如何调节心理文档格式.docx
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即使不是马上感觉到所有信息也不要紧，只是耐心的、如同照顾自己的孩子一般，去接纳这种细微的变化。
我们的意识有这样的特质：
持续注意与觉察的状态是不稳定的，很难保持绝对的集中。
尤其是在我们感觉疲惫、内心有厌烦情绪时，需要我们保持耐心去觉察各种变化，我们反而容易被外界的信息干扰、吸引，所以这份觉察也被带走了。
我们就被卷入压力的环境之中。
如果你可以清晰地觉察到自己的呼吸带给自己的丰富影响，可以试着拓展一下，把这份觉察拓展到比如此刻你所在的环境中：
空调细微的凉风、邻座的人敲击键盘的声音、隔壁房间里的电话铃声、窗户外的鸟叫声、大厦之外汽车路过的声音和汽笛声……乃至遥远处传来的音乐声，试着体味一下，这些声音带给你的呼吸，什么样的影响？
也许忽然有物品从桌上落地的声音、两个重物相撞的声音，或者看到惊险的场景，会让你心跳猛然加速、呼吸突然失去正常的节律，变得凌乱和浅显、甚至喘不上气来。
这时候的变化是剧烈的，容易被我们体会到、觉察到。
而此时此刻外界的各种虽繁乱，但并不强大的声音等外部刺激，并明显、极端，所以带给你的只是很细微、很轻柔的影响。
但是这正是我们需要小心的潜在压力源，它不极端，反倒更容易被自己忽视，而它一旦累积达到很高的程度时，就会出现本文一开始出现的情况。
此刻，你试着继续保持对自己呼吸的觉察，耐心的觉察各种细微刺激带给你呼吸的感觉，最终它将反馈到你自己内心的感觉上，告诉自己是否正在承受过度的压力、是否以及如何调整，来让自己更舒服一些，更能觉察到自己的状态。
所以，我的朋友，你随身都携带着一个释放压力的阀门，可以放掉过度压力、让自己轻松的阀门——观呼吸。
它不需要你花钱、单独花费时间，不需要特定的场合和物品，它是最容易得到的、让你觉察到各种环境信息和自我状态相互影响的把手。
由此，你打开一扇门，里面是一个充分的自我接纳、自我觉醒、活在当下的世界，而在那里，也没有过度的紧张和压力感。
作者简介：
冯丹彤：
精神分析师，二级心理咨询师，长程动力取向心理治疗师。
喜欢读书和写作，喜欢通过体验与觉察来实现更好的生活。
qq：
1085393963。
【篇二：
心理导读：
你总是觉得社会不公平吗？
总是觉得自己怀才不遇，生活不顺利吗？
有句话说：
先处理心情再处理事情。
及时调整心态，才更有利于你各方面的发展。
——
俗话说：
心态决定一切。
人难免会有负面情绪，及时调整心态确实能够帮助事情更好地发展，但小编认为更重要的是从自身做起，建立良好的心态，减少负面情绪的次数，更能帮助自我成长。
下面介绍10个改变心态的途径。
1、确定奋斗目标
有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。
人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。
人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。
然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。
有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：
出租车什么时候最容易出事？
答案是：
在没有乘客的时候。
原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。
这是丧失目标的危害。
这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。
清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。
有人说：
我都七老八十了，快要入土的人还要什么目标？
你财富目标、事业目标没有了，还有人格目标、家庭目标和健康目标。
即使其他目标都没有了，争取多活一天多看一天世界也就是目标。
美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。
说明一个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯定不能实现。
一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。
目标不同所激发出的能量相距很远。
有目标才能产生远见
2、尝试挑战自我
你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。
比如你有恐高症，你就有意爬高；
你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处；
你胆小，你逼自己去蹦极；
你口齿不灵，偏要与人去辩论。
3、运用暗示激励
心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。
包括：
①自我言辞暗示，如：
誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。
有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。
毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢？
这就是希望用暗示激励扭转局面。
②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。
③梦想板暗示。
梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。
就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看，从而促使你的行动。
如一款漂亮的轿车，一幢豪华的房子，一顶博士帽，一位意中人等。
当你一看到梦想板的时候，你还可以吼一声：
我一定要得到他！
捏捏拳头。
这不是疯子，是用潜意识力量，促使梦想实现。
潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。
运用梦想板有两个方法：
一是不断想象，更新自我理想的图片；
二是要不断自我暗示、自我确认、自我提醒。
特别是在遇到困难、挫折以及满足现状时候。
4、待人宽容忍耐
海纳百川，有容乃大。
包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：
把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。
容忍也是长寿的法宝。
忍耐既是待人之法，又是处事之法。
忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。
在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。
小事不能忍的人难成大事。
哲学家说：
胸怀有多大，事业就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：
我的成功秘诀有三个：
第一是决不放弃；
第二是决不、决不放弃；
第三是决不、决不、决不放弃。
我的演讲结束。
一个成功人士有很多同路人：
走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；
50里时就稀稀朗郎,人声寥落；
到后90里竟成孤家寡人了。
故哲学家说：
世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。
6、品味享受生活
做一件事情，你可以高高兴兴的做，也可以痛苦不堪的做，假若我们没法选择不做，就一定要选择高兴的去做。
只要你选择快乐，以品味、享受的态度对待事务，任何痛苦都能忍受。
比如你坐汽车，觉得很无聊，你若以享受的心态去坐，就会觉得轻松多了；
饭菜难吃，你放到嘴里细细的品味，假设那是人间美味，就会觉得别有滋味。
生孩子应该是最痛苦的事，但母亲们都能忍受是因为她们在期盼和享受快乐与幸福的到来。
要这样想：
生活的本来面目就是十有八九是不顺的，我们要“常想一二，不思八九”。
7、真诚奉献爱心
爱心是积极心态的最佳表现。
爱默生说：
人类最美好的补偿之一，就是人们真诚的帮助别人之后，同时也帮助了自己。
一人为大家，大家为一人，这是人际关系的黄金定律。
一个不知道关爱别人的人，也自然得不到别人的关爱。
他就享受不了人间的快乐，终日像生活在地狱中。
奉献爱心，也还要能愉快接受别人的爱心，一个老害怕麻烦别人的人，也常是心态消极的不会奉献爱心者。
8、营造人际网络
任何人的成功，是靠别人，离开别人的帮助，就算你多牛也不行。
谁的人际关系网络大，谁的活路就越多，谁的快乐就越多，谁的成就就越大，据研究表明，人的快乐85%是由人际关系决定的。
在计划经济时代，一个职工只需要一个能力，就是业务能力，会干活就行，一辈子象螺丝钉一样拧在机器上，一门技术管几十年。
可现在知识爆炸更替频繁的时代，除了业务能力（最基本的能力）外，还必须有另外两种能力：
交际能力和学习能力。
⑴交际能力（首要能力、现代能力、需要正本清源的能力，也是可以让其它能力倍增的能力。
这也是计划经济和市场经济时代人的根本区别。
⑵学习能力（可持续发展能力，现在必须终身学习，永续学习）
怎样建立好自己终生的人际关系网络，我这里重点介绍建立人际关系的六个秘诀：
①要微笑。
笑，表示喜欢、接纳、亲和，它是融化冰冷漠然的和煦的春风，它是抵触封闭的万能钥匙，它是成功的契机。
世界就像一面镜子，你对他微笑，他必以笑颜回报。
相逢一笑泯恩仇。
②要欣赏赞美别人。
林肯说：
人人爱听恭维的话。
恭维别人，不是虚伪。
恭维别人，就是肯定对方的价值。
增强他的信心和勇气便于顺利交流，这是于人于己都有利的好习惯。
他是改良人际关系的催化剂。
学会了赞美别人，你看人的角度都发生了变化，再不会把别人看成豆腐渣了。
事实上，人人都是有你值得学习和肯定的地方的。
③常怀感恩之心。
要善于感谢别人，不要为失去而烦恼，要为那些哪怕是微小的所得而报以感谢。
常怀感激谢恩之心，必能严于律己，宽于待人。
④要首先顾及别人利益。
无论对方在意、计较与否，都要周到的考虑到对方的利益和需要。
双赢才能长胜。
⑤热情、幽默待人。
任何人都愿意同热情洋溢、精力充沛、幽默风趣的人在一起。
拿破伦-希尔说：
如果你有热忱，几乎就所向无敌了。
一句幽默的话语常能融化坚冰，化解矛盾。
⑥讲诚、讲爱、少讲理。
待人以诚才能人待以诚，包括诚实和守信。
与人交往，常要有换位意识，多谅解别人，不要动不动就跟别人讲理。
有时候，理讲赢了，事却输了，距离远了。
在家里更是提倡讲爱、不讲理。
越有道理越不能讲。
9、避闪环境杀手
心理学家认为：
人生下来的心态都是积极而健康的。
就是《三字经》所说：
人之初，性本善。
导致心态变化的原因除教育以外，最重要一个因素就是环境影响。
环境对人的影响和暗示不但深刻而巨大，而且无时无刻，防不胜防。
所谓：
近墨者黑，近朱者赤；
跟好人学好人，跟端公跳假神，道理其实很简单。
消极的环境影响，人们叫他环境杀手，对付他的办法只有一个，就是躲开，避闪，惹不起，还躲不起？
成功大师李践关于避闪环境杀手有三条座右铭：
读励志书；
交成功人；
避消极者。
10、细节决定成败
细节决定成败—这是汪中求先生编著的的一本书的题目，他在开篇就提醒人们:
精细化管理时代已经到来,每个人一定要注意细节,先把小事做好。
（原因：
一是高科技精细时代到来；
二是人才专业细化所致；
三是人才量大了，对人才要求更高，风风火火大而化之的没得儿子癞子也是好的的时代已经过去）很多企业的失败不是在大事上，而是在一些小的细节上疏忽了。
例：
270亿英镑资产巴林银行因一个88888的帐号在移交给时未消，被28岁小伙子里森钻了空子以之致倒闭；
上海二号地铁因设计时比德国人设计的一号地铁少几步台阶而每年损失几千万；
四川开县因细节管理疏漏而导致井喷。
千里之堤溃于蚁穴的事自古就有。
很多个人的失败也是失败在细节上。
请记住一句名言：
天使在想象中，魔鬼在细节里。
——end——
【篇三：
他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。
这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。
这是每个人都要做的功课。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。
我觉得很有趣。
于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪相处的几个工具（注：
非临床诊断抑郁症）
1）制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：
“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；
而不抑郁的人，会说：
“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；
而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：
比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。
相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。
试试看，此时给自己一个更具体的目标：
比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。
很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。
对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。
目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3）关于冥想我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。
冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。
我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。
他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。
想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；
下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。
周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。
一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。
这个地方能够给你带来好的感受。
当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
5）去运动一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。
那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6）思维方式研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么ta就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是硬币正反面。
人敏感，就容易受到情绪的困扰；
而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。
所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。
抑郁也一样。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处。
最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7）接受它/livewithit研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。
也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。
而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才抑郁。
人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。
当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。
就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，livewithit。
附：
dass-21评估表：
抑郁、焦虑和压力的测量:
戳-
==================【1】本文中所有提到的研究，都源自这篇文章的引用。
寻求专业的心理帮助请至：
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4829182条评论分享收藏感谢收起知乎官方帐号1159人赞同了该回答截至目前为止，全球约有3.5亿抑郁症患者，它也已经成为世界第五大疾病。
在快节奏的现代社会里，「抑郁」离我们的距离似乎越来越近。
在知乎，每天都会有与「抑郁」或者「自杀」相关的问题提出，仅在「抑郁症」话题下便有11668个提问，78184个回答，共计20009851个字。
为了让需要的人在社区内更快的找到对其有帮助的内容。
小管家整理了站内与「抑郁」相关热度较高的讨论：
问题：
话题索引：
知乎周刊：
视频：
抑郁症是一种疾病，但是在生活中多数会被忽视，会觉得抑郁只是负面情绪的一种，「想开点」就会自愈，自己和身边的家人并不在意，或者会通过知乎提问的方式来寻求帮助。
因为考虑到知乎并非专业的问诊平台，针对具体病情的咨询如果不能得到专业人士的快速反馈和针对个体情况的详细检查，很可能会延误病情的治疗，因此当你发现自己无法走出抑郁的情绪时，最好的办法是联系正规的医疗机构进行治疗。
最后，小管家会一直呆在这里，等着与你们一起分享浩瀚的知识、奇妙的经验和深刻的见解，等着与美妙的你相遇。
1159260条评论分享收藏感谢收起众生皆苦，每个人都有自己的原罪要承受197人赞同了该回答少对自己说“一定要...”
不要给自己太大压力，尽力而为就好，即使是对于走出抑郁症这件事情！
新东方董事长俞敏洪有一本自传，名字叫《在痛苦的世界尽力而为》，写得很一般，但是我很喜欢这个书名。
我上学的时候听过俞敏洪的演讲，觉得他是如此乐观和幽默的一个人，不知怎么写个自传取这么苦大仇深的名字。
后来认识了一个新东方做高层的朋友，他说老俞最困难的那几年，平均一年要吃300多颗安眠药。
然后我便想起了很多人，三年打了200多场官司的王健林，一周工作超过140小时且最近查出癌症的柳青，还有无数挣扎在艰难生活里的平凡人，当然，也包括曾经的自己。
我记得我才毕业那会儿，第一份工作所在的部门，氛围非常不好，内斗很厉害，冲突性非常强，上班就和打仗一样。
去的第一天就要分边站队，一起入职的小伙伴还会被老领导派去做各种奇葩任务：
包括跟踪其他领导，说另外一派的坏话，强制要求给其他人打小报告。
有好几个人都因此得了抑郁症长期休假了。
记得每周一早上在去单位的地铁上，被挤在汹涌的人潮中，我的心情是绝望的。
几乎天天都会怀疑人生，下班之后一般就直接睡觉了，因为没有多余的力气。
这些年摸爬滚打过来，自己的事业也渐渐有了起色，在业内的知名度也在不断提升，工作环境和收入也比之前好了很多倍，但是也还是时不时经历很多艰难的时刻。
我观察周围的人，几乎没有一个人是过着无忧无虑生活的。
即使是那些身居高位的人，取得了世俗意义上的成功，但他们有如此庞大的系统需要组织、领导和维护，身上的压力感和焦虑感也是非常严重的。
所以我常常安慰那些受困的朋友：
众生皆苦，每个人都有各自的原罪要承
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