养生与保健作业答案.doc

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简答题

.儿童时期的养生保健要点主要有哪些？

儿童时期的养生保健要点主要有：

1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护；4、良好的教育；5、培养良好的习惯；6、体格锻炼；7、免疫疾病。

.常用的针灸保健法主要有哪几大类？

1、毫针刺法；2、灸法；3、拔罐；4、穴位敷贴；5、刮痧

法天顺地的养生原则主要有哪几点具体内容？

1、顺四时而养：

四气调神顺四时调阴阳气血顺四时调脏腑经络依四时防病2、顺昼夜而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养

.女性产褥期保健的要点主要有哪些？

女性产褥期保健很关键，主要的要点有以下5点：

1、知静养，勿过逸；2、节寒暑，避外邪；3、宜食补，忌生冷；4、畅情志，防抑郁；5、讲卫生，忌房事。

.按摩养生的一般顺序是什么？

人体有14条经脉，其中有8条经脉经过头部，头面部是人体比较敏感的部位，背部督脉是诸阳经，经脉的总纲，背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点，故最佳按摩养生的程序先背部后头部。

周身按摩的一般顺序为：

受术者俯卧位，先按摩背部，下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢，胸腹部，下肢前侧，左后按摩头面部。

.调养精神的基本原则是什么？

调养精神的基本原则是独立守神，是指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的平衡。

.养生学的特点是什么？

1、以中医理论为指导；2、以和谐适度为宗旨；3、以预防为核心；4、以综合调摄为原则；5、以适应广泛为模式。

.什么是针推养生保健法？

针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称。

是中医十分重要的养生保健方法。

它以中医经络学说为基础，具有简便易行、经济实用、效果明显的特点，尤其适合社区家庭使用。

.青少年时期的养生方法主要有哪些？

青少年时期的养生方法主要有：

心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼。

温（热）水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴

.房事四大禁忌都有哪些？

1、欲不可纵2、欲不可强3、欲有所忌4、欲有所避

论述题

.睡眠养生有哪些作用？

怎样评判睡眠质量？

睡眠是起居养生的主要内容，被誉为无需药品的养生良方其主要作用有：

解除疲乏，还精养脑，扶助正气，调养精神，促进生长，美容等作用。

评判睡眠质量的标准一般是：

（1）入睡快，上床5分钟进入睡眠状态；

（2）睡眠深，睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒；（3）无起夜，无梦惊现象；（4）起床快，早上精神充沛，身体轻盈；精力旺，白天头脑清晰，工作效率高。

调养精神的基本原则是什么？

在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？

调神养神的基本原则是独立守神。

指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。

调养精神的主要方法：

①恬淡虚无，精神内守；②静中寓动，神用有节；③动形怡神，形与神俱；④顺应自然，四气调神；⑤修身养德，陶冶性情；⑥调节情志，合理疏导。

.从哪四个方面反映健康长寿的基本生理特征？

答：

以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：

（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。

在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。

（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。

主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。

（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。

形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。

（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。

精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。

.你认为，针对大学生的在校实际情况，如何进行养生保健？

（此为自由发挥题）

1）、了解自己的身体要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。

从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身养生方法的重要依据。

2）、饮食方面：

要保证每天的营养均衡。

蔬菜，蛋，肉食，水果都不可少。

注意三餐的质量和规律！

3）、保证睡眠时间和质量：

俗话说，休息很要讲究，尤其是睡眠。

因为睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。

每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。

如何达到睡眠的最佳，睡好子午觉。

就是子时大睡、午时小憩。

子午之时，为人体阴阳之气交接之时，身体最虚弱，最需要休息。

此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息，保证身体健康；午睡：

饭后半小时，最好睡上半个小时到一个小时，睡得太长对身体没有好处。

晚上：

我不提倡早睡早起，主张晚上10:

30~11:

00入睡。

因为一小时到一个半小时进入深睡期，也就是午夜12点钟，这是最科学的。

4）、适当运动：

这与你们平时的出操和训练不同，警察的工作虽然也是常常无法保证运动时间。

我倒是希望大家尽量保证一些运动。

这样可以舒筋活血，和畅精神，调节身心。

但要注意不可过度，傍晚为好，《内经》说，没太阳不锻炼。

早上：

体温高、血压高、肾上腺素比晚上高4倍。

清晨花草、树木都在排放C02。

如果此时你剧烈运动就很容易出问题。

.人类适宜的气候环境需要什么状态？

你所在的地方是否是宜居的气候环境，为什么？

你希望如何改善气候环境？

（

对人体影响最显著的是温度，但人体对冷热的舒服感不能从单一的气温来衡量。

不同的人因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同对温度的舒适感也不一致，需要考虑与气温有关的湿度、风等气象条件的综合作用。

一般情况下，在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）17.2℃～21.7℃时，多数人感觉的舒适；夏季则为18.9～23.9℃.若加上湿度、风速综合考虑，下列三种情况，舒适感都一样；气温17.7℃，相对湿度100%，风速为零（无风，0级）；气温22.4℃，相对湿度75%，风速0.5米/秒（轻风、1级）；气温25℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒（轻风、2级）。

要结合自身体验，展开论述。