有氧无氧工作能力.ppt

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运动生理学,西南民族大学体育系付燕,概述,有氧工作能力,第十章有氧无氧工作能力,无氧工作能力,概述,需氧量,-指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。

安静时:

约250ml/min或3.5ml/kgmin,运动时:

每分需氧量与运动强度成正相关,从事某项运动的总需氧量与运动强度和运动持续时间两者相关,每分钟所需要的氧量-每分需氧量,完成活动所需氧的总量-总需氧量,运动强度及持续时间与需氧量的关系,摄氧量,-单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量,安静时：

每分摄氧量每分需氧量,运动时：

剧烈运动时:

每分摄氧量每分需氧量,概述,（吸氧量/耗氧量）,-在运动过程中,机体摄氧量满足不了运动需氧量,造成体内氧的亏欠称为氧亏。

氧亏,概述,原因：

氧运输系统生理惰性及功能水平,运动后过量氧耗（EPOC）,-运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量,运动后过量氧耗氧亏,概述,概述,磷酸肌酸的再合成,清除乳酸,血红蛋白、肌红蛋白重新饱和O2,体温升高,肌细胞Ca2浓度升高,某些激素如儿茶酚胺等升高,运动后过量氧耗（EPOC）,有氧工作能力,最大摄氧量,乳酸阈和通气阈,提高有氧工作能力的训练,最大摄氧量（VO2max）,概念,-人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量.,正常值,绝对值,男子：

3.0-3.5L/min,女子：

2.0-2.5L/min,相对值,男子：

50-55ml/kg/min,女子：

40-45ml/kg/min,最大摄氧量（VO2max）,测定方法,1直接测定法,-多应用于运动员,受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭,判定心肺功能达到极限水平标准：

心率达到本人的最高心率,呼吸商（RQ）达到或接近l.15,摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降,最大摄氧量（VO2max）,最大摄氧量的测定方法,2.间接推算法,原理：

在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系,AstrandRyhming列线图法,Fox台阶测验,最大摄氧量,1.氧运输系统的功能,2.肌组织利用氧能力,决定最大摄氧量（VO2max）的机制,其他影响最大摄氧量（VO2max）的因素,1.遗传因素,2.年龄、性别因素,3.训练因素,长期系统的耐力训练可提高VO2max的水平,VO2max在运动实践中的意义,1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标,2.作为选材的生理指标,3.作为制定运动强度的依据,最大摄氧量,100%VO2max,氧运输系统对VO2max的影响,氧运输系统对VO2max的影响：

-心输出量,呼吸系统：

-机体摄氧的前提条件,-肺泡通气量摄取O2,血红蛋白：

-血红蛋白,心脏泵血,结合O2,运输O2,-制约运氧能力的主要因素,最大心输出量取决于最大播出量与最大心率,肌组织利用氧能力对VO2max的影响,肌组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关,衡量肌肉利用氧的能力高低的指标-氧的利用率,慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力或耐力成绩也较高,不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max,VO2maxmlkg-1min-1,双生子VO2max的对内差异,不同运动项目运动员的VO2max比较,女子,男子,运动员和常人最大吸氧量的比较（ml.kg-1.min-1）,人群男女,越野滑雪运动员8472长跑运动员8362常人（青年）4538常人（中年）3530,18个月和51个月耐力训练对VO2及相关指标的影响,最大吸氧量最高心率最大搏出量最大心输出量动静脉氧差（L.min-1）（次min-1）（ml搏-1）（L.min-1）（ml.L）,A受试者训练前3.5820612425.5140训练4个月后4.3821014328.1142训练18个月后4.5320514930.5149B受试者训练前3.0720512223.9126训练4个月后3.8720513426.2131训练32个月后4.3618515127.6158训练51个月后4.4118614026.6166,吸氧量,最大吸氧量（峰值）,L.min_1,递增负荷运动测定最大吸氧量,Astrand-Ryhmin列线图法：

评分恢复期心率VO2max恢复期心率VO2max女子（ml.kg-1.min-1）男子（ml.kg-1.min-1）,10012842.212060.99514040.012459.390148380512857.68515237.713654.28015637.014052.57515836.614450.97016036.314849.26516235.914948.86016335.715247.55516435.515446.75016635.115645.84516834.816044.14017034.416243.33517134.216442.53017234.016641.62517633.316840.82018032.617239.11518232.217637.41018431.817836.6519629.618434.1,Fox台阶测验,乳酸阈（LT）,-在渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”。

“个体乳酸阈”,意义：

反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。

乳酸阈,4mmoL/L,乳酸阈的测定方法,乳酸阈强度通常是用其出现时的VO2max来表示的,乳酸阈（LT）,正常成年健康男子：

5565%VO2max,有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高,乳酸阈在体育运动实践中的应用,1.评定有氧工作能力,2.制定有氧耐力训练的适宜强度,乳酸阈,个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度,-在渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称为“通气阈”,通气阈,-一种判断机体乳酸阈的非损伤性的方法,问题：

耐力运动员A和B，二人VO2max相等，但个体乳酸阈强度AB，请分析二人谁更可能在耐力项目中取得更好成绩。

乳酸阈,以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因,VO2max强度的运动是最大力竭运动，此时已大量无氧代谢供能，而耐力性运动都是次最大强度运动，是有氧运动。

VO2max受遗传影响大，而乳酸阈可训练性较大,VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即为最大有氧工作的能力。

高于乳酸阈强度（LT）训练与LT训练的效果,训练VO2max最大乳酸能力100m成绩400m成绩,高于LT强11.4213.101.634.63度的训练LT强度0.362.622.078.18的训练,提高有氧工作能力的训练,持续训练法,乳酸阈训练法,间歇训练法,高原训练法,持续训练法,概念,-在较长时间内，以较低的强度持续不间断地进行训练的方法,练习时间,5分钟20-30分钟以上,良好影响,1.提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系,2.提高心肺功能及VO2max,3.引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加,乳酸阈强度训练法,具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈心率来控制运动强度,-以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法,意义：

乳酸阈强度训练法能显著提高有氧能力,注：

有氧耐力提高后，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定,间歇训练法,概念:

指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习之间有严格规定的间歇，在身体机能还没有完全恢复的情况下接着进行下一次练习的方法,设计间歇训练课程时，要考虑如下的参数：

练习时间；练习强度；休息期的时间；间歇训练组合的次数；,练习时间：

不低于60S，一般2-5mins。

练习强度：

达到85%100%最大心率。

休息时间：

与训练时间比可为1:

1或1:

2或1:

3，休息末了心率降到120次.min-1练习组数：

依训练项目而定（38）。

间歇训练,特点：

1.完成的总工作量大,2.对心肺机能的影响大,有氧耐力间歇训练参数,高原训练法,-在低压、缺氧条件下的强化训练,运动性缺氧负荷,高原性缺氧负荷,机体,产生适应性变化,无氧工作能力,概念：

指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力,ATP-CP供能（非乳酸能）,糖酵解供能（乳酸能）,-力量爆发型运动,-速度耐力,力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力的生理基础,2、骨骼肌纤维类型的百分配布:

1、骨骼肌纤维中ATP-PC的贮量以及CK活性,3、大脑皮层运动区的功能:

-力量爆发型工作的物质基础,快肌纤维中ATP和PC的贮量与CK活性高于慢肌纤维,皮质运动中枢同步募集有关快运动单位越多，爆发力就越强,力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力,1.萨扎特（Sargent）纵跳试验法：

P=无氧功率W=体重H=纵跳高度,方法简便易行，但精确性较差,力量爆发型（ATP-PC）系统测评,力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力,力量爆发型（ATP-PC）系统测评,力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力,2、玛伽莉亚（Margaria）跨登台阶测试,功率=,体重1.05m（第三至第九级台阶垂直高度）,登第三至第九级台阶时间,糖无氧酵解系统工作能力,糖无氧酵解系统（乳酸系统）工作的生理基础,2、肌纤维类型的百分组成,快肌纤维百分组成越高，糖无氧酵解系统运动能力就强,1、肌糖原的贮量和无氧糖酵解酶的活性,血液碱储备、心肺功能,-是糖无氧酵解的物质基础,4、神经系统的动员募集和对H+的耐受性,5、交感肾上腺系统的快反应应急激素,3、机体内的缓冲酸功能,糖无氧酵解系统能力的测评,糖无氧酵解系统,1.温盖特无氧试验,（WingateAnaerobicTest，简称WAT）,1）做好准备活动（在自行车功量计上骑行24min，使其心率达到150160次/min）,3）受试者以规定负荷阻力，以最快速度全力蹬车30秒,同时记录每5秒蹬踏圈数和心率,2）准备活动后休息35min,单位：

瓦特（Watt）。

实验过程：

糖无氧酵解系统能力的测评,糖无氧酵解系统,1.温盖特无氧试验,（WingateAnaerobicTest，简称WAT）,最大无氧功率：

全力蹬踏过程中的最大做功峰值,平均无氧功率：

测试过程中所有做功的平均值,无氧功率递减率（疲劳指数）：

疲劳=,最大功量最低功量值最大功量的百分比,100%,糖无氧酵解系统,2.运动中血乳酸浓度,糖无氧酵解系统能力的测评,成绩好乳酸高，无氧供能能力强乳酸低，可进一步提高成绩差乳酸低，无氧供能能力差乳酸高，机能状态差,发展ATP-CP供能能力的训练,提高无氧工作能力的训练,方法：

采用短而高强度的间歇训练,-休息间歇不能短于30秒（以60-90秒为宜）,-最大速度或最大练习时间不超过10秒；,一般采用1-2分钟最大强度,间歇3-5mins,跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化,间歇训练法,提高糖酵解供能系统的训练,提高无氧工作能力的训练,2.提高乳酸耐受能力,通过提高血液缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。

在训练中要求血乳酸达到较高水平。

一般认为训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。

然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应,提高糖酵解供能系统的训练,三、提高无氧工作能力的训练,练习题,一、概念：

摄氧量运动后过量氧耗最大摄氧量乳酸阈二、选择题1、一般耐力项目运动主要依靠（）供能。

A.磷酸原系统，B.乳酸能系统，C.有氧氧化系统，D.无氧氧化系统。

2、影响最大吸氧量的主要机制是（）。

A.吸氧量，B.心室泵血功能，C.动静脉氧差，D.肺通气量。

3、力量爆发型运动的主要供能系统是（）。

A.有氧氧化;B.乳酸能;C.ATP-PCRr;D.乳酸能+有氧氧化。

4、间歇训练法的特点是（）。

A.练习强度固定，间歇时间是依完全恢复而定，B.练习强度固定，每次间歇时间都一样，C.练习强度和间歇时间都有严格规定，D.练习强度不定，间歇时间严格规定。

练习题,5、成人为了维持各组织器官的基本生理活动约每分需氧（）ml。

A.150，B.250，C.350，D.450三、判断1、最大吸氧量的大小与有氧耐力的能力大小无关。

（）2、在同一强度运动中，运动员的血乳酸浓度愈低，其有氧耐力就愈差。

（）3、无氧阈指标是反映机体对最大吸氧量的实际可利用率，而最大吸氧量则是反映机体最大吸氧能力的可能性。

（）4、优秀耐力运动员运动时，利用脂肪供能能力较高，从而可节约糖原，推迟疲劳的到来。

四、思考题：

1、最大吸氧量在体育运动实践中有何应用价值。

最大吸氧量在体育运动实践中有何应用价值？

1作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标VO2max是反映心肺功能的综合指针。

发现耐力性项目的运动成绩与VO2max之间具有高度相关的关系2作为选材的生理指标VO2max有较高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。

3作为制定运动运动强度的依据将VO2max强度作为100%VO2max强度，然后以VO2max强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务。