自觉地参与体育锻炼理论教案Word格式.docx

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二、教学重点：

学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。

难点：

促使学生自觉地参加体育锻炼中去。

三、教学内容：

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

1、为何要锻炼？

几乎每个人都会这样回答：

锻炼有益于健康。

事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：

体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。

大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

改善呼吸系统的功能 

：

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。

经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～ 

8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～ 

15次。

提高消化系统的功能：

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。

另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

改善神经系统的功能 

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

降低糖尿病发生的危险性：

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。

有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

预防骨裂 

骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。

当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60

岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。

我国有句谚语：

“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。

事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

控制体重与改变体型：

众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。

如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～ 

25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。

俗话说：

“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。

由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

延年益寿：

“身体锻炼好，八十不算老；

身体锻炼差，四十长白发”。

大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。

有一项持续30

年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。

那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？

主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

3、科学锻炼早锻炼：

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。

首先，早晨的空气并不新鲜。

一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。

加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：

早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。

脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：

医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

比下午一点钟左右要高三倍，。

这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。

当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。

如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目 

。

下午课外活动时间的锻炼：

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。

例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。

体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。

研究也表明人的体温在黄昏时最高。

既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。

而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。

顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。

这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。

（例如户外的气温和污染程度）。

睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳：

为什么呢？

这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。

这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。

特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。

睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。

特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。

锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢？

下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。

对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在

（110-160）次/分之间为宜。

每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。

选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。

制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。