健康生活方式及疾病预防之欧阳术创编.docx
《健康生活方式及疾病预防之欧阳术创编.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康生活方式及疾病预防之欧阳术创编.docx（14页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
健康生活方式及疾病预防之欧阳术创编
健康生活方法及疾病预防
时间：
2021.02.02
创作：
欧阳术
世界卫生组织提出：
“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不但仅是没有疾病和虚弱”。
衡量健康还可以找到一些具体标记：
精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观，态度积极，乐于承担负务，不挑剔；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境的变更；
对一般感冒和沾染病有一定抵当力；
体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎；
牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
头发光洁，无头屑；
肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
影响人健康的诸多因素中，生活方法对人身体健康的影响占到了60%左右。
因此，坚持、增进健康，最主要的办法就是养成良好的生活方法。
选择健康生活方法受益终身
生活方法是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。
每个人的生活方法与自身的健康状况关系密切。
良好的生活方法有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素，它包含“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。
不良的个人行为和生活方法影响着人体健康，许多慢性病实际上是生活方法病。
如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易招致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好激动的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起瘦削者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易招致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可招致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。
这些疾病无法纯真依靠药物和手术治疗获得治愈，而通过健康教育，修改生活态度和行为方法，是控制上述疾病有效的手段。
同学们正在生长发育过程中，是生活方法形成的关键时期。
同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方法，为健康生长打下良好的基础，也就选择了终身的健康！
健康生活每一天
大都中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不合，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方法，养成良好的卫生习惯。
享受健康积极、阳光向上的每一天。
早晨
一日之计在于晨。
早晨，是阳气生发的年夜好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。
中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过年夜，以免影响一天的学习。
不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，增进新陈代谢和血液循环。
早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。
中午
午餐要吃好，午餐宜吃卵白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和年夜豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。
这样有助于坚持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。
午睡时间最好控制在半小时以内，并且要注意保暖，避免在课桌上枕着手臂睡觉。
（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中枢，使手臂、双手发麻、刺痛。
）
晚上
晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得过饱，以免造成瘦削，为健康带来隐患。
鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。
晚餐后留出半个多小时，到操场或校园散步，能够使年夜脑皮层获得调节，从而消除一天学习的疲劳，平和心情，抓紧精神。
晚上在10点前休息，包管一天8—9小时的睡眠。
研究标明晚间的9点到11点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这段时间需要在熟睡中进行。
疲劳会减低人对感冒和其他疾病的抵当力，并会增加焦虑和焦躁情绪。
在忧虑、紧张和情绪不安时，解决办法就是抓紧、抓紧、再抓紧，充分睡眠是身体健康的包管。
疾病预防
沾染病是由各种病原体引起的能在人与人、植物与植物或人与植物之间相互传播的一类疾病。
在各种疾病中，沾染病对人群健康威胁最年夜。
因此，对整个社会而言，尤其是学校这类人群聚集的场合，防控沾染病是十分重要的。
消化道沾染病的传播途径及预防
罕见的消化道沾染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以及各种肠道寄生虫病等。
其传播主要途径：
经水传播；经食物传播；接触传播；植物传播。
预防消化道沾染病的产生，主要是切断疾病传播的途径。
这些办法包含：
注意饮水的卫生；坚持饮具、餐具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；坚持居住环境的卫生；呵护易感人群。
呼吸道沾染病的传播途径及预防
罕见的呼吸道沾染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。
呼吸道沾染病的传播方法：
沾染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要是经飞沫传播，也可通过直接密切接触或间接接触传播。
人群对大都呼吸道沾染病普遍易感。
有的人病后有一定的免疫力或耐久免疫力，或者通过接种疫苗获得一定的免疫力。
预防呼吸道沾染病的产生，主要是采取综合性预防办法，包含：
经常开窗通风，坚持室内空气新鲜；
搞好环境卫生，坚持室内和周围环境清洁；
养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；
坚持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；
经常熬炼身体，坚持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；
要根据天气变更适时增减衣服，避免着凉；
体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场合。
终身体育
终身体育，是指一个人终身进行身体熬炼和接受体育教育。
终身体育的含义包含两个方面的内容：
一是指人从生命开始至生命结束中学习与介入身体熬炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不成缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不合时期、不合生活领域中提供介入体育活念头会的实践过程。
终身体育这一思想的提出，获得了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。
终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
（一）人体自身成长，需要体育熬炼陪伴终身
人体自身的成长，是有规律可循的。
人的一生一般要经历三个成长时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。
由于体育熬炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不合时期的身体健康，都具有积极影响。
所以，体育熬炼要根据各个不合时期人体成长的特点，提出相应的要求。
生长发育时期的要求，是增进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是坚持旺盛的精力与充分的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不合的成长阶段熬炼的要求不合，熬炼的内容与办法也相应有所不合。
也就是说，人的一生都应当陪伴着体育熬炼，不合的时期，有不合的目标和要求，不合的内容与办法。
熬炼身体不成能“一次完成”，更不克不及一劳永逸。
（二）终身体育是现代社会成长的需要
现代生产方法和生活方法的变更，对人们的健康状况带来了晦气的影响。
由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改良，摄取的热量过多等一系列的变更，造成了高血压、心脏病、瘦削症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。
人们为了改良自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育熬炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不成缺少的内容之一。
终身体育与学校体育的关系
学校体育是终身体育的基础。
学校体育中学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面熬炼身体，增进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成熬炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。
这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。
如果少年时期身体发育得欠好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。
所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承前启后的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。
学校体育如何为终身体育奠定基础
（一）打好身体基础
青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。
从人体自身的成长来看，这一时期具有特别重要的意义。
如果在这一时期里应当获得的熬炼而没有获得，到了成年以后，时过境迁再进行熬炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。
我们要放眼未来，首先要从现在做起。
包管现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。
（二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、熬炼
体育的知识、技术、技能，是科学熬炼身体的手段和办法。
对增进身心健康、增强体质，不但具有近期（在校期间）的效果，并且具有长远（走向社会以后）的影响。
可是，由于不合年龄段身心成长状况的。
差别，熬炼身体的目标、内容和办法也相应有所不合。
这就需要培养自我学习、自我熬炼、自我评价的能力，以适应和协调不竭变更的情况，取得预期的熬炼效果。
（三）培养兴趣、快乐喜爱，养成熬炼习惯
兴趣和快乐喜爱是积极介入体育活动的驱动力。
初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表示为以直接兴趣为主，即体育活动自己所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。
中职学生由于对体育熬炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果产生兴趣。
如认识到介入耐久跑能改良心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持介入长跑。
中职阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和快乐喜爱，并且逐步养成熬炼身体的习惯。
（四）培养自我体育意识
“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。
对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。
意识是人的头脑对客观物质世界的反应，是感觉、思维等各种心理过程的总和。
由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反应，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。
这里提出的是“自我体育意识”，就是自己看待体育在思想、情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程。
“自我体育意识”是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才干实现终身体育的目标和积极自觉地介入体育熬炼。
怎样才干树立正确的自我体育意识呢？
首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和快乐喜爱的基础上，提高对体育的理性认识。
中职学生不克不及只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地介入体育熬炼。
变主动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。
其次，要了解自我，认识自己身心成长的具体状况和身体素质。
运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于阐发、判断自己在群体中所处的条理和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和熬炼。
第三，自我体育意识是在频频实践中形成的。
在频频不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不竭提高体育的水平，使体育熬炼成为自觉主动的行为。
体育熬炼与身体健康
对中职学生来说，体育熬炼强身健体不可是目前学习、生活的基础包管，也是未来介入工作的需要。
经常介入体育熬炼能增进身体的生长发育，改良各器官、系统的机能，成长身体素质，提高基本活动能力和运动水平，同时也可以调节情绪，改良心理状态。
体育熬炼的作用
健脑
年夜脑是人身体的一个重要器官，控制着人体的言行举止，它由不计其数的单个脑细胞组成。
成年时，年夜大都人体内的脑细胞是相对稳定的，可是，随着人的逐渐衰老，脑细胞开始缓慢死亡，死亡的脑细胞是不克不及再生的。
美国神经学家研究发明，长期的耐力劳动可以减少由于年龄增长而呈现的脑细胞损失。
人脑的一切活动都需要能量，由于脑细胞在结构上的特殊，它只能利用人体摄入的糖作为“燃料”，在氧气充分的情况下，将糖氧化分化释放能量以满足年夜脑的需要。
年夜脑中糖和氧都没有蕴藏，只能通过血液循环将糖和氧及时带到脑细胞来满足年夜脑在工作时的能量要求。
人体脑力活动越紧张，消耗失落的能量就越多，需要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的能力很关键。
通过体育熬炼可以年夜年夜提高人体心肺功能，改良血液循环系统，包管年夜脑在工作时所需糖和氧的供给。
长期系统地介入体育熬炼，可以延缓年夜脑的衰老，增强记忆，激发创意灵感和提高思维能力。
强心健肺
健壮肌肉
肢体舒展自如
减肥
对年夜大都人来说，产生瘦削的主要原因是很少介入体育熬炼，招致身体消耗热量较少，加上人体摄入的食物含脂肪和糖过多，造成热量过剩，这些过剩的热量会转化成脂肪贮存在身体之中，从而形成瘦削。
固然，瘦削还与遗传、糖和脂肪的代谢异常有关。
瘦削给人体的内脏器官带来沉重的承担，尤其是心脑血管系统，并由此引发高血压、冠心病、糖尿病等一系列的疾病。
通过长时间的体育熬炼“燃烧”体内过剩的糖和脂肪，可以达到强身健体和减肥两者兼得的最佳效果。
（想减肥就必须坚持每天20分钟以上的运动。
较理想的运动时间应在30分钟至1个小时。
这样可以“燃烧”年夜量的脂肪。
）
体育熬炼的原则
因人而异原则
在选择运动项目时应依据个人的兴趣快乐喜爱、性别等因素，确定适合自己的熬炼形式，这样才干长期坚持介入熬炼的积极性和自觉性，逐渐养成终身体育熬炼的意识。
渐进性原则
体育熬炼的效果是逐步积累的，人对运动技能的掌握，是从简到繁，由易到难，所以体育熬炼不该急于求成。
另外，人体接受运动负荷的能力也是由小到年夜不竭提高，如果违背这一原则，就会影响效果，也有损身体健康。
针对性原则
选择熬炼内容、办法和安插运动负荷时，应根据个人的性别、职业、健康状况、快乐喜爱、要求、原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，并注意阶段性的调整。
按科学办法进行熬炼，以取得最佳的熬炼效果。
经常性原则
这是指长期不间断地、锲而不舍地进行体育熬炼，使之成为日常生活的一部分。
体育熬炼之所以能增强体质，是因为在体育熬炼的过程中招致器官、系统机能和形态上的修改，以坚持体内环境的相对恒定，这是体育熬炼的生理基础。
这个变更过程的重要条件在于坚持体育熬炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。
如果间隔过长、中断过久，已获得的效果就会消退以至消失，熬炼效果就不成能明显。
运动与营养相结合的原则
体育熬炼的效果是通过不合的运动形式来实现的，而不合运动的熬炼效果也是有区另外，运动时身体所需的能量物质各有差别。
因此，我们在熬炼时，应依据个人的熬炼目的，选择不合的运动形式，结合合理的膳食才干达到最佳的熬炼效果。
心理健康
马斯洛等人提出了10条心理健康的标准：
有足够的自我平安感；
善于从经验中学习；
能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价；
能坚持良好的人际关系；
生活目标切合实际；
能适度地宣泄情绪与控制情绪；
不脱离周围现实环境；
在合适集体要求的前提下，能有限度地阐扬个性；
能坚持人格的完整与和谐；
在不违背社会规范的情况下，能恰当第满足个人的基本要求。
季浏提出了更为归纳综合、简洁的心理健康标准：
智力正常；
对自己能做出恰当的评价；
有适当的情绪控制能力；
能坚持良好的人际关系。
准备活动的需要性：
宁静时，指挥人体运动的神经系统兴奋性较低，表示为运动能力也较低。
通过准备活动能提高神经中枢兴奋性，从而使人体在运动时能迅速地进入最佳工作状态，取得运动的最佳效果。
宁静时，心脏和肺供血、供养能力水平较低。
它们的特点是，从低水平提升到高水平的供血、供养能力，需要一定的时间，准备活动正好能做这个提升工作，从而满足在正是运动时年夜强度的运动对心脏和肺提出的高水平要求，包管运动水平的阐扬。
宁静时，肌肉、韧带的温度较低，弹性较差；关节囊内滑液的粘滞度较年夜，对关节的润滑效果较差，因此容易受伤。
准备活动增进血液循环，使体温升高，肌肉、韧带弹性增年夜，滑液对关节的润滑效果加年夜，从而年夜年夜降低运动损伤的几率。
由此可见，无论是从包管运动能力水平还是预防运动损伤的角度看，准备活动都是必不成少的。
怎么做准备活动：
慢跑练习不克不及免：
无论气温高低，慢跑是必须的内容。
前面讲到的增强心肺功能要克服惰性，达到满足正式运动需要的机能水平，主要靠慢跑来实现。
内容选择要全面：
通常情况下，在慢跑后进行徒手操的练习。
在选择徒手操内容时，应全面考虑，最简单的检查就是看从头到脚是否都有练习内容，都有了，基本就做到了全面。
练习顺序有讲究：
徒手操练习内容的安插要注意一定的顺序，原则上先做小关节活动再做年夜关节活动。
例如，先做手指、手腕的活动，再做肩关节活动等；先做上肢或下肢活动，再做躯干活动的练习；先做下蹲运动，再做腹走运动等。
屈伸绕环最基本：
做准备活动时，各个部位最基本的活动形式就是屈伸和环绕，所以同学们完全可以根据每个部位的特点自己设计活动办法。
运动性疾病的预防及处理
例如天热运动时中暑了，踢球时脚抽筋了，等等，都属于运动性疾病的规模。
运动性疾病一般是指机体对运动不适应造成体内调节平衡的功能絮乱而呈现的一类疾病。
运动性晕厥
运动性晕厥的原理：
引起运动性晕厥的最根来源根基因是脑部暂时缺血。
运动时，下肢毛细血管年夜量扩张，血流量明显增加。
运动一旦突然停止，下肢的静脉血管失去肌肉收缩对它们的挤压作用，再加上血液自己的重力，招致血液年夜量积聚在下肢血管中，造成回心血量缺乏，心脏输出血量也随之减少，从而招致长久脑部供血缺乏，呈现长久性昏厥，这种现象称为重力性休克。
晕倒后怎么办：
记住八个字——冷静阐发，冷静应对。
冷静阐发是要对晕倒的过程进行阐发，做出基本判断，是否存在其他突发疾病。
冷静应对是在判断情况基本合适运动性晕厥后，不要慌张，冷静处理。
办法是：
让患者平卧或头部稍低，松解衣领，注意保暖，适当抬高小腿。
对患者从足部起向年夜腿做重推磨和揉捏，点掐人中、百会、涌泉等穴或给予嗅氨水。
若有呕吐，应将患者头部偏向一侧；若停止呼吸，应做人工呼吸。
患者未清醒前，不宜给与饮料，清醒后可给热饮，同时注意保暖。
避免晕厥呈现的办法：
平时坚持体育熬炼，提高自身心血管机能水平。
疾跑后不要立即站立不动，应继续慢跑并作深呼吸，逐渐停下来。
久蹲后要慢起立。
久站时，在不影响工作的情况下，可做提脚后跟或抬脚尖的练习，增进小腿血液循环。
有昏厥前症状时应立即平躺或俯身垂头。
中暑
在高温环境或烈日下进行工作时，因体内代谢加快，产生热量，散热困难，引起体内热量积蓄过多招致的一种急性疾病叫中暑。
引发原因：
虽然是由于“热”而引起的中暑，但由于病发机制不合，可将中暑分为热射病、热痉挛、热衰竭、日晒病等类型。
热射病是在高温、通风条件差的环境下运动或工作，使机体体温调节呈现障碍，产热过快散热难而引起。
热痉挛是由于年夜量出汗，引起人体年夜量电解质丧失，使神经肌肉的兴奋性过高而产生。
热衰竭是因为年夜量出汗和失水，加之高热引起皮肤毛细血管年夜量扩张，使回心血量减少，招致循环衰竭。
另外，头部缺乏呵护，烈日直接照射也可引起日晒病型中暑。
其中最严重的是热射病，亦称中暑高热。
不合类型中暑的症状
热射病型：
表示为体温略有升高，头晕头痛，心慌焦躁，全身无力，口渴舌干，恶心，年夜量出汗，这是中暑先兆。
若不及时处理，就会高热，颜面潮红，无汗，皮肤灼热，呕吐，脉搏、呼吸加快，有时流鼻血，严重时步态蹒跚，甚至昏倒。
热痉挛型：
主要表示为肌肉痉挛和收缩疼。
多见四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痉挛疼痛。
四肢肌又以小腿后面的腓肠肌最罕见。
热衰竭型：
这类病人常表示为面色惨白，四肢湿冷，脉搏微弱，血压下降，神志恍惚，甚至昏迷。
日晒病型：
主要表示为头昏眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，焦躁不安或昏睡，体温升高不显著。
中暑后的处理
有中暑先兆时，病人应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝清凉饮料，服十滴水或藿香正气水，很快就会恢复。
高热者，应移到阴凉通风处所，静卧，头垫高，松解衣服，扇风，头部作冷敷，用温水、50%酒精或白酒擦身，并少量地给予淡盐凉开水或清凉饮料。
肌肉痉挛者，要尽快离开热源，平卧休息，弥补食盐和水分，牵引痉挛的机体。
可多服开水，并用纱布蘸白酒或白醋在抽筋处频频擦摩。
要注意避免单一肢体或局部肌肉负荷过重。
热射病处理的根本是降低体温。
可用冰水或冷水冷敷肢体，结合四肢推拿，以坚持毛细血管扩张，使以冷却的血液流入内脏，同时弥补盐水。
头痛剧烈者，冷敷头颈部，针刺或掐点太阳、风池、百会、足三里等穴。
如有昏迷，可掐点人中或给氨水闻嗅，并在四肢做重推摩和揉捏。
有昏迷等较重病人，一方面进行急救，一方面迅速准备送医院治疗。
防暑必知
在高温时节，适当调整生活作息制度，包管充分睡眠，长距离、超强度等年夜运动量项目应避免安插在正午时段。
同时，在烈日下运动应戴帽子，穿浅色、宽松衣服，准备好解暑饮料，当身体感到疲劳或不适时，应停止运动。
一般运动损伤的处理
擦破皮与碰破皮的处理：
运动时摔倒擦破皮，称为擦伤；碰破皮称为撕裂伤，由于它们的伤口都与外界接触，所以又称为开放性损伤。
小面积的擦伤可用2%的红汞或1%2%的龙胆紫涂抹即可，较重的伤势须送医院处理。
轻度开放撕裂伤，用红药水涂抹伤口即可；裂口年夜时，则需止血和缝合伤口，需要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。
所以，同学们不要认为撞破一点皮没有什么年夜不了就失落以轻心。
腿被踢肿了的处理：
腿被踢肿，那么撞击腿的物体一定不是尖锐或尖利的工具，这种因被钝物击打而引起的软组织受伤，被称为伤害。
因此，不但腿被踢肿是伤害，打乒乓球，手臂撞到球台后青紫、肿了也是伤害。
纯真伤害在损伤处往往会呈现红肿、皮下出血，并有疼痛。
一般的处理办法是：
在48小时之内可冷敷并加压包扎，抬高患肢。
48小时候，可推拿、理疗、外敷活血药物。
进入恢复期后进行一些功能性熬炼。
如果怀疑内脏损伤，则在做临时性处理后，迅速送医院检查和治疗。
肌肉拉伤的处理：
肌肉拉伤时，受伤部位往往会疼痛、肿胀，有压痛，肌肉紧张或痉挛，触之发硬，产生功能障碍，当受伤肌肉主动收缩或主动拉长时，疼痛加重。
如果是肌肉断裂者，受伤时可感到或听到断裂声，肿胀明显，皮下淤血严重，局部还可能触到凹陷或一端异常膨年夜。
肌纤维部分断裂者，先冷敷然后加压包扎，抬高伤肢。
这套办法使用越早越好，有止血、镇痛、防肿、制动的作用。
包扎后如果呈现包扎部位有过松或过紧的现象，必须重新正确包扎。
加压包扎24小时后即可裁撤，再根据伤情做进一步处理。
外敷新伤药可收到迅速消肿止痛、减轻急性炎症的效果。
疼痛较重者可服止痛片。
48小时内，可采取热疗、推拿等疗法增进局部血液循环，这对修复很有利。
同时，应根据伤情逐步进行功能熬炼，避免粘连形成。
打球时崴脚的处理：
打球时脚崴了一般称为踝关节扭伤。
踝关节扭伤很是多见，占关节韧带损伤的首位。
伤后，踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀，活动受限，行走困难或跛行；重者，脚会有内翻或外翻畸形，足背与踝部有皮下淤斑，局部压痛明显，踝关节主动内、外翻，疼痛加重。
伤后应立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，卧床休息。
48小时后，可在踝关节周围用推摩、揉捏等手法推拿，理疗，敷药。
1—2周后可进行肌肉力量练习。
韧带完全断裂者，应及时送医院手术修补，用石膏固定患肢。
4—6周后，在医生指导下进行理疗、推拿和功能熬炼。
骨折的急救处理：
运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，易造成骨折。
骨折是比较严重的损伤，分闭合性骨折（骨折断端不与外界想通）和开放性骨折（骨折时皮肤破损，骨端与外界或体腔想通）两种。
骨折后伴随休克呈现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外推拿；若伴随伤口出血，应同时实施止血包扎。
骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。
骨折一经整复、固定，即应在整个治疗过程中进行功能熬炼活动，实行固定和活动相结合的治疗。
完全固定不动，常会招致肌肉萎缩，关节僵硬，延缓骨折愈合。
因此，患者必须在医生的指导下及时进行全身和患肢的各关节、肌肉的功能练习。
时间：
2021.02.02
创作：
欧阳术
升级会员 