高血压病的防治.docx
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高血压病的防治
缺少“冬藏”失去大量阳气易虚弱—“候鸟族”北归须防“贼风”偷袭
贼，伤害的意思。
贼风，即异常的风气。
张介宾《类经·疾病类三十三》注：
“贼者，伤害之名。
凡四时不正之气，皆谓之贼风邪气。
”贼风，又称为虚邪贼风，也可称之为虚风。
泛指自然界不正常的气候。
进入六月份，很多在海南、广东、广西等南方省份“猫”了一冬的北方人开始成批“回归”，享受家乡凉爽宜人的气候，可谁知一些老年人刚回来不久就觉得周身难受，有的还感冒了。
这究竟是怎么回事呢？
就此，中华中医药学会体质分会委员、国家首批高级健康管理师、黑龙江中医药大学硕士生导师王宇教授给予了解答。
“候鸟”老人易阳气虚弱
王宇讲了身边的一个例子，老朋友张老去年到海南“猫冬”，“五一”回来后很多人去看他，却发现张老见人有点儿“鬼鬼祟祟”的，房门开个小缝赶紧把人拽进屋，给他送东西也是开了门缝拿进去就关门。
后来经询问才知道，张老是怕“贼风”，门开大了感觉有风，非常冷，身体受不了，不但骨头疼，还爱感冒。
王宇解释，由于海南、广西等地气候炎热，人体必须依靠出汗来散发热量，因而腠理（也就是俗称的汗毛孔）大开，阳气外泄，再加上老人们都经常运动，因而消耗了大量的阳气，致使阳气进一步外浮而不能“回收”，结果使阳气大伤。
本应该在东北经过冬藏来补充阳气，才能抵抗气候变化，但候鸟老人却因在湿热的南方生活，失去大量阳气而无法适应凉爽气候，因而自然容易生病。
日常须注意防“贼风”
中医认为，阳气是生命的根本。
机体的正常运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤和疾病转归等各项活动，都需要消耗阳气。
“阳气”越充足，人体越强壮。
阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。
阳气虚会引起生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。
王宇指出，《黄帝内经》的《素问》篇中说：
“风者，百病之始也”。
风邪常与寒、热、燥、湿等其他病邪相杂致病，形成风寒、风热、风湿等不同证候。
人若遇到大风，腠理会自动闭合，而贼风微弱，腠理不敏感，不闭合，因而邪气会随风乘虚而入，不知不觉导致疾病发生。
为防贼风，刚回来的“候鸟”老人更要注意戴帽子、围披肩、盖肚子、穿袜子，避免着凉。
在饮食上“候鸟”老人须注意，回来后和在湿热气候下的饮食应有区别，特别是脾胃虚弱、胃脘不适者，最好吃些易于消化、养胃的软食，如发面馒头、稀粥等。
王宇提醒说，生活起居上要注意转换不要过急，特别是高龄老人，避免回来后就频繁访亲探友，也不要刚回来就积极进行早晚锻炼，毕竟东北春季早晚气温低，因此最好在中午或下午温度稍高的时候再进行锻炼，另外，还要注意调整好睡眠，避免着凉感冒，逐步增强抵抗力，减少患病风险，避免引发原有疾病的发生。
异地养生要因人而异
很多人推崇“候鸟式”养生，认为一年四季都生活在温暖的环境中，非常幸福。
的确，对于患有慢性呼吸系统疾病的人来说，温暖湿润的环境能让呼吸系统运行不那么艰难，当没有了寒冷干燥空气的刺激后，一些慢性呼吸道疾病发作的机会大大减少。
王宇说，在温暖适宜的气候环境下生活，还能大大降低心脑血管病、风湿和哮喘等疾病的发病率和严重程度，但并不是所有人都适合这样的养生方式。
五六十岁身体健康的低龄老人尚可适应这种气候变化，但对于一些75岁以上的高龄老人，特别是身体状况较差的老人来说，长途跋涉折腾到南方反倒增高了发病几率。
北方老人应适度“冬藏”
王宇指出，中医学认为，一年中的四季应为春生、夏长、秋收、冬藏，人体的气血也顺应四季的变化，处在一个生、长、收、藏的动态过程中。
冬季天地之气均闭藏起来，人也要相应地闭藏，以储备能量，为第二年春天阳气的生发做好准备，东北老百姓将这一现象称为“猫冬”。
由此看来，养生应当顺应自然规律，一年四季都生活在春夏这样温热的环境中不一定是养生的最佳选择。
经过春、夏、秋三季，人体的阳气已经消耗了很多，如果每到秋冬就去海南等地方，身体一直处于生发阶段，气血缺乏有效的闭藏，即该闭藏之时却生发出去了，明显违背了“冬藏”的养生规律，就很容易生病。
现代医学研究证明，人与自然关系密切，人到了老年，特别是高龄老人，身体各方面的机能开始衰退，适应外界环境变化的能力逐步减弱。
王宇提醒，一些长期生活在北方的老人，已经适应了北方四季分明的气候特点，如果人为地改变它，于健康十分不利。
候鸟老人由北方寒冷干燥的气候环境，突然置身于高温潮湿的南方，自身的调节机能往往达不到期望的标准，就会产生不良的症状。
高血压病的防治（三高症之一）
（一）高血压病的概况
对于高血压病之常见，我们自不必多说，高血压甚至成了一种大家司空见惯的疾病，连患者也毫不避讳地说：
“我有高血压。
”这里可以说明两点，其一,别人劝酒，以我有高血压来挡架，我要健康，你不能劝我喝酒了。
其二，以高血压而论我很荣耀，“无酒不成礼仪”，不抽烟喝酒人生了无生趣。
怕什么，我在吃药，有药保护。
我不照常天天喝酒，我不死，证明烟酒无毒。
是的，这也是高血压的发病所在，不仅常见，且逐渐成了最具普遍性的疾病之一，因而“首当其冲”地成为“三高”之一。
据不完全统计，目前我国高血压患者已达1.6亿人，其中不仅包括老年患者，更有中年人及青年人。
面对高血压这种普遍存在的疾病，消极地对待甚或无视其存在都是绝对错误的。
高血压不仅本身会寻我们的生命健康造成伤害，而且它还会引发其他多种疾病，更是造成脑血管意外的最主要因素，所以防治高血压刻不容缓！
血压是维持生命活动的动力标志。
人体血压的高低与其自身的生理功能有很大关系，如血液容量大小，血液粘性高低，心脏的收缩力，神经系统功能，小动脉平滑肌紧张度，动脉硬化程度，激素水平等。
标准血压：
90～140/60～90mmHg。
低血压：
血压小于90/60mmHg。
高血压：
血压大于140/90mmHg。
又分
目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准:
类别
收缩压（mmHg）
舒张压（mmHg）
正常血压
＜120mmHg
＜80mmHg
正常高值
120-139mmHg
80-89mmHg
高血压
≥140mmHg
≥90mmHg
1级高血压
140-159mmHg
90-99mmHg
2级高血压
160-179mmHg
100-109mmHg
3级高血压
≥180mmHg
≥110mmHg
单纯收缩期级高血压
≥140mmHg
≤90mmHg
轻度高血压（一期）：
血压为140～159/90～99mmHg。
发病初期，一般没有明显的病理改变，但随着病情的发展，会逐渐出现左心室扩大，心尖搏动加强，脑部动脉硬化，以及心悸、呼吸短促，头痛，头晕，耳鸣，失眠等临床表现。
中度高血压（二期）：
血压为160～179/100～109mmHg。
此时患者还会伴随左心室肥厚，心绞痛，头痛剧烈，头晕，目眩，偏瘫，视网膜动脉狭窄，尿中出现蛋白和血肌酐浓度升高等。
重度高血压（三期）：
血压高于180/110mmHg。
此时患者还会伴随心绞痛，心肌梗死，急性左心衰竭，充血性心力衰竭，脑血管意外，血管性痴呆，视网膜出血，肾功能衰竭，动脉闭塞等病症。
同时，患者的血肌酐浓度升至176.8微摩尔/升。
病情严重者可能出现肺出血，鼻出血，肠出血，胃出血，子宫出血等。
因此，高血压病的危害如此之大，并发症如此之多，预防高血压病势在必行。
（二）高血压病的六大高危因素：
1、高血脂：
高血压、高血脂、高血糖三病孪生常常合而为患。
实验研究提示，胆固酵是形成动脉粥样硬化的重要物质，高甘油三酯血症可促进动脉粥样硬化的形成。
动脉粥样硬化的发生，除使血液在流动过程中所遇的阻力增大导致血压升高外，还能使血管壁弹性下降，引起血压的波动幅度增大，从而更易并发脑猝中、冠心病等。
在高血压患者中，伴发高脂血症者为数不少。
2、高血糖：
糖尿病患者易并发高血压病。
一方面，长期高血糖对动脉内膜的损害导致血管壁增厚，弹性下降，阻力增加，另一方面，糖尿病引起的肾脏损害使肾脏调节血压的功能下降，从而导致高血压的发生。
3、吸烟：
吸烟不但使高血压病的发病率增加，而且使高血压病的并发症如冠心病、脑卒中的发病率明显上升。
相反，高血压病患者戒姻一年后，其心血管疾病的危险性降到接近不吸烟的水平，且血压亦有不同程度的下降，因此说明吸烟是高血压病的危险因素。
4、饮酒：
饮酒者血压水平高于不饮酒者，饮酒以及饮酒量与收缩压和舒张压有明显的相关性，说明饮酒与血压升高有密切关系。
研究表明，饮酒超过一定限度血压就开始上升，若长期超过这一限度则可造成顽固性高血压。
5、遗传因素：
家庭成员之间的血压水平是相关的，已发现，高血压病具有多基因复杂的遗传特征，尽管如此，患高血压病的母亲所生的子女患高血压病的机会要高于正常血压母亲所生的子女，这说明遗传因素在高血压病的发病中也是一个危险因素。
6、其它：
有研究表明，肥胖之人常因气虚，运动减少，活动后疲倦，自然懒动。
而缺乏体力活动的人，能量消耗减少，脂肪储积，故而肥胖。
所以肥胖、缺乏体力活动等可使患高血压病的危险性增加。
（三）中风前的15个前兆信号
高血压病与脑猝中（脑中风）有很多关联性。
每年冬季都是老年人中风的发病高峰期。
临床观察表明，在中风发生前的数分钟、数小时或数日内常出现各种各样的先兆症状。
因此，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂、房颤、肥胖、吸烟、少活动、以及有家族史等八大因素的老年人则是高危人群，如果出现下列先兆，应引起足够重视。
1、持续头痛眩晕
中风前出现的头痛与普通头痛不同，痛感明显，由间断性头痛变为持续性头痛。
如患者头痛固定在某一部位，则可能脑出血或蛛网膜下腔出血的先兆。
时常自觉头痛头晕，视物旋转，几秒钟后便恢复常态，有时甚至突然晕倒，但迅速清醒，可能是短暂性脑缺血发作，应及早去医院诊治，防止中风发生。
2、嘴巴流口水，说话困难
运动神经功能失灵导致，最常见症状为嘴歪留涎、失语或词不达意，吞咽困难，一侧肢体无力或活动不灵，持物跌落，走路不稳或突然跌跤，还可出现肢体痉挛或跳动等。
3、头面发麻，半身麻木
这是感觉功能障碍，患者脑供血不导致，还出现突然眩晕感，或耳鸣，听力减退，肢体自发性疼痛。
4、手指麻木
出现原因不明的手脚麻木或软弱无力，手中拿的物品有时忽然落地；经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发涨等症状，且有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史时，应多加以注意。
5、舌痛：
许多老年人都把舌痛不当回事，常认为是“上火”所致。
但临床观察表明，舌痛的病因，既可是局部因素引起，也可是全身性疾病的表现，甚至还可能是脑中风的前兆。
6、鼻出血：
中老年人鼻出血是高血压即将并发中风的警报。
排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血后1～6个月内，约为50％的人发生脑溢血。
因此不能对鼻出血麻痹大意。
7、突然视力模糊：
单眼短暂性视力模糊或突然失明，几分钟后恢复正常，医学上称单眼一次性黑朦，是由于脑缺血引起视网膜缺血所致，是中风的前兆。
8、哈欠不断：
人在疲倦、睡眠不足等情况下打哈欠是正常的。
如果在没有以上原因存在的情况下，哈欠连天，这可能是由于脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧。
据临床报告，中风病人有80％在发病前5～10天哈欠不断。
9、呛咳：
据临床观察，少数中风患者早期可能出现喝水或进食时偶尔呛咳，这是因为脑缺血引起吞咽神经核受损，导致咽部感觉丧失，使食物或水误入气管所致。
研究表明，这种麻痹很可能是中风的先兆。
及早给予脑血管扩张药及溶栓药，不仅有利于治疗吞咽麻痹，还可能预防中风猝发。
10、吐字不清：
突然失语或吐字不清或说话困难，但“心里明白”（意识清楚），而且很快恢复正常，最长不超过24小时。
11、原因不明跌跤：
由于脑血管硬化引起脑缺血、运动神经失常而容易发生跌跤，也是一种中风先兆症状，应及时请医生诊治。
12、嗜睡：
中老年人一旦出现原因不明的困倦嗜睡现象，一定要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。
据医学观察，大约有75.2％的人在中风前有嗜睡症状，这是出现最早的中风先兆，更有预防意义。
13、智力衰退：
出现精神异常，性格发生改变，变得孤僻或表情淡漠，多语急躁。
还可出现短暂的意识丧失或智力衰退。
14、记忆减退：
近期内出现记忆障碍，尤其是近期记忆，注意力不集中，工作效率下降；精神状态发生变化，性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退，均与脑缺血有关，可能是中风先兆。
15、出虚汗，发低烧，胸闷心悸：
有少数患者，因脑血管病变引起了植物神经功能紊乱，会出现全身明显乏力，出虚汗，低热、心悸或胸闷不适，有的还会出现呃逆，恶心呕吐等。
（四）高血压：
“四个三”保平安
中老年人罹患高血压者不少，而高血压又是冠心病、中风等心脑血管病的祸根，故积极防治势在必行。
如何防治高血压呢？
正规服药固然关键，但调整生活同样重要。
笔者将此归纳为“四个三”保健：
1、穿戴“三松”
裤带松：
高血压病人不宜紧勒裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会雪上加霜，进一步增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功能，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之险，故裤带宜松，最好用吊带代替腰带。
鞋袜松：
鞋袜亦然，太小太紧防碍脚部血液流动，同样有促发血 压升高之虞。
衣领松：
人的脖颈部有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系扎过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压升高，故高血压病人的衣领宜松，最好不系领带。
2、进餐“三少”
进餐量少：
据医学专家研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。
一组体重超标20%的17名女性，最初半个月每天热量控制在1500～1700卡，以后降为800卡，结果在未用任何药物的情况下，血压值平均下降6毫米汞柱，同时血液中与血压下降有关的血管舒缓含量增加31%，前列腺素增加34%。
进餐脂少：
少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪，因为脂肪吃入过多可增加人的体重，而人体内每增加1千克脂肪，就要增加约200米长的微血管来供养这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。
进餐盐少：
盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应控制吃入量。
如波利西亚群岛居民每天吃盐量不超过3克，血压值普遍较低，当其中部分人迁居到每天吃盐8克以上的地区后，血压即明显上升。
再如日本，每天摄盐20克以上的咸食地区，高血压与脑血管病发病率明显增加。
故世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬，多用糖、醋等调料来烹调菜肴。
3、服药“三防”
防停药综合征：
有些人服用降压药后，看到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合征。
几乎所有降压药都有可能产生此种不良反应。
防低血压：
假若服用降压药不当，例如过量服用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。
防血压下降过快：
人体的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午9～11点，下午3～6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%。
如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。
对此，高血压病人服用降压药要请专科医生处方，按医嘱行事，诸如服药剂量、疗程、何时停药等问题都要请教医生，不要自作主张。
晚睡时轻度高血压不要服降压药，中度以上高血压病人须减量服用，约为白天量的1/3即够，以免夜间发生中风等意外。
4、运动“三戒”
合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目，如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分钟左右，以不疲劳为度。
以下“三戒”当铭记于心：
运动戒量多：
特别不宜从事强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情康复。
运动戒成瘾：
运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。
运动戒比赛：
比赛易使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外。
（郭庆伟中国中医药报2014-4-24）
（五）防治高血压，控盐最重要
对高血压来说要特别注意含盐食品，每天进食食盐量的多少会直接影响血压的高低，从某种角度来说含盐食品相当于“隐形杀手”。
李长平专家举例说，酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食含盐量比一般菜肴高1～2倍。
一包辣酱面就有6克多（标示含钠量为2500毫克）的盐，一天的盐分很容易超标。
不仅如此，在食用松花蛋、咸鸭蛋、甚至一些点心的时候，用餐时都需要减盐。
购买调味料（酱）时，如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油等，必须先看清楚罐外的标示，注意钠的含量。
餐馆做饭常使用较多的食盐、味精等调味，应尽量避免在外用餐。
冷冻虾等食品吃前最好用水冲洗，也可以减少盐量。
高血压病有家族史的防治要从娃娃抓起，家长尤其应注意限制儿童食用盐摄入量，防止儿童味蕾对高盐饮食形成习惯，导致成年后继续偏爱高盐饮食。
人们在做美味佳肴时，应注意以下问题：
1、烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。
2、多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道，少放盐。
对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。
3、多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。
4、做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。
5、用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。
每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。
6、不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。
因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。
（六）高血压小贴示：
五款便方
1、天麻银耳羹：
配方：
天麻10克，银耳10克，木耳10克，冰糖适量。
先将天麻蒸软后切成小米粒，将银耳、木耳用冷水泡软，洗净，放入碗内，加入天麻、冰糖及水，上笼蒸2小时，分次食用。
天麻为平肝潜阳，息风定眩要药。
银耳木耳有软化血管的作用。
三者合用适用于高血压，血管硬化和眼底出血者经常服用。
2、芹菜荷叶茶：
配方：
鲜芹菜200克，鲜荷叶30克。
将芹菜与荷叶洗净榨汁，加开水分次冲服，或每日前汤代茶。
芹菜清热平肝祛风，有治高血压的作用。
荷叶清热解暑利尿。
本方能治湿热内蕴之高血压，症见头痛头昏等。
3、菊花绿茶饮：
配方：
菊花5克，绿茶5克。
每日泡茶饮用。
菊花能疏风清热，清肝明目，降压。
茶叶能增加血管弹性，降低胆固醇，防止脂肪在肝中积累。
二者合用，适用于肝阳上亢型高血压病。
4、荸荠苦瓜饮：
配方：
荸荠50克，苦瓜50克。
将荸荠与苦瓜洗净，每日煎汤服用。
荸荠能清肝肺之邪热，可治高血压。
苦瓜祛暑涤热，明目，善治消渴。
二者合用能治高血压之头痛头昏，口渴，多尿等。
5、山楂乌梅饮：
配方：
山楂30克，乌梅10克，每日水煎代茶饮用。
其山楂消食化滞，活血化瘀，有扩张冠状动脉，舒张血管，降脂降压的作用。
乌梅能生津止渴。
本方适用于高血压兼有高血脂症等。
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸==四高症
被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了!
送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高!
第一张:
高血压“处方”
目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准:
类别
收缩压（mmHg）
舒张压（mmHg）
正常血压
＜120mmHg
＜80mmHg
正常高值
120-139mmHg
80-89mmHg
高血压
≥140mmHg
≥90mmHg
1级高血压
140-159mmHg
90-99mmHg
2级高血压
160-179mmHg
100-109mmHg
3级高血压
≥180mmHg
≥110mmHg
单纯收缩期级高血压
≥140mmHg
≤90mmHg
本次指南修订最主要的关注点在于血压目标。
2014年美国成人高血压治疗指南（JNC8）发布后，对包括中国在内的全球高血压降压目标的设定都产生了影响，也给不少心内科医生带来了困惑。
新指南经过20余场专题研讨会，其中大部分是围绕高血压相关疾病的血压目标展开讨论，最终达成共识。
（1）一般高血压：
＜140/＜90mmHg;（部分130/80mmHg上下）王教授提到，我国血压达标率低的原因之一，在于部分医生认为降压目标即是140/90mmHg，当血压降至140/90mmHg时就掉以轻心，甚至「不动了」。
因而建议，一般高血压患者的降压目标应小于140/90mmHg，部分可降至130/80mmHg上下，这样即使出现波动也能维持血压在140/90mmHg以下。
（2）老年（65～79岁）：
＜150/＜90mmHg。
如患者可耐受，则可降至＜140/＜90mmHg；
（3）80岁以上：
＜150/＜90mmHg；（SBP140～150mmHg）另外，新指南对合并糖尿病、慢性肾脏病、蛋白尿、冠心病、脑血管病、心力衰竭等疾病的高血压患者的降压目标作出了建议。
CHIEF试验纳入13542例高血压患者。
该结果指出初始小剂量联合治疗可明显提升高血压达标率。
CSPPT研究提示补充叶酸可预防脑卒中，显著降低21%脑卒中风险。
这样来降血压↓
做法
目标
手段
降压效果
（收缩压）
减少钠盐摄入
每人每日食盐量逐步降至6g
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐;用替代产品，如代用盐、食醋等。
2~8mmHg
规律运动
强度:
中等量;每周3~5次;每次持续30分钟左右。
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行，循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。
4~9mmHg
合理膳食
营养均衡
食用油每人≤0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1-2两/日；蔬菜每日400-500ɡ，水果100ɡ；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250ɡ。
8~14mmHg
控制体重
体重指数（kg/m2）≤24；腰围男性≤90㎝；女性≤85㎝
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
5~20mmHg/减重10kg
戒烟
彻底戒烟;避免被动吸烟
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。
限制饮酒每天白酒高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量。
2~4mmHg
第二张:
高血脂“处方”
什么是是高血脂?
目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。
将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。
▼国人血脂干预的参考标准（单位:
mg/dl）
这样降血脂↓↓
通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。
降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。
高血脂类型
降血脂方法
仅胆固醇高，甘油三酯正常
关键是限制胆固醇摄入。
1.忌吃或少吃:
含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。
2.适当吃:
胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。
1.控体重、控腰围:
每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降
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