史上最全万字四季保健养生小常识Word下载.docx

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此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道

二忌春困无度

　　“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。

中医认为久卧伤气。

睡眠过多，无病也会躺出病来。

因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血运行不畅。

春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。

　三忌饮食无节

　　早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。

胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。

《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。

这对养生是很不利的。

情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。

因此在春天老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。

五忌过度劳累

　　春天是各种传染病多发的季节。

老年人由于免疫力差，所以容易感染。

如果过度劳累，或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。

因此老人要注意劳逸结合，活动适度。

夏季养生小常识

1.夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。

身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。

切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3.保健要“养阳”

《黄帝内经·

素问·

四气调神大论》说：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。

”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4.饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：

小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物：

菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：

绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

苦瓜：

取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

1、夏天要清补

盛夏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。

且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，夏令养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。

饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

哈励逊国际和平医院耳鼻喉科白秀清

2、夏季喝最佳饮料

水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

水和其他物质构成血液、体液，负责把营养输送给全身。

由水参与的各种消化液能帮助机体摄取营养；

体内代谢物的清除也有赖于水的帮助；

水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸；

水是全身各关节的润滑剂。

水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。

可以说，离开了水，生命就不复存在。

夏天气候炎热，出汗较多，需要补充大量的水分，若不及时补水就会严重影响健康。

体内缺水，会使血液浓缩、血流变缓，出现血拴，从而加大脑血拴、冠心病的发病率；

会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；

易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；

会使津液减少，胃肠分泌物不足，引起大便干燥等。

所以，最少每天饮水1000mL以上（饭菜除外）。

饮料的种类很多，可以根据具体情况选择。

（1）白开水：

是最经济的饮料，可以补充水分，促进体内新陈代谢，美中不足的是缺少一些矿物质。

（2）矿泉水：

汗液外出常常带走一些矿物质，尤其是钠盐，应注意补充。

经常喝矿泉水是个好办法，即可补充水分，又可以补充丢失的一些矿物质。

（3）茶水：

夏季饮用茶水，既能消除炎热，又能恢复津液：

绿茶味苦性凉，更能消暑、解热、生津。

茶叶能强心、健胃、利尿、祛暑、解毒。

绿茶是夏天最理想的饮料。

但脾胃虚寒者不宜过饮。

（4）汽水：

这类饮料由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配制加工而成，几乎没有什么营养素，但是饮后可以带走一些热量，使人感到清凉。

（5）果汁：

天然果汁含营养成分较多，例如橙汁，不仅内含多种维生素，还可提高体内糖类和钾、钙质与矿物质的含量。

但有的果汁含糖分较多，应限量饮用。

（6）啤酒：

啤酒内含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类和维生素以及矿物质等多种营养成分。

不过，啤酒因含一定量的酒精，热量较高，经常饮用会使人发胖。

最后祝愿所有人在炎热的夏季过得开开心心！

！

秋季饮食养生小常识

　　1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2.中医称“宜食麻以润其燥”。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，避免各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。

所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

　　4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

　　百合:

有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

　　山药:

其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

　　白扁豆:

初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

　　藕:

生藕能清热生津止渴;

熟藕能健脾开胃益血。

有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

　　黄鳝:

入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

　　栗子:

有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

　　胡桃:

能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

　　花生:

深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

　　红枣:

秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

　　苦瓜:

苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

　　莲藕:

莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

　　此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

　　10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

　　秋季自我保健养生小常识

　　1.及时增减衣服。

立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

　　多、太暖。

　　2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

　　3.多食新鲜蔬菜和水果。

秋燥最容易伤人的津液。

多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

　　4.是少吃辛辣煎炸热性食物。

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

　　5.是重视精神调养。

阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。

肝火偏旺，久则内耗阴津。

到了秋季，其燥象更为明显。

因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

　　6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　7.任何补药服用过量都有害。

认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

　　8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;

起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

　　10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

因秋气主燥，燥易伤肺。

　　11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　秋季去火小常识

　　秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,（夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.）,外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.

　　这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.

　　预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.

　　很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.

　　遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油（芝麻油）,这个是起到润肺养肺作用.　

　　秋季茶疗养生小常识

　　1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。

每天喝2次，上下午各温服1次。

　　2.萝卜茶：

此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

　　3.银耳茶：

此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

　　4.桂花茶。

此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。

可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

　　5.苦瓜茶。

此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

　　6.茄子茶，主要是治疗气管炎。

可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

　　秋季运动养生小常识　　

　　秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

　　从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

入秋萝卜胜似良药

时下，正是萝卜上市的季节，它作为一种普通的蔬菜为人们所喜爱。

萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，入秋萝卜胜似良药，民间常用来治疗多种疾病。

比如治扁桃体炎、治哮喘、治偏头痛、治冻疮、治咳喘多痰、咽喉痛、口腔溃疡。

秋天嗓子起火嘴唇发干怎么办？

如何打击“燥”这个敌人呢？

炎热的夏季，酷暑掏空了我们人体的津液，而秋燥又进一步袭击我们。

整天忙着事业、忙着挣钱的朋友们，现在最应该做的一件事是：

补足津液一是补，二是防丢失

●秋季要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；

饮食以清淡为主；

少喝甜味饮料。

●多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。

为什么排便与补津液有关呢？

因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。

●多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。

●饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。

寒凉食物很多：

豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等等。

●忌情绪过激。

问问自己，情绪是不是不稳定？

心情烦不烦？

这些都会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥。

●水果宜吃葡萄、梨等，忌温性的荔枝、苹果等。

秋天的健康睡眠法

秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。

古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。

顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；

不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；

要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。

初秋时节要重视午休

刚立秋，“秋老虎”说来就来了。

近几天，闷热的天气让人们心烦意乱，晚间难以入睡。

专家提醒市民注意预防各种睡眠障碍，在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。

尽量不要中止睡眠呼吸紊乱的治疗。

有的鼾症患者因为天热而中断了使用CPAP（一种帮助睡眠的机器），结果睡眠呼吸暂停再次出现，从而影响了睡眠质量。

要重视午休。

专家研究发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。

此外，适当运动有利于改善睡眠质量。

秋季保健需防“贼风”

秋天是冬夏季风活动的过渡时期，气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，外邪乘虚而人，容易生病。

这里的“外邪”就是人们所说的“贼风”。

秋季白天仍然很热，但是一到夜间，就会凉风习习。

有的人爱开窗而睡，很容易受“贼风”侵袭。

这是因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低，阵阵凉风吹起的地面尘土以及细菌病毒乘虚而入，会引起咽炎、气管炎等症状；

“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天早上容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水，这主要是病毒侵犯了人体，导致了面部神经麻痹；

“贼风”吹在没盖被子的腹部上，还会引起腹泻；

“贼风”还常常招来蚊子，吮吸血液，同时，把疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎传给被叮咬者；

夜间的“贼风”还使肌肉处于紧张性收缩状态，不能充分松驰休息，使肌肉代谢酸性物质堆积，致使第二天全身酸痛，疲乏无力。

人们常用“多事之秋”来比喻秋天多变的天气，这恐怕就是“贼风”的罪过。

预防“贼风”侵袭，一方面平时注意穿衣、盖被，不要因为白天较热就减衣；

另一方面，也不要过早地穿上棉衣，冻一冻，即“秋冻”，也会对秋季的“贼风”增加抵御力。

多吃秋果惹病生

秋天是水果丰收的季节，但吃水果并非多多益善，食用时应适可而止，吃多了也会影响健康。

比如下列七种常见的秋果就要悠着吃。

如：

苹果、梨、柿子、大枣、柑橘、葡萄、石榴。

秋令保健以养肺为主

肺主气,司呼吸,开窍于鼻。

中华医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;

呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

固护肌表、滋燥润肺、防忧伤肺 

、补脾益肺、补脾益肺、通便宜肺。

秋季要注意预防时令病

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。

由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。

常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。

因此，人们在秋季一定要注意保健，做到防病于未然。

秋季咳嗽非寻常

秋天气候干燥，本来身体很好的人也会喉痒咳嗽，干咳无痰。

秋风阵阵，秋凉乍起，应及时添加衣服，预防感冒。

秋梨上市，每天吃1－2个，可养肺润燥、润肠通便、预防咳嗽。

此外，金桔有很好的止咳作用，每天可食3次，每次5－6颗，也有药效。

秋季皮肤防过敏

每逢气候转换、温差悬殊大或温热潮湿之季节，许多女性常会发生皮肤过敏的现象。

由于种种环境因素，空气中散布的细菌孢子和花粉等致敏物质便会大量释放出几乎遍布人体所有组织的化合物--组织胺，引起鼻塞、打喷嚏、流涕、喉咙发痒、眼皮肿胀等现象。

致使某些女性，会出现全身皮肤奇痒、起疹块和鳞屑、脱皮，面部红白不一、斑驳陆离等过敏症。

对于皮肤过敏，临床多采用抗组织胺类药物治疗。

其虽能抑制组织胺释放量，但作用也很有限，对许多过敏症状不起效用，而且还有副作用。

有些抗组织胺剂会令人昏昏欲睡和头脑迟钝。

过敏症研究专家认为，最有效措施是寻找出过敏诱发因子，避免再接触这种物质。

但要在2万种不同的诱发因子中准确地找到致病的因子，不是件容易的事情。

为检测一种物质的致敏反应，医生需要做各种不同的皮肤测试，费时费事。

更因为许多致敏物质是不可以完全避免的，比如药物和昆虫等防不胜防。

所以，过敏性皮肤的人欲拥有完美的皮肤，主要应从日常精心呵护肌肤做起，设法降低皮肤的致敏性，随着日月的推移，人近中年后发病率会逐渐降低。

必要时可采用脱敏治疗法。

秋初防治红眼病

秋初是红眼病流行期.它一般始发于流动人口多、人口密度大的城市,传染快,治愈后免疫力低,可重复发病.拓最新研究资料证实,红眼病治疗不及时,可引起神经麻痹,导致四肢瘫痪等症,故不应轻视. 

红眼病的传染方式主要是接触传染.预防红眼病,主要是控制传染源,隔离病人,患者所用毛巾、手帕、脸盆、眼镜等须经常消毒,并与健康人分开.健康人可点消炎眼药水预防,不用脏手和衣袖揩眼睛.少儿抵抗力弱,尽量少去人群中玩,并保持手、眼卫生,不与患病家人共睡.

　冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。

在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。

服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

　　冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。

对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、