初级游泳社会体育指导员理论复习材料游泳教练排过版Word格式文档下载.docx
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游泳中的注意事项：
1、不要突然跳入水、应从脚开始慢慢地入水。
2、入水后要通过水中行走或慢游来逐渐加快心跳速度；
小孩老人要特殊关注；
有哮喘病的孩子不宜突然提高运动强度；
患有角膜炎的孩子要佩戴泳镜；
成年人要强调他们自我管理
3、配备和准备所需的物件用品。
游泳后的注意事项：
1、整队清点人数，并作整理放松运动
2、认真清洗眼睛和身体
3、如果耳朵进水，用软棉棒和毛巾清除或倾斜头部把水空出
4、冬季游泳时指导者要注意可能诱发哮喘和荨麻疹病
5、更要重视关照游泳后的老年人。
游泳活动中发生伤害事故的原因：
1、心理原因（恐水、遇到意外惊慌失措、四肢僵硬；
寻死；
逞强而忽略了危险因素等）
2、生理原因（体力不支、饱食或饥饿、酒后下水、肌肉痉挛、准备活动不足等）
3、病理原因（疲劳或患有不宜游泳疾病）
4、技术原因（技术不规范、不熟练、失误，入水方法不当等）
5、其他原因（场所管理不规范、设施不达标，有安全隐患；
意外等）
游泳活动中的伤害事故和急救手段：
1、溺水（溺水时由于水进入呼吸道及肺中时引起窒息，造成心跳、呼吸骤停，直接危及生命）
2、过度呼吸综合征（由于过度呼吸而使体内二氧化碳浓度下降所引发的碱中毒现象，通常紧张、焦虑、快速呼吸或深度呼吸会导致过度呼吸出现）
3、由跳水引起的颈椎颈髓损伤（由于游泳跳水时没有确认水深（过浅）或因跳水技术不熟练，如没有蹬稳，头和手臂的位置不正确、入水角度过大或入水时身体松懈等，极易导致颈椎、颈髓的损伤。
4、肌肉痉挛（人在水中活动时，由于肌肉受到刺激而突然发生强直性收缩称肌肉痉挛，也称肌肉抽筋。
肌肉痉挛是由牵拉不充分、冷水刺激、肌肉疲劳、低钾血症、中暑引起的脱水等体内电解质平衡被破坏和血流受阻等引起的）
5、被排水口吸附
游泳时人体的运动方向：
是指运动时对于上、下、前、后等的规定。
游进方向为上、脚的方向为后、浮力方向为上、重力方向为下。
游泳时人体的运动面：
1、把身体分为上下两部分，由横轴和纵轴构成的水平面
2、把身体分成前后两部分，由横轴和垂直轴构成的横切面
3、把身体分成左右两部分，由纵轴和垂直轴构成的纵切面。
游泳常用术语：
1、动作周期：
一般是指某一完整划水动作的全过程
2、划水次数：
是指某一距离内划水的次数
3、动作频率：
是指单位时间内完成动作的次数，也称划频
4、动作节奏：
指某一动作周期内各阶段及身体各部分动作速度与实践的比例关系
5、动作效果：
指一个完整动作使身体向前游进的距离
6、身体姿势：
指人体在游进过程中头、颈、躯干部位的运动姿态
7、身体位置：
指人体在游进过程中很痛与水平面的相对深度
8、划水路线：
指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹
9、两臂动作配合：
指左右手臂在水中划动的连接和协同
10、完整动作配合：
游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。
游泳教学的原则：
1、安全第一原则：
没有安全就没有一切，这是用生命总结出的教训，所有从事游泳教学的人必须把这一条放在第一位。
（1）良好的游泳教学环境①水质：
清晰可见池底，浑浊的水质会影响指导员对水底的贯彻，影响指导员的观察范围②水温：
游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏26度（室外池水温不得低于25度），成人教学的适宜水温是27度，学员年龄小的话水温应该高一些③单独的不受干扰的教学区域：
在群众开放场同时进行游泳教学活动时，教学区域必须有明显的标志，学员要佩戴同一颜色的帽子与游泳群众相区别。
还要有救生员或巡视员负责保证游泳教学班的教学不受干扰④配备救生员和巡视员：
游泳教学班的组织者有义务和责任保证学员的人身安全，在教学时应配备救生员和巡视员⑤严格控制教学班人数：
要根据具体的情况确定每个班的人数。
人数和教学质量成反比，人越多教学质量越差。
通常学员和教练的比例应该在7—10人:
1人。
⑥合理安排指导员的劳动负荷：
连续长时间教学，给指导员造成生理和心理的疲劳，容易发生事故。
指导员连续工作2-3小时候必须有30-60分钟休息时间。
⑦足够的教学辅助器材、救生器材和药品：
指导员在上课前要检查这些东西是否齐备，质量是否合格⑧健康检查，了解学员的健康状况
（2）学员自觉遵守各项纪律规定，“遵守纪律就是爱护生命”①服从指导员的指挥，尤其下水、退场都要听从指导员的指挥②不得自行其是，学员离队、归队须向指导员报告③自觉在指定区域内练习④使用统一的呼救信号，发生意外时及时呼救，但不得随意呼救⑤不在浅水池和水情不明的水域中跳水，不在教学场地奔跑打闹，不在人多、拥挤的水域潜泳。
（3）指导员要有良好的职业道德：
在教学中，指导员必须把安全放在首位，并有具体的措施和方法。
①做好上课的准备②课前必须在学员入场前到达游泳池边，课后必须在学员全部离开后方可离开。
③教学的组织要严密，指导员要密切注意学员的位置和动态，课前、课中、课后要点清人数④认真做好准备活动，防止意外伤害⑤课前宣讲、课后小结。
对学员进行安全教育，并贯彻游泳教学的始终。
⑥上课时不做与教学无关的事情，不得离开教学场地⑦不准私自请无资质的人代课或合班上课。
2、循序渐进原则：
循序渐进原则是指教学中根据学员认识活动的特点，人体机能和动作形成规律，正确地安排教学内容、步骤和运动量，由易到难、由简到繁、由浅到深、由未知到已知；
逐步深化、循序渐进，使学员能系统地学习知识、有效的掌握动作技术。
（1）手段、动作的难度安排由易到难
（2）按照游泳教学课的规律（3）先教基本的，再教先进的（4）循序渐进地增加运动负荷
3、直观性原则：
（1）示范：
示范是游泳教学中最常用的方法。
示范的内容包括技术动作和练习方法的示范，在集体教学中，教师示范时学员必须在岸上，确保安全。
（2）手势的运用：
用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。
组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。
（3）挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用（4）语言的运用：
对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。
4、巩固性原则：
（1）注意发展学员的体能
（2）不盲目追求进度
（3）短距离、多重复
（4）制定技术评定标准和考核办法
5、自觉积极性原则：
自觉积极性原则是指指导员在教学过程中，根据学员的心理特点，调动学员学习的积极性和主动性，使学员的学习成为自觉的行动。
6、从实际出发原则：
从实际出发原则是指根据学员的年龄、性别、身体素质、心理，以及场地、设备、器材和水温、气温等情况制定教案，使课的任务、内容、要求、组织教法和运动量的安排都能够符合学员的需求。
（1）了解学员的基本情况
（2）要把课的重点放在大多数人的身上
（3）根据学员的年龄特点制定教学教案和选择教学方法
（4）根据场地、器材设备、气温、水温的情况备课。
场地：
超过1.5米的水，称为深水；
水温：
水温低时可以适当增加讲解和陆上活动等；
课时：
5-6岁45分钟；
学龄儿童：
60-75分钟；
初中以上75-90分钟；
课次一星期3—4次。
7、由陆到水原则：
（1）游泳教学包括水上与陆上两个部分
（2）陆上模仿练习动作的设计尽量与水中的动作相近
（3）在有条件的地方，还可以增加一些半陆半水的练习
（4）注意及时从模仿练习转换到水中练习。
游泳教学的特点：
1、水环境的特点：
水有压力、浮力、阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些不同给游泳教学带来了困难。
2、游泳教学的特点：
（1）安全是首要问题
（2）重视熟悉水性的教学。
（3）呼吸是教学重点
（4）重新建立条件反射
（5）用力习惯不一样
（6）无视觉和听觉的帮助
（7）体能是基础
（8）要克服恐水心理
游泳教学的方法：
1、示范法：
（1）示范法的种类①完整示范法。
在教学的开始，指导员的完整配合可以帮助学员建立完整的技术印象②水中正误对比示范。
先做正确的，再做错误的，反之亦可③陆上示范，要尽量接近水中的动作
（2）示范法的运用①队形组织与示范位置，主要队形有：
横列式、角式、半圆式②示范要主次分明、重点突进③示范的“面”和示范的速度。
示范要多面（正面、后面、侧面），速度要尽可能的放慢④示范必须和讲解相结合⑤合理使用陆上和水中示范⑥示范时要做好组织工作并注意安全
2、分解与完整教学法
（1）分解教学法：
分解教学法是指把完整的动作，合理地分解成几个部分。
按部分依次进行教学，最后掌握完整动作。
（2）完整教学法：
完整教学法就是从动作的开始到借宿，不分部分和段落，完整地进行教学。
3、减难加难法：
学习技术动作和改进技术时，给与各种不同形式的帮助，减少难度，可以使学员尽快掌握技术所必需的本体感受、掌握正确的技术动作。
（1）使用辅助器材
（2）教员的助力
（3）提供有利的学习条件
4、语言-动作教学法：
指导员在讲授技术动作时最有力的工具就是把语言和动作联系起来，通过语言形成所谓的“语言表象”
5、分层累加法：
分层累加法是通过逐渐积累的方法去掌握复杂技术动作和动作细节的一种技术教学方法。
6、纠正错误动作的方法（动作技能形成的三个阶段：
泛化阶段，动作僵硬，错误动作较多；
分化阶段,动作不熟练，一遇到新的刺激和环境的变化就产生错误的动作；
自动化阶段，动作到了自动化的程度，不用想就能够做出来）指导员通过判断学员的错误动作，把握改进技术的有利时机，掌握有效的纠正错误动作的教学手段。
（1）错误动作产生原因：
①动作概念不清、要领不明②心理紧张③身体素质差④教法不当
（2）错误动作的纠正方法①先改身体姿势和腿的动作②分析引起错误动作的原因③抓住主要矛盾④集体教学与其别对待相结合⑤放慢进度、降低难度⑥充分利用模仿练习和辅助器材。
备课与上课：
游泳教学和其他技术项目教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。
根据每次课的具体任务，可分为新授课、复习课、综合课和考核课等类型。
上课前，指导员要按照教学进度备课、书写教案。
做到教学任务明确合理，教法不走、教学手段的选择与安排负荷教学原则，运动负荷与队伍的调动组织合理。
上课时教学态度要认真负责，热情投入，对学员严格要求、耐心教育、关心爱护，能够调动学员的积极性并能够起到主导作用。
熟悉水性主要内容：
水中行走、呼吸、漂浮、滑行
水中行走：
1、目的：
体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理
2、练习方法：
（1）扶池边行走。
双手扶池边或水槽向两侧行走。
（2）拉手行走。
集体拉手在水中行走（3）划手行走。
双手在水中向后拨水向前行走，双手向前拨水后退行走，双手向侧面拨水向反方向行走。
（4）扶池边跳跃。
双手扶池边，双脚蹬池底向上跳起。
（5）徒手跳跃。
水中站立，两臂前伸平放水中，两臂向下压水。
脚蹬池底，向上跳起。
（6）水中行走、跑步、跳跃。
各个方向，单独进行。
水中跑、走的各种游戏和接力。
呼吸练习：
掌握在水中呼吸的专门技术。
2、练习要点：
人们平时的呼吸时无意识的，用鼻子吸进呼出。
水中呼吸则不同，是嘴吸、嘴呼或嘴吸、嘴鼻呼。
一个呼吸动作是由吸气—>
憋气—>
吐气组成的。
呼吸时最重要的是用力吐气，当我们用力吐气后，造成了一种“被动式”吸气。
（被动式吸气窍门：
用力张大嘴说一个“啪”字，气就自然地吐出来了，同时气也吸进来了。
“啪”字是爆破音，越大声说效果越好。
）
3、方法：
（1）陆上模仿练习①闭气练习：
直立、两手下垂、全身放松。
闭气10—20秒（灵活掌握）后吐气，重复3—5次。
注意检查学员是否鼻子漏气②扶膝换气练习。
双膝弯曲，两手扶在膝处；
身体前倾，全身放松。
按照吸、憋、呼的顺序反复练习③扶墙换气练习。
双手扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍微憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时再头后仰用力不起开始下一个循环
（2）水中练习①肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习②双手扶池边站立呼吸，动作如陆上模仿练习③下蹲手摸池底后站立④憋气过障碍物（如水线）⑤双手扶池边漂浮呼吸
漂浮练习：
体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。
2、要点：
做动作前要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸。
动作开始的时候由于重力作用会下沉，有人这时会害怕，想马上站起来，应该鼓励学员憋住气，经过短暂的下沉后马上会升到水面上。
（1）抱膝漂浮练习。
站立水中，深呼吸，低头，双脚蹬池底、收腹、收大腿、双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面
（2）扶池边漂浮练习。
双手扶池边或同伴手、腰，吸足气、低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。
当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛，身体平直。
重点打开肩关节和髋关节。
要求憋气5-10秒。
（3）伸展漂浮后站立：
双手向下压水并抬头，屈膝收大腿（膝盖朝腹部收）使身体由俯卧转为垂直后，两腿同时伸直（展髋、伸膝），在池底站立。
滑行练习：
使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳式的学习打下基础。
（1）扶板蹬壁滑行：
双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁。
深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行
（2）徒手蹬壁滑行。
同上（3）蹬地滑行：
两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头脚蹬地，使身体平卧在水面上滑行
蛙泳腿动作要点：
1、收腿：
屈膝收腿，把脚跟沿水面向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2、翻脚：
两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水。
从后面看像个英文字母“W”。
3、蹬夹水实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是外向、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
4、停：
双腿并拢伸直后一个短暂的滑行1-2秒。
蛙泳腿练习方法：
1、路上模仿练习
（1）勾绷脚练习
（2）翻脚练习（3）坐撑蛙泳腿练习（4）俯卧蛙泳腿
2、水中练习
（1）扶池边蛙泳腿（教法步骤：
憋气做蛙泳腿；
加呼吸的蛙泳腿）
（2）扶板蛙泳腿
蛙泳手的动作要点：
1、外划：
双手前伸，手掌倾斜大约45度，（小拇指朝上）。
双手同时向外—》后划，续而屈臂向后—》下方划。
2、内划：
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸。
3、前伸：
双手向前伸，肘关节伸直
4、呼吸：
初学者一般采用早呼吸的方法，即外划时抬头换气，内划时低头稍憋气，前伸时吐气。
蛙泳手练习方法：
1、陆上模仿
（1）站立蛙泳手。
（身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。
口令1划手（外划）；
2收手（内划）；
3前伸）
（2）站立蛙泳手加呼吸。
（站立姿势同上，口令1分手抬头吸气，2收手低头憋气，3双手前伸吐气）
（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陆半水的练习。
俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，也是先练划手，然后再加上呼吸。
（1）深水池（一手扶池边一手划手前进，4*25M，左右两个方向各两次。
身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习时可以加上呼吸动作）
（2）浅水池。
在浅水池进行蛙泳教学比较容易。
站立在水中，水位最好在胸口处，先教划手，再教划手和呼吸。
学员练习时，可以变走动边划手，也可以安排双人练习，一个人俯卧水中，另一个人用手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。
蛙泳配合动作要点：
配合是游泳教学训练的行话，就是指划手、打腿和呼吸的完整动作，关键是掌握三个动作配合的时机。
双手外划时抬头换气，手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1、手、腿配合：
外划时腿并拢伸直，内划开始屈膝收腿，手前伸蹬腿，脚并拢再开始外划，如次循环。
2、手腿呼吸配合：
双手外划时，抬头、换气腿并拢伸直，手加速内划后收腿，身体下降时头入水稍憋气。
双手前伸过头时蹬腿发力并吐气。
身体呈流线型滑行，为下一个动作做好准备。
内划时手用力，手前伸时腿用力。
蛙泳配合练习方法：
1、陆上模仿练习：
（1）站立蛙泳配合模仿。
直立，双臂上举，双手并拢。
用口令进行练习：
1划手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿
（2）半陆半水蛙泳配合模仿。
俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。
2、水中练习：
（1）推拉板练习。
（双手抓住打水板，全身伸展俯卧水中，抬头吸气时肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。
低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿）
（2）扶池边练蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍）
（3）憋气配合（减少了呼吸动作，降低了动作难度，比较容易掌握配合动作）（4）完整配合。
（对于过于害怕和年龄小的学员可以转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感）（5）从蹬腿到配合的过渡练习。
三次腿一次手—》两次腿一次手—》一次腿一次手。
爬泳身体姿势要点：
（1）身体尽量保持水平，头部与躯干在一条直线上，两眼看池底
（2）身体伸展，手臂和腿尽量并拢伸直，躯干保持稳定，要有一定的紧张度，不能有明显的左右扭动，保持流线型
（3）身体围绕纵轴随着划水动作有节奏的转动，呼吸和移臂动作也随着身体转动的自然完成，减少了身体的上下起伏，保持身体的稳定，减少了游进的阻力。
爬泳打腿要点：
（1）开始动作。
双腿自然伸直，绷脚尖，双腿内扣。
（2）下打。
打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿向下打腿，用小腿和脚外侧打谁，打水时绷脚，打水幅度约为30-40CM
（3）上抬。
向上打水，腿从直到屈。
直腿上抬，大腿接近水面时屈膝，小腿继续上抬，使脚掌露出睡眠后向下打水。
（4）节奏。
下打用力，上抬放松。
爬泳打腿练习方法：
1、陆上模仿练习手段
（1）池边坐撑打水模仿练习。
坐在池边，两手后撑，身体略向后仰。
两腿伸直并拢，脚背绷直。
两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30CM，然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。
注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。
打水的水花像烧开的水，但不要四溅。
（2）俯卧池边打水模仿练习。
半陆半水，即身体在岸上，腿在水里。
直腿打水，腿像鼓槌一样敲打水面
（1）扶池边爬泳腿。
两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松而平之地俯卧于水面上，低头，使头与躯干成一条直线。
两腿上下交替打水，每打6次腿抬头吸一次气，吸气时仍然直腿打水，强调向下用力，向上不用力。
（2）扶板打水。
由于之前为了防止学员不动大腿所以采用直腿打水，但是会带来不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒学员稍微屈膝，上抬小腿，当脚掌刚刚露出水面就用力下打腿。
（3）徒手伸臂打水练习。
两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧水面，两腿交替打水，每6次腿抬头吸气一次，初学抬头困难，可借助蛙泳划手帮助吸气，吸气时打腿不能停，身体位置不能破坏。
（4）扶池边身体转动打水练习。
单手扶池边，另一臂放在体侧。
低头均匀地呼气，身体俯卧，两腿打6次水。
然后整个身体向扶池手臂的对侧旋转，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面。
头与身体一同转动，使嘴露出水面吸气。
保持这种姿势再打6次腿，然后再转回俯卧姿势，重复练习。
（5）扶板身体转动打水平。
要求同上，只是一只手扶板。
（6）徒手转动打水，要求同上
爬泳手臂动作要点：
1、手臂动作：
（1）入水：
入水在头前方（在身体中线到肩膀的延长线这一区间入水）
（2）划水：
入水后几集向前下方伸臂，手掌和小臂对准水在身体的下方向后划水到大腿。
划水的速度要逐渐加快（3）出水。
向后划水到大腿，并在大腿处出水（4）移臂。
是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，再入水（5）节奏：
划水逐渐加速用力，空中移臂放松。
2、两臂配合：
初学者适宜掌握的两臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手开始划水）和中交叉配合（一只手入水时，另一只手划至肩下）
3、划手与呼吸的配合
（1）划手。
转头慢吐气。
划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次。
（2）手出水。
嘴出水快吐气。
用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气，头随着移臂的动作，开始向水中转动。
（3）手入水。
头复原，稍憋气。
在进行换气的时候，头、颈、躯干围绕纵轴一起转动，而不仅仅是转动头部。
标准的呼吸动作是：
一只眼睛和半张嘴露出水面进行呼吸。
4、手腿配合动作：
一般初学者适宜用划手两次一呼吸（固定一侧呼吸）,打腿6次的配合技术。
爬泳手臂练习：
1、陆上模仿练习
（1）单臂爬泳划手模仿：
站立、弓箭步，一只手撑住膝盖，另一只手做单臂爬泳划手模仿。
1手入水、2划水两只手轮流做，10次*4组。
要求手在头前方入水，划手到大腿，手出水。
移臂和划水可以先教直臂。
（2）双臂爬泳划手模仿：
身体前倾90度，双手前伸做爬泳分解划水模仿练习。
两手交换做，动作要求同单臂。
20次*2组。
（3）加呼吸的爬泳划手模仿。
仍然是弓箭步单手模仿。
1边划手边转头慢吐气；
2手划至大腿，“啪”用力吐气；
3移臂，眼睛看手，手移至肩平行处吸气完毕，随着手入水头复原。
10次*2组（4）呼吸的模仿。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。
两次划手呼吸一次。
要求：
转头呼吸时耳朵不能离开大臂，眼睛看后面。
（5）池边高肘移臂练习：
俯卧在池边上或长凳上（身体与池边平行），一只手伸直，另一只手在水中做划手动作，两手轮流做，20次*2组。
高肘移臂的方法是：
大臂带动小臂移臂；
手在水面上移动时高抬肘关节。
（6）“独木舟”式配合模仿练习：
两脚开立，上体前倾，两手轻握一根竹竿，两臂连续做划水模仿练习。
2、水中练习。
（1）浅水中站立单臂划水与呼吸练习：
站在浅水中，一手
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