睡眠不足对高中生的影响研究性学习报告册.docx
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睡眠不足对高中生的影响研究性学习报告册
二中2014-2015学年2017届研究性学习报告册
一、研究性学习小组情况表
课题名称
睡眠不足对高中生的影响
小组成员
组长
年段、班级
高一五班
组员
指导老师
二、开题情况表
选题是怎样发现的
看到大多数同学白天上课时想睡觉，精力不足
设计、研究该课题的目的和思路
通过网络调查问卷展开对于高中生的平时的睡眠时间。
完成课题采用的科学方法
1网络问卷调查
2通过调查得出结论
3最后提出自己的看法和意见。
指导老师在开始研究前的指导意见
无
研究性学习成果及过程材料的种类
✓研究论文全文或项目说明全文
□原始数据、原始记录、活动照片等
□其他
课题研究的计划（分工、研究时间表等）
4月1号 调查小组成立
4月8号 申报调查课题
4月10号～4月17号 调查小组各组员分工，组长布置大体实施方案
4月18号～4月28号 上网查阅有关资料,开始收集资料
4月29号～5月6号 制作问卷
5月7号～5月29号 网上做问卷调查
6月1号～6月3号攥写论文
三、研究性学习结题情况表
研究性学习论文成果摘要（200字左右）
睡眠不足会带来许多身心的伤害:
思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。
但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的"睡债"对一个人会有很大影响。
指导老师对研究成果的意见
无意见
研究性学习论文成果（3000字左右，共四页，写不下可另纸粘贴）
为何早起背书效果最好？
为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？
为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？
最新研究告诉我们：
大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！
教育部明文规定，每日睡眠时间：
小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时
一．睡眠时大脑并没有休息
1“夜猫子”平均学分绩点低为了认识睡眠和记忆间的复杂关系
科学家在过去的十年中,做了大量的实验研究与临床研究。
美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现:
大一学年年末的平均学分绩点早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是2.48美国匹兹堡大学的研究人员对
14岁至18岁的青少年进行研究后发现:
“睡眠质量很差的学生,数学成绩不太好;睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英语成绩”。
还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约40%研究人员由此问,为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩?
睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更益?
二）睡眠不足的危害
1．影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。
）
2．影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影
响学生们的视力，导致高度近视等。
）
3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
三相关数据的统计及分析
及
根据我们的研究表明，百分之二十九的学生在六点以前起床，百分之七十一学生在六点半左右起床
百分之三十的学生在九点以前睡觉，百分之七十的学生在二十一点到二十三点睡觉，所以，至少有百分之七十的学生睡眠是不足的
有一半以上的同学中午都有午睡一下，这样可以给我们下午的学习带来比较充沛的精力。
根据表四的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。
尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。
根据表5表明有百分之90的学生都认为平时睡眠不足，这是导致学生上课睡觉的原因之一
根据表六表明百分之95的学生都认为睡眠不足对学习有影响，不能提高学习的效率这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。
最后我们还询问了学生认为不能早睡的原因是什么73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。
同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。
当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。
在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。
（四）建议：
我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。
根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：
1政府方面①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。
2学校方面①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，
学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午。
3家长方面①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供样。
4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。
五总结
据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。
一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。
可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。
另外，大多数学生的睡觉时间为11：
00～11：
30，若是晚上10：
30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初生每天睡眠时间应达8时），饱受疲倦之苦。
调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。
统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的要性。
另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。
中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。
不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。
长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。
由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。
同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助
如何提高睡眠的质量呢？
一
是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。
二
是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。
睡眠的方法：
1持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前不要大吃大喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6.保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7.舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是
否够宽敞。
8.睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9.不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己力，因为压力会让你更睡不着。
祝您：
健康幸福！
二中20142015学年研究性学习附册
一、研究性学习小组研讨会
第一次会议内容：
研究性学习的选题、研究方法、分工等
参加者：
会议记录（含照片等）
其他会议（记录会议主题、出席人员、讨论内容、照片等）
二、研究性学习外出学习、采访等
1、外出学习或采访时间8月1日
2、外出学习或采访地点组长的堂哥家开的店铺
3、外出学习或采访内容记录问：
怎样学习地理？
答：
老师发的提纲去背，背得滚瓜烂熟的，上课别睡觉，课后多复习。
问：
然后呢？
答：
自己发现使用自己的学习方法。
4、其他（学习或采访的现场的照片等，装不下可另附同样大小的纸粘贴）
三、查阅材料的摘录等（记不下可另纸粘贴于后面）
四、其他照片等过程材料
五、调查问卷表（附报告册后一起装订，选有代表性的5份）
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