七彩阳光Word下载.docx
《七彩阳光Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《七彩阳光Word下载.docx（8页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：
1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：
伸展运动（8拍×
8）
1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
同一八拍方向相反。
1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
同三八拍方向相反。
第二节：
扩胸运动（8拍×
一八拍 1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上
7-8还原成直立。
三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°
成前后开立，两臂胸前平屈90°
，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°
同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立
第三节：
踢腿运动（8拍×
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
6还原成直立
3同1。
7同5
4还原成直立 。
8同6
三八拍 1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
3左腿侧踢，挺胸立腰， 6还原成直立
4左腿收回 7同5 8同6
第四节：
体侧运动（8拍×
8）
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。
手要高过头 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头
7-8还原成直立
三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 7-8还原成直立
第五节：
体转运动（8拍×
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
上体左转90°
7-8还原成直立
三八拍 1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°
3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°
看左手。
7-8还原成直立
第六节：
腹背运动（8拍×
8）
1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
7-8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第七节：
跳跃运动（8拍×
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同12但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
8还原成立正。
第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
2小跳一次。
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
3跳起，同时两臂上举。
7跳起成开立，同时两臂侧举。
4小跳一次。
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：
整理运动（8拍×
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
2右脚并于左脚，手臂同1 56两腿屈，手臂同1-2
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
78立正，手臂同3-4
第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1. 4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第五、六个八拍同一二 第七同三
第八个八拍1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2左腿向右前方弹踢（45度）。
3左腿还原成1. 4还原成立正。
5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6最后还原成立正。
升级会员 