高考考前心理状态调节建议文档格式.docx
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”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：
同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;
或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;
或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。
要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。
只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;
把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;
把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：
自问：
这种担心必要吗?
自答：
毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：
这种担心有利吗?
没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：
我该怎么办呢?
最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。
消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
“我行，我一定行”。
“我潜力大”。
“我进步大”。
“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。
面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。
但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
有人问他成功的决窍，他说：
“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。
”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。
在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。
其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。
六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。
挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。
但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
考前锦囊：
高考考场作答有规则
天星教育阅读4435次
高考是一场战争，6月7日至9日就是战争打响的时间，而考场就是战场，考生上了战场后就要相信自己一定能行。
记者采访了多位高三班主任，请带班老师为即将上考场的考生们“支招”：
最后这几天如何准备，考试时讲究什么答题技巧……考生不妨在上考场前浏览一下，说不定对高考取得好成绩会有所帮助。
考前调整
根据大纲查漏补缺
高考前一周的备考十分重要，备考是否充分关乎考生能否信心饱满地参加考试。
青岛1中高三班主任孙传梅老师在接受记者采访时表示，考前一周老师都不会再布置作业，也不会给学生安排过多复习内容，这就需要考生发挥主动性。
孙传梅建议考生，此阶段的重点应放在对知识点的查漏补缺上，考生要根据各科目的《考试大纲》做好系统回顾，要冷静地回想自己还有哪些知识点不熟、不会，遇到自己不熟悉的考点，要加强落实解决，可以向同学和老师求助，但切忌将问题扩大，若遇到确实无法短时内弄清楚的问题，要有所取舍。
孙传梅提醒说，高考越是临近越要用平常心对待，考生在整个高三阶段经历了无数次考试，大可把高考看成是普通的考试，不必过分担忧。
心理暗示缓解焦虑
考前这几天如何应对焦虑症状？
孙传梅建议考生多进行正向暗示。
孙传梅表示，考生在考试前和开始考试的5分钟内较为容易出现紧张的情况，此时考生可以暗示自己“我有一点紧张是正常的，我可以正常发挥”。
中途遇到怯场也不需担心，考生可以对自己说“我可以顺利完成考试的。
”等正向暗示。
孙传梅还提醒广大考生，考前填写考号、姓名等资料时应放慢速度，起到平复心情的作用。
此外，临考前，考生或多或少会出现焦虑的情况，如失眠。
孙传梅认为，失眠是考前最常见的焦虑症状，适度的焦虑还能促使更好地发挥水平，对此考生不需过度担忧。
孙传梅还建议考生，如果早上起来后感觉精神不太好，可以用冷水洗脸，平常有洗冷水澡习惯的考生还可以洗个冷水澡，但要注意结合自己的身体状况，遇上感冒等身体不适的情况时就不要尝试了。
答题技巧
做题按序先易后难
开考后，考生应按试题顺序作答，即选择、填空、简答、综合应用等，先做容易的、有把握得分的试题，增强信心。
高考是一次选拔性考试，为了保证区分度，难题会占到一定的比例，考生遇到不会的题目很正常，但遇到难题不要紧张、也不要纠缠，解答不出先绕过，确保会做的题不失误能得分。
不管是哪一科目的试卷，只要中等难度以下的题目全答对，就可以保证得到80%以上的分数。
另外，考生应将疑难试题留到最后分析解决，即使答不出也不会过分懊悔自责。
一般来说，客观性试题先在草纸或试题上快速答题，经过检查无误后，再用2B铅笔在答题卡上填涂最终答案，这样比做一题涂一题相对更快速准确。
但并非所有考生都要刻意如此，只要能在规定的时间内完成答题，选择哪种方式并不重要。
选答题作答有规则
各个科目的高考试卷中均有选答题目供考生选择，考生在解答选考题目时，一定要注意，不要全选全答，因为即使全选全答了，也不会多得分。
另外，考生首先要研读试卷选考题部分前面的说明，把每个题目都读一遍后，选择自己有把握的题目答，不要上来看完第一个题目就开始答，答了一会儿后受阻后，又选择另外的题目，这样会浪费宝贵的时间。
另外，考生一定要选定题目涂完题号后再答题，防止最后答了题目，却没有选择题号。
在考场上有答不出的题目，或有的题目答题失误实属正常，人人如此，考生大可不必过分懊悔自责。
考过一科就应该忘记一科，积极准备下一科考试，切勿出门即对答案，更不要情绪低落，以致影响下一科的正常发挥。
如何避免五类考场高发意外
天星教育阅读2079次
每年都会有一些意外情况发生，这里对往年高发的几种意外情况做个总结，给考生提个醒。
忘带准考证不要回家取
几乎每年高考都有考生忘带准考证的情况。
如发生这类情况，不要着急回家取，应立即与工作人员联系，说明情况后，先进场考试，下一场考试的时候，再把准考证带来，交给老师核实。
准考证丢失的情况每年也都发生，如遇这样的情况，不要慌张，可以先写个情况说明，再到高招办补办。
名称近似的考点要注意区分
跑错考点的考生年年都有，老师提醒考生，对一些名称近似的考点一定要看仔细，注意区分。
例如北师大附中和首师大附中、十一学校和十一中学。
建议考生提前一天熟悉一下考点及周边路线。
考试要提前15分钟到场
语文、数学、文科综合和理科综合考试的规定是：
迟到15分钟不能进考点。
但英语考试，在开考前15分钟就不能再进入考点了。
英语考试的时间是6月8日15时，考生必须在14时45分之前进入考点，否则不能参加英语考试。
不要答在规定区域之外
今年所有科目都是网上阅卷，考生的答题卡要扫描之后输入电脑，因此答题要清晰，建议使用0.5mm的黑色签字笔。
特别要注意，一定要在指定范围内答题。
以往有些考生答题时觉得地方不够，就写在了规定范围外，但答题区域以外的地方是不能被扫描进入电脑的，这直接影响到考生的得分。
住宾馆注意防感冒
为给孩子一个方便舒适的备考环境，一些家长在考点附近给孩子订了高考客房。
但往年有考生因住宾馆患上肠胃感冒，上吐下泻，影响考试的情况。
一般宾馆内空调温度较低，冷热交替的环境容易使考生身体不适应。
家长要注意防止类似情况的发生。
最有价值的志愿填报参考数据
天星阅读2060次
高考指南卡系统为广大考生提供全面、贴心、高校的志愿填报指导与信息查询服务。
家长帮孩子调整心态要做的十件事
2008-04-0210:
56
来源:
北方网
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465
家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。
因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。
父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
只要尽力就行了
我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：
只要尽力就行了。
父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。
但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。
其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。
高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。
吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。
也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。
我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。
不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
帮助孩子调整心态
我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。
不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。
不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
防止对孩子的过分关注
高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。
孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。
其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。
而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
扫描高考考前四大心理盲点
2008-03-2814:
02
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[案例]如何提高记忆力
一位区重点中学的高三女生说：
“我理科成绩一直不大好，但感觉自己的记忆力还不错，高二结束进行分科时，我就决定加选历史。
原以为历史么只需要下功夫背诵就行，可是高三许多科目都需要化时间去记忆、去背诵，现在离高考只有80多天了，我感觉自己的记忆力越来越差，前背后忘记，越来越焦虑，这种学习状态很令人担忧。
”
给学生的建议：
1、利用情景进行联想记忆，比如自己编个小故事将历史事件编入其中，便于记忆。
2、运用多感官协同记忆。
即：
采用手、脑、眼、耳等多感官并用的记忆方法。
3、“好记性不如烂笔头”，多动笔墨也是提高记忆力的有效方法。
4、理解的基础上记忆并使所学内容系统化，同时把它们纳入自己原有的知识体系。
5、及时有效地复习。
根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的规律是“先快后慢，先多后少”，提醒我们必须当天及时复习，从而达到学习效果的保持，做到“今日事今日毕”。
6、利用过度学习来提高记忆力。
心理学家的研究表明：
学习程度在150%左右时，保持效果较好。
因此较为合适的过度学习量为50%左右。
另外，强烈的求知欲和浓厚的学习兴趣、学习动机有助于提高记忆力，而充足的睡眠、减少紧张、焦虑，不断重复记忆都是增强记忆的有效保证。
[案例]合理的营养饮食
一位高三女生诉：
“父母说，高三了，学习压力这么大，用脑过度，需要好好补补，所以他们每天给我吃各种营养，还怕我在学校午餐吃不好，让我每天带菜到学校，常常惹得其它同学笑话。
也许是营养过剩，使得我脸上发出了许多青春痘。
给家长的建议：
高三学生的学习任务重，用脑量加大，的确需要家长在饮食方面注意一定的营养搭配，菜肴的烹调要结合自己孩子的饮食习惯，以便引起食欲，注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素和一定的碳水化合物的摄入。
但也需要适度，过分营养不仅没有必要，可能还会产生副作用。
营养师推荐食谱供家长参考
●早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：
粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调济口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。
●午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。
可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，每周至少两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。
蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
●晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：
豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
●宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。
临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
[案例]家务VS学习
许多高三学生在家处处养尊处优，真正过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。
倒不是高三的学生不愿意去做一些力所能及的家务活。
有时候，他们尚未动手，我们的家长就在一旁叫起来了：
“你别动，我来收拾，高三生活时间这么紧，你快去看书吧，好好温温功课才是你的正事！
1、要以一颗平常心对待孩子的高考，所以没有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的紧张气氛，给考生带来考试压力。
2、适当的家务活是高三学生在紧张、忙碌的学习之余获得放松和体验劳动快乐的有效渠道。
干适量的家务不仅活跃家庭气氛而且能够提升孩子的综合能力。
首先提升的是孩子的责任心。
当一件家务活交给他们做时，他们会主动积极地想办法去解决，克服遇到的困难，坚持做完。
其次提升的是孩子的专注能力。
他们自己很清楚专注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解决的问题时，他们的发问也会更加集中和专注，更具有目的性，倾听家长的指导时也更加虚心和专注。
再次提升的是孩子解决问题的能力和预见性，做家务还能够提升孩子与人合作、尊重他人、承受挫折等能力。
[案例]“我对成绩、名次感觉麻木了”
一位市重点中学的高三学生表示：
“自己原先学业成绩非常出色，在年级中排名相当靠前，可最近几次月考，成绩不理想，名次一降再降。
而且大题目失分，我却一点不着急，好像感觉麻木了，似乎自己对成绩不在乎了，我这种状态是否不大正常？
1、肯定其仍然不失为一位好学生，而且内心深处很在乎考试成绩。
2、分析其“不在乎、没感觉”的心理实际是一种“鸵鸟策略”，也就是一种自我心理防卫机制。
自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动，有时候不妨利用一下，但短暂的自我防卫之后，还需要直面现实，勇于面对，坦然接受。
3、不要期望值过高，要以平常心对待考试尤其是重要考试。
答错题很正常，仔细分析一下答错题的原因，最好每门学科准备一本“错题集”，自我整理，及时订正，找寻规律，一定可以重拾学习的自信。
4、积极乐观地看待月考，可以自我安慰：
幸好现在还不是高考，我还有改正的机会。
然后重整旗鼓，充满信心地迎接高考。
高考考生要远离三个复习误区
2008-03-2310:
25
2599
所谓高考复习的误区，就是考生在态度、方法和思路等方面存在问题，造成学习效率低下，成绩停滞不前。
有心的家长要注意观察，因势利导，防止孩子进入这些误区，或把已经进入误区的孩子引入正途。
1.题海战术
有些考生对“做题”理解得比较片面，搞题海战术，老师布置的做完了就做教辅材料上的，以为只有多做题才能“无往不胜”。
适度的练习是好事，但凡事过犹不及。
没完没了地做题，并不见得覆盖了所有知识点，可能只是无谓的重复劳动，时间长了心情也变得很焦灼。
其实，真正考出好成绩的同学，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼规律性的解法。
归纳汇总能力强的学生，可能只做3道题，就能总结出别人做30道甚至100道题也没有摸清的规律。
2.忽视基础、偏重攻难
有些考生在复习过程中，不首先按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。
有志报考重点大学的考生，难题是一定要做的，做好了才能拉开高考分数的距离。
但是做难题必须以牢固掌握基础知识为前提，不是凭空攻克。
没有基础知识、基本能力作铺垫，一步登天是不可能的，更何况基础的题型才是高考试卷中的主导内容。
所以，家长一定要时常提醒孩子注意这个问题。
3.重时间轻效率
高三是拼命的一年，是忙上加忙的一年，就算过去最贪玩的学生也格外感到时间的宝贵。
从某种意义来讲，在学习上花费的时间与掌握的知识应该成正比，但不是所有情况都如此。
有些考生过分重视时间，分秒必争，每天挑灯夜战到凌晨两三点，早上起来连早餐都不吃，跟爸爸妈妈说句话都认为是浪费时间……但事实上这样做的效果并不好。
由于缺乏睡眠，白天上课时注意力集中不起来，错过了老师的讲课。
不吃早饭的后果是血糖低、心慌、出虚汗，更是影响听课效率。
其实，在老师的带领下学习一堂课，比自习几个小时的作用还大。
这样的孩子，家长务必要给予正面引导，首先鼓励和肯定他们珍惜时间的精神，同时要讲明时间和效率的关系，要努力做到既抓紧时间又强调效率，将来才能考得好。
高三上学期，适当强调抓紧时间还是有必要的，到了下学期就要时间和效率并重，而五月以后更应该强调的就是效率了。
另外，家长不仅要给孩子讲清道理，在具体操作上也要给予一些指导，比如把“每晚12点以前睡觉”当做一项硬性
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