众兴实验小学足球训练手册Word文档格式.docx
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年龄
数据
参加足球活动的孩子
未参加足球活动的孩子
2007
2008
2009
立定跳远/厘米
131
140
150
128
132
138
柔性性/通过率
81%
83%
90%
32%
31%
28%
肺活量/毫升
1145
1175
1190
850
860
890
摸高/厘米
173
175
178
163
165
166
投掷沙包/米
13.3
14.5
15.2
10.1
10.6
11.3
测评结果表明、接受过足球教育的孩子在跑、跳、投、肺活量等体质方面都优于未参加足球活动的群体。
实践证明，适当的足球活动对儿童身体的发育是有利的。
因为儿童正处于人生发展的第一高峰期，各种身体机能的发展都需要适当的营养和运动。
在营养相当的情况下，那些经常参与运动的孩子、由于运动而调动和激活了身体各器官的活跃性。
其身体发育比缺少锻炼的孩子好是显而易见的。
参加足球获的孩子家长也反馈、通过足球活动、孩子的体质得到明显增强。
儿童的运动技能的发展不是与生俱来的。
需要系统的教育。
因此参与足球活动的孩子不但可以得到适当的锻炼，还可以学到很多运动的技能、这也为日后运动能力的发展奠定了良好的基础。
（2）儿童足球有益于孩子的身心健康
校园足球的开展对于青少年儿童、不仅仅能促进其身体健康，还对于孩子的身心健康起到促进作用。
儿童的心理是在活动中发展起来的。
科学、合理的足球游戏各种基本动作的练习过程，有一定的复杂性、这就要求孩子们随时改变自己的行动、这就促使他们必须敏捷的思考、分析情况采取适当的应对措施。
因而对于儿童的思维、想象力、以及主动性、灵活性等都得到发展。
参与足球的孩子甚至在免疫力方面都要远远优于未参与者。
并且足球运动最大的特点就是需要良好的心理素质和群体合作、因此足球运动也非常适合于对于儿童意志品质的发展。
2、校园足球教育的特点和规律
（一）、学校开展足球教育安全性
研究表明进入学龄期儿童的心血管和呼吸系统已经具备对于足球运动的适应性。
适当运动刺激不会对儿童的身体产生不良影响，而且可以促进其身体发育。
另外这一阶段儿童的骨骼、肌肉已经有了一定发展，可以完成一些跑、跳、投等需要大肌肉参与的动作。
心理上也已经达到接受教育的水准。
校园开展足球活动还必须考虑到诸如：
训练负荷、运动设备、运动营养和运动安全保健等相关知识的教育和普及。
（2）学校开展足球教育趣味性
兴趣是最好的老师。
是儿童参与活动最重要的动机。
并影响着参与者的水平和效果。
让孩子们在玩的过程中培养对于足球的热爱。
寓教于乐。
在玩的过程中以游戏的形式安排一些基本技术、身体机能方面的练习、但必须是能激起他们的兴奋、使他们始终沉浸在足球运动的无穷乐趣之中
第二篇低年段儿童足球活动目标
在孩子成长过程中，不同的年龄阶段、其生理、心理等方面具有特殊性。
不同的年龄阶段其练习内容也存在着各自不同的特点。
青少年校园足球教学指南
水平一的学习内容
校园足球教学指南一览表
课时总数：
40课程性质：
必修课
学习目标
学习内容
课时
（%）
教学基本要求
类别
内容
1.积极、愉快地上好足球课，感受足球活动乐趣
2.学习基本的身体活动方法和足球游戏，体验足球运球、踢球等基本技术动作。
3.了解足球的基本知识，遵守秩序。
球感
踩球、拉球、拨球、颠球游戏
8（20）
1.运用生动的语言和口诀帮助学生理解学习。
2.以游戏法为主要教学方法。
3.应在慢速、无对抗状态下进行技术练习。
4.强调左右脚协调发展。
5.注重球感练习，鼓励引导学生接触足球。
6.注重足球兴趣培养
运球
脚背内侧、外侧运球
12（30）
踢球
脚内侧传球
4（10）
接球
脚掌接球、脚内侧接球
6（15）
组合技术
传球、接球、运球组合
知识
足球运动小知识介绍
身体素质
身体柔韧性、协调性、灵敏性
穿插安排
第三篇低年段儿童足球活动内容
此阶段儿童足球教育的基本内容是依据该阶段足球活动目标，从足球运动的运球、踢球、射门、守门等基本技术中确定的活动内容。
活动内容包含技能训练、身体训练两个方面。
技能训练基本内容包括足球的基本技术、技能、小组模式、比赛等；
身体训练内容包括、协调、柔韧性等。
校园足球课次内容示例表
-上学期
-下学期
课次
主要学习内容
第1课
手和脚前掌搓滚球游戏
脚前掌虚踩球跳过游戏
第2课
脚底虚踩球跳过游戏
原地脚前掌踩拉球画圈游戏
第3课
单脚前脚掌踩、拉球
单脚前掌直线踩拉球
第4课
脚内侧原地横拨球
脚内侧踢准比赛
第5课
脚内侧行进横拨球
两人一组脚内侧传接球次数比赛
第6课
脚背内侧原地绕圈运球
三人一组脚内侧传球接球组合
第7课
脚背内侧左右脚原地绕圈运球
三人一组变换方向脚内侧传接球
第8课
脚背内侧扣球转身
脚背外侧原地绕圈运球
第9课
脚背内侧运球、换脚扣球变向运球
脚背外侧直线运球
第10课
原地脚内侧传球、脚前掌接球
脚背外侧曲线运球
第11课
活动中脚内侧传球、接球
听哨声原地脚背外侧变向绕圈运球
第12课
原地脚内侧踢准比赛
单脚脚背内侧、脚背外侧运球
第13课
原地双脚脚内侧传球、接球
双脚脚背内侧、脚背外侧运球
第14课
前后活动脚内侧传球、接球
双脚交替脚背内侧、脚背外侧运球
第15课
左右活动脚内侧传球、接球
脚背内侧、脚背外侧运球绕障碍物
第16课
脚内侧传球、接球、运球组合
脚背外侧直线运球、内扣球转身、传球组合
第17课
对抗中脚内侧传球、接球、运球组合
脚背外侧直线运球、脚背外侧扣球转身、传球组合
第18课
脚内侧传球、接球、运球、扣球转身组合
双脚脚背外侧运球绕障碍物、扣球转身、传球组合
第19课
知识课：
足球运动小常识（根据天气等情况调整）
知识课：
球星的成长故事（根据天气等情况调整）
第20课
根据全国校园足球办公室精神在教学指南框架下，各省县根据自身情况，设定适合
本地区发展的教学方法。
我们在此精神下制定如下活动基本方法。
练习说明：
1、总共12课时、每课时40分钟（练习时间25分钟、比赛时间5-10分钟）
2、准备活动5分钟。
基本部分由两个练习组成，其中一个为游戏10-15
分钟，另一个为主题部分15-20分钟、整队休息5分钟。
3、提前准备好安全的装备、布置好场地、人员分组尽量均衡，强调公
平竞争
4、任课教师通过学习须掌握基础的急救知识和急救措施
5、活动中要在对服装不符合要求、身体不适等同学进行监护和管理的状况下进行
6、根据各班级学生对于不同课时内容掌握的熟练情况可对训练课时内容进行适当调整；
第五篇比赛安排
通过3-4次的训练课，组织分配好每班的分组情况
分组要求：
1.各队男女比例合理
2.各队竞技能力基本均衡
3．每次训练课安排10分钟左右的比赛
4.比赛可以以3VS3、5VS5、7VS7的不同形式进行
分队安排
队名
A队（）
B队（）
C队（）
D队（）
运动员
比赛
安排
X日
比赛队
A-B
C-D
A-C
D-B
（以上分组比赛形式仅供参考，具体根据实际情况制定比赛分组）
第一课球感
第二课单脚前脚掌踩、拉球
第三课护球
第四课盘带
第五课盘带
第六课突破
第七课快速带球
第八课短传球
第九课短传球
第十课射门
第十一课射门
第十二课小场地比赛
第五篇低年段校园足球课外知识及考核标准（趣味等级）
一、足球运动小常识
1、
2、
二、足球的安全与健康
足球这项运动让人充满激情，让人痴迷。
踢足球不仅能锻炼身体，还能提升自己的团队协作能力。
但是足球运动还是存在很多安全隐患，那么，在进行足球运动之前有哪些注意事项呢？
1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。
场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。
不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。
运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。
高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。
低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。
黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。
天雨地滑也是引起损伤的重要原因。
保护与安全
1、目的：
确保教练员能够正常的教学；
队员能够自由享受乐趣；
建立对教练员充分的信任。
2、措施：
儿童保险
医疗检查
足球训练课安全设计
足球训练课的环境
足球节和比赛
预防
3、保险
签订一份保险是必要的预防突发事故的方法。
根据不同的国家和实施的计划，其中包括了不同的方面：
（1）学校：
孩子必须被保险参加体育练习
（2）俱乐部：
在足协注册以后，俱乐部必须对所有自己组织的活动入保险。
（3）活动：
为足球节活动或比赛的顺利进行有力保障。
（三）医疗检查
在有条件的情况下，所有俱乐部的执照持有者或在学校组织体育练习训练员都必须体检以保证他们自身的健康。
1、孩子：
孩子必须要有合适的装备
孩子不应该带饰物或其他挂件
把贵重的东西留在家中，以避免在训练中丢失。
.
2、教育者：
教育孩子在穿着装备和行为方面要规范。
训练者要照看和教育孩子，特别是在休息的时候让他们补水（多次少量）。
每15-20分钟200毫升。
在比赛前后进行好的、有效的热身和整理。
如果可能的话和孩子一起做。
（四）足球训练环境
1、设施：
基本设施要保持一个好的状况，那样的话就不会在训练中危及到任何人。
球门柱要固定在地上，移动球门的放置要离开球场端线2米的距离外，周围不能有坑或洞，也不能有碎玻璃和碎石等锐器物。
2、装备：
装备必须完好无损，不能存在有对孩子在运动时潜在的伤害：
球门、球杆（高和尖）
3、急救器材：
急救器材在针对轻度受伤时必须能及时到位。
4、急救：
在没有专业急救人员时，训练者必须要有能力做急救。
5、紧急情况办公室：
拨打紧急电话（救护车、医生出诊、医院）
（五）足球节和比赛
1、检查基本设施和足球场地周边情况检查训练场地特别是当参与活动者对场地不是很熟悉时。
检查所有场外相关的地点（厕所、更衣室、食堂）和其他一些应被禁止的区域（没有完工的建筑物、危险的地方、不安全的地方）
2、安全如果需要，制定计划安排安全人员，保证在比赛中拥有一个安全的环境
3、护理帮助你必须始终在身边携带一个急救箱来处理一些小伤病。
拨打紧急电话（救护车、医生出诊、医院），必须要有在需要是能够在附近迅速使用的电话
担架必须要准备好来抬送受伤的队员离场。
只有懂得使用担架的人才能负责使用担架（针对于重伤情况）并且要服从比赛的规则。
4、保险
所有事情都因该保险以避免在比赛场内或场外有问题发生，无论是观众还是队员。
5、公平的比赛
公平比赛是促进足球运动行为发展的一部分。
尊重对手、尊重规则、尊重裁判、没有作弊行为...
在比赛前和后与对手、裁判、和教练握手。
6、训练者、家长和支持者的态度：
这些人都应该有一个良好的态度和足球运动所拥有的感情；
公平竞赛、快乐的踢球、接受失败、支持孩子；
孩子的教育更多来自于家长。
（1）通知家长和学校：
除了训练和正式见面以外，与孩子的家长和学校交流沟通是需要的。
一个定期的、正面的关于孩子行为的消息应该记录并通知家长和学校。
这样可以保证一个彼此间的信任并促进了彼此间的合作
（2）健康信息：
相关卫生部门关于健康标准和运动生活习惯的信息：
食物、饮水及合理睡眠的具体情况。
7、注意事项:
（1）做好准备活动。
准备活动至少也要10分钟，循序渐进，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
这样，既有助于肌肉活
动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
（2）足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
如果是踢比较正式的比赛，建议最好带上护腿板等护具。
（3）尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。
场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱
拉伤等。
（4）及时补充水分。
最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。
运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。
（5）虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。
（6）运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。
参与足球活动所需的基本营养知识
营养是运动员训练的基础保证。
你每天、每周以及每月所吃的东西，都会影响你的体能水平、场上表现以及整体的健康状况。
体能，主要是指体能的消耗。
对足球运动员来说，保持高糖（碳水化合物）低脂的饮食结构，能够帮助球员达到最好的体能水平，以此处在理想的竞技状态。
合理的营养搭配不仅对身体好，对心理也有帮助。
可以这么说，吃好了就等于比赛成功了一半。
如果球员的脑细胞营养不良，他们也达不到最佳的竞技状态。
东西没吃对，球员在场上也无法集中注意力，会感觉四肢乏力、眼冒金星、肌无力、恍恍惚惚
我们把饮食计划拆分成以下四个部分：
（一）、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水
（二）、含高碳水化合物食物的食谱
（三）、禁忌的食物和饮品
（四）、赛前、赛中和赛后的饮食
1、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
碳水化合物非常重要，主要有两种类型：
A类——复杂的：
意式细面条、土豆、意大利式卤汁面条（lasagna）、无糖麦片、大米、烤大豆、豌豆、小扁豆、甜玉米以及其他谷物。
B类——简单的：
水果、牛奶、蜂蜜和白糖（红糖）。
制定饮食计划，应该首先考虑摄入“复杂的碳水化合物”（A类），因为它提供了人体所需40%-50%的能量需求。
好吧，专业术语是这样的：
人体在消化的时候，会把糖分解成葡萄糖，然后以糖原（glycogen）的形式存在于我们的肌肉之中。
进行体育锻炼的时候，糖原再变回葡萄糖，以此来提供能量。
*球员需要在比赛前的2到3天吃高糖的食物，来保证肌肉和肺部有充足的糖原，这样才能确保体能可以支撑90分钟以上的比赛。
所以，明白了吧，要吃复杂的糖类食物（A类）！
脂肪是人体的燃料，最多可以贡献75%的能量。
但是要记住一点，职业运动员消耗脂肪更快，业余运动员消耗脂肪的速度要视比赛和球员自身的情况而定。
还有，高脂肪的食物会降低消化速度，所以要有选择性的吃这些食物，而且要避免在运动前或运动后的几小时摄入这些食物。
远离油炸食物。
尤其是爱吃油炸食品的姑娘们，相信我，吃这些会降低你们的消化速度，而且肉全都长到屁股上了。
蛋白质似乎是运动员讨论的头条，当今环境下，“蛋白质补给”这个概念大行其道。
常有传言说，运动员每天要摄入大量的蛋白质。
是的，体育锻炼提高了运动员对于蛋白质的需求；
但是，不论是什么食谱，总热量中有10%-12%的蛋白质就足够了。
说到底，过量的蛋白质会变成脂肪；
训练是为了塑造肌肉，而不是塑造蛋白质。
摄入过多的蛋白质，有害无利。
好的蛋白质来源有：
鱼肉、瘦肉、禽肉、鸡蛋、乳制品、坚果、大豆以及花生酱。
维生素和矿物质非常重要，一份平衡的饮食食谱，这两类东西必不可少。
女性运动员有时候要有额外的铁和钙的补充。
红肉、加铁谷物、绿叶蔬菜等等都含有铁。
所以，一定要吃沙拉、菜花和蔬菜。
钙，用来塑造骨骼，含钙的食物有低脂牛奶、酸奶和乳酪；
当然也可以补充维生素，但是，记得和你的医生沟通。
水作为营养也很重要，球员在比赛开始前两到三天要记得补水。
碳酸饮料、高糖分饮料和咖啡类饮品不要喝。
凉白开是首选，运动员每天要至少喝3-4杯（220g/杯）水，同时摄入含水份含量高的食物。
多喝水
切记：
赛中和赛后要多补水。
这里提一些喝水的建议：
饮水时间
饮水量
赛前餐
2-3杯
赛前2小时
2-2
½
杯
赛前半小时
2杯
*比赛始终要记得多喝水每场比赛之后，球员都要补充足够的功能饮料，来补充失掉的水分。
补水也许要持续几天的时间，这要视比赛的强度、气候等条件而定。
饮食“金字塔”
三、低年段校园足球考核标准
10岁以下成绩测试成绩表
带球跑（秒）速度（秒）运球（秒）
第一次
测试
成绩
得分
第二次
带球跑
速度
时间（秒）
4.6秒以内
10
25秒以内
14秒以内
4.6-4.9
8
25.0-28.9
14-17.9
5.0-5.8
6
29.0-31.9
18-19.9
5.9-6.5
4
32.0-36.9
20.0-21.9
6.6秒以上
2
37秒以上
22秒以上
“星级”表
总分
兴趣指数
星级
27分及以上
1-12分
每次课程正常参
加为1分
39分及以上
24-26
36分及以上
18-23
30分及以上
12-22
24分及以上
12分以下
21分及以上
升级会员 