上好高中体育与健康课的意义和要求.docx
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上好高中体育与健康课的意义和要求
上好高中体育与健康课的意义和要求
学习提示
高中体育与健康课，在初中的基础上，进一步学习体育与健康知识识、技能，积极主动地锻炼身体，促进身心的健康发展。
树立终身体育意识，认真上好体育与健康课，全面完成体育教学目标。
知识要点
●高中体育与健康课的意义
●素质教育的重要途径
●促进身心发展的重要手段
●调节脑力活动的有效方法
●培养未来社会主义建设人才的需要
●高中体育与健康课的要求
●养成课堂常规习惯
●增强学习与锻炼意识
●提高运用知识、技术的能力
一、上好高中体育与健康课的意义
（一）体育与健康是素质教育的重要途径
体育与健康课是学校体育的基本形式，是高中必修课，是提高，生整体素质的重要教育途径之一。
人的素质是个综合的概念。
包括思想道德、文化科学、劳动技能和生理心理素质。
强壮的体魄是获得文化科学知识、优良思想道德、劳动技能的载体。
正如毛泽东所说：
“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。
”“体者，载知识之车而寓道德之舍也。
”
可以说，身体的发展是人的综合素质提高的物质基础和前提，而上好高中体育与健康课，则是促进身心发展进而促进综合素质提高的重要途径。
（二）体育与健康课是促进身心发展的重要手段
高中学生年龄一般在15—19岁，正是由少年向青年过渡的时期，也是决定身心健康成长的关键时期，需要通过体育锻炼促进身心的良好发展。
1．骨骼与锻炼。
高中阶段，骨化过程仍未结束，脊椎骨、上下肢长骨以及盆骨、肩肿骨、锁骨等骨骼仍处于缓慢生长过程中。
基本体操、单杠、双杠、支撑跳跃以及跑、跳跃、投掷等练习内容，对于促进骨骼生长发育具有良好的作用。
2．肌肉发育与锻炼。
高中阶段，肌纤维明显增粗，横断面增大，肌肉坚实有力。
男生全身肌肉重量占体重的40％左右；女生占体重的35％左右，已接近成人水平，但这时女生肌肉绝对力量的增长，落后于体重的增长。
跑、跳跃、投掷和单杠、双杠、支撑跳跃、技巧以及韵律体操、舞蹈、身体素质练习等，都是促进肌肉发达、增强肌肉力量、使肌肉协调发展的主要内容。
3．心血管系统和呼吸系统的发育与锻炼。
高中阶段，心肺功能已接近成人，分别达到成人的98％和86％。
但是这两个系统仍未发育完善，男女生差别也较明显，女生呼吸和循环系统功能也较男生低。
耐久跑、足球、篮球和较长距离的游泳项目，对于发展心肺功能具有显著的作用。
4．身体素质和运动能力的发展与锻炼。
高中学生与初中学生相比，力量和耐力素质发展较快，具有不同程度的运动潜能，有待于通过改进技术、反复练习和刻苦锻炼，使身体素质与运动能力得到进一步发展和提高。
体育与健康课上那些经常出现的练习项目，都是发展身体素质和运动能力效果好的重点内容，要反复练习，逐步提高。
（三）体育与健康课是调节脑力活动的有效方法
到了高中，各学科知识都逐步拓宽和加深，学习负担越来越重。
特别是准备高考或走向社会参加社会主义建设，更是“分秒必争”地把时间用于学习上，对待身体锻炼和健康问题往往容易忽视，甚至认为参加必要的体育锻炼是“吃亏”的事情。
事实恰恰相反，那些坚持体育锻炼的同学，不仅没有影响其他学科的学习，反而提高了学习效率。
科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。
身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。
此外，学会将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合，是适应快节奏地学习与工作应具备的社会适应能力之一。
（四）体育与健康是培养未来社会人才的需要
根据我国ZI世纪技术发展预测，高科技将逐步成为国民经济的带头技术和产业。
预计到21世纪初，社会生产方式会有较大变化。
随着科学技术的广泛应用，对人体提出更高的要求。
首先，在未来生产、工作中，将大量应用电子计算机。
虽然在计算机荧光屏前操作，环境较舒适，但长时间工作很单调枯燥，由于注意力必须高度集中，精神始终处于高度紧张状态，很容易疲劳。
这就要求人们必须有健康的身体，旺盛的精力。
再有，未来的社会是高科技的社会，要求每个人从青少年时代就要掌握更多的科学知识。
过去学习一个专业就能胜任工作，而今后需要掌握多种学科知识，造就纵向与横向结合的“立体型”人才。
这就必须有健康的身体、充沛的精力，才能承受更为艰巨的学习任务。
还有，未来社会对人的心理素质提出了更高的要求。
如要具有创新意识，开拓进取精神，开朗、自信、善与人交往的性格，快速处理信息、竞争中善于控制情绪，镇定自若、应对自如、克服焦虑、耐受挫折、勇于开拓、坚忍不拔等素质。
这些心理素质都能通过上体育与健康课得到锻炼和打好基础。
二、上好高中体育与健康课的要求
高中同学上体育课，已不能单纯从兴趣出发，而是比较理性地向着生理的和社会的功能意识转化。
因此认识上也应提高。
为了保证教与学的效果，提出以下要求。
（一）养成自觉遵守课堂常规的习惯
体育与健康课（这里指体育实践）一般是在操场进行的，师生始终处于动态之中，而且要受场地、器材约束和外界环境干扰等因素的影响。
因此，要有很强的抵御干扰的能力，要有严格执行课堂常规的意识和习惯。
事实证明，一个集体良好习惯的养成，反映着这个集体精神文明素养的程度，这是完成教与学任务的前提和保证。
（二）体育与健康课的内容拓宽了，要学好体育与健康基础知识
高中体育与健康课，在初中的基础上精选和拓宽了内容。
如：
体育与健康基础知识充实了运动技术原理、传统养生健身知识、竞技运动文化、娱乐体育、休闲体育、自我监督与评价、运动处方等；增加了运动实践内容，提炼了关键技术，提高了运动技术难度。
这些新颖而丰富的内容，是提高体育文化素养，全面锻炼身体，促进身心全面发展的重要方法和手段。
也是普通高中高层次的基础教育在体育与健康课中的体现。
因此，同学们要抓住这一大好时期，主动地把体育与健康知识学到手；并把体育与健康的基本技术、技能掌握好，主动自觉地完成规定指标的要求，切实地打好终身体育的基础。
（三）提高运用体育基础知识、基本技术的能力
结束语
高中学生不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备学科综合运用能力。
包括自我设计（如运动处方、创编徒手操等）、自我锻炼、自我监测、自我调控、自我保健以及自我评价能力等。
这样就能使获得的体育与健康基础知识、基本技能与锻炼身体的方法加以综合的运用与提高，为终身体育奠定基础。
同学们认识和理解上好高中体育与健康课的意义和要求，就应不失时机地、积极主动地、高质量地锻炼身体，使身体得到充分地发展，为终身健康和准备为社会主义祖国服务奠定基础。
作业
运用小组讨论的方法，制订一份有助于上好体育与健康课的简要常规（包括课前、课中、课后的要求）。
只要有为革命锻炼身体的思想，就有锻炼方法、锻炼时间，就能把身体锻炼好。
——徐特立
没有强壮的身体，就担负不起繁重的建设任务；没有健全的体格，就难以攀登科学的高峰。
——高士其
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高中阶段为什么仍然用“生长发育”的提法？
人体从胚胎到成年，不仅表现为重量和体积增加（生长），而且构造和机能同时发生从简单到复杂的变化（发育）。
这种正向的生长发育在高中阶段尚未结束。
高中阶段是发展肌肉力量的有利时期。
男女生都要针对自己形态和肌肉发育特点进行锻炼，使肌肉发达、健美。
女生则应侧重腰腹肌和盆底肌的锻炼。
高中学生具备了承受较大运动负荷的能力，是发展耐力素质的大好时期。
但在练习时，要根据自己体力情况，调控好练习强度和持续的时间，防止由于运动负荷量过大引起过度疲劳。
诸君终日伙首案前，芸芸攻苦，毫无娱乐之事，必感身体上之痛苦。
为诸君计，莫如以正当之娱乐，易不正当之娱乐，庶于道德无亏，而于身体有益。
——蔡元培
如果不锻炼身体的话，那么头脑是工作不好的。
——巴甫洛夫
现代人的劳动每日每时地对身体最灵敏的系统（中枢神经系统、心脏和皮质神经系统）产生多方面的影响。
这种影响不仅有积极的一面，也有消极的一面；劳动会使神经衰竭。
善于休息、善于锻炼，对于一个现代人来说，就像善于工作一样重要。
——苏霍姆林斯基
终身体育
学习提示
什么是终身体育？
如何理解学校体育与终身体育的关系？
学校体育如何为终身体育打好基础？
知识要点
●体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。
人的一生应当伴随着体育锻炼。
不同的年龄阶段，有不同的目标。
内容和方法。
锻炼身体贵在坚持，持之以恒。
●学校体育是终身体育的基础。
●终身体育要放眼未来，而首先要着眼于现在。
一、什么是终身体育
终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。
当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。
这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。
终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
（一）人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身的发展，是有规律可循的。
人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。
由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极
影响。
所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。
生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。
也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。
锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。
（二）终身体育是现代社会发展的需要
现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。
由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。
人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。
人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。
因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。
特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。
社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。
二、学校体育是终身体育的基础
如何理解学校体育与终身体育的关系呢？
从终身体育的范围看，它包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、学龄儿童体育、青少年体育。
中老年体育等。
由各个年龄段体育构成的终身体育体系，按参加体育锻炼的对象来分类，又可分为家庭体育（婴幼儿）、幼儿园体育（幼儿、儿童）、学校体育（儿童、少年、青年）、社会体育（成年后至老年）等几个组成部分（见表l－l）。
学校体育学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进人青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。
这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。
如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。
所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。
三、学校体育如何为终身体育奠定基础
（一）打好身体基础
青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。
从人体自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。
在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。
我们要放眼未来，首先要从现在做起。
保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。
（二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼
体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。
对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。
但是，由于不同年龄段身心发展状况的。
差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。
这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。
（三）培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯
兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。
初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。
高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果发生兴趣。
如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。
高中阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。
（四）培养自我体育意识
“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。
对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。
意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。
由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。
这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想。
情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知。
感觉、评价和调控等心理过程。
“自我体育意识”是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。
怎样才能树立正确的自我体育意识呢？
首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上，提高对体育的理性认识。
高中生不能只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。
变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。
其次，要了解自我，认识自己身心发展的具体状况和身体素质。
运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和锻炼。
第三，自我体育意识是在反复实践中形成的。
在反复不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为。
结束语
第一，终身体育是人们在一生中，为了多种需要不间断地进行多种形式的体育的总和。
它包括各个年龄段、各种方式的体育。
第二，学校体育在终身体育体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的重要时期。
第三，学校体育为终身体育奠定基础，主要包括：
打好身体基础；掌握体育知识、技术、技能，培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力；培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯；培养自我体育的意识，主动地参加体育锻炼等。
作业
课堂讨论：
什么是终身体育？
终身体育与学校体育的关系是什么？
高中阶段你准备怎样为终身体育打好基础？
高中生的生理、心理特点与体育锻炼
学习提示
进人高中，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗？
只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。
知识要点
●高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛进。
但是，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮，运动能力达到或接近成人水平。
●高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。
●高中生的体育锻炼要扬长补短，全面锻炼。
高中学生年龄一般为15－19岁，处于青春发育后期和青年前期，这是身心发育的关键时期。
如果身心得到良好的发展，不仅可以发挥生理和心理的巨大潜能，还为青年、中年乃至老年的健康奠定坚实的基础。
一、高中生的生生理特征与体育锻炼
（一）身体形态的发育与体育锻炼
通过测量身高、体重＿胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标，可以得知身体形态发育的情况。
1．身高
高中学生身高的增长已度过了快速增长期，处于缓慢增长期。
从15岁开始，身高一般每年增长不到1厘米，直到20－25岁骨化完成后，骨不再生长，身高也就不再增长了。
但骨的内部结构仍在变化，下肢骨在16－17岁以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以在青春期要看下半身的长势。
脊柱的椎体一般到20－22岁骨化才完成，所以在青年期要看上半身的长势。
2．体重
体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。
高中学生随着年龄的增长，肌肉的有机物增多，水分减少，15－18岁时水分显著减少。
这一阶段，肌肉占体重的比重不断增加，肌肉力量也相应增强。
一般在15岁以后，小肌肉群迅速发育。
女生在15－17岁，男生在18－19岁是肌肉力量增长较为明显的时期，全身肌肉力量女生在20岁左右，男生在25岁左右达到峰值。
随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。
在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。
3．胸围
高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长。
高中学生身体形态发育，虽然开始进人平缓发展的时期，但仍然具有一定的增长。
随着身体形态的不断发展、完善，身体质量和各器官系统的功能也不断完善。
因此，加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生长发育，而且对一生将有重要影响。
4．体育锻炼应注意以下几点
（1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。
并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多；避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
（2）注意练习的运动负荷。
适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。
特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。
（3）高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。
（4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。
（二）心肺功能的发育与体育锻炼
1．心率
心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。
随着年龄增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟78次左右。
进人成年期以后，心率一般为每分钟60－70次。
2．血压
年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。
高中学生一般在14／9．5千帕左右＊毫米汞柱-133．3324帕）。
3．肺活量
肺活量是反映肺脏功能的主要指标。
肺活量随年龄增长逐渐增加。
7岁小学生的肺活量约为1200毫升；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生可达到3700毫升，均已接近成人水平。
4．体育锻炼应注意以下几点
（1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。
但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。
（2）多采用发展有氧代谢为主的练习。
如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。
（3）运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。
（三）身体素质的发展
身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。
一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。
各项身体素质随年龄的增长而增长，直到25岁左右，称为身体素质的自然增长期。
男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。
一般可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段（见表l－5）。
不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。
身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表l－6）。
各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19－22、23岁后缓慢下降。
女生在11－14岁出现第一个波峰，14－17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19－25岁出现第二次波峰。
高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人的水平。
针对以上特点，在体育锻炼过程中应注意以下几点。
1．要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要针对薄弱方面加强锻炼，对促进身体素质全面发展有重要作用。
2．高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不应过早地进行专门性的力量练习。
3．高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。
（四）神经系统的发育
高中学生脑的重量已和成人基本相等。
大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。
高中阶段正处于青春期的中。
后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。
但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。
男女生生理与运动能力的差异
青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。
女生在青春发育期后，身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较低，从而有利于维持身体平衡，而不
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