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心理分析疗法通常需要探求可能导致疾病的潜意识根源，这种探索也许需要几周、几个月、甚至几年时间。
焦急、忧虑的病人不但被告诫说这种漫长的探索是必要的，他们很难得听到“治愈”这个鼓舞人心的词，这个词是被刻意回避的。
遭受神经性疾病（此处专指焦虑状态）困扰的人是那么痛苦，他们中的许多人向我寻求紧急缓解之道。
这些症状包括：
突发的恐慌、心跳加速、虚弱、疲劳、颤抖、难以吞咽固体食物或深呼吸困难，等等。
你能想象得出当这些病人被告知可能需要很长时间去寻找隐藏着的病因是他们所感受到的迷惑与绝望吗？
事实上，我对这一问题的关注令我找到了一种方法，不仅可以快速缓解症状，还能据此制订出切实可行的康复计划。
我甚至向病人提到了“治愈”二字（我前面已经说过，在此仅讨论焦虑状态）。
处于焦虑状态的病人或多或少会经常感到焦虑、害怕——尤其是害怕由于神经过于兴奋和敏感所产生的各种症状。
最初的神经兴奋通常是由一些生活压力引起的，但是随着时间的推移，我发现神经性疾病患者所关注的已不再是最初的压力，他们更关心其目前的状态和将要发生的事情。
这就是为什么他们感到自己需要紧急帮助的原因。
有些人的疾病甚至还发展为恐慌症。
也就是说他们一旦走出见，就会感到难以遏制的恐惧，尤其是当他们处在人多的场所或任何让他们觉得自己被恐惧淹没而无法迅速逃离或求得他人帮助的场所时，情况就更是如此。
这样的恐惧也包括旅游，特别是搭乘一个不能根据他们的意愿停止的交通工具。
无论是从前还是现在，我都不害怕使用“治愈”二字，因为我对它进行了明确阐释。
我的意思不是说患者将不再感到神经性疾病的困扰，而是说这些症状不过是处于压力中的症状，而且只要我们活着，必然会是不是地感到压力带来得症状，但由于我给出了应对这些症状的方法并制定了切实可行的康复计划，人们可以不再为此感到恐惧与迷惑了。
一直以来，我所用疗法的核心就是教人们如何自救，所以他们就能产生一种内在的自信，这种自信源自他们遭受的苦难和让自己走出苦难的那段经历。
这本书与我前面提到的四本书不同，因为它的内容仅限于我在过去六年中接受的采访和所作的公开演讲。
有一次，一位病人曾对我说：
“医生，你为什么不把这些写出来呢？
这样你就用不着给每个病人都重复一遍了。
”于是，我就这么做了。
我的第一本书《精神焦虑症的自救》（在美国的版本署名为《神经性疾病的救星》）于1962年出版，该书出版后立即获得了成功。
从那以后，不管是在哪个国家，每当我的演讲在广播或电视台播出后，听众们所感受到的抚慰是显而易见的。
如今，在1989年的今天，我的方法已被医生和其他临床专家以及世界各地成千上万的神经疾病患者所接受、使用和推广，快速康复的可能性已得到广泛认可。
我的著作分别是《精神焦虑症的自救》、《在病痛时保持平和》、《恐惧症的简单有效疗法》以及《战胜神经性疾病的更多招数》。
美与丑的区别是什么?
读完《丑鸽》这篇文章好久了，我一直在回味着这个问题，思考着这个问题的答案。
可能是我并不了解这篇文章吧，所以我不清楚这篇文章的意思，作者想要表达的情感我并没有理解。
于是，我又读了起来。
不知读了多少遍，我终于弄明白这篇文章的意思了。
二十多年来，信鸽一直是“我”的爱物。
一天，邻居的小男孩来我家玩，顺便帮我给信鸽喂食。
无意间发现一只眼皮上净是白疙瘩的信鸽，就嚷嚷着不给它喂食。
在“我”的眼中，任何鸽子地位都是平等的，不分贵贱，也不分美丑。
在“我”和小男孩说完话并送走他后，无意间发现刚才被小男孩说长得丑的鸽子离家出走了，从此一去不回。
显然，是因为小男孩说他长得丑伤了自尊，觉得呆在这里太没面子，就离开了。
自从这只鸽子离开后，有许多鸽子也是觉得自己长得丑而离开了。
任何善良与灵性，一旦涂抹上“丑”的色彩，都有可能酝酿出各种无辜的悲剧。
在乎外表是人自尊自爱的表现，也是人容易虚荣的原因。
自然界万物的形态在原始的眼光里本无所谓美丑，但生活在文明社会里的人，不得不接受既成的文明，于是有了“美”与“丑”的分别，人也因此高兴或者痛苦。
对此现象，作者展示了批评和怨恨，但问题的关键在于，如果不幸长得如故事中的信鸽，也应该坦然面对，“自行消失”肯定不是聪明的做法。
我不禁疑惑起来，心想：
难道人的审美天性与鸽子的灵气会产生同感?
难道动物也和人一样惧怕戴上“丑”的镣铐?
我真希望，这世界上不再有美丑之分，人们不要再惧怕自己带上“丑”的镣铐，应该乐观的对待生活，对待每个人，动物也是一样的
尊敬的各位老师，亲爱的各位同学们:
大家好！
我是，非常荣幸能够来这里参加主题演讲比赛，我演讲的题目是《别在努力中焦虑》。
曾经在网络上看到过一句话:
“别让你的所有努力在焦虑中荒废。
”
对于我们每个人来说，焦虑是人之常情，是难免而生出的一种情绪，但我们更要明白焦虑是我们前进道路上的绊脚石，它会影响我们的效率，让我们所有的努力大打折扣，甚至可能付诸东流。
不少的人或许会抱怨:
为什么我明明很努力了但为什么就是没有结果?
其实有许多时候都是因为焦虑而错失了成功。
总有些人喜欢自我怀疑我是不是不够好?
我到底能不能做到?
这也同样是一种焦虑，同学们，千万别在努力中焦虑，否则所有的努力都可能白费。
其实在我们的日常生活中，有很多时候我们明明坚定地朝着目标去努力，也付出了所有的辛苦，但我们还是会在这个过程中产生很多的焦虑情绪。
在我看来引起焦虑的最主要有两个原因，一是因为我们的目标是长远的，眼下还没有获得成功，容易产生急于求成的心理。
二是因为我们受到了外界的严重干扰，容易受他人语言的攻击，而开始陷入焦虑不安的状态。
当然也可能还会受到其他因素的影响，但无论是哪种我们，必须要及时的清理我们的焦虑情绪，才能够不负所有的努力最终赢得胜利的喜悦。
首先我们要学会正视自己的焦虑情绪。
任何一条通往成功的路都不是平坦的，也许我们会遭受怀疑也许我们会遇到磨难，在这个路上难免会生出焦虑的情绪，但我们必须要知道成功正是因为付出过汗水和泪水之后才更加香甜。
我们要及时学会调节情绪排解自己的焦虑心理，长此以往的焦虑下去，首先是对自己的身体造成了不良的影响，其次呢，非常影响我们的工作或者学习效率，导致最后与成功失之交臂。
我们应该主动汲取一些积极的信息，向身边积极乐观的人学习，多跟自己亲近的朋友交流我们的故事，缓解一些焦虑的情绪，当然也可以寻求一些专业机构的帮助来缓解我们当下的焦虑，让自己从焦虑中解放出来。
焦虑并不可怕，焦虑是自然而然的一种心理现象，我们要做的就是及时排解焦虑，别让焦虑阻碍我们努力的步伐。
其次，我们要学会把焦虑变成前进的动力。
有很多时候我们的焦虑其实是来源于我们生活中感受到的压力，压力大了我们才会产生这种焦虑的心情，但其实只要我们处理得当，这样的一份焦虑同样可以成为我们努力路上前进的动力。
曾经有人告诉我一句话，正是因为我们走的是上坡路，所以才比别人难一些。
之所以我们焦虑是因为我们想要更好的或者有更高的目标，所以我们才会走得更加艰难一点，才可能会在这个过程中遇到更大的困难。
随之而来的也是不断的焦虑，但我们必须要在心里坚定一个信念，因为我们值得更好的，所以当下的艰难只是一时的，我们一定能够冲破万难最终走向胜利的巅峰。
向焦虑说再见，别让焦虑成为阻碍，我们的绊脚石，要让焦虑成为促使我们前进的压力和动力。
谢谢大家，我的演讲完毕！
有人认为，美是富裕，美是苗条的身材;
反之，又有人认为，丑是贫穷，丑是难看的外貌。
我却认为，美丑与贫富和外貌是没有关系的。
美是一颗无比善良的心，丑是一颗充满黑暗的心……
在一个阳光灿烂的日子里，我遇见了一位“奇丑无比”的小姐。
她开着奔驰轿车，身材苗条，看起来挺漂亮的。
但是，一件小事却把她的丑完全暴露出来了，远远盖过她的美。
她把剥剩下的橘子皮，毫无顾忌地扔出车窗外，正好砸在一位阿姨身上，而她没有道歉之意。
那位阿姨本不想把这件事闹大，只是随口说了声：
“快跟我说对不起!
”“想要我跟你说对不起，作梦吧你!
是你自己无声无息地站在我车旁，橘子皮又没长眼睛!
”“那你也不能乱扔果皮，这道理，三岁小孩都知道!
”就这样，她们争得面红耳赤。
作为旁观者，我清楚地知道，扔橘子皮的那位小姐，就算她富裕，就算她长得美丽，穿得时髦，内心也已是一片黑暗，阳光不会射入她的心，她也不会觉得阳光是那样的七彩和温暖。
而在另一件事上，我又遇见了美。
一次，我家雇了一个钟点工，是我妈医院的护工，听说她家里很困难。
不一会儿，钟点工阿姨来了。
她是三四十岁的中年妇女，短头发，艰辛的生活，辛勤的劳动，使她头上过早地有了白头发，她脸上皱纹很多，但笑容却和蔼亲切。
还没等我们说让她干什么，她自己就忙活起来了。
她洗碗、扫地、拖地、擦门窗，每样工作都做得一丝不苟，不像其他钟点工一样拖时间，希望赚更多的钱。
她不浪费时间，尽力做更多的事情。
到时间了，妈妈发给她工钱。
她笑了，笑得那么甜。
此刻，我觉得，她的心灵如那皎洁的月光，清澈的溪水一般明亮、洁净。
她勤勤恳恳地工作，为的是养家糊口，她的心是善良的，她拥有尊严，她值得我们尊重，她是最美的。
这两件小事，使我启示颇深，它让我明白：
美丑的评价，不能只看外貌，还得看他的心灵是否美丽。
在过去的几年中，这是我最担心的话题：
站在一千人面前，进行TED演讲，探讨我的惊恐障碍，并探讨其与我小时候在家中看到的家庭暴力的关系。
我终于完成了那场演讲。
这是我做过的最困难的事情之一，并且我从中学到了一些重要的东西。
34年前，在与惊恐障碍进行长达三年的斗争中，在那个凌晨两点我坐在棕色和金色粗毛地毯上，跌倒了谷底。
我看不到出路，我发出一声怪异的、带呼吸声的、噩梦般的尖叫，来纪念这一刻。
然后，沉默了几分钟后，一扇门打开了——我没有找到出去的路，而是找到了进来的路，我的生活呈现出完全不同的面貌。
那天晚上我学到的东西使我把我的职业生涯奉献给了探索心理灵活性的概念和开发一种治疗形式——接纳承诺疗法（ACT）——并教授它。
你可能会认为我会很容易就能与TED的观众分享这段旅程。
这绝非易事。
它充满了焦虑，但不仅如此。
我还感受到了悲伤与不知所措。
以下是我从这次经验中学到的。
1
时间不能治愈一切，它只会掩盖一切
我下定决心，我不只是仅仅去讲一个故事。
我想重温触底的那一刻——不是通过谈论它，而是通过去那里。
我已经有34年没听到过那声尖叫，也没发出过那种奇怪的声音了……但我能在脑海中听到它。
它有一种近乎神圣的东西。
这是我整个人生的转折点。
我不想因为把它当做表演来练习而破坏这个时刻，所以在练习TED演讲的时候，我跳过了尖叫。
在我的生命中，我想再一次发出那样的尖叫，而且只能再一次。
我想触碰触底却无处可去的那一刻。
谈话的时间到了，尖叫声降临了，就像哈利·
波特的食死徒一样笼罩着我。
我的内心不停地告诉我，无论过去了多少年，这都很难。
2
在焦虑的背后是更困难的东西
在焦虑的背后是更困难的东西，仅仅知道它是什么是不够的。
在我去后台的10分钟前，我问我的妻子我是否可以和她分享一些私人的时刻。
“我想我看到了一些重要的东西，”我说。
“我担心的不是这次演讲带来的焦虑。
她疑惑地看着我，因为她几个月前就见过我因为这个演讲而抓狂。
“我只是担心自己会站在那里哭得太厉害，以至于根本无法发表演讲。
”她紧紧地抱着我。
“即使那样，”她低声说，“也可以”。
在TED演讲中，在讲述地毯上的那一刻如何时让我想起了一段压抑已久的记忆:
小时候，父母在另一个房间里激烈地争吵，我躲在床底下，决定“我要做点什么!
”然后，聪明地躲到床底下，哭了起来。
现在我要把这个故事讲出来，完全地、公开地讲出来。
甚至当我独自排练演讲时，我几乎每次讲到这部分都会哭。
看着1000多名即将聆听我演讲的人，我想知道是否有可能张开双臂走进那个悲伤的世界，拥抱那个受到创伤的小男孩，听一听他说些什么。
3
前提是以爱的方式
将痛苦和苦难转向含义和目标，前提是以爱的方式。
当我走到后台时，就在我戴上“麦克风”的那一刻之前，我打开电脑并做了一些快速笔记。
这是我写下的部分内容：
“这不是给你的，是给别人的。
让你的故事走向世界。
如果有巨大的悲伤也没关系。
关注房间里和世界上的痛苦;
关注此时此刻;
带着你所能给予的，去给予。
将痛苦转化为一种仁慈的行为，赋予爱和意义，那是我毕生的事业。
ACT是基于正念和接纳的心理治疗形式之一，有着近200个随机试验和数百个其他类型的研究。
但这并不意味着这很容易。
通过这次演讲，我重新学到了34年前那个晚上在地毯上的基本教训:
焦虑不是我的敌人，我们对苦难的了解也帮助我们看到了他人的苦难；
花点时间和自己在一起可以让我们专注于我们所要给予的，并尽我们最大的努力去给予。
谢谢撒贝宁!
我刚才站在对面的时候，我就焦虑症发作，因为我在看旁边那堆书，我在找有没有我的书，就一本也没有找到，写作者都有这样的焦虑。
其实来谈（焦虑）这个话题，是因为我自己，大概有十多年的时间，都被焦虑症这样的问题所困扰。
我记得我中学的时候，其实没有什么焦虑，那时候很快乐，踢足球啊、玩啊，被爸爸妈妈打，最多赶出去啊这样。
然后进了大学以后，我去听第一场演讲，到一个阶梯教室，我记得很牢，然后里面就很多人，我去晚了，旁边也都站满人，没有办法，我们就吊在那个窗门上面，头扒着往里面看，然后演讲的是一个哲学系的年轻讲师，他就很大声地告诉我们说，上帝死了，说我们要评估一切价值，一切坚硬的都将烟消云散，所以我当时差点从那上面掉下来，我在想我刚考进大学，上帝就死掉了，那我怎么办?
那时候谈女朋友，大概都是件挺堕落的事情，所以就开始考虑，人本身的一些问题，然后又没有答案可以给到你，说老师我该读什么书，没有地方去问这样的问题，只有自己去找，所以我大学四年，我在大学图书馆待了四年。
因为那时候我女朋友在杭州，我在上海读书，我就读了四年书，然后跑进图书馆里，也不知道读什么书，沿着那个架子，历史文学哲学一排排读过去，读的时候读到一些书，觉得脑子很清楚，懂得很多道理，然后很兴奋，满脸通红地跑出去，回到寝室的时候，又全都忘记掉了，然后就人变得很激动，然后很愤怒，很想要表达一些东西，其实又表达不清楚，所以我想做一个知识分子，罗斯福说：
什么是合格的知识分子呢?
他说你应该有一份不以此为生的职业，这样的话你才能够抵抗住所有机构、集团、组织的各种各样的诱惑，你可以发出独立的声音，所以我在大学的时候，我对财富，对金钱本身一点都不排斥，我觉得当一个有钱人挺好的。
孔子有两个弟子，一个叫颜回，一个叫子贡，颜回是一个非常安贫乐道的人，但是颜回二十九岁的时候，满头就白发了，四十岁就挂掉了，然后子贡是一个，学问也很好的`人，但是他又很富有，孔子周游列国，都靠他去打点大家，然后靠他去资助，然后他活了七十多岁，因为他很有钱，也很有思想，他到列国的时候，列国的国君在一个亭子里面，跟他面对面地站着，然后平等地行使礼节，我觉得那种状态挺好的，所以我宁可愿意去做子贡，不愿意去做四十岁就挂的颜回。
大三下（学期）的时候，我去参加了一个大学生的记者考察团，当时我们全班有四个同学，我们筹了五千块钱，从上海出发，整个南中国逛了一圈。
我们大概逛了有五个月，就四条流浪狗一样的。
我是一个在城里长大的孩子，在此之前没有接触过农村，就那五个月，使我真实地看到了，当时真正的中国，就这个国家有多么的辽阔，它的山有多高，河有多宽，马路上的灰尘有多大，人有多么贫穷，有多么多的人，就是你用脚丈量过这个国家。
所以我在想年轻的时候，你如果有一次很长途的旅行，对你的一生来讲是有很深远的意义。
比如说我到湖南的时候，到一个县里面，我们跟县里说，我们要看最穷的家庭，他就带我们去到一座山上，一个妇女生了三个女儿一个家里，然后我们去的时候，两个女儿和她们妈妈，在门口迎着我们，然后大女儿躺在床上，为什么呢?
因为三个女儿只有两条裤子，然后你打开她的锅盖，里面全部是番薯，墙上挂的是干的辣椒和干的玉米，地上有两只土鸡，然后所谓的“家徒四壁”，这是真正的家徒四壁，然后我们走的时候，给她留了张五十块钱人民币，就放到她的炕上，我们就看到那个女的，在整个房间里跳来跳去，像跳大神一样地在跳，他们村里人跟我们讲说，她知道这是一张很大的钱，但她不知道这张钱有多大，所以那五个月对我改变很大，我后来就变成一个，不是一个特别愤怒的人。
我是非常荣幸能够来这里参加主题演讲比赛，我演讲的题目是《别在努力中焦虑》。
演讲前紧张是很多人都存在的问题，而应该怎样缓解自己演讲前的紧张焦虑呢?
下面有请演讲口才培训老师给大家分享：
演讲与口才培训老师讲解到：
对于绝大多数人来说，在演讲前的几个小时里面，或者在演讲前的那一天晚上，他们这个心情一般都是会比较紧张，比较忐忑不安的。
而对于这种讲前紧张的心理状态，有两派不同的意见：
一派会认为讲前弄得这么紧张兮兮干嘛?
还不趁这段时间好好去放松一下，我们去餐厅大吃一顿，或者好好玩几把王者荣耀，甚至这事会让人联想到有些足球运动员，他们在一些重大的比赛之前，前一天晚上，他们还会跟自己的妻子共度春宵，通过性爱的方式来释放自己的压力。
演讲前的'
紧张，跟大战来临前的紧张，其实是差不多的，一旦来了，反正有一派的人，他就会想方设法地去排解它。
但是也有一派人，他们对这个事情的处理方式，就不是这样。
另一派所所主张的一种做事方式是：
讲前，紧张归紧张，但他们会努力地将自己的紧张转化为一种动力，然后会带着这种动力去好好地准备演讲。
即便他们在前面的准备工作已经做得很充分了，但在讲前还是会逐一地去检查每个细节，还是要对整个演讲做反复的排练，直到整个演讲开始为止。
所以对这一派人来说，他们从讲前一天晚上到正式上台演讲前，整个身心状态都会处于一种比较紧绷的作战状态。
等到他们最后把整个演讲成功地拿下来了，这个时候他们才会把心里的包袱整个卸下来，然后他才可能去放松，去庆祝。
这个时候你让他去吃东西，他才能吃得香，这个时候你让他去玩，他才能玩得好。
否则在这个演讲没正式拿下来之前，你就算给他吃山珍海味，他也吃不出味道的。
即兴演讲-怎样缓解演讲紧张焦虑
所以，同样是面对讲前的紧张，就存在两种不同的应对方式：
一派是主张有压力，就要彻底地把它释放掉。
还有一种呢，就是我顶着压力，我去继续认真地准备演讲，直到我把这个演讲顺利拿下了，我再好好地去放松。
OK，两种主张，谁是对的，谁的错的呢?
哪个更合理?
哪个更有利于演讲的发挥呢?
在这个问题上呢，可以明确告诉大家答案：
没有对错!
如果你是按正确的方法和步骤，已经对整个PPT演讲做好了充分的准备，那么你只需要确保第二天可以有足够的体力和精神去完成你的演讲，不管你在讲前的一天晚上怎么去放松，这都是对的，没问题!
如果你这个演讲者本身的性格就是极度乐观的，及时行乐的，非常开放的，那你在讲前的一天晚上，听从自己的内心，出去跟朋友去疯，去玩，去消遣，无所谓，你去好了!
如果你本性是一个比较规规矩矩的，保守的，严谨的，认真的人
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