度田径队训练计划.docx

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度田径队训练计划

2021年度田径队训练计划

　　田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

下面是带来关于xx年度田径队训练计划的内容，希望能让大家有所收获!

xx年度田径队训练计划

（一）

一、抓好校田径队的梯队建设

　　由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

　　在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排

（一）、准备期：

（二周内）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：

身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段：

（xx.12-xx.2月）：

基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段：

专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间

　　每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。

六、考核

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员\\（待定）

　　我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

xx年度田径队训练计划

（二）

一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

　　我校的田径训练主要集中在每周

一、

四、五下午（4：

10—5：

40）和每周星期

一、

二、

三、

四、五的早晨（6：

20xx7：

10）。

第一阶段：

时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：

时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：

时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：

内部测试，及时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施

　　1、对学生项目的训练：

短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

　　4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生”爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排

　　9月份（15—30）和10月份：

1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

　　2、制定详细训练内容（跑：

训练内容;跳：

训练内容;投：

训练内容）

　　3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

（内容：

跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：

变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

　　11月份：

1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

　　具体训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

（1）、两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　（3）、整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

（1）、各种徒手操，行进操练习。

（2）、各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

（1）、原地高抬腿跑。

（2）、加速跑60米左右。

　　（3）、站立式起跑30-40米。

　　（4）、各种快速反应练习。

　　（5）、30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

（1）、各种跳跃练习。

（2）、各种腰、背、腹机练习。

　　（3）、橡皮条。

　　（4）、扛铃等。

xx年度田径队训练计划（三）

一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从

四、

五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

　　我校的田径训练主要集中在每周五天的上（7：

15—8：

10）、下午（4：

00—5：

15）

　　第一阶段：

时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段：

时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：

时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

　　第四阶段：

认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

　　1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。

　　2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：

短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。

　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

　　5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动员\\：

　　四2何舒健陈唐凯

　　四3管楚阳恽佳翰陆科玮

　　四4邢涯蕾谢栋

　　四5郭令时吕明璋

　　五1邵致於

　　五2孙晟强頔

　　五3周嘉豪居xxxx凯

　　五4xx钱涛

　　五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜

　　六1薛仪吴逸

　　六2孙季寒许诺张俊杰夏蕊

　　六3邓翔钱裕

　　赵子斌胡雪婷

　　六6周铭涵

　　田径队训练计划（短跑100、200、400、）

　　准备活动

　　1、慢跑：

排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

　　2、准备活动操：

扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

　　3、压韧带：

压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

　　压肩（正压，双人配合压）

　　左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

　　4、行进间准备活动：

踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

　　行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

　　短暂休息

　　短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

　　训练部分

　　训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

　　速度训练：

（1）、行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

　　（3）、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

　　（4）、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

　　（5）、胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

　　（6）、反复跑80—100米4—5次X2—3组。

　　速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　耐力训练：

（1）、长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）、150米快速跑5—6次X2—3组

　　（3）、250米快速跑3—4次X2—3组

　　（4）、500米快速跑2—3次X1—2组

　　（5）、400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

　　耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　力量训练：

下肢力量1，、深蹲8—12个一组3组

　　2、负重半蹲20—30个一组3组

　　3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

　　4、纵向蛙跳30—50个一组3组

　　5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

　　腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

　　2、两头起30—60个一组3组

　　3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

　　4、卧姿转腿30—60个一组3组

　　5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

　　上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组

　　2、卧推30—60个一组3组

　　3、站姿快速卧推30—60个一组3组

　　4、坐姿上举30—60个一组3组

　　5、负重摆臂练习30—60个一组3组

　　小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

　　训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）

　　周一：

速度训练

　　周二：

大强度耐力训练

　　周三：

以技术动作为主的调整练习

　　周四：

耐力训练

　　周五：

力量训练

　　备注：

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。

具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

　　2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

　　3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

　　4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

　　运动员\\：

管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头xx徐嘉玉

　　吕明张张茹温诗韵

　　教练员：

孙辰纲