保护眼睛三要三不要Word文件下载.doc

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一、要注意用眼卫生。

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30~40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

二、要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”。

休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操。

专家建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等。

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

三、要多吃保护眼睛的食物，补充营养。

　　动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的重要因素。

一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。

多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

三不要

一、不要在光线太暗的地方看书。

　不少人喜欢在卫生间看书。

卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛肯定有损伤。

有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

二、不要经常性地点眼药水。

专家提醒眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。

长久使用，可能造成角膜上皮损伤、干眼症、眼压升高、甚至青光眼、视神经萎缩等，使视力受损甚至致盲。

三、不要使用劣质太阳镜。

　　劣质太阳镜不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。

此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。