调节情绪的方法 《情绪需要调节》教案3篇Word文件下载.docx
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同学们，谁能为老师排忧解难，说说我该怎么开导我弟弟。
（学生发言围绕情绪需要调节，如何调整心态）
小结：
听了大家的发言，我们发现人的情绪是可以调适的，而且情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
老师觉得很满意，也感谢大家为我排忧解难，我一定在电话中给他带去大家的祝福。
咱们这节课就来一起聊一聊如何调节情绪，才能使我们的生活、学习变得更轻松、更快乐。
二、师生互动：
（一）活动名称：
阅读与感悟（幻灯出示）
材料一：
《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料二：
《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，”喜极而疯”。
问：
这两则材料分别体现了什么情绪?
结果怎样?
答：
材料一的情绪是”过于生气”，结果是”断送了风华正茂的性命”;
材料二的情绪是“过分高兴”，结果是”喜极而疯”。
师：
好，接下来要问大家的是刚才两则例子中的主人公他们的情绪反应适度吗?
生：
不适度。
回答得好，他们的情绪反应是不适度。
我们把这种与周围环境不相适应的、反应不适度的情绪就称为不正常情绪，即不良情绪。
接下来大家想想不良情绪会有什么影响?
（回答多种多样）
很好，不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的`社会交往和学习进步。
现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?
请举例说明。
这就是下面的活动。
（二）、活动名称:
一吐为快
例：
1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦;
2、考试成绩不理想，感到伤心;
3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人;
4、父母、老师批评自己，心情烦闷;
5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷;
6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨;
7、上课回答问题出错，觉得自己好笨;
（给学生几分钟时间，让他们”倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理）
（三）、活动名称：
请让我来帮助你
一节课时间毕竟有限，这个”倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。
刚才大家的”诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来?
过程：
（先四人小组讨论、交流，再发言）学生大胆发言，各抒己见，且言之有理
目的：
1、理解我们这段青少年时期情绪的主要特点：
易冲动，强烈易变，两极性，不稳定等;
2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法：
心理放松法（如深呼吸，笑乐放松法，肌肉放松法等）、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。
3、明白情绪是可以调节的，是可以控制的。
在学习了这么多调节情绪的方法后，老师希望同学们在今后的学习生活中能够保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（四）、活动名称：
同呼吸，共命运
数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。
同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：
”我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。
到时候借给你们看看。
”小玲听到后一声不响地出去了&
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&
材料二:
在西沙守备部队的新年晚会上，有个战士悄悄地溜出会场，走向寂静的海边。
原来那天中午他接到母亲去世的消息，心里非常难过。
但看到战友喜迎新年，不愿扫了大家的兴致，就一个人出来，独自承担思念母亲的痛苦和悲哀。
当他徘徊在海滨的时候，一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后&
原来战友们知道了这件事，找到他，又不愿打断他的思念，就默默地站在他的身后，分担他的悲痛。
小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗?
为什么?
从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。
其实，人的情感是具有相通性和感染性的。
一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。
即”喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会”同呼吸，共命运”。
归纳：
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利。
另外，在情绪表达时要注意场合和方式。
调节情绪的方法《情绪需要调节》教案2
一、教学目标
【情感态度价值观目标】
养成换位思考问题的习惯，有培养自己积极情绪的意识。
【知识目标】
体验到人的情绪有消极情绪和积极情绪，知道消极情绪影响人际关系和健康。
【能力目标】
掌握恰当调节，发泄和主动控制情绪的基本方法。
二、教学重难点
【重点】
了解不同的情绪及不良情绪的危害。
【难点】
调节情绪调节的方法。
三、教学方法
案例讨论法;
小组讨论。
四、教学过程
环节一：
图片导入
出示《最令人震撼的图片》，伴随着音乐，给学生展示不同的图片，并询问学生观看图片的带来的情绪感受是什么?
人们在不同的环境下会有不同的情绪。
那么我们熟悉的情绪都有哪些，不同的情绪又会给我们带来什么影响呢?
今天我们就一起来学习《情绪的调节》。
环节二：
新课讲授
一、情绪都有哪些
猜一猜：
由一名学生用脸部表情展示不同的情绪感受，请其他学生来猜这是展现的什么情绪。
多媒体展示以下情境，让学生说一说面对以下情境，自己情绪会怎样。
（1）语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：
（2）数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：
（3）在上学时，天空突然下起大雨，我感到：
（4）自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：
教师对学生所学的情绪进行总结，同时让学生对这些情绪进行分类，填写以下表格。
二、情绪对人们的影响
1.案例分析
多媒体展示两则案例：
有一位秀才第三次上京赶考，住在一个经常住的店里。
考试前两天他做了个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打了伞，第三个梦是梦到自己跟心爱的表妹脱光衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就去找算命先生解梦。
算命的一听，连拍大腿说;
”你还是回去吧，你想高墙上种菜不是白费力气吗?
戴斗笠打伞不是多此一举吗?
跟表妹都脱光了衣服躺在了一张床上，都是背靠背，不是没戏吗?
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱就赶紧准备回家了。
店老板非常奇怪地问:
”不是明天就要考试了吗?
今天你怎么就回乡了?
”秀才如此解说了一番，店老板听了乐了，”哟,我也会解梦的，我倒觉得，你这次一定要留下来。
你想想，墙上种菜不是高中了吗?
戴斗笠打伞不是有备无患吗?
跟你表妹上床不是说明你翻身的时候到了吗?
”秀才一听，觉得有道理，于是精神振奋地备战考试，居然中了探花。
2.展示一个日本作家曾经做过的实验：
《水知道答案》，他经过十年的研究实验发现，水是可以记录身边的环境变化以及人的情绪的变化，并根据这些变化会形成不同形状的水晶体。
如看到”谢谢”“美丽”等词语的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形;
看到”混蛋”或者”烦死了”的水结晶破碎而零散。
简而言之，作者认为只要水感受到了美好与善良的感情时，水结晶就显得十分美丽;
当感受到丑恶与负面的情感时，水结晶就显得不规则且丑陋。
并给学生展示图片。
观看完材料和图片后让学生进行小组讨论，良好的情绪和不良的情绪会对我们带来哪些影响。
讨论后请小组代表进行回答，最后老师进行总结：
不同的情绪会对人甚至对其他事物产生不同的影响，乐观积极的情绪会对我们的生活甚至人生带来美好，而悲观消极的情绪会对我们的生活带来负面的影响甚至灾难。
三、学会调控情绪
过渡语：
既然情绪对于我们每个人都如此重要，那么我们更应该每天保持良好的情绪，学会调节不良情绪，我们知道哪些调控情绪的方法呢?
学生思考就进行自由回答。
师生共同总结调节情绪的方法，主要有以下几种：
1.转移注意力：
可以暂时放下手头的烦心事，做一些其它的事情
2.合理宣泄情绪：
大哭一场
3.和家人朋友诉说衷肠：
和家人朋友聊一聊最近的烦心事
4.适当运动：
可以通过跑步，游泳，瑜伽等方式调节情绪
5.自我暗示：
通过一些名人名言或者励志的故事进行自我暗示。
环节三：
巩固提高
情景模拟：
对于不良情绪，我们不仅要学会自我调节，同时也要学会疏导他人的不良情绪。
假如你的好朋友因为考试失利，现在心情低落，你应该如何疏导呢?
让学生进行上台模拟演示。
环节四：
小结作业
根据本框的内容特点及学生学习的特点，我会结合板书内容，采用归纳式小结。
总结情绪的种类以及不同情绪对人们的影响还有学会如何调控情绪。
作业：
以”开心快乐每一天”为主题办一份手抄报。
四、板书设计
调节情绪的方法《情绪需要调节》教案3
复习提问
（1）什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响?
（2）什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响?
导入新课
我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。
每一个人都希望永远保持积极情绪。
但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。
面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?
让情绪任其发展?
显然不应该。
如果那样，人就成为情绪的奴隶。
人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。
情绪需要调节（板书）
我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢?
1.为什么要调节情绪（板书）
根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;
积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
（1）避免情绪对人的消极影响。
（板书）
人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。
我们应该结合同学们的实际年龄特点，进行情绪调节。
你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点?
（学生思考，教师板书。
）
（2）由初中生的情绪特点决定。
初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：
①不稳定性。
初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。
上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。
一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。
学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。
有的同学称之为”无名火”。
②强烈性。
初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。
情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;
情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。
学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。
③自控能力差。
因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。
这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。
甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
多变的情绪，不能使我们专心做事;
强烈的情绪反应容易使我们冲动;
自控能力不足会给我们带来不良的后果。
所以，我们应该对情绪进行调节。
有人把情绪的产生比做洪水爆发，不为过分。
对付洪水，只用”堵”的办法是不成的。
对情绪也是这样，不能只是一味地加以控制。
压抑情绪，不让它爆发出来，情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。
因此，情绪需要调节，而且要在理智的安排下对情绪进行调节。
2.调节情绪的方法（板书）
（1）转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。
如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
提问：
你在实际生活当中，有过这样的经历吗?
（学生回答后，教师归纳。
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。
那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?
（2）合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
你知道合理的发泄方式有哪些吗?
①哭--在适当的场合哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉--向他人倾诉。
“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;
一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。
”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊--放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱可以提高士气。
当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调控情绪最好的方法是学会自我调控。
（3）主动控制情绪。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
首先，我们做一个小实验：
你静下心来，在心中默念”喜笑颜开”、”开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?
（让同学们尝试几分钟。
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。
自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。
当你发怒时，可以反复地暗示自己”不要发怒，发怒有害无益”;
当你陷入忧愁时，可以暗示自己”忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示（板书）
②自我激励（板书）
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。
一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
林则徐为了调控自己的情绪，写了”制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位（板书）
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。
这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。
心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
（请同学们举出应用”心理换位法”的例子。
④学会升华（板书）
升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。
升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐.吉诃德》;
歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。
这是利用升华法调节情绪的典型事例。
小结
我们学习了情绪需要调节这一框题，明白了为什么要调节情绪以及调节情绪的方法。
其中，情绪调节的方法应该掌握，并且在平时的学习、生活中积极地去锻炼。
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