面试准备策略Word下载.docx

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面试前在心理上对各种因素过分夸大，会让面试者无法自如地展现自己。

一旦面试考生在心理上接受某个假设，他将一步一步地踏入自我设定的陷阱中，从而严重地影响到面试者的理性判断力，而这正是面试中至关重要的内容。

那么，如何跨越这个心理难关呢?

我们来分析一下。

面试官的确握有生杀大权。

但是，面试者和面试官之间，面试者和面试者之间，更有一个核心面试单位，面试官要为面试单位招录合格的公务员，面试者则希望成为面试单位中的优秀成员，面试考生学会站在面试单位的角度来考虑问题，就能够摆脱假想的敌对状态。

面试考生可以把面试官想像为你的上级，把竞争者设想为你的同事，把你自己看成是一个负责的国家公务员。

这时，面试的场景将化为一种互动的人际情境，考生就能够在一种轻松的心理状态下从容应对。

我们习惯于构想出形形色色的敌人，是因为我们在日常的生活中，常常将自己固定在几种不健康的人际交往模式中。

我们习惯性地说：

“我不好你好，我不行你行”；

或者，我们一贯认为“我不好你也不好，我不行你也不行”；

或者，我们经常以为“我好你不好，我行你不行”。

承认一方，否认另一方，就必然会将你带入不必要的敌对状态中。

真正健康的、成熟的人际交往模式应该是“我行你也行，我好你也好”。

这种心态的特点是：

去发现自己、他人和世界的光明面，从而使自己保持一种积极、乐观进取的精神状态。

一旦拥有了这种态度，面试者不必劳神费力地去讨好主考官，压制别人，他将能坦然自若地表现自己的所有优势，他将能理性地绕过自己和主考官有意无意设下的陷阱。

“我行你也行，我好你也好”也意味着，面试者还没进入面试单位，就已经把面试单位当成家了。

二、消除完美主义心理

绝对的完美主义者即意味着永远的自我否定者，因为他永远达不到他为自己所定的任何一个目标；

绝对的完美主义者也意味着不知轻重、不分主次，他会强迫自己在每一个细节上做着过分的不必要的停留。

一般的完美主义者只是希望别人把他看成是一个无可挑剔的人。

他认为，如果在日常工作中给老板发现了不完美之处，自己就会坐失良机。

于是，他平时不轻易讲话，开会时坐在后排，尽可能地不引人注意，惟恐被他人发现了缺点。

面试前，完美主义者最愿意干的，是给自己制造出数以千计的心理压力；

面试中，完美主义者会尽量地掩饰、遮盖自己的不足之处。

然而，却忽略了面试的根本目的……全面而准确地展现自己的风采，心理学家研究指出，一个人的缺点必然是越抹越黑，一个人的优点则是越擦越亮。

“只要别人有一处强过我，我就该认输。

”

“我必须要和周围的每个人建立密切关系。

“我只能成功不能失败，失败就是弱者。

“任何事情，只要去做，我就应该做得完美无缺。

如果上述的这些念头统治了你的头脑，那就表明你就要陷在“完美主义”的泥潭中了。

所以面试时，不必自怨自艾，不必妄自菲薄，多想想自己的优点和长处，也不必在面试官严厉的目光下，怕暴露自己的缺点而动摇信心，成了一个蹩脚的完美主义者。

三、具有顽强意志

“古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志”。

这种坚韧不拔之志就是为实现人生追求目标的顽强意志。

所谓意志是人为地达到一定的目的，自觉地组织自己的行动，并与克服困难相联系的心理过程，它是人的意识的能动表现。

一个意志明确而又坚强的人，一般都具有自觉性、坚定性、果断性、自制力等几种意志品质。

决定事业成功与否的关键则是人的意志品质。

这就是“有志者事竟成”的道理：

一项对诺贝尔奖获奖者的研究也表明，他们所取得的成就虽各具特色，但无一例外地拥有两大共同特征：

一是学识渊博，二是目标明确、兴趣持久、坚韧顽强，具有不达目的誓不罢休的精神。

四、具有竞争意识

“物竞天择，适者生存”是生物界生存和发展的普遍法则。

对于应试者来说，必须强化自己的竞争意识，崇尚竞争，敢于竞争：

在社会生活中，“优胜劣汰”已逐渐成为历史发展的主要趋势。

公务员录用制度的改革，为各路人才提供了公开、平等参与竞争的环境和机会。

“百舸争流奋楫者当先，万木竞秀傲寒者夺魁”。

从某种意义上说，人生就是一场竞争，应试者，应该正视现实，抓住机遇，扬起理想的风帆，在竞争的激流中奋力拼搏，驶向成功的彼岸。

市场经济就是竞争性经济，竞争已成为社会生活的普通法则。

职业竞争是最重要的竞争之一，随着人才劳动力市场全面放开，优胜劣汰作为职业竞争的法则，必然给强者带来机遇，使弱者面临危机。

所以，应试者就必须克服焦虑、自卑、怯懦、优柔寡断等心理障碍，敢于参加竞争，大胆地与竞争对手一比高低。

1、要扬长避短

从实际出发，对自己所处的环境，对自身的能力结构、专业特长、性格气质、兴趣爱好，进行具体分析和评价，扬长避短，先声夺人。

2、有足够的自信

在了解用人单位的要求后，只要自己符合条件，就要充满自信，相信自己能够胜任工作，大胆地接受挑战。

3、有明确的人生信念和追求目标

为自己的信念和追求目标奋斗不息，不为一时的困难和失败所吓倒，不为压力和风险所动摇。

4、有经受挫折的心理准备和承受力

竞争往往是成功与失败并存。

在应聘竞争中失败在所难免，但只要正确对待，调节抱负水平和期望值，就会成为竞争中的强者。

五、人人都有焦虑的心理

焦虑主要是生理层面的内容，它要来便来，绝不会因你欲摆脱它而消失。

焦虑给我们带来了不快，所以，我们希望能够摆脱它。

但是，你愈想摆脱它，你也就在它身上加上了越多的注意。

一句话，你越想摆脱焦虑，你就会越焦虑，而你越焦虑，你便越想摆脱它，结果便形成了一个恶性循环。

摆脱这个恶性循环的惟一办法便是自己在心里暗示自己“由它去罢”。

一旦你不再注意你身上的焦虑，焦虑状态便会自然而然地“要去便去”了。

面试前，包括面试中，面试者要学会接纳自己正常的焦虑，要带着正常的焦虑去做自己该做的事。

以上讲的是如何面对正常焦虑，但是，部分考生由于心理承受力不足，难以忍受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中。

如果出现这种情况，面试者就需要进行一些心理训练。

过度的焦虑可以从三个方面来诊断：

不良的情绪反应，如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等；

不良的生理反应，如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；

不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。

下面这些题目可以帮助面试者对自己在面试前的焦虑有一个确切的判断。

请认真阅读每一道题，如题中所述与自己情况“很符合”计3分，“较符合”则计2分，“较不符合”计1分，“不符合”计0分。

1、面试还有好几天，我就已经坐立不安了。

很符合□

较符合□

较不符合□

不符合□

2、临近面试时，我会拉肚子。

3、一想到面试即将来临，我的身体就会发僵。

4、面试前，我总感到苦恼。

5、面试前，我感到烦躁，脾气也变坏。

6、面试准备期间，我常会想：

“面试如果通不过，我该怎么办?

7、面试一天天逼近，我的注意力越来越难以集中。

8、一想到马上就要面试了，参加任何文娱活动，我都觉得没劲。

9、面试前，我常常预感到“这次要糟”。

10、面试前，我常做关于面试的梦。

11、面试前，我上厕所的次数增多。

12、面试前，我常常感到头痛。

13、我担心，如果我通不过面试，有些人会瞧不起我。

14、我非常讨厌面试这种考查人才的方式。

15、如果面试不关系到我的未来，我会喜欢它的。

16、面试不应当搞得过于紧张。

统计得分：

_________分。

现在统计得分。

如果你得分在0～6分，则说明你很镇定，你能以较放松的态度来面对公务员的面试；

如果得分近乎是零，则说明你对面试简直是毫不在乎；

如果得分在12～24分，则说明你有着轻度的焦虑，面对公务员的面试，你可能有点惶恐不安，但这是正常的。

请记住，轻度的焦虑会有助于你在面试中发挥水平；

如果得分为25～37分，那么，你的焦虑就过高了。

对于即将到来的面试，你过于激动，如不采取有效措施，在面试中，你将难以发挥出正常的水平；

如果得分在37分以上，就说明你已经患上“面试焦虑症”，对于面试有着莫名其妙的恐惧感。

在面试中，你往往会严重“怯场”，你必须要扭转这种局面。

为预防和降低面试前的过度焦虑而采取的有效措施有：

（一）利用系统脱敏法，消除过度焦虑

所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：

第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。

比如：

面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等等。

第二步，运用想像进行“脱敏”训练。

首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想像。

尽量逼真地想像当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。

然后想像第二个情境，依次进行训练，最后达到想像最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

需要指出，系统脱敏的最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。

（二）积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。

这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。

面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”，“我表达能力不够好”等等。

这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。

相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，其面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

一句话说多了，自己也会相信。

如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”，你自己便会渐渐地真的相信自己不行，你果真口齿不清，果真形象不佳了。

因此，面试者必须习惯多给自己积极的评价，必须学会积极的自我暗示。

当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想像来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

人与生俱来便有着自我接纳的倾向，如果面试者学会通过适度的积极的暗示来接纳自我，那么，面试前的焦虑必然会减轻。

（三）充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

面试者能充分地熟悉国家公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数；

同时又正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高骛远，也不自轻自贱，面试前的焦虑自然会减轻。

（四）要做好充分的准备

预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的教师或同学充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。

应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。

应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。

同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。

（五）暴露冲击法消除过度焦虑

多去面试，多去锻炼，在成功几次或“碰壁”几次后，再面对国家公务员的面试，你就坦然多了。

（六）任身体放松

身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。

（1）散步解忧。

有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：

正常的步伐；

摆动双臂昂首阔步；

低头懒散行走。

结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。

对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

（2）开怀大笑。

开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

（3）洗澡化忧。

专家指出，理想的洗澡水温为38℃～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。

它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

为了提高洗澡的安神作用，可以和主动的放松动作有机地结合起来。

首先，让自己完全松弛，轻轻地浮在水面上，体会这时的感觉；

其次，想像这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上，逐渐扩散到自己感到紧张的部位；

最后，让松弛感回到脑部，再向下扩展。

（七）面试中不要急着回答问题

主考官问完问题后，应试者可以考虑五至秒钟后再作回答。

在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。

而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。

所以切记，面试从头到尾应该做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚。

（八）深呼吸

我们不高兴时，常长吁短叹。

其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。

面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。

（1）首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。

（2）双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。

（3）吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

（4）屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。

很多时候，只要一个深呼吸便可让人平静下来。

（九）调整饮食

德国生理学家沃尔可?

帕顿教授经长期研究后得出结论：

香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。

帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。

所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。

饮食专家亦指出，在你的菜谱上常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

以上几种方法是可通用的。

但或许在你以往的经历中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。

如果用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：

放松，放松，再放松。

（）睡一个好觉

很多人在面试前睡不好觉，这是与他的紧张有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。

他们往往喜欢推论：

太紧张睡不好觉明天精神肯定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧张，以致于只能在极度困顿时才能入睡。

以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。

另外，如下一些窍门可助你入睡：

（1）适当活动。

对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

（2）尽量松弛。

平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松直到全身。

（3）喝杯热奶。

奶粉的一些成分可有助于睡眠。

（4）进行冥想。

躺在床上，想像一些枯燥无味的事情可以有帮助。

在英国，人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想像来催眠。