05级健美操课教案2Word文档格式.docx
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2、对其他班选健美操的同学组织好
在指定地点集合
向教师问好
秩序井然
听从统一调度安排
集合快、静、齐，精神饱满
一、健美操的基本理论知识
1、概念：
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。
2、分类：
按目的任务和国外的惯例分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
健身性健美操
竞技性健美操
徒手健美操
轻器械健美操
特殊场地健美操
男子单人
女子单人
混合双人
三人
混合六人
一般健美操
拳击健美操
搏击健美操
瑜伽
拉丁健美操
街舞
踏板操
哑铃操
橡皮筋操
健身球操
水中健美操
固定器械健美操
功率自行车
3、特点：
（一）、高度的艺术性
（二）、强烈的节奏性
（三）、广泛的适应性
（四）、健身的安全性
基本部分
80分钟
4、功能：
（一）、增强体质、增进健康
（二）、改善体形，培养端庄体态
（三）、调节心理活动，陶冶美好情操
（四）、提高神经系统机能，发展身体素质
5、起源发展：
（一）起源：
最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。
70年代末，健美操作为一项独立的体育运动项目兴起，
其明显的标志是“简·
方达健美操”，代表人物：
简·
方达，
这本书及录像带1981年出版，畅销不衰，被译成20多种
文字，在30多个国家出售
（二）发展（我国）：
健美操传入我国是80年代初。
首先是高校教师陆续刊登了一些文章，并编排了一些成套动作。
1984年，北体成立了健美操研究组
1987年，我国第一家大规模的健身中心“北京利生健康城”
二、运动保健知识
三、学期的教学任务及要求：
1、教学任务：
水晶级健美操、身体素质
2、要求：
（1）、请假制度：
病假、事假需医务室或辅导员的假条，无故缺席即为
旷课。
（2）、服装要求：
运动服、运动鞋（包括见习的学生）
（3）、转变以往上体育课的观念，积极地参加体育锻炼
（4）、馆内卫生：
让每个同学把体育馆当作自己家一样爱护。
注意自己鞋底和馆内四周的卫生情况，及时发现及时
清理。
四、理论：
第五章健美运动与健康
一、健美运动的含义
二、健美运动的特点
1、健美运动将体育和美育融为一体
2、健美运动的动态保存与表现文化的特征
3、健美运动能最有效地发达肌肉，匀称体形
4、健美运动的设备简单，易于开展
5、健美运动适应广，男女老少皆宜
三、健美运动的内容和方法
1、形体健美概念及审美标准
2、完美塑身的基本方法
四、接受健美训练
1、健美训练的概念
2、健美训练的审美标准
3、最佳健美练习动作
五、健美运动欣赏
1、健美比赛
2、健身先生、健身小姐比赛
第六章康复运动与健康
一、康复运动的概述
1、它是一种独特的、积极的康复方法
2、它是一种局部和全身相结合的治疗和康复方法
3、它是一种集运动、预防、治疗、保健、心理康复于一体的运动方法
4、它是运动与心理并重的康复方法
二、康复运动的内容与方法
1、传统康复运动的内容与方法
2、常见伤病的康复运动方法
三、康复运动的安全与保健
康复运动的适应症与禁忌症
四、康复运动的运动处方
结束部分
1、放松操
2、对本次课进行小结
3、收回器材
4、宣布下课
▼
△△△△△△△
带走所有物品
课后适当练习
恢复心率
教学小结
对我校体育课的日常要求及健美操专项的基本理论知识进行讲解，学习教材的第五章、第六章，使学生基本清楚上课的要求和相关知识，为日后课程做好铺垫工作。
学生掌握的情况较好，教师与学生之间有互动，教师对学生提出的问题能够及时、准确的解答，提高了学生对体育运动的重视程度。
健美操课教案
第2次课任课教师：
梁芳
教学内容:
1、介绍健美操常用手型
2、介绍乐理常识
3、学习水晶级套路第一节
4、综合素质练习
一、了解健美操的操常用手型、基本步伐和乐理常识
二、基本掌握水晶级套路第一节的动作
三、提高学生的肌肉力量、柔韧性和协调性
四、培养学生良好的组织纪律观念，竞争意识，团结协作积极向上的优良品质
20分钟
课堂常规：
3、
处理与安排见习生
4、
准备活动：
（1）在老师的带领和音乐的伴奏下，进行有氧运动
重点：
全身的协调配合
（2）压腿、压肩
活动身体的各个关节
（3）踢腿
一、介绍健美操常用手型：
1、掌型（Blade）：
五指伸直并拢
2、拳型（Fist）：
握拳，拇指在外
3、五指张开型（Jazz）：
五指用力伸直张开
4、舞蹈手型或其他（可自己发明）
教师：
讲解示范、领做，
口令指挥
学生：
认真复习动作
热身活动充分
幅度由小变大
1.教师讲解、示范每个手型及每个手型的要领
2.及时纠正学生的错误动作
1、讲解、示范动作要领；
2、老师领做，学生跟做，反复练习；
3、跑跳做；
4、熟练后与前面动作连结练习；
5、出问题,反馈辅导
热身
了解健美操的基本手型
65分钟
二、学习水晶级健美操第一节
1、1×
8拍
March踏步（两臂握拳自然前后摆动）
2、1×
Easywalk
3、1×
Steptouch左右并步
4、1×
Twotouch向侧两步
屈膝缓冲
难点：
上下肢动作的协调配合
三、综合素质练习：
俯卧撑：
男生双脚撑地，女生双膝撑地俯卧撑
1、男生：
16个Χ3组
2、女生：
12个Χ3组
身体成一条直线
在保持一条直线的情况下肩低于肘算一个
1、师讲解、示范每个手型及每个手型的要领
2、及时纠正学生的错误动作
1、讲解、示范动作要领；
2、老师领做，学生跟做，反复练习；
3、熟练后与前面动作连结练习；
4、出问题,反馈辅导
1、教师讲解、示范
2、组织学生进行练习
3、提醒并及时纠正学生的错误动作
1、认真听讲解示范
2、自己练习
3、与老师的动作进行对比，及时改正错误动作
口令准确，洪亮；
同学动作基本协调
动作基本能跟音乐节拍
提高学生的力量
结束部分5分钟
学生的接受能力较强，能够在课堂上掌握应学的内容，但相对力量和体质较弱。
教师除了在课上带领学生提高身体素质外，还应该引导学生多参加课外锻炼，提高身体素质，增强体质。
第3次课任课教师：
1、复习水晶级套路第一节
2、学习水晶级套路第二节
3、局部健美操
一、掌握水晶级套路第一节的动作
二、基本掌握水晶级套路第二节
三、基本掌握健美操的基本步伐及简单变化
四、提高学生的腰腹肌力量和协调性
一、学习水晶级健美操第二节
3、1×
Legcurl后吸腿
4、1×
1—4V-step
5—8Twotouch
1—4WalkForward
5—8WalkBack
1—4A-step
5—8Tapside
1、教师讲解、示范每个手型及每个手型的要领
3、跑跳做；
5、出问题,反馈辅导
二、身体素质练习：
重点：
1、教师讲解、示范
2、组织学生进行练习
3、提醒并及时纠正学生的错误动作
1、认真听讲解,看示范
2、跟老师的节奏练习
3、动作标准，不偷懒
提高学生力量
学生掌握水晶级健美操第一节的情况较好，学习第二节时动作基本会做，也知道如何去做，但因为练习次数较少，不熟练。
学生的协调性还需提高。
教师先应看到学生的进步，鼓励学生，然后再提出不足，使学生能够在很好的心态和环境下学习并进步，毕竟体育运动是一项终生的事业，身体素质也不是一朝一夕就能够练成的，教师应多一点耐心。
第4次课任课教师：
1、复习水晶级套路第一、二节
2、学习水晶级套路第三节
3、身体素质练习：
垫上健美操
一、掌握水晶级套路第一、二节的动作
二、基本掌握水晶级套路第三节
一、学习水晶级健美操第三节
1、1×
1—4Grapevine后交叉步
5—8Steptouchturn90
2、1×
Steptouch（前冲拳）
Doublekneelift
（Doublekneeup）Forward
SteptouchBack
（扩胸；
击掌）
腰腹肌健美操
平躺，屈膝分腿与肩同宽，双手轻扶头，起35°
～40º
20个Χ3组
16个Χ3组
开肘昂头，头、肘尽量保持不动
只有腰腹肌在用力
1、认真听讲解,看示范
提高学生腰腹肌力量
水晶级第三节的第1个八拍在这套操当中是相对较复杂的动作，没有任何基础的学生是很难一下子就学会的，主要是手、脚的协调配合不好，教师在教学中应提高教学方法，将整体动作分解成学生较接受的单一动作逐个练习，再合在一起练习，间接简练、准确，使学生很容易就能够明白。
教学的整体情况比较好。
第5次课任课教师：
1、复习水晶级套路第一~三节
2、学习水晶级套路第四节
局部健美操
一、掌握水晶级套路第一~三节的动作
二、基本掌握水晶级套路第四节
三、掌握健美操的基本步伐极简单变化，为创编打好基础
四、通过身体素质的练习，提高学生的臀部和腿部的力量，减少脂肪含量
一、学习水晶级健美操第四节
1—4WalkForwardknee
5—8秧歌步Back
Squat（侧伸臂）
1—4SinglekneeupF
5—8DoublekneeupF
GrapevineBcorner
（撑掌由上经前到下，击掌）
1、分腿支撑抬臀24次
2、并腿支撑抬臀24次
3、并腿抬臀伸腿16次
姿势的正确性
难点：
用力点和用力方法
提高学生的臀部和腿部的力量，减少脂肪含量
因为一周才一节体育课，学生又缺乏自主性，在课下的练习时间和次数较少，，所以前三节动作的熟练和衔接性不是很理想，这周课以复习为主，帮助学生尽快的熟练并掌握动作，建立自信心。
第6次课任课教师：
1、复习水晶级套路第一~四节
2、学习水晶级套路第五节
一、掌握水晶级套路第一~四节的动作
二、基本掌握水晶级套路第五节
四、提高学生的肌肉力量、柔韧性和协调性
五、培养学生良好的组织纪律观念，竞争意识，团结协作积极向上的优良品质
一、学习水晶级健美操第五节
Mambo恰恰
（舞蹈手型，拉丁舞的步伐和手型演变过来的）
Singlecurlcorner
Jumpingjack慢；
快
Flick
（弹踢腿时脚尖绷直）
1、分腿支撑抬臀24次
3、并腿抬臀伸腿16次
第五节的动作相对比较简单，学生掌握起来较快。
但前几周中有几个班的同学因实习耽误了两节课，比起不实习的学生就会有很大的差距，教师正好抓住这个机会，向学生强调练习的重要性：
只要经常练习就会有提高。
不是自己不够好，只是因为练习的太少。
第7次课任课教师：
1、复习水晶级套路第一~五节
2、学习水晶级套路第六节
全身性练习
一、掌握水晶级套路第一~五节的动作
二、基本掌握水晶级套路第六节
一、介绍热身的作用
1、提高心率，加快血流量
2、为运动做好心里准备
3、避免运动损伤
4、关节润滑液增多
二、学习水晶级健美操第六节
5、Jogcorner
（头上击掌）
6、1×
侧Kneeup,kick；
反向（握拳配合腿向下屈臂）
Heeltouch跳Back
（握拳自然摆动）
Kneeup内摆、外摆
三、全身性练习
1、双臂支撑抬手练习
2、双臂支撑抬脚练习
3、双臂支撑控制性练习
（可进行小组竞赛，小组中只要有一个人保持时间最长，就算这个小组取胜）
A、讲解、示范动作要领
B、老师领做
C、组织学生进行练习
D、提醒并及时纠正学生的错误动作
提高学生全身的平衡性和静力性力量
教师在教学中能够根据第六节动作强度大的特点，合理的安排教学步骤，采
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