跨栏跑技术教学教案Word下载.docx

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男生教授110米中栏（起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米）；

女生教授100米栏（起跑至第一栏13米，栏高76.2厘米，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米）。

根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。

跨栏跑教学的任务：

1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。

2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。

3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。

5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中小学体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第l次课：

介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。

学习跨栏步技术。

第2次课：

学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。

第3次课：

学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。

第4次课：

学习半程跨栏跑的技术

第5次课：

学习全程跨栏跑的完整技术

第6次课：

复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。

第7次课：

进一步掌握跨栏跑全程完整技术。

第8次课：

进行110米、100米跨栏跑的考试。

（三）简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：

发展概况：

（略）

特点：

直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。

优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。

过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。

教学的重点和难点：

重点：

跨栏步技术。

难点：

跑跨和跨跑的相结合技术。

跨栏跑的项目：

室内有50米、60米栏。

室外田径场有110米、100米、400米栏。

跨栏跑的纪录：

100米栏（秒）：

世界12.21中国12.64

110米栏（秒）：

12.9112.91

（四）宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。

（五）安排见习生。

（六）检查、整理服装。

二、准备部分：

（一）绕田径场慢跑800米。

（二）肋木练习：

1、正压肩　　　　　　　　　　　　　　　　　　4×

8拍

2、侧拉身体　　　　　　　　　　　　　　　　　4×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　　　　　　　4×

4、侧摆腿、后摆腿

　5、手扶肋木左右转髋关节。

　（三）跑、跳练习

1、侧身交叉步跑30米。

2、向前走3－5步做屈身起。

3、向前跑三步起跳做左右转髋。

4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。

（四）专门练习：

1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。

2、跨栏坐练习：

单人练习：

如下图：

　　双人练习：

3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：

起跨腿（侧拉腿）

作用：

建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。

练习：

在跑道上前后依次放置5～8栏，栏高76-84cm，栏距5-8m，练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前70cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。

此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起跨腿才能提拉过栏。

作用：

建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作。

在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84cm，栏距5—8m，练习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。

5．高抬腿栏中过栏。

建立正确的跨栏动作概念，改进跨栏步动作。

在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84cm，栏距5—8m，高抬腿跑至栏前做跨栏步动作，过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。

6．上步向肋木做攻栏动作

体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。

面向肋木，两脚前后站立，摆动腿在前，离肋木2．5m，肋木前

摆一个栏架，起跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂配合腿部动作前后摆动。

7．助跑向肋木做攻栏动作。

增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。

面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6m左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。

8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习

建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。

双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做。

三、基本部分：

（一）讲解：

跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。

跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。

起跨过栏：

起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。

～70。

摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。

起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。

摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。

其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。

下栏落地：

身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。

摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。

起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。

此时上体必须保持前倾。

下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。

（二）示范：

教师或优秀学生示范1-2栏×

1～2次；

让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。

（三）组织与练习：

1、高抬腿栏中间垫步过栏4栏×

4次（栏间4～5米）

2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。

3、跨栏步练习

四、结束部分：

（一）放松活动：

慢跑约200米；

放松操。

（二）小结本课：

本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

　　l、参看通用教材跨栏步技术理论：

《田径技术图示教学法》一书中的跨栏步图解。

　2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。

（四）通报第下次课学习任务，布置有关事项。

（五）、收还器材。

（六）、师生道别。

3′

10′

17′

65′

5′

20

15

中

小

课

后

结

一、本课教学任务的效果。

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

五、学生信息反馈。

六、下次课改进方法及措施。

跨栏跑技术教学教案

（二）

1、复习跨栏步技术。

学习栏间跑技术。

2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。

发展学生的奔跑能力。

（三）宣布本课教学任务，要求及目的。

（四）安排见习生。

（五）检查、整理服装。

1、侧身交叉步跑30米。

2、前走3－5步做屈身起。

3、向前跑三步起跳做左右转髋。

4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。

1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。

2、跨栏坐练习：

3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：

4、高抬腿栏中过栏。

5、上步向肋木做攻栏动作

6、助跑向肋木做攻栏动作。

7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习

（一）复习跨栏步技术

组织与练习：

1、抬腿栏中间垫步过栏4栏×

（二）学习栏间跑技术

1、讲解：

栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。

其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。

栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。

尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。

跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20cm形成一个短步。

动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。

栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。

合理的栏间跑技术发展方向表现为：

（1）3步步长比例合理，节奏稳，步频快。

（2）身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。

（3）尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。

（4）缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。

400m栏的栏间跑技术基本同400m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。

上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。

如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。

2、示范：

4、学生练习：

组织如下图：

l）学生试跨l～3个低栏（栏高：

男76.2、女50厘米，栏间：

男8米、女7米）

2）起跑后跑10步，栏间（栏距同“1”）用7步跑3栏（栏高男76.2、女5O厘米）×

3～5次

讲解：

栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。

示范：

教师或请学生中的优秀者示范l～2次。

练习与组织方法；

学生单个依次练习，每人3次。

教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导，纠正错误动作。

要求；

胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。

教法提示：

1）教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；

跨栏步的动作感和整体动作的协调性。

2）多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。

（三）过不同栏间距的栏架：

半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏×

3～6次

练习与组织方法：

学生单个依次甩7步、5步j3步的节奏各跨1～2次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次（女生练习时栏间各缩短1米）。

要求：

以短跑的技术、节奏中速跑进；

要勇敢顽强。

1）教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力，快跑量约800～1000米，过栏30～40架次，跨栏步动作虽不作重点要求但应注意正确动作的雏形。

2）加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。

27′

60′

2

跨栏跑技术教学教案（三）

1、复习栏间跑技术。

学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。

（一）复习栏间跑技术

1、学生练习：

（二）过不同栏间距的栏架：

三、学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。

1、起跑至第一栏的距离男为13.72米，女为13米；

运动员在特定的空间内以8步发挥出其理想速度，因此应注意栏前加速跑8步步长变化情况。

2、栏前倒数第一步要比例数第二步小，以利快速起跨。

3、起跨放脚不仅要快、准，而且放脚方式要合理。

4、蹲踞式起跑技术与短跑相同，只是跑8步者需将起跨脚放置在前起跑器上。

（二）示范：

教师示范蹲踞式起跑过第一栏的技术l～2次。

（三）练习：

l、运用短跑起跑知识与技能，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器

2、蹲踞式起跑20米×

2～3次.

3、蹲踞式起跑过第一个低栏（栏高：

84、女为50厘米）3次

4、蹲踞式起跑过一个简易栏（标准高度）3次

5、蹲踞式起跑过第1栏×

练习与组织方法：

学生依次自由练习3～5次，教师观察、巡回指导，纠正错误动作。

要求：

起跑至第一栏8步的节奏要快而准，加速跑要逐渐抬起上体，逐渐增大步长，逐渐发挥速度。

要强调栏前加速，准备向栏进攻的意识。

前6次课利用半蹲式起跑19.5～16.5米跑1O步的节奏及快速的加速能力已为本次课正式学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术打下了良好而正确的基础。

这里仅是运用蹲踞式起跑技术，重点应抓8步的步长、节奏、快速、平稳过栏的问题。

起跑过第一栏是全程跑的关键，应教育学生给予高度重视。

6、集体听枪声蹲踞式起跑过第1栏×

练习与组织方法：

学生分组集体听枪声练习3～5次。

严格要求学生遵守纪律和规则，听枪声出发，不允许抢跑。

7、蹲踞式起跑过3栏×

3～5次

学生集体听枪声练习3～5次。

快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏，要求把蹲踞式起跑过3栏看成是跨栏跑的完整技术整体。

10

跨栏跑技术教学教案（四）

2005年5月

1。

复习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术，学习半程跨栏跑的技术。

5、在跨栏跑的技术、知识、技能