呼吸训练Word下载.docx

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活——能随感情的变化灵活运用。

3、胸腹联合呼吸法的要领

胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩丹田的力量控制呼吸。

郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：

“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”

具体方法如下：

准备：

腰板挺直，头、肩、胸放松

吸气：

小腹向内即向丹田微收，通过鼻腔均匀地将气吸到肺底，横膈膜主动下降，两肋张开，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧。

蓄气：

吸气后应保持一段时间，用两肋的控制力将气拉住。

（练习：

在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。

1闻花香：

仿佛面前有一盆花香花，像闻花香似的深吸一口气（要吸得自然、深入、柔和。

），两肋逐渐张开，腰带渐紧，丹田逐渐收拢。

（吸气至八成，不要过满，这时腿或臀感觉沉重，头、肩、胸和上肢轻松自如，喉部无阻塞感。

）控制一会儿后，再将气慢慢均匀呼出。

2抬重物：

意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一口气。

（这时腹部的感觉，同胸腹式联合呼吸的吸气最后一刻的感觉相似）

3半打哈欠

不张大嘴地打哈欠，进气最后一刻的感觉，同胸腹式联合呼吸的吸气最后一刻的感觉相似

呼气：

呼气时两肋要注意控制，不要放松，小腹逐渐收缩，横膈膜自动上升，气流顺咽壁、口腔均匀缓慢地呼出。

慢吸慢呼训练：

①数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：

l，2，3，4．

要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；

出声则出气。

不出声不漏气；

开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。

气竭则声停。

注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。

—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。

开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。

经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。

2．数葫芦。

一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……

（数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。

一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。

由于数葫芦接近说话状态，难度较大。

但是练好了更容易结合朗读说话时用声用气的实际控制状态。

）

③模拟吆喝牲口的声音“吁----”

快吸慢呼训练

快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。

就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。

①喊人名

选择发音响亮的音节组成的人名，比如：

阿毛、张兰、黄刚、王强……等。

假设这个熟识的“阿毛”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。

②读绕口令

在∨处快速地抢吸一口气，然后将后面的内容一口气说完。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完。

>

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

∨一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣，九个枣``````一个枣，一口气说完才算好。

天上看，满天星；

地下看，有个坑；

坑里看，有盘冰。

坑外长着—老松，松上落着一只鹰，松下坐着一老僧，僧前放着—部经，经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。

说刮风，就刮风，刮得男女老少难把眼睛睁。

∨刮散了天上的星，刮平了地的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。

∨这是一段星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯火、钉掉、弓翻的绕口令。

快吸快呼训练

快吸快呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

①快板儿书：

给诸位，道大喜，人民政府了不起！

了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：

东单、西四、鼓楼前；

还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园；

要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟？

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！

好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民安享太平，享——太平！

—一选自老舍剧作《龙须沟》

要求；

由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。

气息吐字要配合好。

气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。

②．贯口段子练习

大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。

气息训练要加强呼吸肌的训练

1、腹肌弹发练习：

用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：

哈（ha）、嘿（hei）、嚯（huo）、呵（he）。

开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。

舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。

发出的声音，应该有力度。

配合有一定基础后可以连续发音。

当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。

在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。

2．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。

特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。

可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。

（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。

在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上抬的、呼气时是下塌的，即：

吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。

在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：

呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为逆式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。

无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量。

当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；

发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。

当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。

（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。

这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。

控制膈肌能力的锻炼

1．膈肌弹发：

在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。

膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；

二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音。

膈肌弹发具体练法如下：

第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。

要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发h时，有前送弹动感；

而胸前剑突下有明显的向上弹动感。

在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。

开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。

这时需注意三点：

一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）

二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出hei音。

否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；

三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。

在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。

第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、·

·

直至可连续发7－8个hei音。

连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。

在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。

不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。

只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。

第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：

由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。

第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。

类似于京剧老生的大笑状。