健身气功八段锦.pptx

健身气功八段锦.pptx

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深圳市人民医院中医科唐海玉,健身气功八段锦,第一页，共二十七页。

主要内容,健身气功的内涵,1,国家推荐哪四部气功,2,八段锦的起源和特点,3,八段锦各节功效与学练要点,4,第二页，共二十七页。

呼吸吐纳,心理调节,运动形式,目的,自身形体活动,增进身心健康,什么叫健身气功?

第三页，共二十七页。

什么是气功？

调身,调心,调息,“三调合一”,第四页，共二十七页。

一五六八,第五页，共二十七页。

第六页，共二十七页。

老少皆宜,第七页，共二十七页。

要求,动作,姿势,整体,方便灵活时间,简单易学易练,端庄舒展大方,可控全面兼修,八段锦功法优势,第八页，共二十七页。

八段锦功法特点,柔和缓慢,气寓其中,神与形合松紧结合,动静相兼圆活连贯,第九页，共二十七页。

八段锦习练要领,松静自然,循序渐进,练养相兼,准确灵活,第十页，共二十七页。

第十一页，共二十七页。

八段锦歌诀,两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃需单臂举五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消,起势,第十二页，共二十七页。

“百练不如一站”起势,站直:

“百会”对“会阴”两脚分开,与肩同宽:

“涌泉”对“肩井”八虚:

肘、腋、胯、“委中”,第十三页，共二十七页。

两手托天理三焦,“工欲善其事，必先利其器（气）”功效：

消除疲劳，吸进更多的新颖空气；动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办；调解三焦：

心、肺；脾、胃；肾、膀胱、结肠、小肠等缓解腰肌和颈椎劳损；助于矫正肩内收等不良姿式。

第十四页，共二十七页。

左右开弓似射雕,第十五页，共二十七页。

左右开弓似射雕,.,疏理肝气治疗胁痛,消除肩背部的酸痛,改正不良姿式,增强心肺功能,抒发胸气消除胸闷,第十六页，共二十七页。

调理脾胃需单臂举,第十七页，共二十七页。

调理脾胃需单臂举,2,3,按摩脾胃肝胆,调节气机,增强消化功效,1,“脾主升，胃主降”,第十八页，共二十七页。

五劳七伤往后瞧,功效：

1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎（天柱），防治颈椎病；2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。

3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。

五劳：

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；七伤：

大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

第十九页，共二十七页。

摇头摆尾去心火,第二十页，共二十七页。

摇头摆尾去心火,上身前俯尾闾摆动心火下降肾水上升,功效,心烦口臭,失眠多梦小便热赤便秘等等,第二十一页，共二十七页。

两手攀足固肾腰,第二十二页，共二十七页。

两手攀足固肾腰,牵扯拉伸督脉和膀胱经,调理生殖泌尿系统以及腰背部肌肉,“天赋之本”、“藏精之脏”,第二十三页，共二十七页。

攒拳怒目增气力,第二十四页，共二十七页。

攒拳怒目增气力,刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨激发兴奋大脑皮层及植物神经，加强气血的运行,“肝主筋，开窍于目”,第二十五页，共二十七页。

背后七颠百病消,“百步走不如抖一抖”,颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。

把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位。

第一锦“开”第八锦“合”,第二十六页，共二十七页。

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第二十七页，共二十七页。