军训手册.docx

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军训手册

军

训

手

册

2011试行版

目录

封面-----------------------------------------------------------1

目录-----------------------------------------------------------2

军训的目的和意义---------------------------------------------------3

立正、稍息---------------------------------------------------------4

立正、跨立---------------------------------------------------------6

敬礼-----------------------------------------------------------8

坐下、蹲下、起立---------------------------------------------------9

停止间转法--------------------------------------------------------13

齐步行进及立定----------------------------------------------------14

跑步行进及立定----------------------------------------------------16

正步行进及立定----------------------------------------------------18

一、军训的目的和意义

  一个优秀的企业就如同一支军队。

军训可以增强军人的素质，提高军队的作战能力。

而对企业员工进行军训，不仅可以提高员工的工作效率，增强团队效益，更重要的的是在企业团队中建立一种抵御各种危机的能力。

1、企业军训的意义：

军训是磨练人的意志力、强化纪律性的良好武器，要求通过坚忍和服从等自我约束的方式，来达到训练目的。

军训在磨练个人意志的同时，培养大家积极合作的团队精神，并通过积极进取的方式来实现目标。

企业军训课程除了包含培养自我约束能力、增强意志力和纪律性以外，还能培养多方面的能力，如制定计划和实施计划的能力、团队协作能力、团队沟通能力、紧急应变能力、协调人际关系的能力等。

一般的一个完整企业军训课程除包括传统的军训项目,如队列、军体拳、条令教育、优良传统教育、军事理论课外，但是学员在军训基地，还包括部分现代拓展项目以及一些别开生面的感恩的娱乐活动等。

2、企业军训的目的：

企业军训是军事训练中心的特色业务，它区别于传统的军事训练，同时他又是对传统军训的提高与延伸，在保留原有军事训练的正规严格磨练意志力的同时，将团队训练和管理培训融入其中形成了更加符合企业要求的特色军训练项目在提高参训人员的仪表姿态和顽强扎实的工作作风的同时，更注重团队合作精神，沟通能力和高效执行力的训练，使每一个参训人员由仪表姿态到行为表现思维方式都能得到一个崭新的升华和提高，使每一个参训单位都能建立一个高效沟通执行有力的团队和一个协调有致配合默契的工作氛围。

增强团队的凝聚力，加强员工之间的有效沟通与相互了解，通过培训让员工拥有高昂的斗志和饱满的热情，以更崭新的面貌投入到自己的本职工作中，为企业创造新的辉煌！

总的来说，企业军训可以达到以下几个目的：

1.可以快速提升团队的凝聚力和执行力，提高团队战斗力；

2.增强受训人员的自觉性和团队精神；

3.给企业员工提供一个相互沟通密切配合的平台；

4.使受训人员养成良好的工作和生活习惯，提高受训人员的综合素质；

5.提高企业的工作效率，提升企业的形象和业绩。

二、立正、稍息

（一）下达科目

科目：

单个军人的队列动作

内容：

立正、稍息

目的：

使同志们学会并掌握立正、稍息的动作要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态和严整的军容。

时间：

**小时

方法：

讲解示范，体会练习。

要求：

精神振作，姿态端正，严格遵守操场纪律，做到令行禁止。

（二）立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：

立正

动作要领：

两脚跟靠拢并齐，两脚间向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

训练方法与步骤：

1.手形检查；

2.靠墙站立；

3.操场站立。

重点掌握：

三收一顶：

收小腹、收臀部、收下颌；头向上顶。

三挺一睁：

挺膝、挺胸、挺颈；睁眼。

八股劲：

脚的蹬劲、两膝向后的绷劲、两腿向内的合劲、小腹、臀部的收劲、两肩向后的张劲、两手的贴劲、颈部的硬劲、头向上的顶劲。

常见错误动作：

1.两脚跟没有靠拢并齐，方向不正，两脚尖分开大、小于60度。

2.两腿挺不直；

3.挺肚子或蹶臀部；

4.上体不正、后仰，两肩不平，含胸；

5.两臂弯曲或外张；

6.手腕不直，弓手背，手形不对，手没有贴紧身体，前后露缝；

7.精神不振，两眼无神；

8.头歪，颈不直，下颌未微收。

（三）稍息

口令：

稍息

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

携枪（筒、炮）时，携带方法不便，其余动作同徒手。

稍息过久，可自行换脚。

训练方法：

划线练习。

重点体会：

出脚方向正，距离准，两腿伸直，上体保持立正姿势。

训练重点：

一准：

出脚方向准；

两快：

出脚、收脚动作快；

两不变：

上体姿势保持不变，注意力不变。

常见错误动作：

1.出脚时方向不对；2.出脚距离过大或不够；

3.出脚时弯腿、弓膝盖；

4.出脚、收脚不迅速，身体重心没有移向右脚；

5.出脚时上体后仰，收脚时身体上窜。

三、立正、跨立

科目：

单个军人队列动作

内容：

立正、跨立

目的：

通过训练使同志们熟练掌握其动作要领，并自觉运用到训练和日常生活中。

时间：

小时

方法：

讲解示范，分组练习。

要求：

精神振作，姿态端正，严格遵守操场纪律，做到令行禁止。

（一）跨立

跨立主要用于军体拳、执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

口令：

跨立

动作要领：

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

训练方法：

跨立、立正互换练习

口令：

跨立；立正

动作要领：

先立正，听到“跨立”口令，按照跨立的动作要领成跨立姿势。

听到“立正”口令，由跨立姿势换成立正姿势。

要求：

动作要迅速有力，左脚移动、身体重心移动应协调一致，上体成立正姿势。

由跨立姿势换成立正姿势时，应注意两手迅速松开，取捷径贴于裤缝，左脚向右靠拢时应有力，成立正姿势。

训练重点：

一快：

左脚跨出速度要快；

两准：

跨出距离要准，左手握右手腕时拇指高度要准；

两不变：

上体立正姿势不变，注意力不变。

常见错误动作：

1.左脚向左跨出的距离不准；

2.身体重心移动慢或没有移动；

3.跨立后，胸未挺出，两大臂外张不够；

4.手形不对。

四、敬礼

科目：

单个军人的队列动作

内容：

敬礼

目的：

通过训练掌握敬礼的动作要领，培养讲究礼节礼貌的良好习惯。

方法：

讲解示范，体会练习。

时间：

小时

动作要求：

精神振作，姿态端正，严格遵守操场纪律，做到令行禁止。

敬礼是表示军人之间礼节礼貌的常用动作，是军人素质最直观的外在表现。

分为举手礼、注目礼、举枪礼。

（一）举手礼

口令：

敬礼

动作要领：

上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，稍向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

（二）注目礼

动作要领：

面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左右转头不超过45度）。

（三）举枪礼（略）

（四）礼毕

口令：

礼毕要领：

行举手礼者，将手放下，行注目礼者，将头转正。

行进间（跑步时换齐步）转头向受礼者（距受礼者5—7步）行举手礼（手不随头转动），并继续前进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。

训练重点

三准：

时机准、位置准、敬礼时中指位置准；

两快：

上臂要快、放臂要快；

一及时：

行进间礼毕时，及时变换手形。

五、坐下、蹲下、起立

科目：

单个军人的队列动作

内容：

坐下、蹲下、起立

目的：

通过训练，熟练掌握动作要领，培养良好的军人姿态。

方法：

讲解示范，分组练习。

时间：

小时

要求：

精神振作，姿态端正，严格遵守操场纪律，做到令行禁止。

（一）坐下、起立

口令：

坐下

动作要领：

左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

口令：

起立

要领：

全身协力迅速起立，成立正姿势。

训练方法与步骤:

1. 分解动作练习；

2.连贯动作练习。

训练要求:

坐下

1.小腿交叉时应稍向右移动身体重心；

2.坐下时，臀部应靠近双脚，不要离太远，上体前倾；3.坐下后，上体要保持正直，自然挺胸，两眼向前平视。

起立

1.起立时，应双脚外侧同时用力支撑身体迅速起立，不要单独用一只脚的力量；

2.身体站立后，两腿要自然伸直，重心靠左，且向前；

3.左脚向右脚靠拢时要有力。

常见错误动作

坐下

1.小腿交叉时，身体重心没有右移；

2.坐下时，过分向后坐，臀部离双脚太远；

3.上体不能保持正直，眼睛看地。

起立

1.双腿不能协力支撑身体，站不起来；

2.身体没有站直就靠脚；

3.动作没有节奏。

（二）蹲下、起立

蹲下

口令：

蹲下

动作要领：

右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可自行换脚。

起立

口令：

起立要领：

全身协力迅速起立，成立正姿势。

训练方法与步骤

1. 分解动作练习；

2.连贯动作练习。

训练要求

蹲下

1.右脚后退半步时，身体重心应向后移动；

2.臀部应正直地坐在右脚跟上；

3.上体保持正直，自然挺胸，两眼注视前方。

起立

1.起立时身体要正直地站立；

2.身体重心稍向前移，两腿绷直，右脚靠拢左脚。

训练重点

三快：

坐下、蹲下速度要快，起立动作要快，靠脚要快；

两准：

脚移动距离要准，靠脚位置要准；

一保持：

上体始终保持正直。

常见错误动作

蹲下

1.右脚后退半步，重心没有稍向后移；

2.臀部坐不到右脚跟上；

3.两腿分开角度不是60度；

4.上体不能保持正直，没有挺胸，两眼看地；起立

1.动作慢，重心前移不够，两腿没有绷直，右脚就靠拢左脚；

2.腿弯曲，靠脚无力；

3.无节奏感。

六、停止间转法

科目：

单个军人的队列动作

内容：

停止间转法

目的：

通过训练掌握其动作要领，保持部队整齐化一。

时间：

小时

方法：

讲解示范，分组练习。

要求：

精神振作，姿态端正，严格遵守操场纪律，做到令行禁止。

（一）动作要领

停止间转法是停止间变换队列方向的方法。

分为：

向右转、向左转、向后转，需要时可以半面向右（左）转。

1.右（左）转

口令：

向右（左）—转

动作要领：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落于右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2.向后转

口令：

向后—转

要领：

同向右转，向后转180度。

（二）训练方法

可进行分解动作和连贯动作练习

（三）训练重点

三快：

转体快、脚抓地快、靠脚快；

两准：

转体的角度准、靠脚后脚后跟的位置准；

一稳：

转体时身体要稳，上体保持立正姿势。

（四）常见错误动作

1.抢口令。

即动令未下接开始转体；

2.两腿没有挺直，靠脚时后腿弯曲；

3.转体时两臂外张，上体不稳，身体重心没有落在轴心脚；

4.靠脚时无力、外扫、跺脚，两脚跟不在一线上；

5.方向不正，两脚转向新方向后分开角度过大或过小。

七、齐步行进及立定

（一）下达科目

科目：

单个军人队列动作

内容：

齐步行进及立定

目的：

通过训练熟练掌握其动作要领，自觉运用于日常队列生活之中。

时间：

小时

方法：

讲解示范，体会练习。

动作要求：

1.严格遵守操场纪律，做到令行禁止；

2.认真体会动作要领，不断提高动作质量。

（二）齐步、立定

齐步是军人行进的常用步法

口令：

齐步—走

动作要领：

左脚向左前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。

上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆时，肘部弯曲，小臂自然向里合，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116—122步。

立定

口令：

立定要领：

齐步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

训练方法：

齐步与齐步立定通常一起训练。

方法有：

1.复诵要领，体会动作；

2.摆臂练习：

3.分分解、连贯动作；

4.臂、腿结合练习；

5.连贯动作练习；

6.立定分解、连贯动作练习。

训练重点：

三准：

步幅准、步速准、摆臂定位准；

两不变：

上体姿势不变，行进方向不变；

一结合：

臂腿要结合。

常见错误动作：

1.低头看地，精神面貌不好；

2.上体不正，左右晃动，没有挺胸，身体重心前移不够；

3.出脚方向不正，走八字步；

4.摆臂不到位（过大或过小），手形不对，向后摆勾手，向前挺腕；

5.立定时，左脚向前半步过大，臂腿动作不协调，靠脚时有跺脚和外摆脚现象，立定后两脚尖分开过大或过小；

6.步幅、步速不准；

7.脚着地时，没有按先脚跟后脚掌的顺序着地。

八、跑步行进及立定

（一）下达科目

科目：

单个军人的队列动作

内容：

跑步行进及立定

目的：

通过训练熟练掌握其动作要领，自觉运用于日常队列生活之中。

时间：

小时

方法：

讲解示范，体会练习。

要求：

1.严格遵守操场纪律，做到令行禁止；

2.认真体会动作要领，不断提高动作质量。

（二）跑步、立定

跑步主要用于快速行进

口令：

跑步—走

动作要领：

听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一节、中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85CM，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5CM，向后摆时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

口令：

立—定

动作要领：

跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

训练方法与步骤

1.复诵要领；摆臂练习；

2.臂、腿结合分解动作练习；

3.立定动作练习；

4.连贯动作练习。

训练重点

上体正直向前倾，前不露肘，后不露手，弹跳轻盈，步幅八零，四步立定。

常见错误动作

1.身体跃不出去，不会用脚掌的蹬力；

2.全脚掌或后脚跟着地；

3.摆臂不自然，向前摆时两肘外张，形成绕腹式，左右摆臂，路线不对，小臂不平，成上下打鼓式摆臂，向后摆不到位；

4.立定动作不协调，腿绷不直，靠腿无力，垫步、跺脚，臂腿动作不一致；

5.步幅、步速不准，身体后仰，左右摇晃，两眼看地，节奏感不强。

九、正步行进及立定

（一）下达科目

科目：

单个军人的队列动作

内容：

正步行进及立定

目的：

通过训练掌握其动作要领，达到队列动作整齐化一。

时间：

小时

方法：

讲解示范，体会练习

要求：

1.严格遵守操场纪律，做到令行禁止；

2.认真体会动作要领，不断提高动作质量。

（二）正步行进及立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合

口令：

正步—走

动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。

上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，向前摆时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着冬季作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆时（左手心向右，右手心向左）手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

口令：

立—定

动作要领：

正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，（脚尖向外约30度）两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

训练方法与步骤：

1.复诵要领；

2.摆臂练习：

分分解动作和连贯动作练习。

注意要在右臂在前时下达“停”的口令。

3.踢腿练习：

分原地定位练习和连贯动作练习

4.一步两动练习；

5.快慢步练习；

6.一步一动练习；

7.连贯动作练习。

训练重点：

四快：

踢腿快、摆臂快、脚着地快、跟体快；

三准：

脚离地面高度准、摆臂定位准、步幅步速准。

两不变：

行进方向不变；行进时立正姿势不变。

一协调：

腿臂结合要协调。

常见错误动作：

1.摆臂时，前摆小臂位置不准，手形不符合要求，摆臂路线从外往里或耸肩；后摆时手腕向上翻、勾手、手方向不对；

2.踢腿时膝部弯曲（弓腿），不能小腿带大腿（掏腿），支撑腿弯曲（弯腿），踢腿动作无力；

3.脚没有向正前方踢出或踢出高度不准，脚尖上翘，脚掌与地面不平行；

4.身体重心前移不够，着地时不能适当用力使全脚掌着地；

5.动作不协调，没有注意脚着地臂不动，踢腿换臂同时动，身体前倾后仰，腰不能挺直；

 6.行进时，眼睛看地、低头，精神不振。