颈椎保健操图解.docx

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颈椎保健操图解

10分钟颈椎保健操

引导语：

时间长了，对颈椎健康非常不利！

颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛,不然会适得其反。

方法/步骤

第一节：

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈然后换右手。

有助于颈部放松。

第二节：

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

第三节：

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

第四节：

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30

次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

第六节:

第七节：

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

头手相抗

第八节：

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背保持5秒。

第九节：

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼

皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

第十节：

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

注意事项

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收

获，努力就一定可以获得应有的回报）