队列部分科目教案口令Word文件下载.docx

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步——走”要突出数字。

呼号的节奏：

│一O│二O│三O│四O│

│一二│三O│四O│OO│

│一二│OO│三四│OO│

\第一个训练内容：

立正、跨立、稍息

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和迎送军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合均应当自行立正。

口令下达：

“立正”，“稍息”。

动作要领：

听到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，（动作：

脚跟靠拢并齐后脚尖向不动，两脚跟分开向外撇，而后再并齐），两脚跟应在一条直线上，（向后转，背对学员，右手向右做一下指示直线的动作，）两脚尖向外分开约60度，（两脚尖向中间并拢，而后分开约60度），两腿挺直，（双膝微屈，南昌后挺直，右后指示一下）；

小腹微收（右手贴腹指示），自然挺胸（右手贴腹指示）；

上体正直（右手由下向上指示），微向前倾（左转体，做一个前倾动作）；

两肩要平（右手由左肩经颌下划向右肩），稍向后张（两肩先向前收，而后向后张开）；

两臂下垂自然伸直（两胳膊架起，而后放下成立正姿势），手指并拢自然微曲（抬右手，先并拢伸直，后微屈），拇指尖贴于食指第二节（大拇指做动作），中指贴于裤缝（右手中指跷一下，而后右手顺裤缝向上提，而后放下）；

头要正（右手指头），颈要直（左转体，右后扶颈部，而后头先前，再向后收一下），口要闭，下颌微收（右后抚下巴，向后收一下），两眼向前平视（右手从眼开始，向前平伸，指示水平方向）。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可自行换脚。

要求：

立正时，精神振奋，姿态端正，态度严肃，表情自然。

要做到“三挺”、“一睁”、“一正直”，用上“八股劲”，并注意“三个协调”。

三挺：

挺腿（两腿并拢膝盖后压，使两腿挺直）

挺胸（小腹向上微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝处的衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出）

挺颈（下颌微收，头正直向上顶，使颈部与后衣领相接）

一睁：

睁眼睛（两眼自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼球保持在眼睛的中央，向前凝视某个目标区域，做到睁而不瞪，灵而不活，不左顾右盼，不斜视，少眨眼，面部表情自然）

一正直：

（按规定的方向站正身体，两肩线与两脚跟线平行，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中心点成一条直线。

上体正直，微向前倾，身体重心落于两脚打开后形成的等腰三角形的中心。

）

八股劲：

（脚跟的蹬劲、两腿的挺劲、小腹、臀部的收劲、两肩的张劲、胸部向前上方的挺劲、颈部的挺劲和头部的顶劲。

三个协调：

两膝盖后压的力量与两腿内合的力量相协调；

收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；

收下颌与挺脖颈相协调。

要点：

稍息出脚时，脚尖微抬起，在脚离开地面的同时，以脚带动腿迅速伸出，有挺脚脖的感觉；

两腿自然伸直，膝关节不得弯曲，体重大部分落于右脚。

收脚时，脚跟微抬起，在脚离开地面的同时，脚和腿同时适当用力，迅速收回，收脚、收腿动作要迅速、准确。

易犯的毛病及纠正

1、两脚跟未靠扰并齐，两脚尖向外分开的角度过大或过小，方向站得不正。

纠正时首先要站正方向，脚跟和脚尖按要求反复练习。

2、两腿挺不直，两腿间有空隙。

纠正时强调两腿并拢，膝盖后压，裆部内合夹紧，提臀挺胸。

3、胸部不能自然挺出或挺胸时蹶臀部。

纠正时强调腰部挺直向上用力，同时收小腹、收臀部，有向上提气的感觉。

4、手指并拢伸得太直，不能自然微曲，贴身太紧。

纠正时强调手指肌肉自然收缩使手指自然微曲，中指自然轻贴裤缝。

5、稍息时，出脚方向不准，外跨或内伸。

纠正时强调出脚时脚跟稍提起，顺脚尖方向伸出。

6、出脚动作慢，弯腿或弓膝盖。

纠正时强调腿挺直，提脚不要太高，绷脚面，脚尖稍用力，伸腿时稍后压。

7、出脚时身体重心前移，收脚时身体上窜、耸肩。

纠正时强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张有力，上体不动。

训练步骤：

1、手型定位练习

“手型定位练习”，“一”、“二”、“一”„„“停”。

听到“一”的口令，两手向前伸出，掌心相对约与腰带同高；

听到“二”的口令，放回原处，中指贴于裤缝。

2、定型练习

按立正的正确动作站好持续一段时间，时间由短到长，养成正确的姿势。

3、立正、稍息练习

训练方法：

1、逐个纠正动作（流水作业）

2、个人体会练习。

3、分组练习，互相纠正。

4、利用典型，正误对比纠正，结合要领讲明原因。

小结讲评：

二、跨立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区队等场合。

也可与立正互换，以保持身体的平衡和稳定。

“跨立”，“立正”。

在立正姿势的基础上，听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；

上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后（携枪时不背手）。

听到“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。

跨立的动作要领可以归纳为“两快一准确”，即：

跨脚快、背手快，跨脚位置准确。

易犯的手病及纠正

1、左脚跨出的距离不准确，出脚和背手的动作不协调，不能同时到位。

纠正时强调脚手同时到位，左脚跨出时注意控制脚的距离，确实做到一脚之长。

2、左手握右手的部位和手的高低不准确。

纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反复练习背手的高低，确实做到左手拇指根部与腰带下沿（内腰带上沿）同高。

训练步骤

1、定型练习。

按正确的跨立动作站好，找其感觉达到定位。

2、跨立、立正练习。

第二个训练内容：

停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转和向后转。

需要时，也可半面向右转、半面向左转。

向右转

“向右――转”。

在立正姿势的基础上，听到“向右――转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向左转

“向左――转”。

在立正姿势的基础上，听到“向左――转”的口令后，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠扰左脚，成立正姿势。

向后转

“向后――转”。

在立正姿势的基础上，听到“向后――转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转180度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠扰右脚，成立正姿势。

1、转动时要动作迅速，有节奏感，防止松散和拖泥带水。

2、上体应保持立正姿势，胸部向前上方挺出，不得左右摇晃和前倾后仰。

3、两手贴紧，两臂随身体自然转动，两腿挺直，裆部夹紧，腿部、臀部肌肉绷紧，转脚和转体协调一致。

4、靠脚时取捷径，不得外扫和跺脚，两脚跟一并靠齐。

5、持枪、炮转动时（持枪、炮的手贴于右胯骨上），应使枪（炮）随身体转向新方向，并轻轻着地，不得故意发出声响。

要领归纳

快：

转体要快，靠脚快。

稳：

转过后身体要稳。

直：

转体时上体保持正直。

正：

转过后方向要正。

齐：

两脚跟靠拢并齐。

也可归纳为“两快两准一稳固”。

两快：

转体快，脚着地快。

转体时，以脚掌蹬力和腰部旋转的合力，使身体一致快速旋转，转到新的方向后，脚内侧迅速下压，使全脚掌着地。

两准：

定向准，靠脚位置准。

转体不得大于或小于判定角度，靠脚后迅速恢复立正姿势。

一稳固：

旋转时身体应整体协调运动，上体不得前倾后仰，转体时整个身体正直转动。

1、转体时弯腿，上下转动不一致。

纠正时强调两腿挺直，腰杆正直向上用力。

2、转体时身体晃动，站不稳。

纠正时注意两脚尖分开的角度及后腿蹬直，裆部夹紧，转到位后脚掌迅速落地。

3、靠脚时外扫，跺脚。

纠正时用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领。

靠脚的同时稍离地面，以脚跟的靠力和腿的开力迅速靠脚。

4、转体后靠脚动作过快，缺乏节奏感。

纠正时强调转体快，转体到位后迅速靠脚。

5、转体时张臂、耸肩。

主要原因是发力部位不正确，纠正方法是：

转动时，强调脚跟和脚掌前部同时用力转动身体，不要用肩部或上体带动下肢转动。

6、转体时低头。

原因是两眼不能平视前方。

纠正的方法是转体时颈部挺直，两眼平视前方，不要看地。

1、分解动作练习。

“分解动作，向右（左、后）转”，“二”。

听到“转”字，转向新的方向，不靠脚；

听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

2、连贯动作练习。

第三个训练内容：

行进与立定

一、齐步、立定

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进，是队列的基础。

队列条令中中规定的齐步动作，实际上就是在平常习惯动作的基础上，经过演变而来的，它对两臂的摆动、两腿迈出的距离、行进的速度、身体的姿势等，都作了量化和制式的规定，只有按规定的要领行进，才能表现出良好的军姿，展现出军人的风貌，才能达到队列的整齐划一。

“齐步――走”，“立定”。

讲解要领前，为了使同志们对齐步行进与立定的动作有一个直观的印象，我先把齐步走的动作给大家作一示范，讲同志们注意观看（下口令，做示范动作，再回到原指挥位置），下面结合动作讲解要领。

在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米（左脚迈出一步，同时摆臂），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，（跟重心而后重新回来，再重复一下），右脚照此法动作（向前连续走几步，而后立定，转体走回到原位置）；

齐步行进时，上体正直（右手指示），微向前倾（身体前倾一下），手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节（左手示范，右手指示），两臂前后自然摆动（连摆三下），向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，距身体约25厘米（左手动作，右手指示）；

向后摆臂时（左臂摆向后），后臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米（左手手摆至裤缝，再摆到后方），行进速度每分钟116－122步。

当听到“立定”的口令时（定字落于右脚），左脚再向前大半步着地，脚尖向外打开约30度（走齐步下立正口令做动作），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势（下面我将齐步的动作在给同志们做一遍）。

在队列生活中，有不少人不是脚跟先着地，而是全脚掌着地，造成走起路来上下起伏的现象，显得没有朝气，新的《队列条令》强调脚跟先着地，腿自然伸直，向后压膝盖，身体重心向前移，这样行走就显得轻快，否则走起来就身体上下起伏大，不平稳，表现不出军人勇往直前的精神。

对齐步行进的要求是：

精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，自然挺胸挺颈；

脚迈出时腿要自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，步幅、步速准确，腿臂要协调一致；

摆臂时手臂要自然放松。

要领可归纳为：

脚跟着地体前倾，自然摆臂前后稳，挺腹抬头上体正，勇往直前眼有神。

可归纳为：

脚跟先着地，腰腹稍用力，

脚跟向后压，重心向前移。

易犯的毛病及纠正：

1、上体不稳、左右晃动。

纠正时要强调收腹提气，挺胸立腰，颈部适当用力。

2、摆臂不自然，两臂僵硬或两肩晃动。

纠正时要求肩轴不要过于放松，肘部弯曲，小臂自然里合。

3、向后摆臂时勾手。

纠正时强调后摆手腕要伸直，不翻腕。

4、“八”字脚现象。

纠正时强调迈步时脚要正直往前迈，两脚尖内合，两脚内侧在一条直线上，行走时按脚跟脚掌的顺序着地。

5、立定时靠脚放臂不一致。

纠正时强调前脚掌着地的同时，两臂停止摆动，靠脚的同时放臂。

６、摆臂不定位。

原因是摆臂时没有控制。

纠正的方法，两肩关节和臂要放松，微擦衣服，自然摆动，摆到位时用手腕控制定位。

７、立定时身体后仰，靠脚时弯腿。

纠正的方法，身体重心前移，靠脚腕用力，两腿挺直，压膝盖。

8、立定时有“脚外扫”和“跺脚”现象。

“脚外扫”就是立定时左脚向前大半步着地后，右脚向右前方移至与左脚取齐时再急剧向左脚靠拢，使两脚内侧相撞发出声响；

“跺脚”是故意将右脚抬高，然后用力跺地发出声响，这些动作实际上是片面追求形式，毫无实用价值，在训练中注意克服。

以上讲解的是齐步行进中几种常见的毛病及纠正的方法，在训练中还可能发现其他问题，班长应及时发现和纠正，防止养成固僻动作。

在训练中可采取由分解到连贯，由简单到复杂的步骤进行。

1、原地摆臂练习

“齐步摆臂练习”，“一”、“二”、“一”、“停”。

要领：

听到“一”的口令后，按齐步摆臂的要领，右臂在前左臂在后；

听到“二”的口令后，两臂交换；

而后依次交互练习；

听到“停”的口令后，两臂放下成立正姿势。

也可以按照齐步行进的节奏，进行原地连续摆臂练习（一个口令，三个动作）。

２、分解练习。

（1）齐步第一步练习

口令：

“齐步——走”，“二”，“立定”。

听到动令按齐步要领迈出第一步，即停止前进；

听到“二”的口令继续前进；

听到“立定”的口令，按要领立定。

（2）立定靠脚练习

“齐步——走”，“立定”，“二”。

听到动令按要领齐步走；

听到“立定”的口令，左脚向前迈出大半步，即停止，右脚不靠拢左脚；

听到“二”的口令靠脚放臂。

（3）三步立定练习

３、连贯动作练习。

４、步速、步幅练习。

按75厘米宽，打好格子，用秒表计时间，练习步速、步幅的准确性。

二、正步、立定

正步是用于阅兵分列式和其他礼节性场合的特殊步法。

从一定意义上讲，正步反映出一支军队或一个国家的特征，也反映出一支军队或一个国家的礼仪和民族文化。

我军的正步与外军的正步相比，刚劲有力，大方壮观，表现出军人勇往直前、势不可挡的豪迈气概。

我军的正步，已成为反映中国人民解放军形象的一个特征。

“正步――走”，“立定”。

左脚向正前方踢出约75厘米，（原地不动，跟出左脚同时摆臂，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25厘米，微屈左膝，使右脚掌接地，而后恢复姿势），适当用力，使全脚掌着地，同时身体重心前移（左脚着地，身体重心跟上，在让身体重心动作重复一次），右脚照此法动作（向前做几步连贯动作，而后立定，转体走回原位置）；

正步行进时，上体正直（右手指示身体），微向前倾（身体前倾一下），手指轻轻握拢，拇指伸直，贴于食指第二节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平（左手摆臂，右手扶左小臂平行移动），手心向内稍向下（左手腕内旋，再重复），手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（右拳放于左腕与身体之间显示一下）；

向后摆臂时，（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米（向后转体，右臂摆向后，而后要右手再回到裤缝线，显示一下裤缝到定位的距离），行进速度每分钟110――116步。

当听到“立定”的口令时，左脚再向前大半步着地，脚尖向外打开约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

正确掌握正步行进的要领，要注意解决好以下三个部位的动作协调：

1、踢脚与身体重心稍移要协调。

在脚踢出的过程中，身体重心随之前移；

当前脚踢至最前方，脚掌距地面25厘米时，后脚的前脚掌蹬地，利用反作用力推动上体继续前移，并适当用力使前脚落于距后脚约75厘米处，支撑上体。

2、跟进、踢腿与压脚尖动作要协调。

前脚着地后，后腿成自然状态；

当进至两脚内踝骨对正时，后腿立即加速运动，将脚踢出，并将腿绷直，同时下压脚尖，使脚掌与地面平行。

3、两腿运动与摆臂要协调。

当踢出的脚到达最前位置，脚掌距地面25厘米时，向前的手腕下沿到达高与最下方衣扣约10厘米处，向后摆的手腕前侧摆到距裤缝线约30厘米处，向后摆臂时，手的外侧有一种向后砍的意识，三者同时到位；

当前脚下压准备着地时，后脚跟离地，利用蹬力使上体前移；

与此同时，两臂开始回程运动。

前脚下压、后脚蹬地和两臂的回程运动同时开始。

为使正步的动作更加符合要求，在正步行进时要求做到以下几点；

1、行进时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松，保持和上体一致平稳前移。

2、摆臂时，肩关节肌肉放松，向前摆过裤缝线即曲肘上端小臂，并控制好高度和距离；

向后摆时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。

3、踢腿时将力量集中到脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出，后脚与前脚成一线时，膝盖向后压，使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿，猛力踢出，脚尖要对正前方。

脚落地要快、稳。

落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

踢腿时要提胯绷脚面。

4、要在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。

脚从25厘米的高度到落地跟腿这一运动过程手不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿结合协调一致。

5、正步行进时要军姿端正，动作自然，摆臂定型定位；

步幅、步速准确。

做到“三快”：

即踢腿快、摆臂快、脚落地快。

“两稳”：

即踢腿到位稳，脚着地稳；

“一协调”：

即臂腿协调一致。

1、摆臂不定位。

原因主要是手到定点后没有用手腕的力量控制。

纠正的方法，摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆，大臂超过身体后，小臂向上端，肘腕稍前引，手到定位点后手腕稍紧张控制定位。

2、掏腿和直挪腿。

原因：

掏腿是由于腿部放松过早，动作松跨，直挪腿是由于胯部过份紧张，纠正的方法：

一是跟腿时要自然伸直不松跨；

二是后脚尖运动到前脚跟处再用力踢出，前脚着地用力适当；

三是行进时胯部要适当放松，全身肌肉不要过于紧张。

以小腿带动大腿踢出。

3、臂腿结合不协调。

摆臂踢腿的时机不对。

纠正的方法：

通过练习一步两动，体会踢腿摆臂的时机。

做到跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。

4、行进时上体不稳，晃动较大。

落脚时用力不当和全身肌肉过于紧张造成的。

摆臂时两肩放松，不要用僵劲。

5、摆臂时抡臂、搂臂。

纠正时强调大臂向前摆时，小臂略向上端。

6、摆臂时用皱劲耸肩。

纠正时强调肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。

以上讲解的是正步行进中几种常见的毛病及纠正的方法，在训练中还可能发现其他问题，班长应及时发现和纠正，防止养成固僻动作。

1、摆臂练习

“正步摆臂练习”，“一”、“二”、“一”、“停”。

听到“一”的口令后，按正步摆臂的要领，右臂在前左臂在后；

也可以按照正步行进的节奏，进行原地连续摆臂练习（一个口令，三个动作）。

归纳为：

前端臂，后砍臂。

前端臂：

向前摆臂时要利用手腕的力量自下而上的端臂。

后砍臂：

向后摆臂时要做到先动手，后动肘，利用手腕的力量自下而上的砍臂。

２、原地踢腿练习：

“踢腿准备”“一”、“二”、“一”、“停”。

听到“踢腿准备”的口令后，两手抱于小腹前（右手压左手抱于小腹部）。

也可以将两手背于身后（左手在上，右手在下托肘部）。

上体保持正直，有前倾上提之感；

听到“一”的口令后，按要领踢出左脚，不着地；

听到“二”的口令，左脚收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴在右脚后部三分之一处，脚跟下蹬，脚尖上翘，而后按要领反复进行。

听到“换腿”的口令时，右腿按左腿要领进行练习。

听到“停”的口令，恢复立正姿势。

3、一步一动练习

是以落、跟、踢完成一个正步动作，重点体会落脚臂不动，踢腿同时摆臂的要领，使臂腿结合更紧密，步伐更有节奏感。

“分解动作，一步一动，正步——走”，“二”、“一”、“二”、“停”。

是把一步两动的两个动作结合起来，成为一步一动。

左脚按正步要领踢出，听到“二”的口令后，左脚迅速着地，右脚跟随在左脚步1/3处，稍稳迅速踢出；

听到“一”的口令，右脚照此法动作。

听到“停”一口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。

4、一步两动练习

是以踢一动、落、跟一动完成一个正步动作，重点体会踢腿摆臂的时机，锻炼臂腿结合的协调性。

“分解动作，一步两动，正步——走”，“二”“、一”、“二”、“停”。

听到“正步——走”口令，按要领左脚踢出不着地，同时摆臂；

听到“二”口令，左脚落地同时身体重心前移，右脚前跟，位置同踢腿练习时收腿位置；

听到“一”的口令，踢出右脚，而后照此法反复练习；

听到“停”的口令，右脚靠拢左脚（或左靠右）成立正姿势。

必要时，可先进行腿部动作练习，而后再进行臂腿结合。

一步两动的动作要领可归纳为：

迅速绷压小带大，手腕用力前后打，臂腿定位规格好，上体正直向上拔。

一步两动的训练重点：

踢腿摆臂快，落脚跟身体快。

两稳：

踢腿摆臂定位稳，落脚跟身体稳。

一正：

军姿端正。

一狠：

脚落地要狠，有力度。

5、快慢步练习

主要解决动作与身体的协调性。

“快慢步，正步——走”，“一”，“二”，“一”，“停”。

听到口令，按正步走的要领踢出，稍稳着地，听到“二”的口令后，右脚照此法动作；

依次交互练习，听到“停”的口令，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚同时，放臂成立正姿势。

6、综合进行步幅、步速练习

方法：

按75厘米宽，打好格子，用秒表计时间，练习步幅的准确性。

三、跑步、立定

跑步是我军行进中常用步法之一，主要用于快速行进。

其动作要领近似于日常生活中的跑步活动，步幅和步速大于其它步法。

“跑步——走”，“立定”。

听到“跑步——走”的预令时，（两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿弯曲，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧距衣扣线约5厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170——180步。

听到“立定”的口令，再继续向前跑两步，然后左腿向前大半步着地，同时两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚的同时将手放下，成立正姿势。

上体端正，两眼注视前方，前脚掌先着地，不能全脚掌同时着地，摆臂要自然，不使皱劲，肘部不得外张。

做到抱臂迅速规范，运臂路线正确，跃出自然协调，行进轻松自如。

1、听到“跑步——走”的预令就弯腿。

纠正时强调听到预令双手握拳提到腰际，腿不动，听到动令后上体微前倾，两腿