果蔬榨汁配方Word下载.docx
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本品维生素a含量甚浓，可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮肤老化。
苹果葡萄汁
苹果3个，葡萄500克，柠檬1个，蜂蜜50克，凉开水一大杯。
苹果和柠檬洗净去皮切块，葡萄洗净去皮去核，将苹果、葡萄、柠檬和凉开水放入榨汁机搅拌均匀，加入蜂蜜即可饮用。
养血益气、健脑养神。
哈密瓜汁:
材料:
哈密瓜半个,柠檬汁少许,蜂蜜少许,碎冰少许
作法:
1.将哈密瓜削皮切成块状放入果汁机内
2.加入碎冰打成汁倒入杯中
3.加入柠檬汁,蜂蜜调匀后即可饮用
蜜瓜酪乳汁:
哈密瓜半个,优酪乳约250cc,柠檬汁少许,蜂蜜少许,碎冰少许
2.加入优酪乳,柠檬汁,蜂蜜打成汁倒入杯中
3.加入碎冰调匀后即可饮用
柑橘蜜汁:
橘子一个,蜂蜜少许,碎冰少许
1.将橘子洗净,横切成两半用榨汁器将汁压出
倒入杯中加入蜂蜜,碎冰调匀即可饮用
香蕉牛奶汁:
香蕉一根,鲜奶约300cc,蜂蜜少许
1.将香蕉去皮后切成小段放入果汁机内
加入鲜奶,蜂蜜打成汁即可饮用
凤梨蕃茄汁:
凤梨四分之一片,蜂蜜一大匙,蕃茄汁约200cc,碎冰少许
1.将凤梨削皮后切成块状放入果汁机内
2.加入蜂蜜,蕃茄汁打成汁倒入杯中
蜂蜜杨桃汁:
杨桃一个,柠檬汁少许,蜂蜜一大匙
1.将杨桃洗净,去头尾切成片状,籽的部份亦切除不用
2.放入果汁机内加入柠檬汁,蜂蜜打成汁即可饮用
木瓜牛奶汁:
木瓜四分之一片,鲜奶约300cc,蜂蜜一大匙,碎冰少许
1.将木瓜削皮去籽后切成块状放入果汁机内
2.加入蜂蜜,鲜奶,碎冰打成汁即可饮用
作为个人，现在都喜欢在果汁里放酸奶的，总之糖一般都是要放的，而且比如橘子汁这种要想口感好就只有辛苦的把橘子上边那些白色的经络拿掉的，橙子也一样，不能整个放进去，要尽量把那些白的经络去掉要不会苦的。
呵呵，上边是网上贴的，这些是自己的经验。
下面这些果汁都能让变美又变瘦，而且身体的免疫力增加，身心也会更有活力。
苹果汁：
调理肠胃、美肤瘦身。
葡萄柚汁：
降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。
奇异果汁：
清热生津、增进身心活力。
芒果汁：
帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。
凤梨汁：
帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。
木瓜汁：
润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。
西瓜汁：
消暑利尿、降血压、养颜美肤。
胡萝卜汁：
帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。
芹菜汁：
补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。
香蕉汁：
增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。
葡萄汁：
补血、帮助消化、美肤抗老。
柠檬汁：
止咳化痰、美白排毒、美肤瘦身。
柳橙汁：
滋润健胃、强化血管、增进免疫力、预防呼吸道感染。
哈蜜瓜汁：
消暑解躁、生津止渴。
草莓汁：
利尿止泻、安定神经、美化肌肤。
美白排毒、助消化、增进免疫力、预防呼吸道感染。
备忘1：
吃水果要挑对时间吃
想要变美的美眉们，吃水果就能瘦身和美容，不用花大钱去减肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！
和一般人全用水果代替正餐的方式不同，的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。
早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让全身有活力，另外，也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。
备忘2：
吃最有美容效果的水果
每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。
觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。
而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，会拿来当零食吃。
其他一些富含高维生素c的水果，像奇异果、柠檬则有时会打成果汁口渴的时候喝，觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是最好的食物啰！
备忘3：
吃水果减肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃。
还有呀，有些人喜欢吃加工的水果罐头，这些水果在制造过程中维他命c早就大量流失，纤维质也减少，加上罐头水果用糖水浸泡，吃了也会变胖。
还有，如果只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，不过如果每天都只吃水果餐，反而会营养失衡，让代谢率降低，不利于减重。
备忘4：
吃水果要吃当季盛产
好呀，这问水果妹就对了，因为以前是专门卖水果的嘛，买便宜好吃的当季水果最好不过啰，4至6月产莲雾；
4至9月产香蕉；
10至12月是盛产橘子；
4至7月是凤梨季节；
5至6月产荔枝；
11至1月盛产柳丁；
4至7月盛产芒果；
5至7月产水梨；
1至5月产草莓；
4至7月是西瓜盛产季；
8至11月盛产柿子。
备忘5：
吃水果不吃残留农药
教三个小动作，可以让农药不入口，这是以前顾水果摊的心得。
首先，在买水果前可以先观察，一般而言，当季的要比进口的残留农药少，有毛的水果会残留比较多农药，如果有套袋装的，要特别小心袋子外的农药会沾手。
买完水果拿回家，别先急着放到冰箱哦，因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素，最好是直接放在通风处就好。
最后要提醒的是，吃前要彻底洗净，用水反复冲洗，如果是要削皮的水果，一定要先冲洗后削皮，不然果皮上的农药，是很容易被吃下去还不自知。
备忘6：
只吃水果无法减肥
如果只吃水果，其他什么东西都不吃，那是绝对行不通的啦，而且也不是任何水果都适合用来减肥。
可能有人会说，光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤类的水果，不过由于每日吸收的热量不得低于800-1000卡路里，所以只吃水果的话，摄取量会明显的不足。
以苹果为例，一颗中型苹果约60卡路里，每餐至少要5颗才够，而光吃水果蛋白质摄取会不足，所以还要配合喝牛奶，否则长期下来一定会营养不良。
光吃水果减重的速度开始可能很快，但不多久就又会胖回来。
所以不能只吃水果餐，而是多吃水果但要配合正常的餐饮。
另外，水果中缺乏铁、钙等成分，长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。
最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜，才能真正的健康减重。
备忘7：
多吃水果来养生
好，没问题啰，这也是一个中医师告诉的哦，以中医的看法，多吃水果的确能养生美颜。
凤梨：
健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹盐吃更好。
荔枝：
益气补血、促进血液循环，但体质躁热者不宜多吃。
樱桃：
铁质含量丰富，能养颜美肤。
草莓：
清热凉血，可以美肤养颜和润泽头发。
芒果：
益胃止呕、维生素a含量高，有益养生。
香蕉：
润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。
柿子：
止咳降压、舒缓呼吸道疾病。
枇杷：
润肺止咳、调节呼吸道的不适。
木瓜：
去湿舒筋、美白肌肤。
葡萄：
补血益气、抗氧化、增进免疫力。
梨子：
镇咳化痰、清解热毒。
莲雾：
解热、利尿、镇静神经，加盐食用更好。
枣子：
可治便秘、利尿、益胃生津，空腹不可过食，要细嚼慢咽。
苹果：
治便秘、滋润皮肤、洁牙。
柠檬：
可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。
柚子：
可清躁热、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。
橘子：
性寒，可解热、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄：
预防高血压、贫血，可消暑、清热、助消化，汁液能美肤。
备忘8：
想减肥请在饭前吃水果
看过一篇报导说，如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属"
单糖"
，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。
备忘9：
吃对水果才会瘦
最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维他命。
另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。
最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰，因为这类的水果吃下肚后的热量较高，而且，容易吃过量，会造成热量吸收愈多。
备忘10：
养颜美肤也要选对水果吃
鲜樱桃含铁元素，能让人气色更红润，而胡萝卜及维生素c则可美白细腻肌肤，让肌肤更有弹性。
番石榴含有维生素c、果糖、葡萄糖、蔗糖等，番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，番茄带有酸性，有保护维生素c的作用，还能吸收大量的维生素c，都能有效白皙肤质。
另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果，都含有丰富的维生素c，多吃也都能有不错的美白效果。
备忘11：
多喝果汁美颜、健康又窈窕
备忘12：
多喝蔬果汁消除水肿
想要排除水肿的美眉可多吃芹菜、菠菜、高丽菜、胡萝卜、绿色花椰菜、小黄瓜、小麦草、紫苏等都具有丰富纤维质、矿物质与维生素，对于人体系统内的代谢有很好的效果。
还有想要消除便秘要吃高丽菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、绿色花椰菜、番瓜，消除腿部水肿则可以多吃薏仁、杏仁哦！
备忘13：
吃水果绝对不过量
吃水果一定要适量，过食都会带来不好的影响。
大量食用苹果易腹部胀气，也可能会拉肚子。
每天猛吃橘子，小心橘子的胡萝卜素，大量食用后，会让皮肤发黄。
最好不吃没熟的柿子，吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。
凤梨最好能泡一下稀盐水，吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏，过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。
吃得太多会让人没食欲，且恶心想吐和呼吸困难，有人还会流鼻血。
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多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化，水果的好处多得说不完，许多人更是借着水果美容的“偏方”来减肥……然而，科学研究发现，有些“偏方”非但不能减肥美容，还可能对的健康造成危害：
偏方1
要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。
如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良反应。
偏方2
以葡萄柚代替一天中某一餐能减肥
葡萄柚富含维生素c，糖分不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其他餐的热量控制得宜，一段时间之后自然会瘦下来。
不过，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3
某种柠檬醋可以养颜美容
柠檬富含维生素c，可减少雀斑、黑斑的发生，并有一定美白效果。
柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。
但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4
持续吃“苹果餐”能减肥
苹果是低卡高营养水果，许多人用来作为减肥餐。
苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重会慢慢回升。
偏方5
菠萝酵素可养颜美容，帮助消化
菠萝富含维生素b1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，其丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。
但在肠胃空空时候食用，胃会很容易被酵素伤害。
偏方6
吃酪梨可以达到完美减肥效果
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身作用。
只是过后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。
另外，虽然酪梨中含有植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方7
多吃木瓜可以丰胸
除了先天的遗传因素和后天发育的营养，女性胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。
倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确有促进乳汁分泌的效果。
蔬果榨汁配方
一、草莓综合果汁
主材料：
草莓——100克，优酪乳——1/2杯副材料：
柠檬——1/3个，冰片——1-2片，方糖——1小茶匙
将草莓、柠檬去皮，全部放进压榨器中榨汁，并与优酪乳混合。
作用：
草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，请多多饮用。
二、柳橙凤梨汁
柳橙——1个，凤梨——100克，西红柿——1/2个，洋芹——5克
副材料：
蜂蜜——1小茶匙，柠檬——1/3个
柳橙去皮，凤梨（又称菠萝）去皮与心，西红柿去蒂，各切成适当大小。
柠檬去皮垢，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好添加蜂蜜。
本品维生素A含量甚浓的果汁。
可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮肤老化。
三、紫沙果酿美肤
材料：
李子3颗、葡萄200克、苹果1/2颗、柠檬1/4颗
1、材料洗净，李子不必削皮、去核、切成四块，柠檬削皮、果肉切块。
2、材料分别放入果汁机中打成纯汁。
3、四种纯汁搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
四、青果薄荷美白
奇异果3颗、苹果1颗、薄荷叶2-3片
1、材料洗净，奇异果削皮、切成四块，苹果不必削皮、去核切块。
2、薄荷叶放入果汁枫叶打碎，再加入奇异果、苹果一起打成汁。
3、搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。
五、橘香甜汁除斑
橘子3颗、胡萝卜1根
1、洗净材料，橘子去皮，剥成小瓣。
2、胡萝卜洗净，去头尾、纵切成长条，放入榨汁机中榨纯汁。
3、橘子放入果汁机中打成汁，加入胡萝卜，搅拌均匀后即可饮用。
六、苹果菠萝生姜汁原料：
1厘米生姜根，1/2个苹果，1/3个大的菠萝做法：
生姜和菠萝去皮。
将苹果洗净，然后切成块。
将菠萝切成可榨汁的薄片。
先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。
将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。
做好后立即饮用。
七、杏猕猴桃汁原料：
4个杏，1个猕猴桃做法：
将所有原料洗净，并将杏核取出。
如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。
然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。
八、纯樱桃汁原料：
250克樱桃做法：
将樱桃洗净，去核，榨汁并立即饮用。
九、葡萄菠萝杏汁原料：
1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏做法：
将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下。
将菠萝去皮。
所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。
十、纯芒果汁原料：
2～3个芒果做法：
将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮用。
十一、橙子胡萝卜汁原料：
2个橙子，3个胡萝卜做法：
将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。
榨汁后立即饮用。
如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。
十二、木瓜生姜汁原料：
2个木瓜，1厘米生姜根做法：
将木瓜去皮或洗净，挖出中间的子。
将生姜擦洗干净。
十三、桃柿子汁原料：
1个桃，1个柿子做法：
将桃子和柿子彻底洗净，去掉桃子中间的核。
榨汁、搅拌，然后立即饮用。
十四、纯树莓汁原料：
2篮树莓做法：
将树莓洗净，榨汁，饮用。
十五、树莓苹果汁原料：
1篮树莓，3个苹果，1个香蕉做法：
用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。
香蕉去皮，并首先榨汁。
然后是树莓和苹果榨汁。
充分混合并立即饮用。
十六、西兰花胡萝卜辣椒汁原料：
1个大西兰花，2个大的胡萝卜，1个红辣椒做法：
将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和子。
将所有蔬菜切成合适大小的块（片），榨汁，搅拌后立即饮用。
十七、胡萝卜苹果汁原料：
4个胡萝卜，2个大的苹果做法：
将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。
将苹果洗净。
先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。
混合、搅拌，并立即饮用。
十八、茴香黄瓜汁原料：
1头茴香，1/2根黄瓜，2个胡萝卜做法：
用流水将所有蔬菜彻底洗净，榨汁，搅拌并立即饮用。
十九、大蒜胡萝卜甜菜根汁原料：
2瓣大蒜，2个胡萝卜，2个小的甜菜根，2根芹菜做法：
将所有蔬菜洗净，将大蒜剥皮。
榨汁并立即饮用。
二十、洋葱块根芹黄瓜汁
1/2个块根芹，1/2个小洋葱，1个黄瓜，2个胡萝卜
将块根芹、黄瓜和胡萝卜洗净，切成合适大小的块。
将洋葱去皮。
每种原料轮换榨汁——由于块根芹的密度较大，需要被切得更细一点。
充分搅拌后立即饮用。
这道汁中块根芹的坚果味和黄瓜所含的大量水分能有效中和洋葱的浓烈味道。
如果你感觉腹胀或希望治疗感冒，喝这道汁非常有好处。
如果想要这道汁更甜一点，可以再加一个胡萝卜。
二十一、辣椒生姜汁
2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根
去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。
将生姜、胡萝卜和黄椒洗净，然后榨汁。
搅拌后立即饮用。
这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁，其颜色为令人惊讶的黄色。
这是一种优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，降低血压，防止癌症和感染。
1、葡萄菠萝汁
1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏
这是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，有助于防止感染。
对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂。
富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。
★★★★★β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E。
★★其他B族维生素、铜、锌。
2、橙子胡萝卜汁
2个橙子，3个胡萝卜
具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。
这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。
★★★★★β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B6和维生素C、叶酸、铁、钙、镁、钾。
★★其他B族维生素、维生素E、锌。
3、西兰花胡萝卜红辣椒汁
1个大西兰花，2个大的胡萝卜，1个红辣椒
胡萝卜和辣椒的甜味正好可以中和西兰花的苦味，使其成为一道味道非常好的蔬菜汁。
这道蔬菜汁具有很好的排毒效果，能促进身体的健康。
另外还能保持皮肤的美白并起到明目的作用。
★★★★★β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、钙、铁、镁、钠、钾。
4、胡萝卜苹果汁
4个胡萝卜，2个大的苹果
这是少数几种能混合的果蔬汁之一。
胡萝卜、苹果汁不但美味，而且是你能找到的最好的排毒剂和身体补充剂之一。
这道混合汁还具有美容的作用，非常有益于皮肤。
红苹果的味道很甜，因此如果在榨汁时你用的是红苹果，由于胡萝卜也很甜，这会使得榨出来的汁非常甜。
所以，你也可以用青苹果来榨汁。
★★★★★β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、钙、果胶、镁、钾、磷。
★★维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6和维生素E、铜、铁、锌。
5、黄瓜柠檬汁
黄瓜1根，柠檬汁40毫升，冰糖50克或蜂蜜2大勺。
1.将黄瓜洗净，去皮后切成小块。
2.将黄瓜、清水放入锅中，煮沸20分钟后，过滤除去渣滓。
3.将滤出的瓜汁和白糖放入锅内煮沸，取出晾凉，再放入柠檬汁，即可饮用。
柠檬、黄瓜是用于保护皮肤、消除雀斑的天然食物。
营养分析：
黄瓜具有清热利水、解毒的功效。
对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。
注：
忌与番茄同食。
6、草莓柠檬酸奶汁
草莓100克，酸奶1/2杯，柠檬1/3个，冰片1～2片，冰糖15克。
1.将草莓、柠檬去皮后切小块，一起放入榨汁机中榨汁，并与酸奶混合。
2.再注入杯中，放进冰片与冰糖即可。
草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，可多饮用。
7、柚子蜂蜜汁
柚子1/4个，蜂蜜20毫升，冰块适量。
1.将柚子去皮，把瓤瓣去核并分成小块。
2.将柚子、冷开水、蜂蜜、冰块一起放入榨汁机中榨汁。
3.约20秒后倒入杯中，即
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