情绪管理控制情绪及心理减压最全版.docx

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情绪管理控制情绪及心理减压最全版

（情绪管理）控制情绪及心理减压

心理解压课程

见别人不顺眼，是自己修养不够。

人愤怒的那壹个瞬间，智商是零，过壹分钟后恢复正常。

人的优雅关键在于控制自己的情绪。

用嘴伤害人，是最愚蠢的壹种行为。

——题记——

壹个能控制住不良情绪的人，比壹个能拿下壹座城池的人强大。

藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：

从前，在壹个水池里，住着壹只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的俩只大雁成了好朋友。

后来，有壹年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁壹起去南方生活。

但它不会飞，于是俩只大雁用壹枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执壹端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。

他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。

地上的孩子们见见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：

“你们见呀，那只乌龟很滑稽啊。

”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。

口壹张开，就跌下来，碰着石头死去了。

大雁叹气说：

“坏脾气多么不好呀。

”

实际上，情绪壹坏，壹个人就在心理力量上被解除了武装。

更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原：

有壹个男孩，很任性，常常对别人发脾气。

壹天，他的父亲给了他壹袋子钉子，且告诉他：

“你每次发脾气时，就钉壹颗钉子在后院的围墙上。

”

第壹天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下壹刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就壹点点地减少了。

终于有壹天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。

父亲告诉他：

“从当下起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出壹颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。

父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：

“孩子，你做得很好，可是当下见见这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子壹样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。

”

情绪是否能够控制呢？

我们能够做壹个试验：

如果你做出壹个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。

心理学的研究表明，不但情绪能够影响人的行为，而且反过来也能够影响人的情绪。

人不仅能够在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都能够进行控制。

何况情绪？

控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：

（1）转移

将注意力转移到愉快的事情上去。

（2）分离

分散你的烦恼，把它们各个击破。

不要把这个烦恼和别的烦恼联系起来。

不要自寻烦恼，人为地加以放大。

具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

（3）弱化

减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不见，不感觉，不让它输入。

如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

（4）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。

原谅了别人也就饶过了自己。

另外，将对方见作壹个客观存在的事物。

（5）解脱

就是换壹个角度见问题。

从更深更广更高更长远的角度来见待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（6）升华

利用强烈的情绪冲动，且把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

（7）抵消

寻求另外壹种刺激。

如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…

（8）利用

把坏事变成好事。

壹是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

（9）表达

书写，谈心。

随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。

树欲静而风不止，真正自由就是表当下：

树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统壹。

心理测试：

哪种减压方式最适合你

你接受朋友的邀请，壹起乘船出海去玩。

当天的天空非常晴朗、天气很好，你的心情也很愉快。

你们在海上钓了壹阵子鱼之后，就决定先暂时休息壹下。

于是你们便把锚抛下，在海上预定停留俩个小时左右。

这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢？

A。

到船的最上层去

B。

到船头的甲板上去

C。

到船舱里面去

D。

到船尾去

答案：

选A表示你很在意在别人面前的表现。

你能够去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。

心情好，你的工作就会进行得非常顺畅。

选B在你的心底深处，壹直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。

建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。

如果这俩样都暂时没办法实现，那去见海也是很好的解除压力的方法。

选C当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办壹个聚餐或是唱唱卡拉OK也不错。

在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你的压力也会消除许多吧？

选D你当下的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不起劲来做。

这样的你最适合休息的方式就是：

把你的电话线拔掉！

将工作或是课业都暂时抛到壹边去。

如果什么都不做无法让你静下心来的话，建议你见见书或是录像带。

这样过个俩、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去恢复你的工作

心理减压二十法

现代生活的压力，像空气壹样无时无刻不在挤压着我们。

有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。

那么，怎样才能舒缓压力呢？

据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。

壹、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是壹种愉快的发泄方法。

二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是壹件惬意的事。

三、轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，仍可使人增加知识和乐趣。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的壹种方法。

七、和人为善，千万别怀恨在心。

“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。

八、世上没有完美，甚至缺少公正：

我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、学会壹定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

十、学会躲避壹些不必要、纷繁复杂的活动，从壹些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

十壹、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：

“不”。

十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲壹些只给自己听的话，然后酣然入梦。

十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

十四、超然洒脱面对人生。

想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

十六、遇事是否沉着，是壹个人是否成熟的标志之壹。

沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露壹下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

十八、当你无力改变现状时，你应学会换壹个角度见待问题。

请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出壹个最适应的解决方法。

十九、壹旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，见见天边会有什么奇特的影象。

二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也壹定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

心理疗法丰富多彩，妙趣横生，古今中外的许多诊疗奇闻佳话，不仅使人惊笑壹番，大有"喜怒哀乐"皆是药之感，这些独具特色的心理疗法，不但有些神奇的疗效，而且蕴藏着丰富的科学道理。

激怒疗法：

传说战国时代的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。

文挚详细诊断后对太子说：

"齐王的病只有用激怒的方法来理疗才能治好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。

"太子听了恳求道：

"只要能治好父王的病，我和母后壹定保证你的生命安全。

"文挚推辞不过，只得应允。

当即和齐王约好见病的时间，结果第壹次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次。

第三次同样失约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。

过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾见病，且且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，壹怒壹骂，郁闷壹泻，齐王的忧郁症也好了。

可惜，太子和他的母后且没有保住他的性命，齐闵王仍是把他杀了。

但文挚根据中医情志治病的"怒胜思"的原则，采用激怒病人的治疗手段，却治好了齐王的忧郁症，给中国医案史上留下了壹个心理疗法的典型范例。

逗笑疗法：

清代有壹位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却壹天天严重。

经人举荐，壹位老中医前往诊治。

老中医望闻问切后，对巡按大人说：

"你得的是月经不调症，调养调养就好了。

"巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。

自后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。

壹年之后，老中医又和巡按大人相遇，这才对他说：

"君昔日所患之病是'郁则气结'，且无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。

你的病就是在壹次次开怀欢笑中不药而治的。

"巡按这才恍然大悟，连忙道谢。

痛苦疗法：

明朝有个农家子弟叫李大谏，自幼勤奋好学，头壹年考上了秀才，第二年乡试，又中了举人，第三年会试，又进士及第，喜讯连年不断传来，务农的父亲，高兴得连嘴都挂到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，请了许多医生诊治，都没有效果。

李大谏不得已便请某御医治疗。

御医思考良久，才对李说：

"病能够治，不过有失敬之处，仍请多加原谅。

"李说：

"谨尊医命，不敢有违。

"御医随即派人到李大谏的家乡报丧，给他父亲说：

"你的儿子因患急病，不幸去世了。

"李大谏的父亲听到噩耗后，顿时哭得死去活来，由于悲痛过度，狂笑得症状也就止住了。

不久，御医又派人告诉李的父亲说：

"你儿死后，幸遇太医妙手回春，起死回生被救活了。

"李的父亲听了又止住了悲痛。

就这样，历时十年之久的狂笑病竟然好了。

从心理医学上讲，此所谓相反疗法。

怡悦疗法：

传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在群众享有崇高威信。

壹天，壹个名叫项关令的人来求诊，说他夫人得了壹种怪病，只知道腹中饥饿，却不想饮食饭菜，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药，都无济于事。

张子和听后，认为此病服药难以奏效，告诉病人家属，找来俩名妇女，装扮成演戏得丑角，故作姿态，妞妞捏捏地做出许多滑稽动作，果然令病人心情愉悦。

病人壹高兴，病就减轻了。

接着，张子和又叫病人家属请来俩位食欲旺盛地妇女，在病人面前狼吞虎咽地吃东西，病人见着见着，也跟着不知不觉地吃起来。

就这样，利用怡悦引导之法，使心情逐渐平和稳定，最后终于达到不药而愈。

羞耻疗法：

羞耻是人地本能，中医利用人的这壹本能，治疗壹些疑难怪症，都收到了神奇的意外效果。

传说有壹民间女子，因打哈欠，俩手上举再也不能下来，吃药治疗皆无效果。

名医俞用右，利用女子害羞的心理，假装要解开这位女子的腰带，扬言要为她作针灸治疗，女子被这突如其来的手势动作惊怒了，不自觉地急忙用双手掩护下身，急则生变，双手顺势自然下垂复原。

这是中医采取"围魏救赵"地计谋权诈的心理疗法，收到了立杆见影的效果。

森田疗法

蔬菜大棚里，壹位年轻病人正在指挥着大家热火朝天地运土、浇菜、施肥，健身房里，几个病人大汗淋漓地在跑步机、单杠上做运动。

森田疗法是治疗神经症的最佳疗法。

治疗要点是为所当为、寻找痛苦，为所怕为、忍受痛苦，有所不为，以顺应自然，超越自我，打破精神交互作用，消除症状，通过行动陶冶治病。

治疗分绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期4个步骤。

艺术治疗法

音乐室里十多名病人伴着悠扬的乐声翩翩起舞；书画室挂满了病人自己创作的五颜六色的作品，病人们有的凝神运笔，有的挥毫泼墨；娱乐室中或三五成群搓着麻将，或悠闲地读书见报。

艺术行为治疗是将各种艺术治疗和行为治疗中的代币奖励治疗结合起来，治疗单纯药物治疗效果不佳的慢性精神病人，促进患者社会功能的康复。

对神经症、心理障碍、药物依赖等神经疾病有较好疗效。

包括应用操作性音乐治疗、书法治疗、阅读治疗等具体方法。

病人每俩周轮换壹室，每天由各室心理治疗医师讲解当天治疗活动的内容和治疗作用，然后由每人实际操作，治疗结束前要进行评分，到月底根据每人得分情况兑换各种生活用品、文具、食品等，以鼓励病人继续治疗，直达到出院标准。

电脑疗法

北京回龙观医院从国外引进壹套心理CT，它最多可提出566个隐蔽性极强的问题，然后将测试者的回答通过电脑网络传至医院数据库进行分析，且据此对其心理健康和心理素质作出判断，准确率高达88％。

心理CT可帮助医生发现病人焦虑、抑郁、恐惧等心理问题，且及时治疗和矫正。

注意：

每题只能选择壹个答案，应为你第壹印象的答案，把相应答案的分值加在壹起

即为你的得分。

1、你更喜欢吃那种水果？

A、草莓2分B、苹果3分C、西瓜5分D、菠萝10分E、橘子15分

2、你平时休闲经常去的地方

A、郊外2分B、电影院3分C、公园5分D、商场10分E、酒吧15分F、练歌房20分

3、你认为容易吸引你的人是？

A、有才气的人2分B、依赖你的人3分C、优雅的人5分D、善良的人10分E、性情豪

放的人15分

4、如果你能够成为壹种动物，你希望自己是哪种？

A、猫2分B、马3分C、大象5分D、猴子10分E、狗15分F、狮子20分

5、天气很热，你更愿意选择什么方式解暑？

A、游泳5分B、喝冷饮10分C、开空调15分

6、如果必须和壹个你讨厌的动物或昆虫在壹起生活，你能容忍哪壹个？

A、蛇2分B、猪5分C、老鼠10分D、苍蝇15分

7、你喜欢见哪类电影、电视剧？

A、悬疑推理类2分B、童话神话类3分C、自然科学类5分D、伦理道德类10分E、

战争枪战类15分

8、以下哪个是你身边必带的物品？

A、打火机2分B、口红2分C、记事本3分D、纸巾5分E、手机10分

9、你出行时喜欢坐什么交通工具？

A、火车2分B、自行车3分C、汽车5分D、飞机10分E、步行15分

10、以下颜色你更喜欢哪种？

A、紫2分B、黑3分C、蓝5分D、白8分E、黄12分F、红15分

11、下列运动中挑选壹个你最喜欢的（不壹定擅长）？

A、瑜珈2分B、自行车3分C、乒乓球5分D、拳击8分E、足球10F、蹦极15分

12、如果你拥有壹座别墅，你认为它应当建立在哪里？

A、湖边2分B、草原3分C、海边5分D、森林10分E、城中区15分

13、你更喜欢以下哪种天气现象？

A、雪2分B、风3分C、雨5分D、雾10分E、雷电15分

14、你希望自己的窗口在壹座30层大楼的第几层？

A、七层2分B、壹层3分C、二十三层5分D、十八层10分E、三十层15分

15、你认为自己更喜欢在以下哪壹个城市中生活？

A、丽江1分B、拉萨3分C、昆明5分D、西安8分E、杭州10分F、北京15分