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4％的初中学生认为自己"
很粗心"
，这说明增强注意力，克服粗心的毛病，具有较普遍的意义。
注意分无意注意、有意注意、注意后注意三种类型。
（1）无意注意。
无意注意即无预定目的，也不需作意志努力的注意。
例如，全班同学正在聚精会神地听课，忽然一人推门进来，大家不由自主地转头去看他，这就是无意注意。
这种注意不费力，轻松，但不持久。
兴趣可以引起无意注意。
这对学习、掌握知识是很起作用的。
一位愿学英语的同学，就很注意电视屏幕上出现的英语词语，一旦看懂。
心中高兴，就很容易记住。
如若相反，无论看多少遍"
WORLDNEWS"
也不去注意它，这就叫"
熟视无睹"
。
懂得这个道理之后。
就应有意识地培养自己广泛的兴趣，这样可以在无意之中多学到一些知识。
博学多才的人都有兴趣广泛的优点，这是我们应当学习的。
突然出现的事物，新奇、强烈的刺激，都可引起无意注意。
这类无意注意如果与学习活动无关，就容易分心，对学习、工作不利。
这样的无意注意就该加以控制。
（2）有意注意。
有意注意是指以意志作保证。
有目的的注意。
学生专心听课就是有意注意。
这种注意集中、持久、抗干扰力强，但坚持时间过久容易疲劳。
随着年龄的增加，有意注意在学习、工作中起的作用越来越大，成为学习、活动的有力保障，每位中学生都应大力发展有意注意，以保证自己能在课堂上全神贯注地学习。
（3）注意后注意。
有意注意继续升华，达到"
入迷"
的程度，无须意志努力而自觉保持的注意。
叫注意后注意。
1933年美国加州大地震时，爱因斯坦教授正在研究地震理论，他的注意力太集中了，完全进入了"
注意后注意"
的境界，竞没发现房屋桌凳在震荡、移动，直到几个大学生去喊他，他才意识到正在地震，赶忙跑出大楼。
这是"
的典型事例。
平日所说的"
废寝忘食"
就是"
这一心理状态的具体反映。
注意后注意是一种特别重要的注意，因为这种注意可以使一个人把全部精力调动起来，全部集中于学习目标上，而且是自觉自愿的，是忘我的。
如果一个人觉得"
废寝忘食，聚精会神，分秒必争，专心致志地钻研问题"
是一种幸福，那么这个人已完全处于"
的状态之中了。
同学们在学习生活中有时也会体验到这种状况：
当对一道题特别感兴趣时，越钻研越有趣，逐渐人了迷，非要把它解开不可，这时忘了疲倦，忘了时间，什么别的事也不想做了，甚至连饭也不想吃了。
这就是进入了"
状态。
注意后注意是经过长期锻炼、培养才能形成的一种注意。
是学习获得成功的重要保证之一。
中学生应努力培养自己的"
执著追求"
精神。
使自己的"
早日成为学习活动的主要特征。
学会"
闹中求静"
--宁静以致远
注意力是心灵世界的天窗，没有它，知识的阳光是照不进来的，这是一种说法。
我更觉得注意力像聚光镜的焦点，没有它，燃点再低的物质也不会点燃。
没有良好的注意力，再浅显的知识也记不住，学不会。
80％学习后进的学生不是记忆力、理解力有问题，他们记自己喜欢的歌星、球星的生活琐事，比老师记得还快，比学习尖子记得还快，有的猜谜语、参加智力竞赛常常超过尖子生。
学习上不去的原因，主要是注意力差。
他们的注意力像找不到焦点的聚光镜。
盲目地东一头西一头地照来照去。
学习常常心不在焉，周围一有风吹草动，他立即东张西望，一有什么热闹，立即凑过去热闹一番。
一天下来。
一无所获，还常常埋怨环境不好周围太热闹。
学生刚入学时，不少人注意力很差，自习课常常东张西望，哪有声音，哪有热闹。
一些同学的目光就跟到哪里。
自己的大脑成了四面八方信息的奴隶，不该做的事忙着做，该做的事却不知道做，成绩不好。
还埋怨别人干扰了他。
我要求学生训练自己"
的能力，每个人都做自己大脑的主人，不管周围多乱，自己只管做自己的实事，周围有人说话，有声音、有震动，只要不是找自己的，那就不抬头去看，更不去参与。
比如学生正上自习课，我推门进去，一听开门声，原来有一多半学生抬头看，侧耳听。
我说：
以后，老师再进来，有开门声，只要不要求大家听，大家就只管忙自己的事。
谁不忙自己的事，放下自己正做的实事，侧耳听，抬头看，怎么办，大家说。
有同学提议：
谁抬头就让谁写500字说明书。
大家一致拥护这条建议。
通过这一建议的第二天，自习课，我推门进去，没人理我，注意力不好的李健、赵伟等几名同学，偷偷低头笑，但不抬头。
我见了，故意把门用力一关，他们忍不住抬头看。
对不起，500字说明书"
又过了两天，自习课我进屋，用力关门，都没人去注意了，大家都低头忙自己的事。
只有那几位注意力不好的同学，听我关门声音大了，便低着头笑，也不抬头看。
这几位注意力不好的同学，已经训练到了听而不闻的水平，听到了像没听到一样。
再训练一段，同学们便能达到只顾完成自己的学习任务，没注意老师进来、没听到关门声音的水平，那就具备了闹中求静的本领了。
要练"
的本领，首先自己的学习任务要特别明确。
特别具体，易于达到。
周围环境特乱时，学习任务订得更容易一些，选自己喜欢的学科，这样作用更好些。
第二，任务一旦明确，就一定要规定更明确、具体的完成任务的时间。
效率最高之时，常常是规定完成任务的最后时限到来之前的那段时间。
自己学习效率一高，就无暇注意周围的人和事了。
越不注意周围的杂事，心越静；
心越静，学习效率越高、心情越好，形成良性循环。
现代社会紧张喧嚣，信息量大，红尘滚滚，诱惑遍地，人如果不学会"
，就很可能让四面八方、乱七八糟的无序信息牵着自己的脑神经，东一头西一头地乱撞，闹得自己心烦意乱。
筋疲力尽，还常常一事无成。
有了"
的能力，守住了心灵中的一片宁静，才能掌握学习、生活、工作的主动权，成为学习的主人。
培养良好注意力的要点
--短期注意与长期注意结合起来
人的注意力的后天可塑性要比记忆力大得多。
到了中学阶段，注意力还有极大的可塑性，中学生一定要抓紧这一机遇，培养自己良好的注意力。
一般应注意以下六点：
（1）明确学习目的，增强责任感。
中学生心中应有远大目标，为父母、为他人、为祖国争光，高尚的精神追求才能变为实际行动。
明确的学习目的能使人产生责任感，责任感能促使人采取积极行动，并使人的注意力得到发展。
如：
记忆外语单词的"
分组循环逐步提高记忆法"
，就需要有明确的学习目的作保证，既能分秒必争地去读、写、听、看，又要按"
识记再认重现"
的步骤循环提高。
目的明确，注意力自然增强。
学起来才有劲头。
（2）理解所从事的事情的结果和意义。
心理学告诉我们，当一个人能预见行为结果并深刻理解其意义时，就能集中全部注意力去从事这项事业。
我国举重健儿多次在国际比赛中为国争光，可很少有人知道他们训练多么艰苦。
一次大运动量训练后，教练能从运动员擦汗的大浴巾中拧出一公斤重的汗水。
运动员之所以能这样艰苦地进行训练，就是因为他们理解奥运会金牌意味着什么，因而能把全部注意力倾注到举重运动上。
一个学生真正懂得了预习的积极作用，就会专心致志地去预习功课。
争取学习的主动权。
为了培养良好的注意力，要经常想想自己从事的活动所具有的意义。
（3）培养广泛的兴趣。
兴趣是最好的老师，也是力量的源泉。
兴趣广泛，可以引起更多的无意注意。
使人在轻松的条件下接受影响，学习知识。
例如一位愿意安装收音机的同学，很容易被一个新式收音机线路图所吸引。
并积极地去买零件安装，别人以为枯燥的事，他却兴趣盎然。
全神贯注地去做着。
这说明，有了兴趣，注意自然而然地被吸引住。
作为中学生，是以有意注意为主去进行学习活动的，但兴趣广泛则可使一个人在轻松愉快的感觉中再多学一些知识，何乐而不为呢?
兴趣广泛除能发展注意力。
还可使人的知识结构合理、全面地发展。
这不仅有利于当前的学习，而且对毕业后几十年的工作和发展，都有深远的影响。
（4）以意志努力保持有意注意，并使之升华为注意后注意。
懂得注意的重要性以后，就要经常反躬自省：
我的注意力如何?
我开小差没有?
我的注意力是否持久?
一旦发现自己开小差，就应马上排除干扰。
发现自己注意力不集中，就应加以调整，并自责一次。
这种自责是为了增强责任感，并非妄自菲薄。
另外还要记住，增强注意力是长期任务，不可能一蹴而就。
注意力的增强是波浪式发展的，对此要有充分的思想准备。
当注意可以长时间稳定之后，还应使之升华为注意后注意。
这是进行复杂脑力劳动所必需的。
任何事业要取得大的成功，都离不开注意后注意。
（5）防止过度疲劳。
大脑兴奋与抑制相互交替的规律决定，无论何种形式的劳动都需要劳逸结合，脑力劳动尤其如此。
只有使兴奋与抑制进行合理交替。
人才能注意保持最佳状态。
在疲劳的情况下很难使注意力集中和稳定。
因此要学会休息和放松，花最少的时间，取得最佳的休息效果。
为了保持良好的注意力和积极的情绪，应注意以下事项：
①建立合理的生活制度，保证必要的睡眠和体育锻炼，最大限度地集中注意力。
②及时变换活动方式，无论学习或休息，都应采用多种方式，这样才能最大限度地提高效率。
（6）培养"
长期注意"
人的注意力的指向，不但要有当前目标，还应有长远目标。
前苏联教育家苏霍姆林斯基很重视对学生的"
的培养。
他带领初入小学的儿童到麦田里玩耍，让儿童熟悉小麦。
然后他领着儿童播种，施肥，浇水，管理，收割，直到烘制成面包，让儿童品尝，在几年里完成了有关小麦的教学。
这样儿童从小就培养了"
的能力，长大后，就善于搞跟踪研究，有事业心，善于钻研和创造。
中学生应当有意识地培养自己的"
，并把短期注意与长期注意有机地结合起来，这样注意品质才会发展得更好。
良好的注意力不但能提高学习效率，使人发挥潜能。
而且可弥补能力上的欠缺和不足。
例如，可以用注意力的高度集中去弥补记忆力的不足，夺取优异的成绩。
用冥想法训练注意力
快期末考试了，有几位学生跟我说：
这些天，明知学习任务紧。
复习量大，可就是静不下心来，注意力没办法集中，复习效率很低。
怎样才能静下心来呢?
临近升学考试前。
也有一些学生心浮气躁、精神涣散，难以集中注意力复习。
心态浮躁涣散。
若不及时收拢，常常愈演愈烈，形成心理习惯，弄得人心烦意乱，就更不好收拾了。
怎么办?
最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制?
冥想是一种好办法。
近10年来。
每年全校师生的开学典礼和结业大会上，我讲话之前都是引导全校师生进行几分钟冥想，以使精神涣散、心浮气躁的学生注意力集中地听我讲一学期的工作要点。
我请全校师生先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等。
双手放在两腿上，手心朝内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，冥想自己心灵深处有一汪湖泊。
湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。
湖泊岸边，长满了花草树木。
花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。
请大家再细想：
一朵倒垂的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
）
这时全场楼上楼下，1500多师生，鸦雀无声，相互之间呼吸之声都能听到，师生们面带笑容，进入了目的性极强的冥想境界之中。
这样想过两分钟或三分钟之后，我请同学们睁开双目，回到现实，许多同学顿觉神清气爽，注意力一下子集中到听我讲话上来。
这种训练可以在会场里，也可以在教室里在家里，可以是上千人。
上百人，也可以是几个或自己一个人。
自己学习累了的时候，或是临考前，临升学前，或遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以先坐直，全身放松，微闭双目，冥想内心深处那片平静的湖泊。
想那花草树木在湖面上倒映的形象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。
也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。
如倾听钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声音，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝涟漪。
你还可以一边听，一边想，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5......当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静。
注意力特集中。
冥想若不愿闭目。
也可睁眼。
你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。
你可以先把自己浮躁的心，丢在这圈外，然后想像这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川......再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。
这样冥想一次两三分钟，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。
经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。
集中注意力，首先学习任务须明确
李健问我：
老师，我上自习时注意力总也不集中，什么也学不进去。
我该怎么办?
我问：
想学习吗?
当然想学。
想学什么?
什么都想学，每当上自习课，我都想学好数学、物理、化学，也想背英语课文。
问题就出在这里，你想学的科目太多，要做的事情太多，似乎任务明确，但什么都想做的人，等于不明确自己目前做什么，不明确在有限的时间内做什么，结果一堂课，摸摸数学作业，又动动物理教材。
又看看化学试题，还觉得英语课文没背。
每个学科都有一大堆实事要做，自己时间又有限，心情焦急，不知做什么好，一节课常常不知不觉溜走了。
李健说：
我真是像老师说的那样，什么都想干，犹犹豫豫，不知不觉，时间就过去了。
怎样才能治这个注意力不集中的毛病呢?
我觉得最要紧的是缩小学习范围，明确学习目标。
心理学上有一个有名的实验：
在受试者面前设置一面屏幕，屏幕上有一个窗口，窗口后面有一个由转轴带动的长纸袋。
纸袋上画有许多小圆圈，以每秒钟3个圆圈的速度通过窗口。
受试者的任务是用铅笔把在窗口通过的小圆圈勾去。
实验结果证明，受试者能在20分钟内毫无错误地进行工作。
这个实验充分说明了明确具体的任务能使人集中注意力。
要集中注意力，一节自习课前，就要想一想诸多学科，自己能做昀是哪一科，科臣稳定孓，再明确章蓖一再进：
步确晃制几道习题。
一上课立即开始做具体练习题，这样别的学科的干扰，就挤到一边去了。
李健这样实验了几个月，渐渐地，每堂自习课都能集中注意力，一件接一件地做实事了。
还有的同学，上自习时，先花费很多时间用于学习准备工作，如削铅笔，准备好几种笔，准备好几种漂亮的日记本、笔记本，摆弄有十来个弹簧开关的文具盒，待这些都摆弄一通之后。
已没有多少精力看书了。
对此我跟学生讲了自己的看法，做事时，只要不影响工作，所用的工具越简单。
越能集中注意力。
我在学校当校长11年没有办公室，没有办公桌；
到教委工作后，也不要套间。
只是简单的椅子、办公桌。
别人问为什么不搞得好一点。
我的想法就是办公条件简单了，有利于集中注意力，有利于略去不必要的东西，坐在只有0。
3平方米的学生课桌上写书，桌面面积有限。
只能摆放最有参考价值的书籍、资料，不必要的书籍的干扰因素自然就减少了。
注意力当然容易集中。
有的厂家把一些文具搞得花花绿绿，一个文具盒有七八个弹簧开关，对学生的学习弊多利少，起到了分散学生注意力、干扰学习的作用。
注意力既要集中又要稳定
注意力的集中和稳定是指学习、思考、实践时把注意力集中在目标上，排除干扰，使之保持稳定。
注意力的集中与稳定的作用巨大，主要有：
（1）能使人的感知深刻、观察细微、理解深刻、记忆牢固。
（2）使人思维活跃，能认识事物的本质和发展规律，使新旧知识联系起来。
利于思考、想像、联想和创造。
（3）能增加单位时间工作量和提高活动质量，从而提高学习效率。
国外心理学家统计，13。
15岁的初中生可使注意力稳定30分钟，15。
18岁的高中生可使注意力稳定40分钟。
根据我们的统计，一般中学生注意力的稳定性水平低于上述标准。
青岛教科所的老师们曾多次统计高一学生注意力保持稳定的情况，他们的注意力稳定平均保持25分钟左右。
多数15。
16岁的学生说，一堂课他们的思想总要开两三次小差。
青岛教科所的老师们还曾在农村和城市的四所学校里，就学生注意力的稳定性做过多次调查，结果如下：
12-13岁的初一学生，平均每堂课只能利用29分钟，占课时的64％。
在一个班级里，前10名优秀学生平均每堂课能利用36分钟，占课时的80％。
10名后进生只能利用20分钟，占课时的44％。
以上统计说明，我们许多中学生，特别是初一的学生，不善于集中注意力并使之稳定，在课堂上分心、走神是较为普遍的现象。
这种状况的出现，有主客观两方面的原因。
客观方面。
有的教师不善于组织教学过程，讲课不吸引人，容易使学生分心。
在主观上，一些同学的学习目的不够明确，方法不当，又不会培养自己的注意力，以致浪费了许多宝贵的听课时间。
为了帮助同学们解决注意力不稳定这一问题，青岛教科所的老师们在两个初一实验班进行过一学期的实验。
首先，他们向学生们讲明道理，帮助同学们明确学习目的。
理解祖国对同学们的殷切期望，增强他们的责任感。
然后，他们又与老师一起研究改进教学方法，努力把课讲得生动有趣。
他们还定期给这两个班的同学讲学习方法课，并通过具体实验训练同学们的注意力，使他们尝到甜头，强化学习动机。
例如，在英语课上，老师要求学生在5分钟内将6个英语单词从再认水平（会英译汉）提高到重现水平（会汉译英）。
在这5分钟内，要求每位学生抓紧每一秒钟眼看、15读、耳听、手写、脑记。
因为努力。
目标明确具体，学习方法科学高效，绝大多数同学在规定的5分钟内完成了学习任务。
经过这样反复训练，同学们的注意力的集中和稳定程度有了很大提高。
实验一学期后，他们的统计结果是：
两个班平均每堂课充分利用的时间从29分钟提高到35分钟，前10名优秀学生的时间利用率从80％提高89％，10名后进生的时间利用率从44％提高到62％。
这一实验说明，同学们只要肯与老师配合，主观上多做努力。
注意品质就一定会有较大的提高。
注意品质提高了，就等于提高了效率，将来参加工作，就等于延长工作寿命。
注意力的转移要合理
注意力的转移就是根据任务的改变，及时把注意力转向新的目标。
及时转移注意力，可使人适应情况的变化，根据需要，把注意集中到新的任务上，这样才能连续地完成一个又一个任务。
例如，在课堂上自行理解消化时，自己的任务尚未完成，这时老师开始检查提问，这时就应使自己的注意力先转向老师的提问，先暂时停止自己的学习活动。
倘觉得老师的提问自己已完全能够解答，再将注意力转移到自己的学习活动上。
倘觉得老师的提问，极有利于自己的提高，则继续将注意力指向老师。
注意力转移是否合理，要依据具体情况而定，请看以下几例：
①晚自习第一节下课了，而自己的一道题尚未解完，就差最后一两步了，再有一两分钟便可完成，这时就应坚持解完这道题。
然后再将注意力转至课间休息。
这样一气呵成，比一下课就转移，第二节再接着用几分钟去做这道题效率要高得多。
②如果一次考试失误，心里难过，这时就应赶快转移注意力。
不去想刚考过的科目，再想想下场考试应注意的事项，这样的转移可以解脱苦恼，又加强了考准备。
③有的同学踢足球之后，进入教室学习，很快就把注意力转移到了练习题上。
后进的同学踢完足球，休息10分钟再上自习课，常常满脑子都是刚才踢球的场面，难以将注意力转移到学习上。
由于不能及时转移注意力而降低了学习效率，增添了许多苦恼。
④有一位同学家里被盗了，这是一件很不幸的事，面对现实，再多想已属无益，可这位同学就是不肯将注意力从不幸中移开。
下课跟同学说这件事，上自习想着自己丢的心爱的东西，甚至想到了小偷如何摸黑跟踪她，越想越心烦，越想越怕，连续十来天心神不宁。
后来我强制性地加大了她的作业量，又从她的实际出发布置作业、练习、日记的题目。
并加大检查的密度，才使她的注意力由不幸的阴影中移开。
转移到学习中来。
⑤我们班有一位同学，母亲得了急病，正值盛年去世，这位同学的痛苦是极深的。
为使她的注意力及时从对母亲的思念中转移出来，我叮嘱两位性格豁达的同学，陪她学习，上学、放学路上陪她走，留一些她平时喜欢做的学科的作业，吸引她注意力往教材、练习、学校生活方面转移。
当注意力不可避免要转移到母亲时，也不让她停留在"
母亲活着该多好"
的思考上，而是吸引她的注意力指向"
面对现实，我该自强不息，有所作为，以使父亲得到安慰，以使母亲含笑九泉"
她的注意力集中在自强不息、有所作为、慰藉父母上，反倒一改过去的骄娇二气，而变得深沉、坚强、谦虚，学习反倒从班级的中下跃进到前10名。
注意力转移合理的同学，是拿得起、放得下，进得来、出得去，赢得起、输得起的学生，他们读书会拿高分数，工作能创好成绩。
注意力的分配要合理
注意力的分配是指同时注意几个目标，合理分配注意力。
有一位闻名遐迩的心算专家，能力极强，几乎没被人考倒过。
一次来了一位青年，要心算专家回答他的提问。
心算专家说：
你有什么题目就说吧。
青年以较快的语调说：
一列火车发车时车上共有856人，到站后下来68位旅客，上去57位旅客。
过了30分钟到了下一站，下来94位旅客，上去76位旅客。
过了20分钟又到了一个站，下来......"
青年一连串说了许多上下旅客的数字，最后停了下来。
心算专家胸有成竹，不以为然地说：
你的问题完了吗?
完了。
那你要问什么?
我问，火车一共经过多少车站?
霎时心算专家被问得张口结舌，无言以答。
心算专家原以为，青年要问火车上共有多少旅客，倒没去想火车一共经过多少站，因而被青年用一个简单的问题考倒了。
原来。
这位青年是心理学家，他设法分散了心算专家的注意，然后以"
注意的分配"
考倒了这位心算专家。
这个故事告诉我们：
注意分配是否恰当，对工作效果影响极大。
当注意分配不当时，即使是简单问题，也可能解决不了。
因此，作为一个中学生，一定要学会科学地分配自己的注意。
中学，是人生中迅速发展和成熟的时期，这就要求每个人必须具备全面发展的观点。
所谓全面发展，就是把注意分配到德、智、体、美、劳诸方面，使自己有个协调的发展。
具体地说，应有明确的学习目的，立志为祖国学习，要注意道德品质修养，做力所能及的工作，培养正确的劳动观点和审美能力。
注意到上述各个方面，才能有正确的发展方向。
就学习过程而言，也存在着注意分
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