走出自卑的泥淖1Word格式.docx
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调控情绪，克服自卑
笑对压力
心有千千结，压力大搜索，秘密大会串，
消除困惑，笑看烦恼
感恩生活
命运纸牌，当我小的时候，我所了解的父母，手语操《感恩的心》
珍惜拥有，感恩父母
生命意义
我的五样，生命线、价值拍卖、我的墓志铭
提升价值，增强责任
心灵成长
多重画树，心理刮痧，石头故事
心灵成长，重塑人格
心海启航
五把金钥匙，传递祝福，手语操《明天会更好》
祝福明天，携爱飞翔
心享阳光快乐成长
一、团体性质
该团体属于结构式、同质性、封闭式、发展性自愿参加的团体
二、团体目标
总体目标：
培养团体凝聚力，使学生远离自卑、发现自我，促进了心灵的成长和人格的完善，自信快乐地生活。
具体目标：
1、凝聚团体共识，强化团体的向心力。
2、培养团体的默契，增强成员互信基础。
3、促进成员互动交流，强调成员间互助合作精神。
4、强调成员在团体中的价值感，正确认识并开放自己。
5、通过特殊活动和设计激发成员思考力和创造力，发现自身与众不同之处，克服自卑，培养自信，健康快乐成长。
三、团体对象及规模
二八班16名学生
四、活动地点
职业中专心理咨询室
五、领导者及训练背景
刘智锋：
国家二级心理咨询师，中国心理学家协会特聘专家，2011年6月专门跟随清华大学樊富珉教授学习团体心理辅导，后又跟随韦志中、吴秀碧、童玉娟等学习团体心理。
六、活动方式
小组交流讨论、个人发言、教师总结三者相结合
七、团体活动时间及频率
每周一次，每次90分钟
八、具体活动过程：
（一）团体初建
活动目标：
通过活动加强成员间的互动交流，消除人际间的隔阂，订立团体契约规范。
活动流程
（1）滚雪球自我介绍：
其中一个同学自我介绍“我是来自**地方的喜欢做**的**”，旁边的同学接着介绍“我是来自**地方的喜欢做**的**左边（右边）的来自**地方的喜欢做**的**”依次类推，每位同学自我介绍时都要说出前面同学的信息。
活动目的：
用极短的时间迅速让同学之间了解彼此的个人信息。
（2）“圆”来相识：
成员1、2报数，分成两组，里一圈和外一圈，里圈面朝外，外圈面朝里，一一对应，面对面而坐，每次两分钟交流，各自自我介绍，然后指导者叫停，力劝不动，外圈站起来向右挪动一位，坐下来与新朋友交流，自我相互介绍。
如此循环往复一圈下来直至结束。
打开话匣子，沟通练习，强化成员信息交流。
（3）信任跌倒：
参加者将手表、眼镜等硬物除去。
6人站成面对面的2排，伸出双臂，搭成平台，1人站在桌子上，双手抱胸背对平台。
活动开始，站着的成员必须对其他人大声说：
“我信任你们，我要倒下了”。
然后直直地向后面的平台倒下去。
搭成平台的成员则把倒下去的成员接住，然后再换一位成员站上桌子。
如此重复，直到每位成员都体验到为止。
体验信任他人，自我信任以及集体对自己的重要性。
（4）同舟共济：
把十名学生分成两组，可用拉、拽、驼、抱等方式使五位成员都立到一张矮凳上，然后集体读秒看哪一组呆的时间长。
培养成员的合作共处的精神，为订立团体规范做铺垫。
（4）订立团体规范并全体宣誓承诺
自我承诺书
1.注意力集中于此时此地。
我自愿参加本次团体心理活动，保证不缺席，不迟到，不中途离开，活动期间将手机调静音。
2.保守秘密。
我对团体活动严格遵守保密原则，尊重其他成员个人经历和隐私权。
3.互相尊重关爱。
我在活动中与其他成员保持团结友爱的关系，不攻击、贬损任何成员，坦诚对待团体中每一位成员，相互尊重，学会倾听，经验分享，相互信赖。
4.真诚开放。
我愿意在团体中坦诚地谈论自己的一切，真实开放自己，愿意不断成长。
5.服从大局。
我会积极服从、配合领导者和同伴的安排，完成团体布置的家庭作业。
我相信，只要勇于尝试，坚持行动，就一定会取得成功。
承诺人：
（二）独特的我
充分认识每一个人都是独一无二的，每人都是优点缺点共存的，有时候缺点也是特点。
（1）播放视频《相亲相爱一家人》，并让学生随着音乐学习手语舞，感受团体的温馨与融洽。
（2）马兰花开:
成员围城圆圈走动，老师站在圈中发布口令：
“马兰花开，马兰花开，风吹雨打都不怕。
”成员问“开几瓣？
”老师说“几瓣”，就几个学生围拢在一起，剩出的学生表演小节目。
暖身活动，感受团体温暖。
（3）我的西红柿：
成员围成圈坐好，每人发一个西红柿，让成员花3分钟认真观察自己的西红柿，尽量调动一切感觉通道，视觉、触觉、听觉、嗅觉等感受西红柿的特征，5分钟后把西红柿混在一起，看看每个人是否还能找到自己的西红柿，然后成员在小组内分享自己的西红柿有啥特点？
你是怎样找到的？
找到后有啥感觉？
找西红柿活动给你有啥启发？
帮助成员认识并接纳人和事物的独特性，并进一步接纳自己的独特性。
（三）我很重要
使成员在认识自我独特性的基础上，认识在我的重要性，进一步发现自我的优点。
（1）播放毕淑敏《我很重要》的录音，让同学感受自己的重要性。
（2）天生我才：
大家分别准备下列问题，然后在小组内分享。
1.我最欣赏自己对朋友的态度是＿
2.我最欣赏自己对学习的态度是
3.我最欣赏自己对家人的态度是
4.我最欣赏自己的一次成功是
5.我最欣赏自己的性格是
6.我最欣赏的成功人士是
7.我最欣赏自己的外表是
8.我最欣赏的一次从挫折中崛起的经验是
让大家展示自我与接纳他人，学会彼此欣赏和接纳，学会真诚地赞扬他人，认识自我的重要性。
（3）戴高帽子：
成员围坐一圈，请一位成员站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（性格，相貌，处事…）。
然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是自己以前不知道的。
每位成员到中央戴一次高帽，规则是必须说出优点，态度是真诚的，努力发现别人的长处，不能毫无根据的吹捧。
参加者要注意体验被人称赞时的感受如何。
学习关注他人优点，欣赏他人，同时发现自己的不为己知的优点。
（四）赞美到底
使成员认识到赞美的重要性，学习赞美自己和赞美别人，并把赞美养成习惯常态化。
（1）直接赞美：
小组成员每人分享一件个人认为最得意的一件事情，然后成员谈感受。
（2）如是做好。
在上一活动的基础上，老师问成员“那一件事，你是如何做到的？
”，成员在小组内回答，成员谈感受。
思考有无回答的区别。
（3）称赞有“家。
在上述活动基础上，继续追问：
“你最喜欢的亲人知道你做了那样一件事情，他会有什么样的表现，有什么样的表情，会说什么样的话？
”使成员最大可能的享受成功带来的喜悦，把成功的感觉转化为以后做类似事情的动力。
（4）间接赞美：
让两个以上的成员以谈论八卦新闻的形式，把身边成员所做的事情间接地夸奖一番。
使成员都能感受“赞美”的伟大神奇力量，把赞美应用到人际交往和日常生活的各个方面。
（五）生命灯塔
使成员认识目标方法与行动关系，目标重要性，一起思考探讨人生应达成的目标。
（1）众里寻他千XX。
寻找甲乙两名学生互相握手。
然后用眼罩捂住甲的眼睛，转三圈后再去寻找乙，并且乙学生可以自由移动，第二次活动甲学生任务难以完成。
通过此活动让学生思考讨论，引导学生认识目标的重要性，目标犹如大海上的灯塔，没有目标就像盲人骑瞎马，有了目标就是成功的一半。
（2）星光大道。
设置一条道路做星光大道，让学生排队以不同的动作走过星光大道，前提是不能和别人重复，如果重复了就得回到队尾重新开始。
通过活动让学生反思，目标设定方法无穷的道理
（3）八大目标。
引导学生思考人生应该达成哪些目标，众人七嘴八舌说过之后，在总结人生应该达成的八大目标——健康目标、学习目标、旅游目标、家庭幸福、人际和谐、物质财富、事业目标、社会贡献和应该注意的事项
（六）天天向上
帮助成员增强管理时间的能力，更有效地学习。
（1）成长三部曲。
所有成员蹲在地上扮演“鸡蛋”，然后两人一组“石头剪刀布”。
赢得一方成长为“小鸡”，“小鸡”半蹲走路，输的一方继续为“鸡蛋”，蹲在地上，同为“小鸡”的两人继续“石头剪刀布”赢的成长为“大鸡”，“大鸡”站着走路，输的退化为“鸡蛋”，“大鸡”同类之间继续进行“石头剪刀布”，赢的成长为“凤凰”可以回到座位，输的退化为“小鸡”。
最后剩下各一个“鸡蛋”“小鸡”和“大鸡”。
让成员分享感受。
让成员意识到活动中伴随着困难，学会正确地面对和看待苦难和挫折。
（2）一分钟价值。
每组一张白纸，小组成员头脑风暴尽可能地写下一分钟能做多少事情，如成员觉得困难，老师可加以启发引导，比如“一分钟课背诵8个单词”等等。
写完后每组选派代表向其他成员介绍。
帮助成员认识到时间的意义和价值，，学会珍惜时间，时间利用会由量变到质变。
（3）时间馅饼。
请小组成员填写“时间馅饼”练习表。
大圆代表24小时，成员以圆心为基点，划分出睡眠、学习、运动、吃饭、看电视、闲聊等所占平均时间。
在小组内讨论自己时间安排是否合理，有哪些地方可以改进。
辅导老师要注意正确引导。
然后请成员再次填写“理想生活馅饼”，填完后再次在小组内讨论。
帮助成员梳理目前时间规划，并制定出合理的时间规划。
（七）直面自卑
使成员认识自卑是人类的共性，正确认识自卑，坦然接受自己的自卑和不足。
（1）你我皆“卑”。
准备毕淑敏的一段文章，让成员齐读，感受自卑的普遍存在。
接受自己的自卑，为接下来的小组分享消除顾虑。
（2）“卑”从何来。
小组讨论：
什么样的人容易自卑。
让成员认识思考自我的自卑是否合理，自卑是如何产生的。
（3）超越自卑。
如何克服自己的自卑，小组讨论，提出可供参考的建议，老师尽可能的应用心理学知识帮助成员认识自卑形成的原因，纠正一些错误的认识。
（八）笑对压力
在消减成员自卑的同时，引导成员学会处理生活中压力，学会利用团体的力量来面对压力和困难。
（1）心有千千结：
让成员手拉手围站成一个圆圈，记住自己左右手各相握的人。
在节奏感较强的背景音乐中，大家放开手，随意走动，音乐一停，脚步即停。
找到原来左右手相握的人分别握住。
小组中所有参与者的手都彼此相握，形成了一个错综复杂的“手链”。
在节奏舒缓的背景音乐中，主持人要求大家在手不松开的情况下，用各种方法，如跨、钻、套、转等（但手不能放开），将交错的“手链”解成一个大圆圈。
引导学生分享你们是胜利了还是失败了？
如果胜利了，你们是如何解开死结的？
失败的有何感想？
在学习和生活中，有哪些“死结”？
我们该如何面对？
（2）压力大搜索：
让小组成员填写“我的压力”练习表，写完后小组内分享每个人的压力，看看大家的压力都有哪些，有没有共同的压力？
帮助成员认识并整理学习与生活中的压力事件。
（3）秘密大会串：
成员围成圈坐好，老师请成员在纸上写下目前最大，以及最想解决的压力，不署名。
写完折好，放入盒子中，老师随机抽取并念出纸上内容，请成员共同思考，帮助提问题的人解决困难。
讨论完再换一张。
直至所有问题都解决，最后辅导老师引导成员思考怎样从他人经验中获得成长。
帮助成员学会处理压力，并学习寻求帮助来解决个人困扰。
（九）感恩生活
引导成员乐观地看待生活，珍惜拥有，改善和父母关系，感恩父母。
（1）命运纸牌。
领导者把命运纸牌放在一个盒子里，让成员随机抽取一张，不得更换。
卡片上是一种全新的命运安排，在小组内告诉他人自己的新命运是什么样的，并说明自己是否满意纸牌上的自己，为什么？
跟现在生活相比，更喜欢哪一种？
如果是现在的生活，那么应该怎样面对已经拥有的的生活？
使成员认识到生活不是完美的，都有好的一面，同时也有坏的一面，应该接纳并珍惜现在的生活。
（2）当我小的时候。
小组内发放彩笔和白纸，命题绘画“当我小的时候”，让成员回想小时候住过的地方，读书的地方，家里的人，周围的环境，平时所做的活动等等。
画完后小组内交流介绍画的内容：
画的内容是什么？
为什么选择画这些？
画上有没有爸爸妈妈？
他们在做什么，在哪呢？
你自己在做什么？
回顾幼年生活和经历，重新认识并澄清自己与父母和家庭的关系，认识家庭对自己的影响和重要性。
（3）我所了解的父母。
发放“我所了解的父母”的练习表，填写完毕小组交流，依次分享对父母的了解，要求认真填写，不知道可以空着，但不要随便填写。
交流后思考：
1）对于父母我了解多少？
这些信息我是怎样知道的？
今后如何做？
2）如果我对父母非常了解，感受是什么？
如果我对父母不太了解，感受是什么？
3）做完此练习，我的感受是什么？
加深对父母的了解，以感恩的心对待父母，改善与父母的关系。
（4）手语操《感恩的心》：
在歌曲《感恩的心》视频之中，成员跟着做手语操，学会以后以感恩地方式生活、待人。
（一十）生命意义
提升成员个人价值，认识人生的意义，增强个人使命感和责任感。
（1）我的五样。
每位成员发一张白纸，一支黑笔。
在白纸上，写下你生命中最重要的五样东西。
尽可以天马行空地想象，只要把内心最珍贵的五样东西写出来就行，不必考虑顺序。
接下去，糟糕！
你的生活中出了一点意外。
你要在这最宝贵的五样东西中舍去一样。
请你拿起笔，把五样之中的某一样抹去。
注意，你要用黑墨水，将这样东西毫不留情地涂掉，或者用刀子将它剜掉。
直到它在洁白的纸上成为一个墨斑或黑洞，再也无法辨识。
你的纸上剩下了四样宝贵的东西。
此刻，生活又发生了重大变故，你必须再放弃一样。
好，现在白纸上还有三个选项了。
但是，你又遇到了险恶，又要放弃一样。
游戏的核心价值就在这里———学会放弃。
最后，你的生活滑到了前所未有的低谷，你必须做出你一生中最艰难的选择。
你只能留下一样，其余全部放弃。
到此，你的纸上只剩下一样东西，这也就是你最宝贵的东西了。
活动目的：
思考生活，珍惜拥有，面对生活，热爱生活
（2）生命线。
请成员在白纸上画一条生命线，起点标示你的出生，终点时预测你的死亡年龄，在生命线上标出你现在的位置。
闭上眼睛静静思考一下你过去难忘的三件事情，明确和将来最想做的三件事情。
成员填好后小组内分享交流。
对过去的我，现在的我，和未来的我做出评估和展望
（3）我的墓志铭。
播放哀乐引导，你得病即将离开人世了，现在要替自己写墓志铭，反映自己的一生，刻在墓碑上的墓志铭将供人凭吊。
墓碑除了生卒年月外，最低限度包括以下几点：
1）一生中的最大目标；
2）在不同年纪的成就；
3）对社会、家庭和其他人的贡献；
4）我是一个怎样的人。
写完后小组讨论。
讨论大纲如下：
1.听完那么多墓志铭，你觉得哪些人的人生目标吸引你并值得尊重，为什么？
2.那些成就是“真正”的成就，为什么？
3.你认为对社会或他人最有贡献的是谁？
4.假若你要重写自己的墓志铭，你会怎样写呢？
协助成员反省自己的价值观及了解
（一十一）心灵成长
关注内心，促进心灵成长，完善自我，重塑人格。
（1）多重画树。
，请画一棵树，请再画一棵不一样的树，请再画一棵想象中的现实中不存在的树，再闭上眼睛画一棵树，继续画一棵能够代表自己的树。
意义第一幅树木代表绘画者在陌生环境中或者人际互动中刻意表现出的自我状态，存在人际防御和掩饰。
第二幅代表绘画者放下防御，自己对自己的判断。
第三幅树木代表绘画者潜意识中的自我形态，特别奇异的树木可能代表理想与现实的差距。
第四幅树木代表无意识深处、早期的前自我情绪状态。
第五幅树木代表综合的自我概念。
这些树木风格、内容和主题差异越大，代表内心冲突、矛盾和对立越明显，心理健康程度越低；
而越接近则内部内心各个部分越一致，心理健康程度越高。
体验感受每种树木给自己的不同体验，感受自己的不同侧面以这些树木为主角，编一个故事
（2）心理刮痧。
人的生命好比一颗大树，树上结满了果子，有的红色且甘甜，有的青色且苦涩，回想一下你的生命里发生的事件，对你有影响力的人物，你感觉有意义的地点。
这些事件、人物和地点就是你生命之树的果实，请在自己的生命之树上画出30个果实，选出三颗最红色最甜的果子，三颗最青最苦的果子，这六颗果子深深的影响着你。
然后可以用诗歌、绘画、故事对这六颗果子进行刮痧治疗。
处理情绪，完善人格，让自己更加积极快乐。
（3）石头故事。
在音乐背景中，请成员在一堆石头中挑选一块石头，来代替自己的内在小孩，请大家把他捧在手中，仔细欣赏把玩，为它取一个名字，给他写一封信,格式如下：
“某某某，我是2012年已经长大了的你，今天想对你说……”写完后把石头放在凳子上对着它念信。
（具体过程略）
优化情绪，处理潜意识深处的情绪，让成员的心理更健康。
（一十二）笑迎未来
启动每位成员心的力量，认识自我拥有的资源，笑对生活，传递祝福，祝愿每一位成员带着自信上路，明天更美好。
（1）心的起航：
我们今后的人生还会遇到挑战，让成员寻找并填写，自己克服困难、迎接挑战的“五把金钥匙”，再在小组内分享。
寻找成员起航的资源，发现自我的优势，寻找成功的动力。
（2）传递祝福：
小组活动行将结束，老师和全体成员共同填写祝福卡，把美好的祝愿送给每一位，让大家在祝福中收获美好未来，为结束活动铺垫。
（3）明天会更好：
全体成员围成圆圈共唱《明天会更好》，在轻音乐中，每人分享一句对团体、对自己、对他人最想说的话，互相祝福道别，结束团体辅导活动。
九、活动总结
团体心理活动被誉为“神奇的圆圈”。
的确，通过这十二次次活动让学生感受到了集体的温暖和心理学的力量，也促进了学生人际交往的能力，很好的提升了学生的自信心和今后克服困难能力，促进了心灵的成长和人格的完善，很值得在学校推广团体心理辅导课。
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