推拿习题.docx

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推拿习题

绪　　　　　　论

一、选择题

【A型题】

1.“推拿”一词首见于我国

A.宋代　　B.唐代　　C.元代　　D.清代　　E.明代

2.我国最早的推拿专著是

A.《肘后备急方》　　B.《圣济总录》　　C.《黄帝歧伯按摩十卷》

D.《小儿按摩经》　　E.《小儿推拿秘诀》

3.“按摩”一词首次提出于

A.《肘后备急方》　　B.《黄帝内经》　　C.《黄帝歧伯按摩十卷》

D.《小儿按摩经》　　E.《圣济总录》

4.《五十二病方》记载中以哪种手法运用的最多

A.按法　　　B.抚法　　　C.捏法　　　D.摩法　　　E.刮法

5.“徐徐抱解，不得截绳。

上下安被卧之…”这段记载手法抢救自缢方法的文字出自

A.《黄帝内经》　　　B.《肘后救卒方》　　　C.《金匮要略》

D.《医宗金鉴》　　　E.《刘涓子鬼遗方》

6.“使病人伏卧，一人跨上，两手抄举其腹，令病人自纵，重轻举抄之。

令去床三尺许，便放之…”出自

A.《黄帝内经》　　　B.《肘后救卒方》　　　C.《金匮要略》

D.《医宗金鉴》　　　E.《刘涓子鬼遗方》

7.我国历史上最早于太医院中设按摩科的是

A.明代　　B.元代　　C.唐代　　D.清代　　E.晋代

8.首次将20种成人手法归纳成摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类等六类手法是在哪年

A.1961年　　　B.1960年　　　C.1975年　　　D.1974年　　　E.1980年　

9.我国现存最早的推拿专著是

A.《小儿推拿秘诀》　　　B.《黄帝歧伯按摩十卷》　　

C.《小儿推拿广意》　　　D.《小儿按摩经》

E.《厘正按摩要术》

【X型题】

10.推拿，古称为

A.按摩　　　B.按跷　　　C.乔摩　　　D.挢引　　　E.揣摸

11.以下为清代著作的是

A.《小儿推拿广意》　　　B.《幼科推拿秘书》　　　C.《小儿按摩经》

D.《保赤推拿法》　　　　E.《推拿三字经》

12.以下为明代著作的是

A.《小儿按摩经》　　　　B.《小儿推拿广意》　　　C.《小儿推拿秘诀》

D.《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》　　　　　　　　　E.《保赤推拿法》

13.明代推拿发展的特点是

A.“推拿”之称出现　　　B.小儿推拿体系形成　　　

C.有了推拿催产的记载　　　D.膏摩出现　　　

E.按摩科从十三科中取消

二、名词解释

1.推拿手法

2.推拿手法学

三、填空题

1.明·龚廷贤《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》新增了　　　、　　　、　　　、

　　　、　　　5种推拿手法。

2.1975年，由上海中医学院主编的《推拿学》，首次将成人推拿手法归纳为：

　　　类、　　　类、　　　类、　　　类、　　　类、　　　类等6类手法。

四、简答题

简述隋唐时期推拿发展的特点。

【参考答案】

一、选择题

1.E　　2.C　　3.B　　4.D　　5.C　　6.B　　7.C　　8.C　　9.D　　10.ABCD　　11.ABDE　　　12.ACD　　13.ABE

二、名词解释

1.推拿手法是指施术者用手或肢体其它部位（包括手的替代物）按照一定的操作要求和动作技法作用于被操作者身体，从而实现治疗或保健目的的方法。

2.推拿手法学是研究推拿手法的流派、特点、操作方法、作用机制及应用规律的一门学科。

是推拿技术基础课程,是中医推拿学的重要组成部分。

三、填空题

1.■、笃、打拍、开弹、拿

2.摆动、摩擦、振动、挤压、叩击

四、简答题

答：

1.太医院设立了按摩专科；2.开展有组织的按摩教学；3.自我按摩盛行；4.发展了膏摩；5.推拿疗法渗透到了骨伤、内、外、儿诸科；6.对外学术交往欣欣向荣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（那继文）

第一章推拿手法学基础知识

一、选择题

【A型题】

1.根据手法动作形态通过直观描述法来命名的手法是

A.一指禅推法　　B.推法　　C.退六腑　　D.摩腹　　E.飞经走气

2.根据手法动作形态通过取类比象法来命名的手法是

A.拿法　　B.搓法　　C.揉板门　　D.按揉法　　E.打马过天河

3.根据手法动作形态及其操作部位命名的手法是

A.拿肩井　　B.拍法　　C.水底捞月　　D.推四横纹　　E.掌摩法

4根据手法动作形态及其着力部位命名的手法

A.摩法　　B.击法　　C.按揉小横纹　　D.揉二马　　E.大鱼际推法

5.根据两种或两种以上单一手法的复合动作来命名的手法

A.揉法　　B.振法　　C.按揉法　　D.苍龙摆尾　　E.天门入虎口

6.根据手法的操作部位与操作程序命名的手法

A.踩法　　B.背法　　C.推三关　　D.运土入水　　E.肘揉法

7.根据手法的主要技术要领来命名的手法

A.一指禅推法　　B.抖法　　C.擦法　　D.掐老龙　　E.运水入土

8.根据手法的功效主治来命名的手法

A.推四横纹　　B.掌根揉法　　C.清天河水　　D.按法　　E.扳法

9.松解类手法主要作用于

A.皮肤　　B.骨骼　　C.软组织　　D.头部　　E.腰部

10.整复类手法主要作用于

A.上肢　　B.下肢　　C.背部　　D.软组织　　E.骨关节

11.不适合推拿治疗的临床病症为

A.落枕　　B.类风湿性关节炎　　C.头痛　　D.截瘫初期　　E.失眠

12.适合推拿治疗的临床病症为

A.肝炎　　B.化脓性关节炎　　C.手术后肠粘连　　D.紫癜　　E.脓肿

13.常用于治疗小儿风热感冒的介质

A.滑石粉　　B.葱姜汁　　C.冬青膏　　D.木香水　　E.薄荷水

14.小儿推拿最常用的介质

A.葱姜汁　　B.滑石粉　　C.白酒　　D.凉水、井水　　E.蛋清

15.常用于冬春季节风寒感冒的介质

A.外用药酒　　B.冬青膏　　C.传导油　　D.葱姜汁　　E.麻油

16.常用于急性或慢性软组织损伤的介质

A.爽身粉　　B.蛋清　　C.滑石粉　　D.凉水、井水　　E.红花油

17.手法操作时间一般为

A.5～10分钟　　B.10～20分钟　　C.20～30分钟　　D.30～40分钟　　

E.40～50分钟

【B型题】

A.清热祛湿　　B.降温退热　　C.消肿止痛　　D.消食导滞　　

E.保护皮肤

18.白酒的作用

19.外用药酒的作用

20.蛋清的作用

21.爽身粉的作用

22.红花油的作用

A.端坐位　　B.仰卧位　　C.俯卧位　　D.侧卧位　　E.俯坐位

23.患者仰面朝上，两下肢伸直，上肢自然置于身体两侧

24.患者端正而坐，两脚自然分开与肩同宽

25.患者背部朝上，两下肢伸直，上肢自然置于身体两侧

26.患者端坐后上身前倾，二肘屈曲置于大腿上

27.患者面部朝左或右，两下肢自然屈曲

A.摇法　　B.点法　　C.肘揉法　　D.扳法　　E.掌揉法

28.治疗范围较广者选用

29.关节错位者选用

30.治疗范围较小者选用

31.形体健壮肥胖者选用

32.关节功能障碍者选用

【X型题】

33.摆动类手法包括

A.一指禅推法　　B.■法　　C.推法　　D.小鱼际揉法　　E.搓法

34.摩擦类手法包括

A.按法　　B.推法　　C.摩法　　D.擦法　　E.抹法

35.振颤类类手法包括

A.拿法　　B.拍法　　C.振法　　D.颤法　　E.抖法。

36.挤压类手法包括

A.按法　　B.点法　　C.拿法　　D.捻法　　E.踩跷法

37.叩击类手法包括

A.击法　　B.拍法　　C.踩跷法　　D.振法　　E.叩法

38.运动关节类手法包括

A.摇法　　B.扳法　　C.拔伸法　　D.抖法　　E.背法

39.垂直用力类手法包括

A.按法　　B.拿法　　C.压法　　D.一指禅指法　　E.击法

40.平面用力类手法包括

A.擦法　　B.推法　　C.摩法　　D.运法　　E.刮法

41.对称合力类手法包括

A.踩跷法　　B.拿法　　C.捏法　　D.搓法　　E.捻法

42.对抗用力类手法包括

A.拍法　　B.抹法　　C.扳法　　D.拔伸法　　E.压法

43.复合用力类手法包括

A.一指禅指法　　B.摇法　　C.背法　　D.脊柱旋转扳法　　E.振法

二、名词解释

1.介质

2.摆动类手法

3.摩擦类手法

4.振颤类手法

5.挤压类手法

6.叩击类手法

7.运动关节类手法

8.松解类

9.整复类

10.垂直用力类

11.平面用力类

12.对称合力类

13.对抗用力类

14.复合用力类

15.小儿推拿手法

16.成人推拿手法

17.复式操作法

三、填空题

1.松解类手法的操作要求　　　、　　　、　　　、　　　、　　　。

2.整复类手法的操作要求　　　、　　　、　　　、　　　。

3.推拿时患者适宜的体位有　　　、　　　、　　　、　　　、　　　。

4.介质的种类包括　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、

　　　、　　　、　　　、　　　、　　　等。

5.滑石粉的作用　　　、　　　。

6.传统推拿热敷方药物组成　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、

　　　、　　　、　　　、　　　、　　　、　　　。

7.简化推拿热敷方药物组成　　　、　　　、　　　、　　　。

8.热敷的部位主要是　　　、　　　、　　　。

9.热敷法可分为　　　、　　　。

10.根据手法的应用对象手法可分为　　　、　　　。

11.手法作用的原理包括　　　、　　　、　　　。

12.推拿恢复筋骨、关节的功能的原理包括　　　、　　　、　　　、　　　。

四、简答题

1.简要说出松解类手法的操作要求。

2.简要说出推拿的禁忌证。

3.简要说出湿热敷操作方法。

4.简要说出湿热敷注意事项。

5.简要说出理气止痛方干热敷操作方法。

6.简要说出外用药酒的组成、作用与适应症。

7.简要说出海桐皮汤组成与主治。

8.简要说出五加皮汤组成与主治。

9.简要说出散瘀和伤汤组成与主治。

10.简要说出八仙逍遥汤组成与主治。

【参考答案】

一、选择题

1.B　　2.E　　3.A　　4.E　　5.C　　6.D　　7.A　　8.C　　9.C　　10.E　　11.D　　12.C　　13.E　　14.B　　15.D　　16.E　　17.B　　18.B19.C　　20.D　　21.A　　22.C　　23.B　　24.A　　25.C　　26.E　　27.D　　28.E　　29.D　　30.B　　31.C　　32.A　　33.ABD　　34.BCDE　　35.CDE36.ABCDE　　37.ABE　　38.ABCE　　39.ACDE　　40.ABCDE　　41.BCDE42.CD　　43.BCD

二、名词解释

1.推拿时，为了减少对皮肤的摩擦损伤，或者为了借助某些药物的辅助治疗作用，可在推拿治疗部位的皮肤上涂上一定的润滑剂或药物制剂，这种润滑剂或药物制剂统称为介质，也称为递质。

2.是指主要以前臂的主动运动带动腕关节运动的手法操作过程的一类手。

3.是指手法着力部位与被治疗部位表面之间产生明显摩擦的一类手法。

4.是指以较高频率进行节律性的轻重交替的刺激，持续作用于人体，使之产生颤动感的一类手法。

5.是指单方向垂直向体表用力或两个方向相对作用的一类手法。

6.是指以手指、手掌、掌侧面或拳背在体表进行节律性拍打叩击的一类手法。

7.是指是对关节在生理极限范围内作被动活动的一类手法。

8.是指作用于软组织的一类手法。

9.是指以一定的技巧力作用于骨关节，并起到矫正关节错缝作用的一类手法。

10.是指手法作用力方向与治疗部位皮肤表面互相垂直的一类手法。

11.是指在一定按压力的基础上手法移动方向与治疗部位皮肤表面互相平行的一类手法。

12.是指在某一部位两侧对称性相对用力的一类手法。

13.是指两个相反方向的作用力同时作用于某一部位的一类手法。

14.是指两个以上方向的力同时作用于某一部位的一类手法。

15.是指主要应用于小儿的一类手法。

16.是指主要应用于成人的一类手法。

17.是一种组合式手法操作，为小儿推拿所特有，是用一种或几种手法在一个或几个穴位上按一定程序进行的特殊的推拿操作方法。

三、填空题

1.持久　　有力　　均匀　　柔和　　深透

2.稳　　准　　巧　　快　

3.仰卧位　　俯卧位　　侧卧位　　端坐位　　俯坐位

4.滑石粉　　爽身粉　　葱姜汁　　白酒　　冬青膏　　薄荷水　　木香水凉水、井水　　红花油　　传导油　　液状石蜡　　外用药酒

5.保护皮肤　　便于手法操作

6.红花　　桂枝　　乳香　　没药　　苏木　　香樟木　　宣木瓜　　老紫草　　伸筋草　　钻地风　　路路通　　千年健

7.香樟木　　豨莶草　　桑枝　　虎杖根

8.项背　　四肢　　腰部

9.湿热敷　　干热敷

10.小儿推拿手法　　成人推拿手法

11.平衡阴阳　　调整经络、气血与脏腑的功能　　恢复筋骨与关节的功能

12.舒筋通络，解痉止痛　　理筋整复　　剥离粘连，疏通狭窄　　活血化瘀

四、简答题

1.答：

（1）持久：

是指手法能够按照规定的技术要求与操作规范，持续操作一定的时间，保持动作的连贯性。

（2）有力：

是指手法在应用时，从总体来讲必须有一定力量。

当然力量的大小，要因人而异，要根据患者的年龄、性别、体质、施治部位、病症虚实等情况适当灵活掌握。

（3）均匀：

是指手法的操作必须具有一定的节律性。

动作速度要均匀，不可时快时慢；动作幅度要均匀，不可忽大忽小；力量要均匀，不可忽轻忽重。

（4）柔和：

是指手法操作时，既要有一定的力量，又要舒适自然，应做到重而不滞，轻而不浮。

（5）深透：

是指手法的刺激不能局限于体表，而要达到组织深处的筋脉、骨肉，功力也应达于脏腑，使手法的效应能传之于内。

应该指出的是，在临床实际运用中，持久、有力、均匀、柔和、深透这五个方面是密切相关，相辅相成，互相渗透的，孤立的提出或强调某一方面都是不恰当的。

2.答：

（1）各种急性传染性疾病，如肝炎、肺结核等。

（2）某些感染性疾病，如骨髓炎、化脓性关节炎等。

（3）有血液病或出血倾向的患者，如紫癜、咯血、便血、尿血等。

（4）烫伤与皮肤破损的局部。

（5）皮肤疾病（各种癣、湿疹、癣、脓肿等）患处。

（6）骨与关节结核、肿瘤及脓毒血症等。

（7）外伤出血，骨折早期，截瘫初期等。

3.答：

（1）根据病情选用合适的方剂。

（2）将中草药置于布袋内，扎紧袋口。

放入锅内，加适量清水。

加热煮沸数分钟。

（3）医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。

根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。

待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上（也可放在上一块毛巾的夹层中）。

一般换2-4次即可。

（4）患者也可自我治疗。

将药袋从锅中取出，滤水片刻，然后将药袋放在治疗的部位上。

4.答：

（1）热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

（2）毛巾必须折叠平整，这样不易烫伤皮肤，并可使热量均匀传递。

（3）根据传统在热敷时可隔着毛巾使用拍法，但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法，否则容易破皮。

（4）热敷的温度应以病人能忍受为度，要避免发生烫伤。

对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

5.答：

将食盐置于锅内，在炉火上炒热。

然后取布袋一个，将炒热的盐放入布袋内。

令患者仰卧，将包着食盐的布袋置于患者胸部，然后将此袋缓缓地自胸部向腹部移动，如此反复数次。

6.答：

当归30g，乳香20g，没药20g，血竭10g，马钱子10g，川芎10g，生地10g，桂枝30g，川草乌各20g，冰片1g，浸泡于1.5kg高浓度白酒中，1周后即可使用。

有行气活血、消肿止痛的作用。

主治：

各种慢性软组织损伤，寒湿性关节炎病症。

7.答：

海桐皮6g，透骨草6g，乳香6g，没药6g，当归5g，川椒10g，川芎3g，红花3g，威灵仙2g，白芷2g，甘草2g，防风2g。

主治：

因跌打损伤而引起的疼痛不止。

8.答：

当归10g，没药10g，五加皮10g，皮硝10g，青皮10g，川椒10g，香附子10g，丁香3g，麝香0.3g，老葱3g，地骨皮3g，丹皮6g。

主治：

伤后瘀血疼痛。

9.答：

番木鳖15g，红花5g，生半夏15g，骨碎补10g，甘草10g，葱须30g。

用水煮沸后，加入醋60g。

主治：

碰撞损伤、瘀血积聚。

10答：

.防风3g，荆芥3g，川芎3g，甘草3g，黄柏6g，苍术10g，丹皮10g，川椒10g，苦参15g。

主治：

因跌扑损伤而引起的体表肿硬疼痛，风湿疼痛，肢体酸痛等。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（宋少军）

第二章推拿基本功

一、选择题

【A型题】

1.通过练功可提高神经细胞的

A.氧气供应　　B.强度　　C.均衡性　　D.灵活性　　E.兴奋性

2.练功可以增强什么综合素质

A.体温　　B.体力　　C.体能　　D.活力　　E.对外界环境的适应力

3.以下哪一项不是练功的原则

A.因人制宜　　B.超强负荷才能有效　　C.持之以恒　　D.逐步提高运动量　　

E.做好准备活动和整理活动

4.三角握力器多锻炼

A.臂力　　B.握力　　C.指力　　D.指力握力　　E.臂力指力

5.杠铃主要锻炼

A.骨骼肌　　B.平滑肌　　C.腓肠肌　　D.各大肌肉群　　E.关节

6.卧推登架的斜卧板倾斜度在

A.10°～20°　　B.20°～30°　　C.30°～60°　　D.40°～90°

E.30°～80°

7.卷绳器主要锻炼

A.握力　　B.指力　　C.臂力　　D.腰力　　E.平衡力

8.俯卧撑初练者每次以多少次为度，分三组练习

A.1～5次　　B.5～10次　　C.5～20次　　D.5～30次　　E.10～100次

9.握力器锻炼法一般多少次为一组，分三组练习

A.10～20次　　B.20～30次　　C.30～40次　　D.20～50次　　E.10～50次

10.沙袋练功法中的击掌法可使

A.上肢整体发劲　　B.腕力增加　　C.臂力增加　　D.肩部灵活　　E.指关节灵活

11.导引一词最早见于

A.《孔子》　　B.《庄子》　　C.《孟子》　　D.《诗经》　　E.《山海经》

12.最早的导引图是在哪一年从马王堆汉墓中挖掘出来的

A.1965年　　B.1970年　　C.1973年D.1979年E.1985年

13.并裆势应两足跟微微

A.向外蹬B.向内蹬C.向前蹬D.向后蹬E.向下蹬

14.坐裆势两手掌心应

A.朝上B.朝外C.朝内D.朝下E.相对

15.力劈华山，两臂同时用力下劈，连续多少次

A.二次　　B.三次　　C.四次　　D.五次　　E.六次

16.易筋经相传为哪个世纪70年代达摩和尚所创

A.二世纪　　B.三世纪　　C.四世纪　　D.五世纪　　E.七世纪

【X型题】

17.推拿练功按形式可以分为

A.徒手锻炼　　B.器械锻炼　　C.古代锻炼　　D.现代锻炼　　E.混合锻炼

18.推拿练功按年代分可分为

A.古代练功　　B.现代练功　　C.近代练功　　D.传统练功　　E.创新练功

19.练功的原则有

A.因人制宜　　B.全面锻炼　　C.持之以恒　　D.循序渐进　　E.注意安全

20.属于现代练功的有

A.指卧撑　　B.仰卧起坐　　C.握力器锻炼　　D.杠铃哑铃锻炼　　

E.拉力器锻炼

21.传统练功的方法有

A.少林内功　　B.五禽戏　　C.易筋经　　D.太极拳　　E.九段锦

二、名词解释

1.推拿练功

2.仰卧起坐

3.俯卧撑

4.少林内功

5.易筋经

三、填空题

1.推拿基本功法是指以提高　　　为目的的功能锻炼方法。

又叫推拿练功。

2.练功的目的是　　　。

3.小沙袋是用　　　厘米较厚棉布做成小袋，内装经筛过的细黄沙，装满为止，即为小沙袋。

4.少林内功练功时，要求　　　。

5.易筋经中，“易”是　　　，“筋”是　　　，“经”是　　　。

四、简答题

1.简述练功对循环系统功能的影响。

2.简述马裆式的动作及要领。

3.简述霸王举鼎的动作及要领。

4.简述易筋经锻炼要领。

5.简述卧虎扑食的动作及要领。

【参考答案】

一、选择题：

1.A　　2.E　　3.B　　4.C　　5.D　　6.E　　7.A　　8.C　　9.D　　10.A　　11.B　　12.C　　13.A　　14.D　　15.B　　16.D　　17.AB　　18.BD　　19.ABCDE　　20.ABCDE　　21ABCD

二、名词解释

1.推拿基本功法是指以提高手法技能和临床运用水平为目的的功能锻炼方法。

又叫推拿练功。

2.练功者仰卧在地板上或床垫上，双手交叉抱头，下肢自然伸直，然后，上身离地坐起，使头尽量靠近下肢（下肢不可离开地面或床面，初学者可要旁人帮忙按住下肢），再挺胸徐徐向后倒下还原为1次。

3.以指、掌和脚尖作为着力部，开始时，先以手掌撑地进行俯卧撑锻炼，要求肘关节屈曲上臂与肩、背、腰、下肢在同一个平面上。

4.为少林寺武僧所创的一种功法，练功时，要求心静，前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，后臂宜敛。

通过有意识的动作配合呼吸“蓄力养气”，徐徐运力，所谓“外紧内松”。

着重于腰腿的霸力和上肢力量锻炼。

5.相传为5世纪70年代达摩和尚所创的一种功法。

“易”是改变，“筋”是肌肉，“经”是方法，是一种将松驰无力的筋肉变得强壮坚实的一种锻炼方法。

它是以用意调息.领气帅血，周流全身，濡养筋.骨.肉，再配合静止性增力，可促进气血运行，如此循环往复，则气血通畅，筋骨强健。

三、填空题

1.手法技能和临床运用水平

2.增强体质

3.40×30

4.心静　　前胸微挺　　后背要拔　　腹要蓄　　腰要塌　　后臂宜敛

5.改变　　肌肉　　方法

四、简答题

1.答：

练功能提高循环系统的功能,人体通过循环系统的活动，向全身细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地送给人体各种组织和器官系统，使之维持生命的活力。

若心脏功能不好，循环系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到威胁。

因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管系统的功能，在很大程度上决定着人的健康状况和体质水平。

而练功可以在很大程度上改善和提高心脏及循环系统的功能。

2.答：

并步站立，左脚向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩为宽，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟味向外瞪，成内八字形。

两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或两手平放两胯处，虎口朝内。

挺胸收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

要领:

沉腰屈膝，挺胸收腹，目须平视，呼吸自然。

3.答：

（1）取弓箭裆势或指定裆势。

（2）屈肘，仰掌于腰部。

仰掌缓缓上托，掌心朝天，过于肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，呼吸自然（3）旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，渐渐收回腰部。

要领:

仰掌上托，过肩旋腕翻掌，指端相对，挺肘上举，回收旋腕翻掌直下，指端朝上，掌侧相对。

4.答：

松静自然，意守丹田，排除杂念，腹式呼吸，均匀深长，循序渐进，持之以恒。

5.答：

左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，成左弓步。

两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。

前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。

全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸，此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返动作，势如卧虎扑食。

结束时，随呼吸徐徐起立。

左右交换，要求相同。

要领:

（1）头向上抬，不可过高或过低，两目注视前方，两肘和两膝伸直不能硬挺，切忌用力过猛，应蓄力待发。

（2）吸气时全身向后收缩，臀部突出，胸腹内收，呼气时将身向前推送，力求平衡，往返动作，切勿屏气，量力而