快速阅读训练方法.docx
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快速阅读训练方法
呼吸训练
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呼吸训练的时间长度为３分钟，在EyeQ快速阅读训练软件热身部分完成，伴着α脑波音乐，进行腹式呼吸，从而为达到最佳训练效果做好充分的热身准备。
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所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且有扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
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阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。
许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
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现在，我们要以极高的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。
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呼吸训练就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。
目的—
有助于您能更快地平静心情，充分调动您的脑力，活跃大脑机能，激发大脑到最佳学习状态，即α脑波状态。
作用—
腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发，有利于学习和记忆。
要领—
（1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
（2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念。
面部的肌肉也要尽量放松。
（3）正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
（4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。
注意—
（1）所谓好的呼吸是在意识之下“深深地”、“缓缓地”进行。
（2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中，都要运用腹式呼吸法进行呼吸。
这对你的训练效果将起到至关重要的作用。
注意力训练
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【圆点注视法】
注意力训练A图
注意力训练B图
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因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习。
目的—
培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。
作用—
锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、持久地呈现在眼前并印在脑海中。
（4）每次维持一分钟。
注意—
（1）在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈。
黑点中就会出现模糊的白光，这说明你的注意力已经松懈、动摇、涣散了；如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。
所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制。
（2）大家早就看到，在A图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容；它们能帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢。
等到能够做到在看黑色圆点时，能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的能力就已经达到十分令人骄傲的程度了。
这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处。
希望你能努力练好。
（3）在B图上，我们取消了黑色圆点周围的那些箭头，也就是撤掉了帮助我们集中注意力的辅助物，训练的难度无疑就加大了，对大家控制和调整注意力的能力的要求也就更高了。
（4）这两幅图的训练目的一致，要求相同，只是难度有些差别，希望能够认真练好。
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【数字练习】
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在感觉视觉练习疲劳后，可以通过数字练习来训练高度注意力。
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（1）顺跳数
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要求：
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从数字“2”开始数，每次增加“2”，数到“300”。
准备好钟表。
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现在开始：
分秒
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“2、4、6、8…298、300”。
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完！
请计时：
分秒
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结果评定：
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（2）倒跳数
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要求：
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从数字“300”开始数，每次递减“2”，倒数至“0”。
准备好钟表。
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现在开始：
分秒
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“300、298、296、294…2、0”。
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完！
请计时：
分秒
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结果评定：
横向“之”字形运动
横向“之”字形运动
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本图是易学堂快速阅读训练系统中的横向“之字形运动”的图片运动轨迹。
此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部纵向肌肉。
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移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点，就像读竖排版的书刊一样。
这样循环往复地变换，才能进行快速阅读。
目的—
按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。
作用—
增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。
（2）保持住宽阔的视野。
（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。
眼球移动时，要做到灵活自如。
（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。
纵向“之”字形运动
纵向“之”字形运动
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本图是易学堂快速阅读训练系统中的“之字形运动”的图片运动轨迹。
此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部纵向肌肉。
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移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点，就像读竖排版的书刊一样。
这样循环往复地变换，才能进行快速阅读。
目的—
按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。
作用—
增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。
（2）保持住宽阔的视野。
（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。
眼球移动时，要做到灵活自如。
（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。
“8”字形运动
横向“8”字形运动
纵向“8”字形运动
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“8”字形运动与“之”字形运动相比增加了移动的距离，所以对眼睛的移动速度以及灵活度提出了更高的要求。
与“之”字形运动一样，此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部横向、纵向肌肉。
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移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点。
这样循环往复地变换，才能进行快速阅读。
目的—
按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。
作用—
增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。
（2）保持住宽阔的视野。
（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。
眼球移动时，要做到灵活自如。
（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。
对角线运动
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对角线运动轨迹A
对角线运动轨迹B
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这两幅图是易学堂快速阅读训练软件中的“视停训练——对角线运动”的图片运动轨迹。
此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部斜向肌肉。
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视点从图A的①的位置开始（见上图），一视之后，立即使视点跃向②、③直至⑤，然后图片回到中心，再按照图B的轨迹从①的位置开始（见上图），一视之后，立即使视点跃向②、③直至⑤。
移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即中止，中止后又能立即继续迅速移动视点。
这样循环往复地变换，才能增强眼球的灵活性。
目的—
按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。
作用—
增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。
（2）保持住宽阔的视野。
（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。
眼球移动时，要做到灵活自如。
（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。
狡兔三窟
目的—
扩展视幅，增强余光区的感知能力。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动次数；
（2）记住目标图片；
（3）视点自然放置在屏幕的中央，保持住宽阔的视野；
（4）看清每一个位置随机闪现的图片，判断目标图片闪现的次数。
注意—
在训练的过程中，眼睛不要随着闪现的图片移动，要始终将视点放在屏幕的中央，这样才能有效地扩展视幅范围。
【教授答疑】
我们在前面已经明确要求：
要将出现的方形同时清晰地呈现在眼前并印在脑海中。
既然要求把所有的方形同时看清，就说明是不许转动眼球的；如果允许眼球转动，那就该叫做“依次看清所有的方形”了。
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读这个图的目的是，把长期点式阅读形成的狭小的视读野扩大开来。
如果眼珠转动着来看，就永远也达不到我们的训练目的。
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我们进行此项练习的目的很明确，要通过训练来提高灵活控制和调整视读野范围的能力，不管要看多大范围，都能够在目光一接触的那一瞬间看得清清楚楚。
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此训练随着课程的不断加深，其作用也越来越重要。
环环相扣
环环相扣-不嵌套
环环相扣-嵌套
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环环相扣训练分为不嵌套和嵌套两种。
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练习方法：
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视点始终注视屏幕上的圆点，用眼睛的余光观察图形的变化。
注意不能光意识到方形的四周，而要意识到方形的整体。
当图形中出现第二个方形的时候，则视点向外，注视第二个方形，即第二个方形的整体，也包含里面的方形。
这样一层层向外展开，最后达到最外层的大方形。
句闪视
词句闪视
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本练习中，词句会在您眼前用极短的时间闪示。
要求您捕获并随即感知看到的词句。
以词语、短句为单位进行闪现，即是以词或几个词进行，而不是一个字一个字的显示。
先从看2个字的词开始，然后3个字、4个字一直到15个字。
这样阅读有利于整体理解词句的意义，而且通过训练可以增强您对文字的瞬间感知能力，并逐渐增加眼睛视读的字数，这样就可以加快阅读的速度。
目的—
培养眼睛瞬间辨别能力、拓展有效视幅。
作用—
拓展视幅；提高视觉的辨别力，一目看清更多文字。
随着练习的深入，词组会越长，而词组的显示时间会越短。
通过训练，有效视幅会越来越大，为线式阅读打好基础。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量不要眨眼；
（3）视点自然放在闪视的屏幕区域的中部；
（4）保持住宽阔清晰的视野，使每个字都清晰入目。
注意—
（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球，一目看清所有文字；
（2）尽量在脑中用图形的方式反映看到的内容，不可音读、心诵。
比如闪视的词句为“小提琴”，则在脑海里立即闪现小提琴的样子，甚至同时在脑海里听到小提琴的声音。
这样训练可以充分开发右脑潜力，为你今后进行眼脑直映式的阅读方法训练非常有帮助。
无独有偶
无独有偶
目的—
扩展视幅；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
作用—
练习的时间越长，看图形所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球末梢的视觉能力提高，初学者可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，此项训练可同时拓展纵横视幅，帮助您达到“一目十行”。
要领—
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动次数。
（2）视点自然放在屏幕中间的两个目标图形上。
（3）在所有图形全部清晰入目的前提下，迅速找出与目标图形相同的图形，并用鼠标迅速点击。
注意—
（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别目标图形。
（2）在用鼠标点击图形的时候，视点不要跟随鼠标移动。
舒尔特表
舒尔特表
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通过舒尔特表练习训练视觉广度，可增强视感知能力。
另外，心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
目的—
培养注意力集中、分配、控制能力。
作用—
拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目十页非常有效。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）视点自然放在屏幕的中间。
（4）在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序（如：
1－16）找出所有数字，并用鼠标依次点击数字。
注意—
（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别要找的数字。
（2）在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动。
另类发现
另类发现
目的—
培养注意力集中、分配、控制能力，扩展视幅。
提高视觉的稳定性、辨别力。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眼睛眨动次数；
（3）视点自然放在屏幕的中间，找出和其他图片不同的一张。
注意—
在开始练习的时候您可能无法看清所有的图片，但即便是这样也不要随意转动眼球，而是努力地进行整体辨认。
只要经过不断的练习您一定能增强自己的视觉综合能力，有效扩大自己的有效视幅范围的。
找图片
找图片图A
找图片图B
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找图片可以训练视觉广度，可增强视觉神经末梢的感受能力。
增加视感知点的数量。
目的—
培养注意力集中、分配、控制能力，扩大有效视知觉范围。
作用—
增强视感知能力，拓展视幅；提高视觉的稳定性、辨别力。
练习的时间越长，找图片所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球的视感知能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加强眼睛余光的辨别能力，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，让你的阅读速度更上一层楼。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）记住目标图片；
（4）视点自然放在屏幕的中间，找出目标图片。
注意—
注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别要找的图片。
在开始练习的时候你可能无法看清所有的目标图片，但即便是这样也不要随意转动眼球，而是努力地进行整体辨认。
只要经过不断的练习你一定能增强自己的视感知能力，有效扩大自己的有效视幅范围的。
找词组
找词组图A
找词组图B
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找词组与找图片相似，但相同数量下，比找图片要难。
训练视觉广度，可增强视觉神经末梢的感受能力。
增加有效的视感知点的数量。
目的—
培养注意力集中、分配、控制能力，扩大有效视知觉范围。
作用—
增强视感知能力；拓展视幅；提高视觉的稳定性、辨别力。
练习的时间越长，找词组所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球的视感知能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加强眼睛余光的辨别能力，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，助你迅速提高阅读速度。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）记住目标词组；
（4）视点自然放在屏幕的中间，找出目标词组。
注意—
注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别要找的词组。
在开始练习的时候你可能无法看清所有的目标词组，但即便是这样也不要随意转动眼球，而是努力地进行整体辨认。
只要经过不断的练习你一定能增强自己的视感知能力，有效扩大自己的有效视幅范围的。
对号入座
目的—
用高速的瞬间记忆唤醒右脑的照相记忆能力。
扩充记忆存储空间，提高记忆量,提升记忆的准确度。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）看清出现的每一组图片；
（4）在一组图片闪现后，回忆整幅图片。
（5）根据提示用鼠标迅速将图片拖至它对应的位置。
图片对对碰
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该方法是训练瞬间记忆的常用方式。
训练开始时，所有图片翻开显示几秒钟，学员需要尽量多的记住两两相同的图片的位置，待所有图片扣过去后，在足够快的时间内同时迅速用鼠标点击成对的图片，依此类推，直至全部图片均翻开为止。
目的—
挖掘右脑瞬间记忆能力。
培养注意力、分配、控制能力；
增强视感知能力，扩展视幅；
提高视觉的稳定性、辨别力；
提高眼脑快速捕捉能力。
要领—
（1）保持腹式呼吸
（2）尽量减少眨眼次数
（3）视点自然放在屏幕的中间，尽量看清所有图片；
（4）尽量多的记住成对图片的位置；
（5）用鼠标迅速点击相同的图片。
注意—
翻牌记忆的困难度和下列因素有关：
（1）图案的熟悉和辨别度。
（2）开始时，图片翻开显示的时间长短；
（3）图片的数量。
声音对对碰
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该方法着重训练学员的听觉记忆能力，即不靠视觉的辨识，完全靠听力来识记的能力。
把发出相同声音的图片配成一对。
对激活右脑记忆有很大帮助。
目的—
开发大脑潜能，提高智力；加速大脑整体的运转水平，加快脑神经细胞接受和分析外来信息的速度，提高集中力、记忆力、观察力、判断力等能力，促进学习效率的整体提高。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）用鼠标迅速点击每一个方格，迅速的判断每一个方格的声音并进行记忆；
（4）根据所听到的声音，点击出两两相同的声音图片。
注意—
在做这项训练时一定要高度集中注意力，迅速的对所听到的每一个声音做出判断并迅速的进行记忆。
刚开始接触训练的学员可能会有些吃力，但是当您的大脑习惯于接受高倍速的信息刺激之后，您就会不自觉地加快对正常情况下传递信息的处理速度，您也就有能力去接受、处理和记忆更多的信息。
打电话
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该方法着重训练右脑的瞬间记忆以及顺序记忆能力。
训练开始后，会依次按下不同的号码，要求记住拨号的顺序，根据要求按出现的顺序依次点出号码。
目的—
该方法着重训练右脑的瞬间记忆以及顺序记忆能力。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）看清出现的每一个数字号码；
（4）在一组数字号码显现以后，尽量回忆每一组数字；
（5）用鼠标迅速按顺序点击数字。
注意—
在脑海中回忆电话号码时，回忆的是闪现数字留在你大脑中的视觉影像，而不是回忆数字本身。
在训练时，有些学员喜欢按照数字进行记忆，如：
23……，但是这种记忆并不是使用右脑在记忆，而是左脑记忆，这样的做法无法达到我们的训练目的，而且在数字增加到一定数量时，就会非常困难。
回想的目的是为了把快速阅读时摄入的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆。
这是开发和利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须充分重视。
记忆犹新
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该方法是能够有效训练右脑照相记忆能力和分类记忆能力。
训练开始时，显示一组图片，迅速记住整幅图，或记住每一个图片的个数。
目的—
训练右脑照相记忆能力和分类记忆能力；扩展视幅。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）看清并记住出现的每一组图片；
（4）在一组图片闪现后，尽量回忆每一个图片的数量；
（5）根据最后给出目标图片，判断出现的目标图像的个数，用鼠标点击正确的答案。
图片记忆
图片记忆
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实践证明，通过图片记忆训练，可以开发右脑潜能。
图形记忆能力提高越快，右脑潜能越能得到开发。
为眼脑直映式的快速阅读做好准备。
目的—
开发右脑，训练记忆。
作用—
挖掘右脑形象思维能力和形象记忆能力。
提高眼睛快速捕获能力。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）看清动态出现的每一幅图片；
（4）在最后一幅图片出现后，立即闭上眼睛把刚才出现的图片作为一个整体迅速回想一下，并尽量记忆。
注意—
须在脑海中想象刚才的视觉印象，也就是必须想象每个组成的图形，而不是想象每个图像的含义。
这是因为，一幅图形的含义必然会在头脑中默念，快速阅读所摄入的大量内容在这样短的时间内是绝对默念不完的。
回想的目的是为了把快速阅读时摄入的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆。
这是开发和利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须充分重视，努力认真完成。
彩色追踪
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该方法着重训练右脑的瞬间记忆以及顺序记忆能力。
训练开始后，会依次出现不同颜色的方块，要求记住每个方块的颜色及顺序，根据要求按出现的顺序依次点出色块。
目的—
该方法着重训练右脑的瞬间记忆以及顺序记忆能力。
训练开始后，会依次出现不同颜色的方块，要求记住每个方块的颜色及顺序，根据要求按出现的顺序依次点出色块。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）看清出现的每一张图片的颜色；
（4）当所有图片闪现完毕，回忆出彩色图片出现的顺序。
（5）用鼠标按彩色图片出现的顺序依次点击。
注意—
在训练时，有些学员喜欢按照颜色的意义进行记忆，如：
1黄、2绿、3紫、4灰……，但是这种记忆并不是使用右脑在记忆，而是左脑记忆，这样的做法无法达到我们的训练目的，而且在图片数量增加到一定数量时，就会非常困难。
曼陀罗
曼陀罗图A
曼陀罗图B
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曼陀罗卡片是用红、黄、绿、蓝四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想象力。
连续每日训练，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。
曼陀罗的训练分为残像训练和原像训练两个阶段，通过练习将残像维持可以打开右脑的形象回忆想象功能。
练熟后再进行原像的颜色回忆，可以打开右脑的颜色回忆想象功能，可以打开右脑的想象、记忆功能。
目的—
激活右脑、培养右脑想象力。
要领—
（1）保持腹式呼吸；
（2）集中注意力；
（3）尽量减少眨眼次数；
（4）持续盯视图片，当图片变为仅有轮廓的图案时，继续盯视眼中形成的残像，残像保持的时间越长越好；
（5）残像消失后，尽量回想原像，并复原图形中丢失的颜色。
注意—
残像是人眼的生理反应，你
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