韵律操校本教程.doc

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校本教程

前言

推进学校特色建设，创建特色教学，是我校在新形势下全面贯彻教育方针，深入实施素质教育，深化教育教学改革的一项重要工作，也是优化学校管理，丰富学校内涵，提升学校品味的重要措施。

为提高学生综合素质，打造学校特色品牌，深入开展学校特色教育活动，营造良好的校园文化氛围，特编辑本韵律操校本教材。

编写时参考了有关韵律操教材及资料，并根据学校的实际情况做了必要的取舍和修改。

本书是试用教材，由于编写水平有限，不妥之处在所难免，恳请大家在教学试用过程中提出宝贵的修改意见，以便今后进一步修订。

目录

前言

第一章韵律操理论

第一节韵律操简介……………………………………1

第二节韵律操中主要动作……………………………4

第二节韵律操的突出特点……………………………5

第二章韵律操基本动作学习

第一节动作教学………………………………………6

第二节韵律操动作示范………………………………8

第三章韵律操课程

第一节云上太阳……………………………………24

第二节美丽的花园…………………………………26

第三节behappy……………………………………27

第四节莎啦啦………………………………………30

第一章韵律操理论

学习目标

（1）了解韵律操的意义

（2）知道韵律操中的主要方法

（3）韵律操的练习方法；

学习内容

（1）介绍韵律操的概说

（2）了解韵律操中主要的动作

（3）了解韵律操的节奏；

学习重点：

意义

学习难点：

节奏

第一节韵律操简介

韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上。

韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

得分最高分的选手获得比赛的冠军，裁判会依据选手在比赛中动作难度、艺术表现及动作的平衡性和灵活性来给出选手相应的分数。

韵律操和体操一样，也是在国际体操联合会控制下的一种比赛，分别在2001年2003年和2005年修改了韵律操的得分要点，国际体操联合会这样做的目的，就是为了强调在比赛中对技巧运用的严格规范，来降低裁判评分的偶然性---这样做就是要让比赛更加的公平。

2001年之前评分制是10分起评，而在2003年又将评分标准提高到了30分，但是在2005年又改回到了20分。

在评分标准中又增加了三个评判标准-技巧、艺术表现力以及动作完成情况。

国际比赛分为初级和高级，初级为十六周岁以下选手参加，高级则是十六及十六周岁以上。

体操运动员通常都是在很小的年纪就开始训练，然后在十多岁或者二十岁初的时候出最好的成绩。

体操界最顶级的赛事为奥运会，世锦赛及超级大奖赛。

第二节韵律操主要的动作要点

韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：

应将人体的运动规律融贯进动作中去。

韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结合”。

韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。

Meekman重点指出了两个方面：

人体运动的规律与动作的关系；身心统一发展关系。

日本的佐藤正子是Meekman的推崇者，认为健美操是：

将具有效果的爵士技巧之独立型和多中心性，应用于身体运动之中，使之成为体操之体系化上的一环。

佐藤正子意识到了健美操内容的多样性，但只局限于爵士技巧的范围，无法消融不同文化背景后的冲突，忽视了锻炼者的身心发展。

韵律学是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏，它是教给我们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身体理解节奏的游戏。

做韵律操会使人的性格也富有韵律感，富有韵律感的性格是美好的，强大的，能够温和地顺应自然的法则。

第三节韵律操的突出特点

一、韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。

二、韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

三、韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。

所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

1.韵律操体操的创始人是谁？

2.韵律操动作有哪些特点？

第二章韵律操基本动作学习

学习目标

（1）熟练掌握韵律操的基本动作﹑方法﹑要领

（2）掌握握方法、要领

（3）学好几首韵律操，达到熟练程度

学习内容

（1）学习方法、

（2）上下肢配合学习，练习

学习重点：

握剑的方法和手指

学习难点：

手型结构

第一节韵律操的基本动作

1.足尖步

足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。

预备姿势：

提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。

做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。

足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。

2.滚动步

滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。

预备姿势：

直立，双手叉腰，挺胸、抬头。

①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。

③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。

可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

4.踏跳步

踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。

一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。

5.交换腿跳

交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。

一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。

6.前摆转体跳

一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。

7.转体

转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。

做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。

第二节韵律操动作示范

想要掌握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很重要的，以下图示为十一个韵律操动作组合：

（0）准备姿势直立。

第一组合：

（1）

（1）1×8跑步变换队形

（2）

（2）2×8屈腿弹动

（2）

（2）侧面动作展示

屈臂打开击掌，双腿交替跑步。

（3）（3）3×8跑步变换队形

屈臂打开击掌，双腿交替跑步。

（4）（4）4×8屈腿弹动

（4）（4）侧面动作展示

第二组合：

二级动作

（5）（5）二级第一个组合（左侧）

2×8左臂胸前平屈，同时左脚向前，半面向左转体，同上。

（6）（6）

2×8向左前方前进两步，双手体前平屈，撤步双手胸前

（7）2×8向左前方前进两步，双手体前平屈

（8）（8）3×8V字步

双手经体侧置于脑后。

（9）（9）侧交叉步，并步点地。

（9）（9）

（9）（9）

4拍队形变换（略）

第三组合：

二级动作第二组合（左）

（侧面）4×8侧并步

1×8V字步转髋

2×8向左前踢腿

手臂协调配合。

侧点地，手臂协调配合

（重复两次）3×8侧交叉步

双臂经体侧平举

第四组合：

二级动作第二组合（右）

4拍队形变换（略）

（侧面动作）

4×8吸腿点地，手臂胸前平屈，上举，五指并拢掌心向前。

第五组合：

一级动作（左）

1×8一字步

手臂胸前立屈，侧平举，握拳，拳眼向前。

2×8V字步

手臂斜上举，掌心向内。

（侧面展示）

手臂胸前交叉，掌心向后，搭肩。

3×8小马跳

眼睛看伸直的手臂。

4×8马步冲拳

两八拍队形变换两次（略）

第六组合：

四级动作（左）

1×8侧交叉步

菱形方块移动。

两手臂握拳，体前交叉。

2×8上步跟进

两手臂胸前平屈，握拳，向前饶环三周，击掌。

3×8一字步

两手臂体侧打开，握拳（拳眼向前）接胸前握拳。

手臂头上握拳接斜上方侧平举，五指并拢掌心向内。

4×8漫步，交换腿跳。

第七组合：

四级动作（右）

动作相同，但方向相反。

第八组合：

一级动作（右）

同第五个组合，但方向相反。

4拍队形变换（略）

第九组合：

二级动作第三组合（左）

1×8L型直臂饶环

（侧面展示）

2×8L型直臂饶环（返回）。

3×8一字步

手臂上下摆动，协调配合。

4×8左前方45度

双臂前平举，握拳，拳眼相对；吸腿，手臂协调配合。

第十组合：

二级动作第三组合（右）

动作与第九组合相同但方向相反。

第十一组合：

二级动作第四组合（左）

1×8向前踏步

（侧面展示）

前踢腿，手臂前后直臂摆动，掌心向前。

2×8后交叉步

左后方，右后方交替进行

3×8一手侧平举，一手斜上举，侧并步跳起来；双手叉腰，漫步。

（反方向）

4×8后屈腿

动作相同，方向相反。

第十一组合：

二级动作第四组合（右）

动作与第十一组合相同但方向相反。

结束造型（略）

第一节云上太阳

一、教学目标：

1、让学生对韵律操有进一步的了解，敢于在同伴面前充分地表现。

2、通过自我表现和互相观察，矫正姿态，为以后的练习打下基础。

3、培养学生同伴互帮互学，积极合作，相互激励，共同提高，发扬集体主义的精神。

二、教学内容：

1、韵律操2、巧过拦截区

三、授课过程：

（一）准备部分

1、要求：

（1）指定集合地点

（2）听取体育委员汇报人数

（3）师生问好

（4）宣布本课内容及要求

2、队形：

四列横队：

△

★★★★

★★★★

☆☆☆☆

☆☆☆☆

3、阶段目标：

迅速整齐、精神饱满

（二）基本动作：

1、要求:

（1）组织学生分小组进行练习，自己试着创编动作。

小组练习要认真，熟练了自己试着创编动作。

（2）找小组展示，动脑想一想怎样才能变得更完美，自己可以尝试。

（3）讲解韵律操的好处可以锻炼身体协调性。

展示要勇敢大方。

（4）引导进行游戏：

巧过拦截区。

（5）小结。

（教师的小结要牢记）

2、队形：

（1）在各自的活动场地内练习；

（2）以小组为单位进行展示；

（3）以小队为单位进行游戏。

3、阶段目标:

（1）认真观察模仿;

（2）尝试掌握动作;

（3）玩的高兴，注意安全;

（4）牢记小结，改正不足。

（三）结束部分

1、要求:

（1）素质练习（立卧撑）。

（2）放松活动，放松时认真投入体验身心放松。

（3）谈感受，听取教师建议，本课小结。

4、队形：

在规定场地内成体操队形赛开。

3、阶段目标:

（1）上下肢肌肉得到锻炼。

（2）身心得到放松。

（3）接收建议。

第二节美丽的花园

二、教学目标：

1、让学生对韵律操有进一步的了解，敢于在同伴面前充分地表现。

2、通过自我表现和互相观察，矫正姿态，为以后的练习打下基础。

3、培养学生同伴互帮互学，积极合作，相互激励，共同提高，发扬集体主义的精神。

二、教学内容：

1、韵律操2、巧过拦截区

三、授课过程：

（一）准备部分

1、要求：

（1）指定集合地点

（2）听取体育委员汇报人数

（3）师生问好

（4）宣布本课内容及要求

2、队形：

四列横队：

△

★★★★

★★★★

☆☆☆☆

☆☆☆☆

3、阶段目标：

迅速整齐、精神饱满

（二）基本动作：

1、要求:

（1）引导，提出本节课内容。

（2）常规练习，严格要求自己，争取动作做到位。

。

（3）慢跑两圈热身。

（4）拉伸操，拉伸做到位。

（5）组织引导学生进行韵律操的学习。

2、队形：

（1）四列横队；

（2）一路纵队；（3）体操队形散开。

3、阶段目标:

（1）练习积极认真。

（2）不怕吃苦，增强意志。

（三）结束部分

1、要求:

（1）小游戏《带球过人》。

（2）放松活动，放松时认真投入体验身心放松。

（3）谈感受，听取教师建议，本课小结。

5、队形：

在规定场地内成体操队形赛开。

4、阶段目标:

（1）上下肢肌肉得到锻炼。

（2）身心得到放松。

（3）接收建议。

第三节Behappy

一、教学目标：

1、让学生对韵律操有进一步的了解，敢于在同伴面前充分地表现。

2、通过自我表现和互相观察，矫正姿态，为以后的练习打下基础。

3、培养学生同伴互帮互学，积极合作，相互激励，共同提高，发扬集体主义的精神。

二、教学内容：

1、韵律操2、巧过拦截区

三、授课过程：

（一）准备部分

1、要求：

（1）指定集合地点

（2）听取体育委员汇报人数

（3）师生问好

（4）宣布本课内容及要求

2、队形：

四列横队：

△

★★★★

★★★★

☆☆☆☆

☆☆☆☆

3、阶段目标：

迅速整齐、精神饱满

（二）基本部分：

1、要求:

（1）引导，提出本节课内容。

（2）常规练习，严格要求自己，动脑想一想怎样才能做得更完美，自己可以尝试。

。

（3）慢跑两圈热身。

（4）拉伸操，拉伸做到位。

（5）组织引导学生进行韵律操的学习小组练习要认真，熟练了自己试着创编动作，展示要勇敢大方。

（6）教师的小结要牢记。

2、队形：

（2）四列横队；

（2）一路纵队；（3）体操队形散开。

3、阶段目标:

（1）练习积极认真。

（2）不怕吃苦，增强意志。

（3）认真观察模仿。

（4）尝试掌握动作。

（5）玩的高兴，注意安全。

（三）结束部分

1、要求:

（1）小游戏《保龄球》。

（2）放松活动，放松时认真投入体验身心放松。

（3）感受，听取教师建议，本课小结。

6、队形：

在规定场地内成体操队形赛开。

5、阶段目标:

（1）上下肢肌肉得到锻炼。

（2）身心得到放松。

（3）接收建议。

第四节莎啦啦

一、教学目标：

1让学生对韵律操有进一步的了解，敢于在同伴面前充分地表现。

2通过自我表现和互相观察，矫正姿态，为以后的练习打下基础。

3培养学生同伴互帮互学，积极合作，相互激励，共同提高，发扬集体主义的精神。

二、教学内容：

1.韵律操2.巧过拦截区

三、授课过程：

（一）准备部分

1、要求：

（1）指定集合地点

（2）听取体育委员汇报人数

（3）师生问好

（4）宣布本课内容及要求

2、队形：

四列横队：

△

★★★★

★★★★

☆☆☆☆

☆☆☆☆

3、阶段目标：

迅速整齐、精神饱满

（二）基本部分：

1、要求:

（1）引导，提出本节课内容。

（2）常规练习，严格要求自己，动脑想一想怎样才能做得更完美，自己可以尝试。

。

（3）慢跑两圈热身。

（4）拉伸操，拉伸做到位。

（5）组织引导学生进行韵律操的学习小组练习要认真，熟练了自己试着创编动作，展示要勇敢大方。

（6）教师的小结要牢记。

2、队形：

（3）四列横队；

（2）一路纵队；（3）体操队形散开。

3、阶段目标:

（1）练习积极认真。

（2）不怕吃苦，增强意志。

（3）认真观察模仿。

（4）尝试掌握动作。

（5）玩的高兴，注意安全。

（三）结束部分

1、要求:

（1）小游戏《保龄球》。

（2）放松活动，放松时认真投入体验身心放松。

（3）谈感受，听取教师建议，本课小结。

7、队形：

在规定场地内成体操队形赛开。

6、阶段目标:

（1）上下肢肌肉得到锻炼。

（2）身心得到放松。

（3）接收建议。

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