网球打墙练习.docx

资源描述

网球打墙练习.docx

《网球打墙练习.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《网球打墙练习.docx（13页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

网球打墙练习.docx

网球打墙练习

1.对墙正反手抽击球的练习.

可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态.击球时,要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位.对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题.

2.撞墙截击球的练习.

靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平.

3.对墙发球的练习.

在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型.

4.对墙高压球的练习.

因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了

高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法.

10月28日晚上和班长、班副去黄木岗打墙，有感于同班同学都必经的阶段，特搜集一些有关如何打墙及心得的文章，希望对大家的网球技术的提高有所帮助。

首先是（深圳运动网的论坛元老）Rocke发表于2006-11-3009:

[转帖]打墙练习方法

当理解了正确的动作后，对着墙打网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。

对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。

不断变换练习内容，理解练习的目的，科学的训练，将可以避免对墙练习中的单调、枯燥。

在没有教练和陪练的情况下，仍能有重点地练习，以达到尽快掌握击球的基本技术。

下面介绍些对墙击球的训练方法：

一、目的：

击球的连贯性和准确性。

二、练习方式：

1、正、反手击落地球：

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。

充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。

用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。

也可将球击向墙面米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

2、截击球：

离墙大约3米远，将球击向米高，反弹较低时，要降低重心击球。

不要用力过猛，打出节奏就行。

掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。

随着截击能力的提高，距离加大。

3、发球：

距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

4、高压球：

站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球：

离墙6米，向墙上米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。

动作要领：

盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。

引拍动作小，重心下降。

6、放小球：

离墙6米，采用削球技术，轻轻击向米处，加强旋转。

球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球离墙13米处，正反手交替练习。

8、正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

三、双人练习：

没有场地的网球爱好者，可以和同伴一起对墙练习。

用类似乒乓球双打中的换位一样，打出节奏来，击球后并要迅速移动，让出位置。

（两人距离较近，注意安全）

其次是“深圳网球网”2004-7-2018:

32:

01发布的

初学者打墙球练习建议!

我个人认为初学者打墙要注意以下几点:

1,如果当你还是一个只知道网球这项运动而从没接触过的时候你可以先到打墙球的地方对着墙碰碰球,这样你会从碰墙中得知出球的落点,高度以及何时击球。

2,上述的工作做完后你就需要找个专业的教练来教你如何握拍及挥拍的动作,当你学会挥拍动作后你就要花大量的时间来挥拍让你的动作尽快的固定下来,前提是你的动作要正规啊.动作固定了后你也和教练有过了一定时间的打球练习了,这时你就可以一个人去练墙球了。

3,在你的动作固定后打墙球可以提高你对球的判断力,脚下的灵活性和对球的手感.当然如果你没有掌握基本的挥拍动作就去打墙球,你也会在一定的时间内有一定的提高,但当你发现你的动作有问题而需要纠正的时候,你会发现这将会是非常的艰难,因为网球是一项肌肉运动,当你在大量的挥拍的同时,你的肌肉已经在不知中记忆了这些动作,所以你当初的动作要是不正规的话,事后就要花上比你初学时学球的几倍努力及时间。

所以如果你不想你的动作变形的话,就不要太急于去打墙球。

以上意见纯属个人观点,如有争论和疑义请跟贴大家集体讨论!

最后是其它一些感受

标题:

谈点学网球练习打墙的体会

发信站:

BBS未名空间站（WedAug1309:

53:

162008）

打墙是俺觉得极好的热身和体能及技术练习方式。

俺自觉两种方式练比较合适：

1.开始学和每次刚开始热身时，求动作的稳定：

这时不发力，无论正、反抽还是削、VOLLEY每一拍都讲求和体会动作的完整和流畅规范，体会球打在甜点上的手感及控制；

2.接近实战的求力量和速度暴力打墙：

更强调练脚步的移动，开始时离墙略远点，给自己留下足够反应和移动的时间和空间。

逐渐缩短与墙的距离。

开始可以画个圈，让自己击球保持对目标的有意识控制，逐渐过度到自然下意识不用看目标区就能回击到位。

这种暴力打墙练习，能连续5-10分钟就能大喘了，15-30分钟，绝对热身了，然后就可以扎摊摆场子开练了。

网球练习墙，墙的高度不低于5米，当然越高越好，目的是避免把球打到墙的后边；中间的线高1米，因为球网中间高度是米，网柱的高度是米，1米大概是平均值；宽度，不少于米，双打球场的宽度，作练习足够了，当然，两边能宽出1、2米更好。

长度，15米，底线到球网大概12米，后边再留出三米的缓冲区。

但没有那么标准的网球墙也不要紧，只要有一面墙而墙前有3到4米的平地就可以进行练习了。

1网球墙的练习内容与练习方法。

球感练习

球感球性的练习.近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。

对墙正反手抽击球的练习

网球的正反手击球练习的方法很多，如果选择以墙作为击球的同伴，既不受对手或同伴的影响。

又可以省去很多的非练习以外的时间，如捡球等，把大部分时间能用在击球的体验中去。

首先定点练习，再逐步过渡到由近到远、由慢到快，力量由轻到重、轻重快慢结合的练习进程之中。

也可以在墙划分为几个高度的区域，可以练习打不同深度的球。

离墙远近则可以练习击球的节奏，越近要求节奏越快，而离墙远则可练习击出速度快的球，在控制运动强度和练习难度的过程中，既可满足了发展自身的速度、灵敏、协调、判断能力的要求，又能熟悉球性。

对于初学者,如果近墙练习或打快速的球，因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己转肩向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了，为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，变被动为主动。

对墙正反手截击术的练习

截击术的特点是距离短，球速快，反应时间短，可以由易到难逐步提高。

握拍时可先采用短握拍形式进行，初练时击墙的高度略高，距离放远，同时与反弹球结合进行，让练习者有足够的时间完成动作。

熟练掌握后可缩短距离，降低高度，提高命中区域。

可正、反后手结合练习，也可与同伴一起进行练习。

截击术的练习，保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,击球点越高,拍面越接近垂直;击球点越低,拍面越打开朝上。

对墙发球的练习

网球发球中的抛球和击球前的球拍在背后的下垂搔背动作是直接影响发球好坏的重要因素。

墙作为参照物可以让学生抛出稳定的球，沿着墙抛球能清楚观察到球抛出时的好坏。

如:

左手抛球的学生可以侧对墙（左手臂在里，靠近墙的一侧），在墙上标上一定高度的记号，让学生进行抛球的练习，同时，自我观察上抛球的高度及位置，以作必要的纠正。

再如，有些学生为了急于打到球而忽视了挥拍出球前拍子的背后下垂和肘关节高抬的动作，从而造成勉强击球使得发球无力。

墙可以帮助学生纠正这些动作，让学生持拍一侧的手臂靠墙，使肘关节高抬，上臂内侧贴墙，球拍自然就会下垂在背后，限制了错误动作的发生，帮助了学生正确掌握动作的稳定性，提高了发球的质量。

对墙发球的练习.在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。

对墙高压球的练习

当你基本掌握高压球技术后，就可以对墙高压球的练习，对墙高压球可以自己控制球的力度、方向和位置，可以练习到你的移动，找到你最好的击球点和击球时机，这些基本掌握了后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最实用行之有效的方法。

2.墙在网球练习的形式的多样性

对墙进行对抗练习

利用墙面进行的练习，不仅可以一人进行，还可以两人或多人进行。

在个人练习的基础上，两人或多人的练习无疑提高了学习的难度。

因为练习者对墙击出的球都会有预知性，也就是说对自己击球的力度、高度、远近等都能提前判断出击墙后球落地的基本位置，比较容易采取较准确的移动。

而在两人或两人以上的练习中就会较难预知对方的变化，是最接近实战的一种练习。

从而必须要求有较准确的判断和较快的移动，以达到较为准确的击球，所以练习不但可以提高你的步法水平，还可以增强对不同来球处理的综合击球能力。

为以后进人场地的对打练习打下坚实的基础。

练习时可采用两人平行站立的对墙练习.也可采用多人分组的平行站立练习。

在练习中要求每人击打一次后必须有另一人击打另一次。

对墙进行游戏击球

利用墙面的稳定性强，反弹能力好的特点，设计些生动活泼，具有专项训练功能的游戏。

如:

接反弹球接力赛（墙上反弹）游戏，在距墙面3m处画一条线，另外在距墙20m处画一条线，把人数分为均等的两组在20n，线处同时出发，以本人最快速度跑到了3m线处向墙上投出网球，并在球反弹墙后落地前将球接住跑回后交于下一位练习者，直到全部练习者跑完为止，先完成的一组为胜。

在游戏中不仅能够发展身体素质，培养团队精神，同时还能提高对球的时空感，对于以后的网球教学起到一定的促进作用。

图文纠正墙

根据练习中出现的错误动作，可以把某一技术环节用简略的文字或图相应的写在墙上，以纠正学生的错误动作。

如:

学生击球点的位置上和击球时拍面方向不正确，把墙作为击球点的一方面，让练习者站在适当的位置上向墙面做击球动作，当球拍与墙面接触时的位置即为击球点的位置，让学员体会击球点时的身体和手臂手腕的动作位置。

同时有墙面作为参照也就能清楚的看到球拍面的方面是否正确，及时纠正，形成正确的技术动作。

3.不同年龄段的网球墙练习

.少儿的网球墙练习.

少儿网球练习重点是球感球性方面的练习。

练习时应注意动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识。

练习形式以游戏方式进行，不用拍进行也可以，更能吸引其注意力培养小朋友的兴趣。

.青少年的网球墙练习

青少年的网球墙练习重点也是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远。

实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小。

回答者：

sub_fly-见习魔法师二级2009-5-2318:

这个要靠长时间的练习呀，你没有基础自然如此。

先找人教打到入门了就不会乱飞了。

。

自己练小心越练越差啊

回答者：

浩瀚飞天-经理四级2009-5-2323:

一开始还是要找教练控制好球，等到你能控制球了以后再在平时对着墙打。

其实对墙打没什么意义，跟教练学比对墙打好。

如果球飞到身旁的话一定要快速往后退，与球离开一球拍距离。

要靠多练习。

飞到和头差不多高的位置，就要稍微跳起来一点击，是整个人都向上，不要光是牌面向上会打飞

还是要多实践，多看一点ATP赛事。

会很有帮助的！

回答者：

血族C-见习魔法师三级2009-5-2400:

进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远.教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小.近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉.

专项技术练习.

1.对墙正反手抽击球的练习.

2.撞墙截击球的练习.

3.对墙发球的练习.

在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型.

4.对墙高压球的练习.

因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了

高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法

回答者：

子鼠我第一-助理二级2009-5-2416:

只有多加练习找到击球点，你可以控制球打到米高度，这样和在场地上打到底线的要求基本相同。

刚接触网球的爱好者请不起教练;租用场地利用率又很低,我可以给大家介绍一种即简捷又实惠的练习方法,使你能在很短的时间内就能进步很多还不用花一分钱.

初学网球的人一定要耐的住开始节段的寂寞,很枯燥但很管用的,意识可以慢慢培养,动作可以让教练教,可球感必须自己练.

网球基本技术练习：

网球墙容易被忽视的作用

--------------------------------------------------------------------------------

2003年03月21日15:

13TENNIS123

　　平时我们常常会看到，有的人对着墙打网球.大部分情况是因为附近没有网球场，或者没有球伴一起练习，只好对着墙练习.这种可供练习网球的比较平整的墙，我们称为网球墙.

　　一些正规的网球场地，也常附带着网球墙，但重视网球墙的人并不多.

　　在这里我们需要向大家提醒的是，网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的，它的作用

是全方位的.从初学者的球感练习培养，到基本技术的巩固和提高;从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练;从力量单薄的少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者的练习，其中比较实用有效的一种方法就是网球墙的练习.

　　一.球感球性的练习

　　近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球，尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉.

　　二.专项技术练习

　　1.对墙正反手抽击球的练习

　　可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应，逐步进入状态.击球时，要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速，动作要完成得舒展、到位.

　　对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题.

　　2.撞墙截击球的练习

　　靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移.多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平.

　　3.对墙发球的练习

　　在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型.

　　4.对墙高压球的练习

　　因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法.

　　5.壁球式练习

　　这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法，并且是最接近实战的一种练习.它不但可以提高你的步法水平，还可以增强对不同来球处理的综合击球能力.

　　三.不同年龄段的网球墙练习

　　1.少儿的网球墙练习.

　　重点是球感、球性方面的练习.练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识.

　　2.青年的网球墙练习.

　　对于初学者的重点是球感球性的练习，想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习，着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时，易犯的错误是，总喜欢用百分之百的力量击球，结果越打站位离墙越远.教学实践表明，离墙相对较近的连续击球，就越能提高对球的控制性，可以达到较好的练习效果，难度也就越大;相反，距离越远，击球的难度就会变小.不信，你可以试一试，体会一下离墙远和近击球，哪一种连续性击球练习更容易呢

　　3.老年人的网球墙练习.

　　由于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动.所以，在网球场上，除了有专职的网球教练喂送球外，网球墙就是老年人最好的球友.老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度.既能掌握运动的强度，又可以享受到网球运动的乐趣.

　　综上所述，无一不说明网球墙对网球练习的重要性，希望大家能由此重视网球墙的练习，实践体会一番，去感受这看似无用，而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步，带给你美妙与欢乐的.她将是你最好的伙伴，当你和她试着相处一段时间之后，你一定会爱上她的!

网球基本技术练习：

网球墙容易被忽视的作用

　　一些正规的网球场地，也常附带着网球墙，但重视网球墙的人并不多.

　　在这里我们需要向大家提醒的是，网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的，它的作用

　　一.球感球性的练习

　　近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球，尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉.

　　二.专项技术练习

　　1.对墙正反手抽击球的练习

　　2.撞墙截击球的练习

　　3.对墙发球的练习

　　在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型.

　　4.对墙高压球的练习

　　5.壁球式练习

　　三.不同年龄段的网球墙练习

　　1.少儿的网球墙练习.

　　重点是球感、球性方面的练习.练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识.

　　2.青年的网球墙练习.

　　3.老年人的网球墙练习.

展开阅读全文