心理学论文做情绪的主人Word下载.docx
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总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。
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走出灰暗的心境
在心理学上，心境是指一种比较微弱而持久的情绪状态。
它具有弥漫的特点，往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的所有活动都染上同样的情绪色彩。
“人逢喜事精神爽”或“闷闷不乐”即是心境。
也就是说，心境不是关于某一事物的特定的体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。
心境对学习、生活、工作、健康都有重要的意义。
积极向上的、乐观的心境能使人的精力倍增，从而提高学习和工作效率，增强信心，并有益于健康。
而消极的、悲观的心境则使人颓丧，降低人的学习、工作效率，使人丧失信心和希望。
经常处于不良的心境中，还会有损健康。
因此，控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。
心境产生的原因是多方面的，学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的是人的理想、信念和世界观。
失败和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝气蓬勃地前进。
如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可能地找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养你的乐观和自信。
即使你有时失败了，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多次获得过成功。
品味成功，将使你产生积极、乐观的心境。
更重要的是，你应不断地学习并充实自己，这样的生活中的种种不如意也就不致使你消沉和失望。
事实上，上面的测验并不只是测知你的心境，它涉及到你的个性的很多方面，请你仔细体会。
生活中有自我封闭倾向的人不在少数，但完全自我封闭的人并不多，很多人只是在某些领域内有这种倾向。
自我封闭的人同其他人在行为上没有太大的不同，突出的表现是有些缺乏自信，认为别人所干的事比自己要出色，而自己则很平庸。
对外界的信息，自我封闭的人往往不愿主动地分析和接纳，认为那些与自己无关，但他们与持“事不关已，高高挂起”态度的人有很大的不同，往往认为自己无国操纵外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也赶不上人家。
这种思想可能从社会交往中逐渐扩展到工作单位和家庭中，并感到有很多事不是自己能够应付的。
造成自我封闭状态的原因，后天因素占很大比重，很多行为实际上是他们在现实的生活和工作中“习得”的。
一方面，一个性格上怯懦、保守的人在生活中往往追求稳妥，没有勇气去主动承担一些责任与挑战，把自己局限于一个相对安逸和舒适的境界里，这样，久而久之，为自我封闭状态提供了形成的温床;
另一方面，社会生活中“惰性”也有可能为自我封闭创造条件，随着社会的信息化，现代人的思想上和行为上跟上时代的脚步是很重要的，有的人可能迷恋过去那种安逸的生活，不主动去接受外界的信息，随着时光的流逝，可能有一种“一步赶不上，处处赶不上”的感觉，久而久知，就有可能落入自我封闭的泥潭。
那么，如何对自我封闭说“拜拜”呢,脚踏实地，自信交往不要将实践中的专业知识和人际交往的能力混为一谈，要多把注意力集中在现实生活中，提高自信心，相信自己不仅在专业知识上，也在社会生活和交往中都有相当的能力。
适应环境，告别怯懦有的人在某些场合可能是环境的主宰，而在另一些场合只能与沉默的大多数一样，是听众。
任何一个人都要学会适应以上两种情境的任何一种。
努力求知，主宰生活建议大家培养自己旺盛的求知欲，跟上时代的节奏和脉搏。
同时，能够学会适应千姿百态的社会生活，广交朋友，做生活的主宰。
对于数人而言，与陌生人见面往往产生多少不自在的烦恼。
其实胆怯无关乎个性，而是由于接触的经验不够，进而排斥他人的情形居多。
一般说来，若能进行自我训练，累积与他人相处的经验，即使无法改变自己的个性，亦不至于与他人接触为苦。
为加强训练的信心，不妨先做心理建设，常常提醒自己多接触不寻常的人物，藉以改变自己的人生观，以及增加人生乐趣。
一般人与陌生人会面时会感到不安，原因之一便是觉得无话可说,,找不出话题的约会的确令人其实，此种想法并不正确。
与陌生人会面的恐惧心态，与第一次尝试没吃过的食物有点相似，大多基于自我保护的心态，所以绝不愿多接触素不相识的人。
如此，又怎能了解与人相交的乐趣呢,事实上，因相见而遭受严重挫伤的情形毕竟少之又少，若是因噎废食，让自己过着封闭的人生，岂非得不赏失,
多方的协助，因而必须摒弃害怕受伤的心理，尽力尝试与人交往，才会有好的开始。
人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。
现在介绍由美国科学家提出的六种方法，它可以帮助你摆脱这种状况。
运动
运动能使你忘却悲伤，恢复信心。
运动促使人全身肌肉紧张;
使血液中的内分泌激素改变;
减少大脑皮层疲劳;
减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担;
提高植物性神经系统的能力。
营养
科学家都坚信维生家和氨基酸对人的心理健康很有帮助。
他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影陶。
变换角度想问题
情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。
比如，在街道离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了;
但你可以反过来想:
“他可能没看见我。
”“他可能正埋头想自己的事情。
”具体办法是，每天自己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于
自己主观臆断造成的。
扩大社会交往
有人说，“朋友是最好的药”一点不假。
研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。
长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
检查你的甲状腺机能
美国有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。
他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。
因此应该请医生看看病，对症治疗。
此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。
如;
某些可的松，一些磺胺类药，一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。
为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握。
结合每一个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平，是消除和化解嫉妒心理的直接对策。
伯特兰.罗素是20世纪声誉卓著，影响深远的思想家之一，1950年诺贝尔文学奖获得者。
他在其《快乐哲学》一书中谈到嫉妒时说:
:
嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。
它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现;
人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。
要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展他的心胸。
他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。
1.胸怀大度，宽厚待人
19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。
当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。
然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。
怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢,李斯特想了妙法:
那时候在钢琴演奏时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。
李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。
观众被美妙的钢琴演奏征服了。
演奏完毕，灯亮了。
人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。
2.自知之明，客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。
这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。
当认清了自己后，再重新别人，自然也就能够有所觉悟了。
3.快乐之药可以治疗嫉妒
快乐之心药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就正像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。
如果一个人总是想:
比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢,那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。
快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。
何种情绪心理占据主导地位，主要靠人来调整。
4.少一份虚荣就少一份嫉妒心
虚荣心是一种扭曲了的自尊心。
自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。
对于嫉妒心理来说，它的要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。
单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的。
而二者又紧密相连，相依为命。
所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒。
5.自我抑制，是治疗嫉妒心理的苦药自我宣泄，是治疗嫉妒心理的特效药
嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的渲泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。
在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能找一个较知心的朋友，或亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。
虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。
如有一定的爱好，则可借助各种的业余爱好返回
怎样克服失望情绪
失望是生活中常有的现象。
有人能较快地克服失望情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。
怎样克服失望情绪,
1、坚信爱迪生的名言:
“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值”。
失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生增力性反应。
失败并不总是坏事，也没有什么可怕的。
面临失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。
2、脚踏实地地追求奋斗目标。
如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上外文小说翻译家，岂不自寻失望,有些人平时学习成绩平平，却想进重点大学深造，结果难免失望。
事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望越是过高，失望越是沉重。
我们应该追求同自己的能力相当的目标。
有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。
比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。
这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
3、期望应该具有灵活性。
不要把期望凝固化。
生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。
这样的好处是:
一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。
当然，这不等于“见异思迁”。
比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他（她）因病不能演出，你当时会感到失望。
如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。
4、期望应该具有连续性。
有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。
当“一役”难以如愿时，就深感失望。
世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是“命途多舛”、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试制了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。
倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望，看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。
要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
生心理健康论文
教育部日前印发了关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见，要求各地教育部门和高校要充分认识加强高校大学生心理健康教育的重要性。
《意见》明确了当前高校大学生心理健康教育工作的主要任务:
依据大学生的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助大学生树立心理健康意识，优化心理素质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。
帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美等全面发展。
加强大学生心理健康教育工作是新形式下全面实施素质教育的重要举措，是高等学校德育工作的重要组成部分，这就要求学校对大学生进行心理测试，分析和研究大学生的心理状况，开展心理咨询活动，教育和引导大学生不断地加强心理品质修养和锻炼，为成才打下良好的基础。
那么，如何消除他们的心理差距，使其顺利成才呢,其具体的途径和方法如下:
第一，培养良好的人格品质。
良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。
其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。
挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。
提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。
第二，养成科学的生活方式。
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。
健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。
大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。
学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
第三，加强自我心理调节。
自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。
大学生处于青年期阶段，青年期的突出特点是人的性生理在经历了从萌发到成熟的过渡之后，逐渐进入活跃状态。
从心理发展的意义上说，这个阶段是人生的多事之秋。
这是因为，经验的缺乏和知识的幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。
因而，在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。
另一方面，我国正处在建立社会主义市场经济和实现社会主义现代化战略目标的关键时期。
社会情况正在发生复杂和深刻的变化，社会竞争日趋激烈，生活节奏日益加快，科学技术急剧发展。
这种情况也会在早晚要进入社会的青年学生中引发这样或那样的心理矛盾和心理冲突，例如父母下岗、家庭生活发生变故、学习成绩不佳、交友失败、失恋等。
这些心理问题如果总是
挥之不去，日积月累，就有可能成为心理障碍而影响学习和生活。
让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。
进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。
所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康:
1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。
学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。
2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。
浅谈初中化学的记忆方法
精品源自化学科人的记忆是靠载体来实现的。
在成百上千的人员中,我们首先记住的是那些有一定特点的人的姓名;
在数百个电话号码中,有一定排列规律的号码我们更容易记住;
当我们来到一个从未到过的大都市,常常把标志性建筑作为记号来记忆我们的返回路线。
这些特点、规律、记号等就是记忆的载体。
化学知识比较繁杂、零散,初学化学的同学会感到难记易忘,因此,在教学中注意指导学生寻找记忆的载体,提高记忆的能力是很有必要的。
如果把大量的知识压缩成少量的文字或符号来记忆,就是利用载体记忆的一种方法——压缩记忆。
对于盐的溶解性表,如果不加指导让学生死记是很困难的。
如果让学生认真寻找表中的内在规律就会发现:
盐酸盐除氯化银外几乎都溶于水;
硫酸盐中除硫酸钡不溶、硫酸铅微溶外也几乎都溶于水;
硝酸盐全部溶于水。
碳酸盐就不是这样了。
但碳酸盐中的钾盐、钠盐、铵盐溶于水,其余不溶。
这时再进一步引导学生去发现:
前三种酸几乎全溶于水,碳酸盐多数不溶于水,能否找出一个记忆的载体呢?
许多学生经过观察思考发现,前三种酸属于强酸盐,碳酸盐属于弱酸盐,可总结为“强溶弱不溶”。
但碳酸盐中的钾盐、钠盐、铵盐溶于水,它们可看作是由强溶解性的碱--氢氧化钾、氢氧化钠、氨水形成的盐,其它碳酸盐则是由溶解性弱
的碱形成的盐（钡盐除外）,也符合“强溶弱不溶”的规律。
所以把溶解性表归结为这五个字就是该表的记忆载体。
将这五个字背熟了形成口诀,就会终生不忘。
当然,还要理解这五个字的内涵和外延。
“强溶”中也有不溶的,如氯化银、硫酸钡;
“弱不溶”中也有溶的,弱酸盐中的钾盐、钠盐、铵盐可溶于水。
让学生记住盐的溶解性的同时,为了把氯化银、硫酸钡这两种盐既不溶于水,又不溶于稀硝酸的特性记住,不妨把它们叫做“不溶明星”,因为它们出现的机会太多了。
这样,就使这两种典型的盐通过“不溶明星”这个载体得到了强化记忆。
对于氢气还原氧化铜的实验（含一氧化碳还原氧化铜）,不少资料都总结了许多记忆操作步骤的口诀,这些口诀多则上十句,少则四五句,学生要花许多时间去背这些顺口溜,并不实用。
实际上让学生记住四个字就可以了:
“氢灯灯氢”。
这四个字不但直观的提醒你“请等等氢”,也直观的告诉你做这个实验的步骤:
先通氢,再点灯;
先撤灯,后停氢。
当然,这些步骤的规定理由就要通过这四个字为载体去联想记忆了。
在讲解实验基本操作中的药品取用时,首先要讲到对于实验室中的药品要做到“不闻、不触、不尝”,对于实验完毕用剩的药品要做到“不回、不丢、不拿”,取用药品的量如无特别要求应取最少量:
液体1至2毫升,固体盖满试管底部。
这些内容可以用“提示口诀”为载体来记忆:
“药三不,剩三不,最少用量要记住”。
取块状固体时可用三个字概括操作要点:
“横（试管先横放）、放（用镊子将块状药品放在试管口）、竖（将试管慢慢竖起）”;
取用粉状固体也是三个字:
“横（试管先横放）、送（用药匙将药品送到试管底部）、竖（将试管竖起）”;
用量筒量取液体时,可概括为:
“放平、视平、再读数”;
取液体药品用倾倒法时可概括为:
“一塞二签三瓶口”,以提醒学生记住三个注意点;
用胶头滴管取用液体和滴加液体时分别概括为:
“先捏、再伸、后松手”和“上悬、下直、再挤滴”;
对于取用药品的工具可提示学生:
“块用镊子粉用匙”。
这样就把药品取用时浩繁的注意点用少量的文字概括出来了。
这些提示语连起来也是一个完整的顺口溜:
“横放竖,横送竖,放平视平再读数。
一塞二签三瓶口,先捏再伸后松手。
块用镊子粉用匙,上悬下直后挤
滴。
”
每当讲完一堂课进行小结时,利用压缩的方法进行概括,更有利于学生的复习和记忆。
例如,“氧气的制法”这堂课主要讲了“分解反应”和“催化剂”两个概念、用氯酸钾或高锰酸钾或双氧水（补充）制取氧气的三个原理,以及实验过程七个主要操作步骤,另外还有实验装置图中的八个注意点。
在课堂小结时可将这些内容用四个数字概括:
二、三、七、八。
或用“两概念、三原理、七步骤、八注意”12个字来记忆。
其中“七步骤”可用七个字来提示:
查（查气密性）、装（装药）、固（将试管固定在铁架台上）、加（加热）、收（收集）撤（将导气管从水槽里撤出）、熄（熄灭酒精灯）。
“八注意”可让学生用?
?
等八个标号注在课本的制氧装置图上:
酒精灯火焰处注?
用外焰加热;
药品处注?
药品铺开不要过于集中;
铁夹处注?
应夹在试管中上部;
试管口注?
应略向下倾斜;
试管内导气管注?
不要伸入过长;
试管内导气管口部注?
用高锰酸钾制氧时须加棉花;
导气管出口注?
不要伸入集气瓶过长;
酒精灯中的酒精注?
不要超过2/3体积。
再比如讲“燃烧和缓慢氧化”一课时,内容可归结为二、三、四。
或用9个字概括:
“两概念（缓慢氧化、自燃）、三条件（燃烧必须满足可燃、与氧气接触、达到着火点三个条件）、四因素（造成燃烧现象不同的四个因素:
易燃性、氧气浓度、接触面积、空间大小）。
让学生首先记住这9个字,就能使整堂课学的内容心中有数,然后再以这9个字为提示进行复习、展开、联想。
因此,这9个字便成了记忆的口诀或载体。
综上所述,记忆需要有载体,没有载体的记忆不是长久的记忆。
找到了适当的载体,就找到了恰当的记忆方法,也就学会了记忆。
压缩记忆是繁杂内容记忆的行之有效的方法。
[点评]
我们曾有这样的经历:
听完了一节课,第二天有人问你听的什么,可能你的脑子一片空白;
如果事先你进行了归纳,也许就能答出一个大概。
看来,归纳压缩是记忆的一种技巧。
“书越读越薄”就是这个道理。
把盐的溶解性表压缩成“强溶弱不溶”五个字,把氢气还原氧化铜的实验
归结为“请等等氢”四个字,把一堂课的内容概括成几个数字,把每一步的实验操作要领归结成三点。
这样不仅提高了记忆效率,增加了记忆的牢固性,而且,能大大激发记忆的兴趣,增强记忆的自信心。
无论哪一学科,让学生学会压缩记忆将会终身受益。
浅谈化学知识的记忆方法
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2008-08-12|来源:
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初中化学知识点多,涉及面广,易学难记.学生们普遍反映化学课"
学得会,记不住"
针对这种状况,应该在课堂教学中注旨导学生记忆方法,加强记忆方面训练,提高记忆效果.一、表
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