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做这运动让你远离疾病
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陈式太极拳在我国太极拳武术史上起源最早的门派，陈式太极拳小架深受人们的喜爱。
太极拳的好处是强身健体、延年益寿，经常练习陈式太极拳小架对身体有很多的益处，下面我们先跟着太极拳教程学习一下。
目录
陈式太极拳小架
太极拳是我国传统武术的瑰宝，对当代人养生有很高的价值，练习太极拳也是新时代发展的潮流。
起源
陈式太极拳起源于河南陈家沟，由明末清初的陈式第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤，以及枪、刀、剑、棍、剑、锏、鞭等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成了完善的流派体系。
在300多年的演变发展过程中，从陈式太极拳又派生出了杨、吴、武、孙等各式太极拳。
在陈式太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是最为传统的一种练习形势。
太极拳是武术中的内家拳，也可以说是一种另类的奇葩，因为太极拳不仅是门武术，也是一项养生运动。
溯源
在陈式十四世、陈家拳第六代陈有本之前,陈家拳被传下来的只有一种练法,并无大、小架之分。
对大、小架的分化起着划时代作用的关键人物是陈有本。
据《陈式家乘》记载,陈有本的父亲陈公兆“学术纯正,明士多出其门”（陈家沟有陈公兆力斗疯牛的传说）,陈有本及胞兄陈有恒“均庠生,习太极拳。
有本尤得骊珠,子侄之艺皆其所成就,丰度谦冲,常若有所不及,当时精太极拳者率出其门。
本少年时练习族内相传已久的外家拳炮锤，收有门人陈有纶、陈奉章、陈三德、陈廷栋均有所得,陈耕耘亦师事焉。
其师清平传赵堡镇和兆元、张开、张睾山。
有纶传李景延、张大洪”。
追溯其根源，太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化和中医经络学说，这就是研究太极拳的价值所在。
由以上记载可以看出,陈公兆、陈有本父子皆武学造诣深厚,弟子名家辈出,有本之艺得到父亲外家炮锤之真传,并且在陈有本之前并无小架。
小架具有刚柔相济、螺旋缠绕、快慢相间的风格特点。
陈家后人按有本所传赵堡太极拳改编了一路柔多刚少,二路刚多柔少的拳架，虽然其的理论体系不够完整，但严格有序的遵循了其师陈清平所传授的训练方法,被陈家沟人誉为“功夫架”、“看家拳”。
并非像有些书上所说的“十四世陈有本的拳学自陈家沟（而是学与临镇赵堡镇陈青萍先生）。
”
陈式十五世陈耕耘为了随父走镖谋生,因其父陈长兴终年在外,遂求教于族叔有本公。
为了使陈耕耘早日功夫上身,陈有本除保留头套十三式的精髓外,突出了爆发力,将架型予以放大,亲自辅导苦练一年有余。
二人共同商讨、钻研,创编了一种架型,从此为了和头套十三式有所区别,就产生了小、大圈的说法。
陈耕耘将这种架型就在其家族中传授,传到其孙陈发科。
1928年被聘到北京授拳,遂将此架型公布于世,后人为加以区别就以此架叫“大架”,将传统练法称为“小架”。
陈式太极拳“小架”概说
陈式太极拳的训练讲究以大圈收至小圈、小圈收至无圈为登峰造极。
历史上陈式太极拳并无大、小架型之分，而是在训练方法上，师傅为了使徒弟尽快入门，把架型放大，让徒弟先从大圈、外圈入手。
经过一段时间的训练，当徒弟掌握了画圈走圆的运动规律之后，再逐步由大圈过渡到小圈、外圈过渡到内圈，形成劲路沿躯干和四肢变化所传递的螺旋缠丝劲，达到外形上不见圈的高级境界。
随着太极拳的发展，后人为了区分陈式太极拳的不同练习方法，拳术上出现了大架、小架（大圈、小圈）之称。
大架拳手也要讲求将圈逐渐收小，小架训练也开始讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说。
陈式太极拳大架因一些后人在外走镖或经商而开始向外界传播，特别是陈氏第十七世陈发科、十八世陈照丕被北京、南京正式邀请传拳，使陈式太极拳大架得到广泛的普及，被世人所熟知。
小架由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知。
如今的陈式“小架”传人也开始向外界传授，但由于起步较晚，普及范围仍然有限。
当代陈式太极拳“小架”代表人物有：
十八代传人陈克忠、陈伯祥，十九代传人陈立清、陈立宪、陈伯先等。
由陈氏十六世陈鑫编著的《陈式太极拳图说》，被誉为武林圣典，其中的拳谱皆为“小架”拳谱。
《图说》自序：
“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈。
”览遍全书并没有陈式太极拳大、小架之说。
由此可知，《陈式太极拳图说》记载的太极拳架，应该是最接近于陈王廷所创拳术的原貌。
陈式太极拳小架套路的好处
1、只有坚持练拳，才能提高基本功
外国人称中华武术为“功夫”，太极拳也毫不例外的是一种“功夫”。
要学好太极拳，就必须练就深厚的武术基本功。
常言道：
“行家一伸手，便知有没有。
”也就是指有没有功夫，基本功是否扎实。
陈立清老师曾说：
“陈氏太极拳是内外兼修、修养兼备的武术。
——以强身、健体、延年益寿为目的。
为达这一目标，就须进行基本功的训练。
”陈老师在书中提到四种基本功法，即站立功、抱球功、缠丝功和下肢功，这些功法亦可单独练习。
但笔者认为，长期反复练习太极拳架套路，也是加强基本功训练必不可少的途径。
陈照奎前辈曾说：
“武术本身就是吃苦流汗的事儿——必须付出相当的精力和时间，有一定的艰苦性。
”他还说“功夫功夫，就是要下苦功夫。
没有苦功夫，拳I也是空的。
”纵观古今太极拳前辈及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的。
据说陈正雷大师年少时，仅“倒卷肱”一式每次要倒练二里半地;陈小旺大师年轻时每天练拳三十多遍，王西安大师年轻时半夜在树林里练拳常常能将鞋里倒出水来。
正因为这些大师能够坚持勤学苦练，才打下了坚实的基本功。
2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路
太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易。
要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱满就更难。
如陈式太极拳小架一路，全套78式，每式细分又有3～8个动作，总共300多个动作。
要掌握每个动作的走向、力点、缠丝劲，使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习。
3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致
要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩。
如手何时为掌?
是舒掌还是瓦棱掌?
何时为拳?
是虚拳还是实拳、立拳、平拳?
目光随什么走?
这些都有严格的要求。
身法的中正与前倾、后仰、侧斜、翻转等皆有法度。
步伐的前进、后退及腿法的弓步、马步、仆步、歇步等皆有讲究。
由各自合乎规矩再到相互协调。
4、只有坚持练拳，才能提高整体功力
太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习。
陈正雷老师提出“练本不练标，练身不练招”，就是要求进行全面锻炼，以增强整体功力。
拳论曰：
“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指。
由腿到腰，总须完整一气。
”陈长兴在《太极拳十大要论》中说：
“夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。
夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也。
破之而不开，撞之而不散。
上欲动而下随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者。
”
要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到。
练拳是核心
1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义
太极拳是武术，武术的灵魂是技击。
太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和技击技巧。
太极拳有“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心，下部两臁合两膝，脑后一掌要真魂”（陈鑫）和“远打三步开外，近打只在寸间”的说法，因此，只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。
2、只有反复练拳，才能练出内劲
太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换。
讲究内不动，外不发，蓄而后发。
只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的内家功夫。
3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果
练太极拳不但要求形体相互配合，而且要求注意呼吸和在意识引导下的内气运行。
正如《拳论》所说：
“以心行气，务沉着。
以气运身，务顺遂。
”
练拳是重点
1、只有练好拳，才能给进一步悟拳创造有利条件
只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?
哪些地方打得不好?
哪些动作需要刚发?
哪些动作需要柔引?
身体有什么感受?
感受如何?
才能进一步理解和体悟。
如果不练拳，一切都是空的，更谈不上悟拳了。
2、只有练好拳，才能使拳理拳法得到进一步提高
拳理和拳艺是相通的，要明白拳理，必须具备高超的拳艺。
而高超的拳艺，则来自于千万次的反复锤炼。
3、只有练好拳，才能更好地继承和传播太极拳
太极拳博大精深，理精法密，要继承和传播太极拳，必须掌握其精粹并拥有娴熟的技巧。
太极拳的好处
1、增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
3、改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
4、提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
5、治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
练太极拳的五大好处
好处一、长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。
好处二、能使血气运行顺畅，提升免疫力。
女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。
它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。
好处三、改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。
好处四、提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。
好处五、练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
陈式太极拳小架的八个特点
1、身法
“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。
行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上（个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外）。
2、手法
陈式太极拳是我国太极拳成立最早的门派，其独特的拳术风格是中华武术的杰作。
“双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。
两手向合,四六阴阳;瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指。
手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。
3、步法
“脚踏忌八、丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。
基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行,忌八字脚、丁字脚（造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成“人”字裆即尖裆,不能实现圆裆）。
从胯向下内缠，落在脚掌内侧大、二足指上。
出步适中，不能大。
大步不能超过一腿长，小步不能小于一竖脚。
4、“宁进不退,下在上先”
重心宁进不退;转换下在上先。
5、眼法
“神送前手头忌晃动”。
神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。
6、劲法
“裆贵开圆,莫扭莫涮”。
臀部放松,向两侧外泛,使胯从两侧向前、内裹,胯根里掖,形成后开前合,实现圆裆;裆为腰腿之枢纽,在运动旋转中,是由趾而胫而股而会阴。
由身（命门）而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”,也叫“螺旋劲”;阴阳转换时,胯走后、下弧;胯似托盘,切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断,背丝扣型循环缠;劲需走满,无过无不及。
7、立圆多、平圆少
划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。
另外,走立圆也容易保持身体的稳定。
所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。
8、整圆多、弧线少
整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。
陈式太极拳小架健身养生的作用
第一，练习陈式太极拳要重视动作技术的规范性
可以说，陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。
所以，练习陈式太极拳首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陈式太极拳的动作要领是：
立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿，周身一致。
那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?
我们不妨作以下分析：
如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。
而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。
颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡。
再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环。
从而起到防治关节疾病的功效。
如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。
再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、（0）0）（0）消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。
其次。
演练陈式太极拳的劲力方法要正确。
只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈式太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。
陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯穿、周身一致。
可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。
“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。
例如：
我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后抢摇水管，让它成螺旋式运动。
这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。
其实我们在练习陈式太极拳的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。
在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强。
从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。
练习陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。
这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。
“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。
第二，练习陈式太极拳要注意因人而异
过去有人认为：
老人和体弱多病的人不适合练习陈式太极拳。
其实这种看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果来讲，陈式太极拳适合于各个年龄段和各种体质的人来练习，而且效果显著，只是要注意因人而异而已。
首先要注意因势因时因地而异。
练习者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小;年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。
例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地。
在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。
年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。
在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地，但不要低头撅臀;在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。
其次，为了防病、治病、健身、练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。
例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒拳肱”等动作来做单独的或连续性练习。
为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度，这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调转动，对内脏产生按摩作用，从而改善内脏器官的各项功能。
达到健身防病的目的。
另外，在现实生活当中，有的人有比较固定的锻炼时间，但也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间。
那么，对于那些练习陈式太极拳的人来说，如果可以在公园、广场按照参加晨练当然是一件再好不过的事情;如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。
例如：
在办公室，就不可能随意练习，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为练习内容。
在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部力量和控制平衡的能力。
也可以练习一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。
在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以练习一下推手，这样既可以促进思想的交流又可以提高拳术技艺，可谓是一举两得。
陈式太极拳小架的健身益处
陈式太极拳小架与中医结合的作用
其一、把拳术与经络系统的联络作用相结合
人体是一个由五脏六腑、四肢百骸五官降窍、皮肉筋内等组成的整体。
它维护机体的协调统一，主要就是通过经络系统的联络作用。
十二正经及十二经别纵横交错，入里出表，通上达下，循行于脏腑和官窍之间;奇经八脉联系与调节正经;十三经筋与十二皮部联络筋脉皮肉。
陈五庭将人体经络学说中的联络作用应用于太极拳术之中，就形成了太极拳技击理论之一的“一静无有不静，一动百骸皆随”。
其二、把拳术与经络系统的运输作用相结合
人体的各组织器官，均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。
而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传注。
陈王庭将经络系统的运输作用应用于太极拳术之中，通过经脉运行血气而营养阴阳，以养丹田刚中柔表之气，溢发于体外，助于技击施展。
濡筋骨，使自己体格健壮，表里筋骨坚实，内气充足，以此承受、化解外来之击;利关节，使演练者身体各部位活动轻灵，以己不动化彼之动，后趁势出击，克敌制胜。
其三、把拳术与经络系统的感应传导作用相结合
所谓感应传导，就是经络系统对于外界的刺激的感觉，有传递通导作用，即为人体的触觉系统。
陈王庭将经络系统的感应传导作用应用于太极状术之中，保证以静制动，后发制人的顺利完成。
正如《拳论》云：
“彼不动，己不动;彼微动，己先动”。
其四、把拳术与经络系统的调节作用相结合
人体的经络系统不仅具有联络作用、运输作用和感应传导作用，同时，它还能够保持人体各部机能活动的平衡与协调。
陈王庭将经络系统的调节作用应用于太极拳术之中，领先经络的平衡与协调作用对身体的和部位进行灵活调节，变幻虚实，以虚诱敌，引实落空，避其实而击其虚，从而克敌制胜。
拳术与经络学说的结合，使太极拳术独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大出拳发劲的威力，令人难提难防。
陈式太极拳小架养生的六大优点
1.身心合修
外功以发达肉体为主旨，盖深信健康之精神，寓于健康之身体也。
静坐功以修养精神为主旨，则谓精神充实足以改造身体也。
分而言之，固各有其是：
合而言之，则亦各有所偏。
在很久之前，就有很多大家对中国的传统武术进行修炼。
昔达摩大师传易筋、洗髓二经，内家拳主先身后心，皆足证养生之道贵乎身心兼修!
陈式太极拳一入手，即从身心两方同时进行，故谓之身心合修。
2.动作缓和
剧烈运动见效虽速，然其流弊亦不胜言。
陈式太极拳一切动作，以柔缓随和为主，明足以舒展筋骨.暗足以调和气血，即合修养精神而言，亦最合于体育原则。
3.姿势平顺
陈式太极拳以立身中正安舒、运劲无过不及为其重要原则之一，故一切姿势悉任自然。
自然者，平稳和顺之谓也，与剧烈派拳术以险奇为胜者迥然不相同。
4.发达自然
人体各部之发达，生理上均有一定程序。
剧烈运动不合生理程序，最易发生流弊。
陈式太极拳行功之时，一动无有不动，一静无有不静，于肢体任何部分皆无偏重之虞，故在生理作用上有补助之功，无妨害之弊，盖即所谓顺其自然之性也。
5.治病特效
拳术有治病之效，固人人所知。
唯练剧烈运动，消耗体力过多，弱者不易补充，反属有碍。
陈式太极拳以适应生理变化为其原则之一，其补助气血处，纯以婉和为主，不使呼吸与循环丝毫失其常，故虽有肺病者亦可练之而奏奇效（唯病发时仍宜静养），其他可治之病，自更不待言矣。
6.陶养性情
人之性情不同，皆与体质有关，精神能变化体质，凡稍知心理学者皆能言之。
陈式太极拳重柔道，以虚静为主，如粗躁、滞钝等弊，均在禁忌之列，故练之既久，便可于不知不觉中养成一种优美之习惯，足为佩弦佩韦之助，若富于暴戾气者习之尤有明效。
陈式太极拳的功法特点
1、周身一家
周身一家是太极拳家最为推崇的太极境界之一。
周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。
任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。
如何做到周身一家呢?
第一，身如钟鼎。
第二，内外相合。
主要的方法就是有内三合和外三合。
内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。
意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。
第三，千身备五弓。
“一身备五弓”的五弓是：
脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关;上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。
每个弓梢都不是一点，而是展开的。
2、松散通空
有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”这是直接练习松散通空的保密之法。
如何进行三道气圈的训练呢?
用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础，自然就会有感觉，到最后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。
3、内外相合
随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。
如何做到内外相合呢?
可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。
胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。
内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。
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