小腻腻的减肥经Word文档下载推荐.docx
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希望你下次看我的BLOG的时候，手边放的饮料时不加糖的花草茶，这样你就离成功更进了一步。
大家可能也猜到了，第一个登场的果然还是玫瑰。
玫瑰外用美白补水，这我已经介绍过了。
内服它也是很好的选择，具有活血、养颜美容的功效。
关键还是它味道好闻，喝起来有一种淡淡的甜香，可以跟别的花草搭配在一起喝。
大家在超市看到的玫瑰花可能比我图片上颜色深，花也比较小，那是平阴玫瑰，中国名产。
可我自己偏好这种粉红玫瑰，花体比较大味道也更好闻，非常象保加利亚玫瑰水。
这就要网上购买了，价钱会比一般玫瑰稍贵，大家酌情自己选择。
柠檬马鞭草跟玫瑰是绝配。
这种发源于法国的草药有着淡淡的清香，有点像我们过端午节门口挂的那个东西，拜托有知道的人告诉我那个名字叫什么。
法国人吃晚餐要3-5个小时，吃完了已经半夜是家常便饭，那法国女人为什么还这么瘦？
她们的秘密有很多，以后有机会我会慢慢讨论，但饭后一杯马鞭草茶就是其中一个原因。
书上说它解毒、消炎、镇痛、减缓静脉曲张、腿部水肿，最大的功用在于帮助消化，所以吃饭的时候不要边吃边喝可乐，喝这个就对了。
一般商店没有，请上TAOBAO搜索。
具体价钱我忘了，总之不要嫌贵，50克可以喝很久，比喝可乐便宜多了。
这个东西就不是很多人知道了，叫做洛神花，也叫玫瑰茄，不过跟玫瑰好像没有亲戚关系。
这个口感我很喜欢，泡出来象红酒的颜色，喝起来酸酸甜甜的感觉很帮助消化。
它含有丰富的柠檬酸，苹果酸以及维他命A&
E,对皮肤粗糙也很有帮助。
其实它并不难买，在所有大超市卖茶的地方都有，只不过长的不起眼，很容易被忽略。
下次大家逛超市的时候，仔细找找。
一次说太多怕大家消化不过来，最后介绍的是甜菊叶。
顾名思义，它是甜的，甜菊素就是从这里面提炼出来，当作糖的代替品。
它本身并不能减肥，却可以解馋，因为她叶片的甜度是一般砂糖的200倍以上。
所以如果你暂时不能忍受花草茶的味道，希望它更好喝的话，这就可以一起冲泡，是低热量的天然代糖。
普通商店没有，TAOBAO上可以搜索。
泡的时候一两片就好不然味道会很怪，买一点点可以用很久。
今天讲了减肥的入门，应该是不难实现的对不对？
夏天更是喝花草茶的好时候。
泡一大壶装在瓶子里冰镇起来，出门的时候戴上，你就不用再考虑要买爽歪歪还是酸酸乳了，你的健康你做主。
从小事做起改变你的lifestyle,一天起码喝8杯健康的水，不但会慢慢瘦下来，皮肤也会变好。
其实健康的饮品还有很多，但为了避免写作狂的称号，我还是留到下次再讲。
∙Toeatornottoeat?
这是一个很严重的问题。
对于爱吃又怕胖的人来说，仿佛永远挣扎在口腹之欲和体重的天平上。
那到底是吃还是不吃？
我的答案是当然要吃，而且要多吃，吃得好。
我听说过很多好笑的减肥方法在网上和民间流传，其中心思想无外乎只吃一种东西，而且吃得很少。
比如苹果减肥法，香蕉减肥法，土豆减肥法，吃肉减肥法甚至可乐减肥法，顾名思义，就是一天三餐只吃这些东西。
我自己亲身体验过其中很多种，觉得这根本就是在放屁。
比如苹果减肥法，那个小秘方说一天只吃三个苹果。
于是我早饭吃一个，肚子没有任何感觉。
上午10点左右就根本无法集中注意力了，心里想的是另外两个苹果---干脆再吃一个吧？
这一开头就不得了，边吃边有悲愤的感觉：
还没到中午已经把一天的2/3粮食吃完了，接下来怎么办？
到了午饭时间当然就是第三个苹果，下午2点左右，意志彻底崩溃，炒饭面包大鸡腿，今天吃了明天再减---这句话对各位减肥路上屡战屡败的同学们来说耳熟吧？
即使你有坚强的意志可以执行下去，也绝对会造成营养不良，直接反映在你的皮肤和精神状态上，得不偿失。
所以不可以压抑自己的食欲，尤其是正在身体发育期的同学们。
入口管制是减肥的不二法门，我们要吃对的东西，用对的方法吃。
首先方法来说是细嚼慢咽少吃多餐，很简单的一个概念却很少有人真正的去做到。
我胖的时候吃东西很快，好像饿死投胎似的，能在5分钟内吃下3个大包子和一碗稀饭。
现在我上桌吃饭则基本是最后一个吃完的，搞得旁人都很讶异。
其实一点都不奇怪，在我的观察中，吃得慢时间长的人通常都比较瘦，而猛虎下山的吃法会让你很快又饿了，吃了不久还想吃。
当我们的胃已经饱了，需要起码20分钟的时间才能让大脑知道，所以当你吃得太快，很容易就超过了该吃的量。
在这方面我的独门秘方是饭前先喝一大杯健康的水（花草茶，无糖豆浆都可以），然后慢慢吃体会食物味道带来的快感，吃几口再喝一口水。
这样你吃下去的分量会减少很多，得到的满足感却比猪八戒吃人参果的吃法来得多。
对于自己吃下去的东西，我也是很讲究，不但要低热量，还要对美容有作用。
现在就来介绍一下我在食物方面的选择，不一定符合医生的观点，只是亲身觉得有效的，让我体重控制在80斤的法宝。
1．
碳水化合物
在营养学家的均衡膳食金字塔上，碳水化合物处于最底部，意思是建议摄入量最大的食物。
但这正是减肥的战友们最痛恨的，吃碳水化合物会长胖是我们刚对减肥有所认识，就被灌输的一个思想。
如果你能彻底把碳水化合物从你的餐单里面去掉，我敢打保票你一定会瘦，但带来的后果就是皮肤头发没有光泽，精力无法集中，对读书和工作来说不是一件好事。
碳水化合物不是不可以吃，是要吃对的。
一般人生活中摄入的都是精细的碳水化合物，比如白米白面包，他们除了提高血糖浓度提供热量以外，基本对身体是没有好处的。
我本人是长年不吃饭，不管你怎么说，别想叫我吃饭！
又没有味道又没有营养，浪费我的卡路里指标。
奇怪的是我却喜欢吃面食，刀削面铺盖面荞麦面烤面包都是我的最爱，可别人不是说吃面食长胖吗？
对我来说，刀削铺盖面有口感，荞麦面是降糖食品，烤面包我选择全麦的提供粗纤维帮助消化，都是上好的减肥食品。
而且碳水化合物能提供的满足感，不是其他东西可以比拟的，常有人吃了一桌子菜还要来碗饭才能吃饱就是这个道理。
选择health-friendly的碳水化合物，能让你有精神不会总是处在饥饿状态。
在这边我推荐安德鲁森的青稞全麦面包，用来自青藏高原的有机青稞制成，口感十足每片的分量也正好。
放进烤箱烤个2分钟，在烤得脆脆的表皮上涂上蜂蜜配上一被马鞭草茶，是健康低热量的sweettreat.吃着这样的东西，你就不会觉得减肥是一件辛苦的事情，会有动力坚持下去。
（Toaster有条件一定要买一个，烤过的面包有种天堂的味道，不然你不会理解我为什么这么爱吃这个。
）
2。
肉类
是谁说吃肉会长胖的？
简直是无稽之谈。
瘦肉的热量并不算高，况且它还提供大量蛋白质矿物质，怎么都白饭好吧？
肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。
这是来自美国著名的星级营养师Dr.Atkins风靡全球的减肥方法TheZone,也就是分区饮食。
这位医生相信碳水化合物和蛋白质是不同区的食物，如果分开进食就能加快新陈代谢避免脂肪堆积，起到减肥的作用。
大家熟悉的Friends女主角JenniferAniston就是他的最佳代言人。
从小对身材没有自信的Aniston花天价找来Dr.Atkins作她的私人营养顾问，效果是惊人的。
大家可以清楚地看到第一季Rachel还是一个肉肉的女生，越来越瘦到了第9季还自信爆棚到背面全裸出境，的确是没有一丝赘肉的背影。
Dr.Atkins有多本畅销书讲解不同的食谱，不过我研究过觉得太机械了，而且有的材料大家不方便找到做起来也麻烦。
大家只要记住大师的精髓：
肉跟淀粉分开吃。
也就是说上一顿你可以尽情吃下半只烤鸡，但下一顿的那碗牛肉面里面的牛肉都给我吃，你吃面，哈哈。
3.
脂肪/油类
这一类让怕胖的人谈虎色变。
还有人天真的以为用橄榄油来代替其他的油就不会长胖，这是可悲的想法。
随便什么油热量都完全一样，不管是橄榄油核桃油芝麻油甚至猪油牛油。
现实就是这么惨酷，但橄榄油当然有富含不饱和脂肪酸以及维生素E的好处，只是对减肥并没有帮助。
油这个东西在减肥期间最好少吃，才能更快达到效果。
我以前吃饭都要一碗白开水放在旁边，把所有的菜用水涮过才吃。
川菜味道这么重，不用担心涮了以后没味道。
现在我已经不经常这样了，但看见太油腻的菜还是要涮一下也去掉一些盐分免得水肿，吃得放心。
4。
零食
没错，减肥也要吃零食。
爱吃零食的孩子才是好孩子。
在留言当中有人提到了吃巧克力，巧克力是女孩子应该吃的零食，因为里面含有一种称为苯乙胺的化学物质,正是谈恋爱时大脑里制造的那种让人有幸福感的妙药。
巧克力会让你快乐，可可更有抗氧化的功效，只要控制适度的量就会起到积极的作用。
我一般都去超市买那种散装的包装小小的，每次想吃甜的就吃一个。
如果不够可以再吃，但当你吃到第三个心理感觉就已经吃了很多，差不多要停止了。
实际上三个小的还不到一半我们通常吃那种大的。
所以把零食分开小分量的进食，就会觉得一直都在吃得很爽，分量却不多。
我自己偏爱的是德芙的香烤椰片巧克力，不仅有巧克力的柔滑还有椰子片得脆脆口感，双重享受。
选择零食的时候尽量避免油炸的。
大家可以自己回去做一个试验，把你平时吃得薯片用打火机点一点，保证它会着火然后油滴下来。
就算我最爱的轻薄的乐事薯片也这样，亲眼所见之后再也不敢买了。
在国外的同学辛苦一点，因为基本所有零食都是油炸的。
国内超市有更多的选择：
豆腐干，牛肉干和鱼片都是低热量的零食。
我自己还有特别喜欢的吃的就是家乐福自己牌子的碳烤杏仁。
杏仁在所有坚果类里面算是含油量低的，却有大量粗纤维和维生素E,有美容的作用，关键是味道好。
不过要控制自己一次最多吃一把。
∙有预报说今年将是历史上最热的一年，这可以从服装流行趋势看得出来。
之前已经提过，今年的裙子长度也是历史上最短，60年代的micro-mini风潮席卷了时尚界，也就对女士们的身材提出了更高的要求。
夏天来了才惊慌失措想要减肥，是很多人的心态。
我为了写这个专题做功课，而去天涯时尚论坛搜索“减肥”两个字，出来的标题尽是“为了穿今年穿上比基尼，我要减肥”“猪肉涨价之日，就是我开始减肥之时”“要见未来男友了，跪求快速减肥法”“为了不再让异样的眼光再打量自己！
减肥！
！
”这样绝望的呐喊。
作为过来人，我为他们感到遗憾，因为减肥是一种lifestyle的改变，不是一时歇斯底里的呐喊就会实现的。
不过夏天新陈代谢最旺盛，的确是减肥好时节，采取的方法对的话，可以从此走上瘦的道路。
今天要介绍的，是我日常生活中的一些吃的细节，把它们融入你的生活，才能从根本上改变容易肥胖的体质。
这些东西都是很容易找到的，也不需要花大的价钱，就看你是不是真的有这个心了。
南瓜就是我减肥排毒餐的主角，它含有丰富的多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素，膳食纤维及多种微量元素等，热量却很低。
对糖尿病人来说，更是降糖食品。
我因为妈妈的家族有糖尿病史，自己又那么爱吃甜食，就格外注意糖尿病的预防。
有人说南瓜不好吃，可能是没有选对品种和用对的做法。
下面这张照片就是我自己做的减肥排毒南瓜粥，用来代替米饭作主食，保证越吃越瘦。
做法也非常简单，10分钟搞定。
首先去菜市场买南瓜的时候，一定要挑选“海南老南瓜”。
这是近两年新出来的品种，体积很大呈长圆形，不会认就去问问卖菜的。
这种南瓜的好处是很容易熟，大火煮个5分钟就会烂了，而且很香甜。
最吸引我的是它粗纤维比一般的南瓜要丰富的多，有利于排毒。
什么叫做排毒呢？
其实人体内85%以上的毒素都是从便便中排出来，不然毒素的堆积会造成火气大，口臭，肥胖，长豆豆，精神不佳这些可怕的后果。
很多人留言给我说有小肚肚游泳圈的困扰，多半就跟便秘有关。
女性本来就是寒性体质，再加上工作学习压力，快节奏的紧张生活，膳食不平衡这些会困扰我们每一个人的原因，就非常容易便秘。
我曾经在一本营养学杂志上看到过，有便秘问题的人（一周便便少于3次）体内会残留1-15公斤的宿便！
我的娘啊，第一次看到这个数据，我摸着自己当时足足有三圈的游泳圈，盘算着里面有几斤应该出口了。
可是怎么让它出来呢？
人生不如意，十之八九。
你越迫切的想要实现某个愿望，上天就越会捉弄你，考验着你的耐心和决心。
想走捷径的人马上就会想到吃药，拜托你放弃这个想法。
市面上令人眼花缭乱的减肥药，不管它标榜自己有什么神奇功效，扒开华丽的外衣也就丑陋的两个字---泻药。
泻药的确可以刺激肠道的蠕动，但是拉肚肚排出来的只是细胞间隙中的水分，你那几斤还顽强的留在里面。
水分被排走你的体重的确会有所下降，但肠胃会脱水导致紊乱，也加重肾的负担。
所以很容易体重反弹，全身浮肿无力。
想要畅通无阻最好的办法是摄取大量膳食纤维，促进肠胃健康自然的蠕动。
现代人的饮食很难做到这一点，因为我们吃的多数是经过精细加工的食品，比如白米白面之类。
里面的纤维基本都已经在加工中损失掉了，让肠子不努力工作也能吸收营养和热量，所以很容易变胖。
你看我家popo从没这个烦恼，吃了马上拉，让人羡慕不已啊。
我自己亲身体验了多种帮助排便的食品，选出了南瓜做当之无愧的排毒冠军。
还是那句话，谁吃谁知道。
我的南瓜粥配方还包括百合，苡仁和少许枸杞和红枣。
百合和苡仁都有美白的功效，苡仁更可以利尿，顺便解决水肿性肥胖的问题。
枸杞只要加一点，因为它性热，可以起到中和寒性体质的作用。
红枣为你补血，充沛精力。
只要先把这些材料用清水泡个2小时左右，直接丢到锅里跟南瓜一起煮熟就可以了。
这年头卖菜的小贩都会帮你把南瓜皮削好，你就只需要切块，下锅这两个步骤。
这样都嫌麻烦就别做人了。
我一般在暴饮暴食之后会连续吃两天这个南瓜粥，每顿用来当成饭跟菜一起吃，马上瘦下来。
长期吃会让你不但瘦身，皮肤也好起来，还不赶快买南瓜去？
西子抹茶粉
规格：
100g
taobao价：
15-20
天这么热，要是你不想去菜市场就买这个吧，谁叫taobao上没有卖南瓜的呢，哎。
大家有时候看到我上课喝的绿绿的就是这个东西，我已经喝到第6盒了，怎么能不推荐呢。
所谓抹茶就是日式绿茶，其实起源于中国，与唐宋时期鼎盛。
现在的抹茶粉采用低温冷冻干燥技术处理，最大程度上保留了绿茶的营养价值。
这样状态下的绿茶，具有强大的抗氧化（也就是抗衰老），分解毒素以及促进新陈代谢的功效。
大家去搜索这个西子的话，会看到很多详细地介绍，包括如何用它来做面膜和各种饮料。
因为我囤积的喝的东西太多，一般都是在早餐的时候吃到它。
我长期以来的早餐通常就只是加入抹茶粉的无糖酸奶，不管我什么时候起来。
有很多减肥学说提倡早餐多吃，鄙人亲身体验，不敢苟同。
千万别以为早上是一天的开始，你就可以趁机胡吃海喝。
早上刚起来的时候，肠胃这俩哥们儿还没完全醒过来，你在这个时候就拼命灌下一大堆鸡蛋馒头包子面包的，昨天的又还没拉，人家怎么应付得过来？
而吃太多碳水化合物会导致血液浓度升高，中午更饿吃得更多。
所以早上起床的正确步骤就是先喝一杯加蜂蜜的温开水，叫醒肠胃让他们开工了。
然后就把适量抹茶粉跟酸奶搅拌均匀当早餐，如果赶时间可以带着路上喝，非常方便美味。
一定要记得选择无糖酸奶，你要是吃过自己用酸奶机做出来的原味，就知道外面卖的那种甜度要加多少糖才能达到，令人触目惊心。
如果你学习工作量很大，怕光吃这个会很快饿，可以在10点半左右加一餐，吃些可以填饱肚子的东西。
一天起码分成5餐来吃，才是健康的饮食之道。
最好能养成早上排毒的习惯，而抹茶酸奶就能帮你实现。
如果这个还不行，我就下猛料，再加一勺芦荟粉。
这个也在taobao买，我买的牌子叫一家春。
土是土了点（听说最近名字改成了“粉粉香”，更丢脸），他家百合粉，苡仁粉，苦瓜粉，魔芋粉应有尽有，而且很纯，大家可以买来试试看。
如果加了猛料都还是没动静呢？
喝下面这个：
韩国清静园苹果醋
500ml
taobao价铬：
15
第一次跟我一起吃火锅的人会被吓到，因为我都叫小妹儿收走油碟，拿一个空碗来装上醋蘸着吃。
不管医生怎么说，我坚定地相信醋是减肥美容的灵丹妙药，这是人民的智慧总结出来的经验。
当我们吃很多肉的时候，血液值会偏酸，因而降低新陈代谢，容易生病。
而醋虽然是酸的，却是碱性物质，能够平衡体内酸碱值。
所以吃火锅蘸醋是非常好的搭配，只要习惯了一样很好吃。
在我减肥的初期，就曾经采用极端的喝醋减肥法。
每顿饭吃完以后就狂干一杯，增加胃酸，帮助消化。
这的确是很有效的，那时候天天都能感觉自己变瘦，游泳圈一层一层消失，牛仔裤慢慢变松，心中狂喜不能自拔。
不过副作用我要说明，就是会损坏牙齿，所以喝了之后要马上刷牙。
本身胃酸分泌过多的人也不适合喝醋，会造成反胃。
大家采用这个方法的时候，尽量把醋稀释到1：
10以上，表像我当初那么生猛喝纯的啊！
我查到有些文章中说喝醋不能减肥，因为里面有大量的糖分。
大家一起来鄙视这个傻x：
加了糖的醋你也敢喝？
自作孽，不可活！
在国外的超市很容易买到各种果醋，因为这是老外做沙拉的调料之一，绝不可能侮辱消费者在里面放糖。
回国以后我到处找，发现居然做菜用的白醋都是加了糖精的，我问候他祖宗十八代哦，糖精这么恶心的东西。
另外常见的就是百家珍果醋，死贵不说，里面有大量的糖份来掩盖醋的酸味，根本只能算加了点醋的果汁。
在我几乎万能的taobao上，终于找到这种苹果醋，完全是纯的，散发着苹果的清香。
我还有自创的方法让它更美好，就是把介绍过的干玫瑰花蕾泡进去，自制玫瑰苹果醋。
这样美白的功效更进一步，也更好喝。
同样的道理，你可以泡桂花醋，薰衣草醋，梅子醋。
看你怎么发挥想象力了。
如果稀释以后还是觉得酸，可以加一点蜂蜜或者跟甜菊叶一起泡。
要是这样你还抱怨不能喝，就别跟我嚷嚷要减肥！
革命是要付出代价滴！
今天暂时就说这么多吧，够大家忙活一阵子的了。
下次再说怎么运动，健康减肥是女人一生的事业！
∙已经有N个小朋友哭着闹着要我更新减肥专题了，仿佛再不写就会被口水淹死，腻腻只好诚惶诚恐地开始打字了。
不过首先还是来检查一下功课哦，如果你还问我吃什么喝什么打PP一百下先。
另外一个我不喜欢听到的问题就是“你花了多少时间瘦下来？
”这样问的人就还是抱着快速减肥的心态，我只能推荐像小甜甜一样去开刀抽脂。
道理很简单，罗马不是一天建成的，你那身肥肉也不是10天半个月长出来的，想要很快减下来，一定会损害你的健康。
我没有计算过自己花多少时间瘦下来，但自从开始用正确的方法控制饮食之后，每天都感觉自己在变瘦。
高峰期28的腰围慢慢变成现在的24，出去买裤子都很难买到这么小的，偷笑。
减肥必须从日常生活中做起，有很多同学告诉我自从改变饮食习惯后瘦了，最多的达到10斤，让我倍感欣慰。
不过光靠入口管制到了一定的时候一定会遇到瓶颈，而且减下来了肉也是松的不好看，这个时候就需要运动。
很多孩子一看到“运动”这两个字就开始鬼哭狼嚎，我想是因为很多人对运动有着错误的观念。
最不应该进行的运动，尤其是对女生来说，就是跑步。
想当初高中的时候为了减肥，跟同学约好每天下晚自习趁着月黑风高，结果跑的头昏眼花酸水直冒没几天就放弃了。
幸好当初意志力不坚强，不然如果一直跑下去，很容易伤害脚踝和膝盖，小腿也会变成肌肉发达，以后想减都难了。
其他不恰当的运动还有仰卧起坐，如果呼吸和角度配合不好，很容易伤害脊椎甚至造成椎间盘突出。
游泳也是夏天很多人喜欢的运动，如果饮食控制的好是可以减肥的。
可是我小时候长那么胖的部分原因就是喜欢游泳，因为大家可以感受到游泳之后会很饿，能吃下一头牛。
一句话，所有的激烈运动都有可能伤害你的身体，而很难帮助减肥。
我做瑜伽和普拉提到现在一年半了，体重并没有减轻，但身形有了很大的改观。
大家千万不要把体重当成减肥的指标，我已经讲过了肌肉比肥肉重，关键不在于你体重的数量是多少，而是各部分的尺寸和视觉效果。
那两种运动我都是自己在家里跟着教学VIDEO做的，下次再专门详细介绍。
这篇文章的主题，是针对懒得心慌或者是在没时间做任何运动的人，呼吸你总不能都省略吧？
呼吸是我们每时每刻都要做的，却很少有人做对了的。
现代人因为活动量少，多数在呼吸时都采用胸式呼吸，也就是浅呼吸。
这种呼吸方法只用到1/3的肺，另外2/3都沉积着废旧空气。
长期如此新陈代谢就会变慢，吃一点东西就长胖，所以长期坐着工作学习的人多半会被身材问题困扰，而大家可以观察到一般胖人的呼吸都是比较浅和急促的。
如果你没时间做瑜伽，至少学会瑜伽的中心思想腹式呼吸，对身体的全面健康都有好处，终生受益。
具体做法要点如下：
只用鼻子呼吸，因为用嘴吸气会吸进胃里。
而且我们的鼻子内部构造有着天然的过滤系统，可以初步过滤空气中的脏东西。
2．
呼吸要深长缓慢，每一次要进行的彻底。
用瑜伽老师的话来说，就是吸气时腹鼓胀到极限如小皮球，呼气时腹收缩到仿佛要贴到后背的感觉。
3．
第一次做极限呼吸的人可能会觉得头昏，要根据自己的身体状况量力而为。
4．
长期坐着的人尤其要注意随时把背挺直，一边工作学习一边持续深长的呼吸，光是坐着不动就可以每小时消耗70-80卡路里。
如果能坚持走路时也这样做，每小时可以消耗300-500卡路里。
5．
讲英文的时候和K歌的时候都可以瘦身。
别以为我跟你们讲的腹式发音法是瞎吹的，大家在练习口语的时候用腹部带动发音，这样声音会浑厚有力也帮助缩小腹。
跟朋友去K歌的时候也坚持腹部呼吸，唱一首歌视乎快慢可以消耗15-22的卡路里，这就叫每一分钟都在减肥！
所以大家可以知道为什么我这个天生算是胖体质的人现在吃那么
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