问怎么处理？
答：
格式从“页眉”改为“清除格式”，就在“格式”快捷工具栏最左边；选中页眉文字和箭头，格式－边框和底纹－设置选无。
8.问：
页眉一般是---------，上面写上题目或者其它，想做的是把这根线变为双线，WORD中修改页眉的那根线怎么改成双线的
答：
按以下步骤操作去做：
●选中页眉的文字，包括最后面的箭头●格式－边框和底纹●选线性为双线的●在预览里，点击左下小方块，预览的图形会出现双线●确定▲上面和下面自己可以设置，点击在预览周围的四个小方块，页眉线就可以在不同的位置。
9.问：
Word中的脚注如何删除？
把正文相应的符号删除，内容可以删除，但最后那个格式还在，应该怎么办？
答：
步骤如下：
1、切换到普通视图，菜单中“视图”――“脚注”，这时最下方出现了尾注的编辑栏。
2、在尾注的下拉菜单中选择“尾注分隔符”，这时那条短横线出现了，选中它，删除。
3、再在下拉菜单中选择“尾注延续分隔符”，这是那条长横线出现了，选中它，删除。
4、切换回到页面视图。
尾注和脚注应该都是一样的。
10.问：
Word里面有没有自动断词得功能常常有得单词太长了，如果能设置下自动断词就好了
答：
在工具―语言―断字―自动断字，勾上，word还是很强大的。
11.问：
如何将word文档里的繁体字改为简化字？
答：
工具―语言―中文简繁转换。
12.问：
怎样微调WORD表格线？
WORD表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办？
答：
选定上下两个单元格，然后指定其宽度就可以对齐了，再怎么拉都行pressAlt，打开绘图，其中有个调整坐标线，单击，将其中水平间距与垂直间距都调到最小值即可。
打开绘图，然后在左下脚的绘图网格里设置，把水平和垂直间距设置得最小。
13.问：
怎样微调word表格线？
我的word表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，我想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办？
答：
可以如下操作：
●按住ctl键还是shift，你haveatry●doubleclicktheline,tryit）●打开绘图，设置一下网格（在左下角）。
使水平和垂直都为最小，试一把！
？
●pressAlt
14.问：
怎么把word文档里已经有的分页符去掉？
答：
先在工具――选项――视图――格式标记，选中全部，然后就能够看到分页符，delete就ok了。
15.问：
Word中下标的大小可以改的吗
答：
格式―字体
16.问：
Word里怎么自动生成目录啊
答：
用“格式样式和格式”编辑文章中的小标题，然后插入-索引和目录
17.问：
Word的文档结构图能否整个复制论文要写目录了，不想再照着文档结构图输入一遍，有办法复制粘贴过来吗？
答：
可以自动生成的，插入索引目录。
18.问：
做目录的时候有什么办法时右边的页码对齐？
比如：
1.1标题..........11.2标题...............2
答：
画表格，然后把页码都放到一个格子里靠右或居中，然后让表格的线条消隐就可以了，打印出来就很整齐。
19.问：
怎样在word中将所有大写字母转为小写？
比如一句全大写的转为全小写的答：
格式-更改大小写-小写
20.问：
在存盘的时候，出现了问题，症状如下：
磁盘已满或打开文件过多，不能保存，另开新窗口重存也不管用。
如何解决？
答：
把word文档全选，然后复制，然后关掉word，电脑提示你粘贴板上有东西，要不要用于别的程序，选是，然后，再重
新打开word，然后粘贴，然后，保存。
21.问：
WORD中的表格一复制粘贴到PPT中就散掉了，怎么把WORD里面的表格原样粘贴到PPT中？
答：
1）比较好的方法是：
先把表格单独存为一WORD文件，然后插入－－对象，选由文件创建，然后选中上面的WORD文件，确定；2）还可以先把表格copy到excel中，然后copy到PPT中，这个也是比较好的办法；3）可以先做成文本框，再粘贴过去；4）复制粘贴，但是在PPT中不能粘在文本框里面；5）拷屏，做成图片，再弄到PPT里面。
22.问：
有没有办法将PPT的文字拷入WORD里面？
答：
另存就可以了。
只要以.rtf格式另存即可
23.问：
word中图片的分栏如何处理？
假如有：
12图34这样的结构，我想实现：
13图（要横跨两栏）24但是，试了半天总是：
12图34怎么办呀？
help！
答：
设置图片格式――版式――高级――文字环绕――环绕方式选上下型――图片位置――对齐方式选居中――度量依据选页面，要先改文字环绕，然后才能改图片位置
24.问：
用word写东西时字距老是变动，有时候自动隔得很开，有时候进入下一行的时侯，上一行的字距又自动变大了，这是为什么？
怎么纠正啊？
答：
是因为自动对齐的功能，格式――段落――对齐方式可以选。
还有允许断字的功能如果check上，就不会出现你说的情况了。
25.问：
在使用WORD的样式之后，如标题1、标题2之类的，在这些样式前面总会出现一个黑黑的方块，虽然打印的时候看不到，但看着总是不舒服，有没有办法让它不要显示呢？
答：
“视图”－－“显示段落标志”，把前面的勾去掉。
其实这个很有用，可以便于知道哪个是标题段落
26.问：
文章第一页下面要写作者联系方式等。
通常格式是一条短划线，下面是联系方式，基金支持等。
这样的格式怎么做出来？
就是注明页脚吗？
答：
插入――脚注和尾注
27.问：
文字双栏，而有一张图片特别大，想通栏显示，应该怎么操作？
答：
可以选择的内容，按双栏排。
选择其他内容，按单栏排。
28.问：
Word里面如何不显示回车换行符？
答：
把视图-显示段落标记的勾去掉或工具-选项-视图-段落标记
29.问：
有没有方法把WORD里的软回车一下子替换掉？
识别出来的文字全带着软回车，能把他们一次全删掉吗？
？
答：
查找＋替换，按CTRL+H；软回车好象是^l，在特殊字符里有
30.问：
在WORD里的框框里怎么打勾？
答：
画个文本框，文本框里写一个钩，然后拖过去；或者先在WORD里插入符号“√”，然后选中“√”，到-》格式-》中文版式-》带圈字符-》选“□”
31.问：
还是不行，这样拷过去的框框字体是windings的，而原来的是宋体的，两者有很大的区别。
答：
根据模板新建专业型传真，里面有框，双击后打勾，copy就ok
32.问：
Word中怎么在一个英文字母上打对号？
答：
透明方式插入图片对象，内容是一个√
33.问：
WORD里怎么显示修订文档的状态？
文档修订后，改后标记很多，但是在菜单里没有“显示修订最终状态”等，怎么调出来？
答：
工具－自定义－命令－类别（工具）－命令（修订）－把“修订”等拖到工具栏上
34.问：
怎样把许多分开的word文档合并成一个文档。
我的论文是按照章节分开写的，但现在图书馆要提交电子版的学位论文，是一个文档的，我找了很多选项但好象不能合并，选择插入文件功能，可以加入内容，但文档中的页眉却插不进去，有谁有高见？
答：
acrobat6可以直接把多个文档打印成一个pdf文档。
可以提交pdf格式的论文，先一个一个word文档转换为pdf格式的，然后在pdf文档菜单的文件菜单中，选上作为pdf格式打开，追加上就可。
35.问：
Word里面要写方程式怎么办啊？
答：
插入－对象－公式编辑器equation，如果没有公式编辑器Equation，要自己从光盘中安装，或者安装Mathtype公式编辑器按右键把它拖出来－－插入－－命令－－自定义－－工具应该是倒过来
36.问：
想在WORD里面表示矩阵，怎样才能画出那个很大的矩阵括号？
答：
装公式编辑器mathtype好了~：
）
37.问：
Word的公式编辑器怎么安装？
答：
工具－自定义－插入－公式编辑器，把它拖到工具条上即可；或者安装OFFICE后，再次安装，选增加功能吧，会有提示的
38.问：
Word2000下调用公式编辑器的快捷键
答：
点击菜单[工具]-[自定义]，点击对话框下方[键盘]，在[类别]里选择[插入]，在命令里选择[InsertEquation]，指定你的快捷方式
39.问：
WORD中出现公式的行往往要比只有文字的行来得宽，如何把这些行改的跟只有文字的行一样宽？
答：
段落行距设为固定值即可。
这样会有一个问题，比如设置为18磅，有些公式符号（特别是有下标的）不能全部显示打印稿可以显示。
怎么解决这个问题？
这个如何解决还需要考虑。
40.问：
我的文档就是公式多，应该怎么办？
答：
公式多的时候，最好的消除这个问题的办法就是每打几个公式就要存盘，如果连续打太多，就会出现这个问题。
出现问题的时候：
●选中所有内容，ctrl＋C●把WORD所有文档关闭。
●最关键：
出现一条信息，务必选择“是”●重新打开WORD编辑器，●ctrl＋V，粘贴●ctrl＋S，存盘
41.问：
怎样在word里面的公式编辑器中输入空格？
答：
ctrl+shift+space
42.问：
如何使word中公式全都小一号？
一个一个选实在麻烦
答：
在Mathtype公式编辑器中：
首先，在Mathtype中的菜单Size中选define,定义所需的字号大小；再次，在Mathtype中的菜单preferences中的equationpreference的savetofile存贮所定义的字号文件；返回word中：
在Mathtype菜单中选Formatequation1）在MathTypepreferencefile中，选你刚才所定义的文件；2）在Range中，选Wholedocument。
最后，选OK，即OK了。
43.问：
如何将WORD中的公式编缉拉到外面
答：
工具－自定义－命令－插入－右边找公式编辑器，往上脱
44.问：
怎样可以去掉word里面公式，或是图片上方总是出现的灰色的横条啊？
以前没有的，不知道怎么跑出来了，看着怪晕糊的。
。
。
。
。
答：
工具－选项-视图-域底纹，选不显示，或选取时显示，就可以了
45.问：
整个论文用一个WORD文档，太大，不好编辑，一个地方有增删，后面那么长一个文档版面分布会变得乱七八糟，特别是图表之类的东东。
想让每章的偶数页自动显示自己的章号和题目，WORD里这个能够自动实现吗？
答：
不要整个论文放一个WORD文档，一章一个，然后每章就可以奇偶分开处理了
46.问：
论文按照章节写的，想把它们合并成一个文件，并保持原有的文件格式。
采用了在文件末尾插入分节符的方法，但插入后有些文件的部分格式发生了变化，请问如何解决？
答：
用主控文档的方法比较好，在大纲模式里设置的；采取插入文件的方式，格式有些变化
47.问：
WORD里边怎么样显示行号？
答：
在页面设置那里，板式选项，最下面有个行号选项
48.问：
Word里面怎么插入半个空格？
答：
先在word的工具栏上，点中双箭头那个纽，就可以看到原先看不到的空格，然后再编辑一下这个空格的大小，比如小五或小四什么的。
49.问：
只要一回车，或是改变光标位置的任何操作，都会使上一行的）变成＝，有人遇到过这个问题么？
答：
是不是设置了自动替换啊，符号里的自动替换看看吧！
50.问：
WORD有没有可以按单词的首字母进行排序？
就是从A-Z进行排
答：
表格中的内容可以按照拼音排序，弄到excel里，排序，再回来
51.问：
怎么在word里面打R^2
答：
先打R2，然后用鼠标选中2,同时按Ctrl，“shift”和+
52.问：
Word中发现空格都是小圆点，是怎么回事情？
每输入一个空格就出现一个小圆点，怎么把它消除掉啊？
这个空格会打印出来吗？
答：
不会打印出来，如果想不显示：
工具－选项－视图格式标记中前面的勾去掉即可
53.问：
word如何使两个表格能排在一起？
我做的表格每一个都比较小，但是表格数比较多，我想两个表格排成一行，请问该怎么做？
答：
试试在局部分栏，每个分栏中一个表格。
54.问：
为什么换机器打开WORD文档排版变了？
在一台机器上排好板的WORD文档换在另一台机器打开就变了？
页码都不对了，怪哉。
答：
是默认的页面设置不一样吧，或者版本不同
55.问：
Word里面插入表格的问题，同一表格前后两行被分在了不同的页上，想他们在同一页怎么做？
答：
转换成图文框可能更容易排版一点，或者加个文本框
56.问：
怎么在word里画坐标图在word里有了坐标图，文字却加不加去怎么办
答：
作图时直接将文字加上去；word中的绘图工具条，文字环绕里面寻找合适的方案，把图放在文字的底层
57.问：
WORD文件有密码，怎么办呢？
答：
找破解软件，比如advanced_office_2000_password_recovery_pro_v1.03，但不一定好用。
58.问：
怎么给word文档加密？
答：
打开文档，另存为―工具―常规选项―打开、修改权限密码，保存
59.问：
Word文件怎么转化为postscript文件？
答：
先转化为pdf，然后打印到文件，通过distiller生成ps。
60.问：
Word无法识别origin中的汉字怎么办？
用origin做的图形中有汉字，copy到word中就成了问号，因此我不得不先用export把图形变为jpg文件才能解决这个问题，有没有方便的解决办法？
答：
ORIGIN里面的字体改成宋体或者仿宋
61.问：
请教怎么把Origin中的图表拷贝到Word？
答：
点origin的Edit菜单里的copypage到word里粘贴就行了
62.问：
把origin的图复制粘贴到word，总有一大块的空白，这个空白有什么工具可以去掉吗？
还有就是用word自带的图表工具画图时，也是有一大块空白去不掉，这个可以解决吗？
答：
右键选择图片工具栏，点裁减
63
升级会员 