体育中考800.docx

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体育中考800

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语：

为你细心整理的体育中考800,盼望对你有关怀!

假如喜爱就请继续关注我们〔〕的后续更新吧！

体育中考800篇一：

中考体育800米技巧

中考体育800米技巧阅历共享

我的中考体育是总分，下面我想共享一下我在预备和考试中的技巧，盼望大家都能有个好成果。

今日主要针对800米考试说一下。

这些都是我在“121体育〞pp上看到的，按着它指导的做了，效果特别好，下面共享给大家。

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一、锻炼期

1、锻炼要讲究方法，平常跑步应当大于800米，但是不宜过多，这样在体能锻炼的同时就留意了考试时候应当把握的技巧，依据自身体能调整跑步节奏，每个人的身体素养不一样，难以一概而论。

2、另外平常锻炼应留意呼吸的调整，接受鼻子吸气口腔出气的方法。

3、跑完以后应做些简洁的踢腿或压腿活动，不要马上坐下休息。

二、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

（以上内容在竞赛前20分钟做完。

）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要留意保持体温，不要使身体凉下来。

三、考试过程中的留意事项

1、心态。

心态要放松，调整到平常锻炼的心态就好。

正常发挥。

2、不要跟别人比，自己跑自己的。

前面说了，每个人的身体素养不一样，导致每个人跑步节奏有差异，要根据自己既定的节奏跑。

3、最终会有一个冲刺期，不要太早进入冲刺期，在自己的体能调控范围内进行冲刺，不要过早冲刺导致体能耗尽。

四、服装。

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，留意跑步后要马上穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可快速消化汲取直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

切记!

!

2.考试当天肯定不能吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓子会发粘。

盼望大家都能有个好成果。

体育中考800篇二：

中考体育如何练习1000米800米

中考体育如何练习1000米/800米

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般状况下都是匀速跑成果最好但也不排

除最终要冲一下。

依据自己的训练水平，在竞赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，

冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与

自己水平差不多的人。

留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，

始终保持吸气，再跑三个单步，始终呼气。

假如气短，做不到，就改成二步一呼

二步一吸。

留意：

嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

假如是400米标准

场地，就是两圈半，在最终200米时，要用完全身力气，向前冲，这时可以大口

呼吸，直到冲过终点。

肯定能取得好成果。

依据你的能力，应当接受匀速跑战术：

除起跑后加速跑和最终冲刺跑外，途

中基本上接受较高速度的匀速跑。

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对

氧气的需要量也大，因此，把握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了

加大肺通气量，呼吸时接受口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相

协作，一般接受两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要留意加

大呼吸深度。

七、极点〞和〞第二次呼吸〞中长跑时，由于氧气的供应落后于身

体的需要，跑到肯定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四

肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点〞。

这是中长跑中的正常现

象。

当，“极点〞出现后，要以坚韧的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步

速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得匀称，动作重又感到轻松，一切不适感觉

消逝，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因预备活动不充分，简单发生腹痛状况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不行紧急，可用手按住

痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，痛苦就会消逝。

或者接受跟随跑战术：

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最

后冲刺阶段超过对手，领先通过终点。

建议：

中考体育长跑拿总分的诀窍

面临中考体育测试，许多同学认为自己身体素养差，长跑项目确定很难达

标。

有关体育老师认为，从如今开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长

跑成果并不难。

三阶段提高长跑成果:

专家认为，学生假如从如今开始分3个阶

段进行系统的训练，就不难提高长跑成果。

第一阶段〔略〕

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。

学生要在这

一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

学生可以把考试要求的长

跑距离分成若干段来进行训练。

比方女生可将800米跑分成2段，每段400米。

学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3

分钟，再继续根据相同的时间把剩下的一段路程跑完。

通过这样的分段训练，学

生可以渐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。

学生可以自己

进行计时模拟测试。

专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平常加强训练，才能

在考试中考出好成果。

此外，学生要依据自身条件选择个人限选项目，如身材

较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐

等。

1、姿态。

正确的姿态可以使跑步削减不必要的能量浪费，削减疲乏，从而为提高时

间打下基础。

正确的姿态在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到

左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿态要保持于比较平衡，跑步的时候身体略微向前倾，与地面的

角度也许是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要留意抬头收腹，双手自然协作脚步运动，削减身体左右晃动，

削减不必要的能量浪费〔跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正〕。

中长跑的后程〔就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了〕，

跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲乏状态，在这种困难的状态

下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，的确是很困难的。

这时

候就要求加大躯干的前倾〔男的80°，女的85°〕，从而带动身体向前，为平

衡这种前倾，自然要加强蹬摆的协作，增大上肢的摇摆幅度，以促使后程技术

动作不变形，最终到达提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成果都是极为重要的。

但是步频和步长

又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得

相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步

频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成果的目的。

一般状况下，一个1.75M的男子，其步长应当可以到达1.8M-2m,一个身高

1.6M的女子步长可以到达1.5M－1.7M米〔按身高比例来说，男的下限也就是

1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M〕〕。

大家在训练的时候要

留意计算100M的平均步长，换算一下，至少要到达步长的下限。

假如你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5

次。

3、蹬摆送髋技术。

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节到达较充分的伸展，

支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摇摆腿折

叠前的开始。

蹬摆协作协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆

要快速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

1000M

和800M中，蹬地腿伸直时应当和地面形成60°左右的夹角〔夹角小小于50°，

会加快速度和频率，是冲刺跑的技术〕

4、着地缓冲的技术。

落地要让跟先落地，但留意脚面不能和地面形成大的夹角〔少于10°〕或

者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，快速过渡到前蹬动作。

在着

地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

以上是着地缓冲的两大技术难点。

一般大部分跑步者简单犯的毛病是着地前蹬阻力削减的不够充分，缓冲时身体

重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的状况，身体重心留在后面，就给蹬

身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平常缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得

好，可以提高最少20秒时间。

、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应当用鼻子和嘴协作呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得

太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要留意做到均

匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀称，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐协作

跑步时，人们一般习惯于根据自身需要自由调整呼吸节奏。

其实，呼吸节

奏应当与步伐紧密协作才行。

通常开始跑的时候〔前400-500M〕呼吸节奏是每

3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，

2步一吸，前后需要并保持呼吸匀称和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

很多人在慢跑时不留意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼

吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难过，呼吸困难的感觉。

有些人虽然留意深

吸气，但往往忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼

气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地

排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应当说速度越快，圆

周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍

要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应操纵在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以关怀制造离心

力，右臂向前摇摆时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线

一点；向后摇摆时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免

影响重心向前。

左臂摇摆的要比右臂小些，向后摇摆时肘部要紧贴于躯干部并

适当的摇摆快些。

这样摇摆，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速

度。

两臂的肩部在摇摆时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿态是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣

一些，不要向外撇，是个微小动作。

有些人体会不出还可以做向前的姿态，以

免影响向前的速度。

右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指

部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾

先着地。

跑还是超长跑，都是“竞速〞性项目，因为最终的成果都要靠“速度〞来说话。

在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。

1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑

但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。

所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。

“两翼理论〞指的是项目的“长翼〞和“短翼〞。

“长翼〞指的是要超出项目本身距离。

“短翼〞是指短于短翼。

前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。

这样就组成了速度耐力本身。

在长翼和短翼的数量上没有严格的补：

800米跑是弱项，如何短期提高成果?

1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去（心肺）

2、在后半程腿脚发软，无力继续进行（肌肉耐酸）

3、体重过大（肌肉耐酸及体力消耗）

4、体能战术安排不合理

以上几个方面要使能够得到解决，就必定是一个好成果。

1、训练上遵循“两翼理论〞

2、掌控好呼吸方式与节奏

3、依据自身支配好全程的速度节奏

附加：

体育中考800篇三：

初三体育女生800米

初三体育女生800米

给你几点小小的建议吧~盼望你用的上!

（1）不要把800米看的很长,要擅XX排好自己的体力.竞赛以前要充分的活动好各个关节，让自己的身体兴奋起来。

（2）400米一圈的跑道你要记得把它给肢解开来:

即找几个目标点做自己的参照物.（3）跑的时候要接受跟随的战术,跟着实力强的选手跑,这个会在无形中提高你的成果.千万不要开始的时候跑的很快，后程却没力气冲刺。

（4）给自己点信念是跑好800米的很有效的手段之一,你可以在竞赛前适当的放松一下自己,给自己点鼓舞,不要想着名次是怎么怎么的重要,因为对女孩子来说跑800米本身就是一种挑战.（5）还有就是,竞赛的途中感觉到累的时候千万不要泄气,一泄气就什么都没有了,你会越来越累.你要记得,当你感觉到累的时候，你的对手也是很疲乏的,所以,你要坚持下去.（6）还有最最重要的一点就是,你要学着常常的练习跑800米,让自己的身体适应这个距离,那么你到最终就应当不会是成果很差了~要信任自己哦~努力!