减肥疗程Word文件下载.docx

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早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。

但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用一次的好。

　　最后，这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。

完全按照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。

早上，一个香蕉；

中午，青菜和主食；

晚上，最好不要吃饭，我只吃一点水果，或者一杯牛奶或者酸奶。

然后做运动，每天晚上做1个小时的运动。

睡觉前也要做运动，就是躺在床上，顺时针，逆时针的揉小腹，据说是减小腹的。

不知道是不是真的有用，本人确实没什么小肚子。

　　然后呢，就是平时吃饭的时候注意的事情了，慢吃，一定要慢吃，吃完饭以后不要坐着，要站着，站着做点什么都可以，不要有剧烈的运动，站半个小时，让食物消化就好了。

　　做运动，不要自己乱做，怕做不好，弄伤了自己的身体，买点减肥操呀，或者跟着音乐跳舞呀，我觉得这两样很好，让自己的身体充分的伸展开。

我觉得上面的方法可以交替使用,一种减肥方法用时间长了,会觉得很烦,很枯燥,用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事情,而且还可以找到适合自己的方法,方法很多,最重要是适合自己。

　　以上的就是我的减肥方法了，而且我也成功了，我以前是身高160，体重140斤，现在也是身高160，体重是110斤。

按照标准呢，我想应该是标准的了。

但是减肥很容易，增肥更容易，所以小姐们，一定要注意保持哦。

希望我的方法可以对你们有用处，也希望所有的MM都漂亮，身材好。

∙【三分钟瘦出纤细手臂】①轻擦皮肤：

抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右，不要太用力。

②揉燃法：

抓住臂，划小圆方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

③穴位指压：

由远端开始依次指压阳池、曲池、内关穴。

∙

∙【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。

3.远离酒类。

4.仰卧起坐。

5.挺腰直身端坐。

6.做一个爱干净的女人。

7.呼拉圈转起来。

∙瘦腿美食大盘点:

1.海苔；

2.芝麻除胆固醇；

3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；

4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；

5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；

6.奇异果分解脂肪；

7.芹菜补充双腿所需钙质；

8.葡萄柚促进代谢；

9.西瓜利尿消肿；

10.木瓜清肠降脂消水肿；

11.苹果清肠减脂！

∙【久坐上班族之减肥方法】早餐：

一根香蕉+一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；

绿色蔬菜+白饭半碗+一个苹果；

一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；

睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；

全天：

香附3g+玫瑰花3小朵+水=全天泡茶喝。

∙【四种运动最适合周末减肥】①登山：

适宜在暗无天日的电脑机房工作的IT族；

②长跑和水中慢跑：

适宜工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等；

③逛街休闲：

适宜从早到晚都呆在办公室里的女性；

④打保龄球：

适宜在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职的人。

∙【3步减肥操瘦腿又翘臀】第一步：

1、身体平躺，双手向两边打开平放。

然后双腿向上空抬起，注意伸直绷紧。

2、在动作一后，将两腿往两边尽可能地打开。

注意臀部、腰部用力，双手协调身体的平衡。

3、然后两腿向内于脚踝处交叠，呈交叉状。

整套动作建议每天练习20次。

∙【瘦腿提臀操】1、双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。

收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。

2、大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。

3、并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

4、屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。

可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。

5-10秒，换左腿。

∙【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分；

2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；

3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；

4.西红柿—减少水肿；

5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；

6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；

7.猕猴桃—加快分解脂肪。

∙【瘦腿6法小粗腿去无踪】

（1）撮腿法：

洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

（2）慢跑法：

慢跑要均匀，不能时快时慢；

（3）虐腿法：

一压，二揉，三捏，四拍；

（4）：

阶梯赶兔法，口诀：

阶梯站一半，萝卜减一半；

（5）竖腿法：

脚与墙面呈90度角站立；

（6）绕脚踝法：

转转脚踝瘦小腿。

∙【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻鬆；

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放鬆后,慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

∙【瘦腿方法：

空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

坚持3分钟，然后慢慢放下③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。

15天快速瘦大腿——洗澡按摩】洗澡最好选择淋浴，站着洗可以消耗更多热量，用热水冲洗身体2分钟，之后用手为大腿进行按摩，再换成冷水冲洗2分钟，再按摩大腿。

像这样反复进行几次，可以促进腿部血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的目的。

∙【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：

这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。

2、下午三点半：

可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。

但不要选择精糖的食物。

3、晚餐前做点运动：

快走是最好的饭前运动。

4、睡前运动可以加速减肥：

吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

∙【4种最淑女的瘦身方法】①吹气球，只需花费一点钱，每天吹10个。

②婴儿食品减肥：

婴儿食品无甜无盐。

拿罐婴儿食品保证你食欲全没。

③稀饭减肥：

喝稀饭非常有饱足感！

配合蔬菜及豆腐。

豆类食品可防乳癌。

④蛋白质减肥，蛋白质不能当主食，会造成肾负荷。

最好当副食，牛奶、豆浆、豆腐都是很好的副食。

∙【腹部甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩

∙【减肥期间吃什么】①每天一只蛋；

②每天一瓶奶；

③天天吃豆与豆制品；

④每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）；

⑤盐，一把双刃剑；

⑥创造条件吃海鱼；

⑦控制高糖高脂饮食；

⑧多吃禽肉，少吃猪肉；

⑨粮食不能少；

⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。

∙【怎么瘦小腹】每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

柠檬可以清热减肥，美白皮肤。

蜂蜜对女人的作用更不用说了。

只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。

因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

2.十分钟以后再吃东西。

3.一定要空腹。

∙【每天搓脚2分钟一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。

它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。

让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！

∙【三大瘦腿黄金时段】MM想要一双美腿，当然要下功夫，现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段，只要勤加练习，瘦腿也可以很简单：

1.早8：

00，上班路上抬头挺胸缩小腹；

2.下午15：

00，坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可瘦腿；

3.晚20：

00，看电视时不妨再做一做美腿操。

长久坚持效果很不错哦。

∙【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；

2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；

3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；

4、多喝水，换小杯子；

5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；

6、一周找一天只吃水果

∙【小S教你如何拥有玲珑小腿】1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟；

3、可重复做10次。

ps：

进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁；

臀部要夹紧不可以翘起来。

【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油腻；

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；

⑥晚餐后不吃东西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每周可有一次放纵饮食；

⑨晚餐吃减肥餐：

牛奶、鸡蛋和苹果。

我最爱第8条咯

∙【巧吃水果减肥】1、苹果：

上午吃一个苹果。

2、柠檬：

餐后喝鲜柠檬汁。

3、菠萝：

当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。

4、猕猴桃：

榨成果汁。

5、葡萄柚：

晚上。

6、香蕉：

可当主食。

7、山楂：

山楂茶。

8、火龙果：

生吃，榨汁或制成沙拉。

9、草莓：

和酸奶配合食用。

10、橘子：

不能空腹吃。

∙【适合学生妹的减肥方法】①原地跑：

紧实大腿肌肉②上楼梯：

瘦小腿、大腿、臀③步行，瘦腿、瘦腰④跳绳，瘦大腿、瘦小腿⑤晨操，瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）⑥喝水：

瘦全身，（非高热量饮料，每天至少喝2升水，且以慢慢饮入为佳）

∙【简单运动操甩掉小肚子】①平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

②两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。

③分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2-3组。

不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更苗条。

∙【夏季减肥好习惯】1、常走动，久坐易致气血瘀滞。

2、吃温热食物，不贪吃冷饮。

3、营养均衡，挑食会伤脾脏。

4、不紧张，不生气，吃好，睡好，心情好。

5、晚饭后喝碗杏仁银耳羹，解肺火。

6、常喝丝瓜汤、番茄汤、黄瓜汤，清热解毒。

7、戒烟戒酒，尽量晚上十点半睡觉。

∙【3招教你瘦腹狠狠甩开小肚子】1、改变饮食：

建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。

早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以膳食纤维有助于排泄。

2、瘦腹运动：

建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，加速燃烧脂肪。

3、收腹按摩：

刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，排出毒素。

∙【魔法减肥方法】早餐：

一根香蕉加一杯豆浆；

绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；

一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；

睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯>

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★要么瘦，要么死！

∙【女孩需养成的14个瘦身好习惯】1、经常喝水2、关注体型3、小心辐射4、不做夜猫子5、爱上做运动6、久坐无益7、注意选择适合自己的护肤品8、卸妆要认真仔细9、早餐吃得好10、饮食多元化11、爱清洁、勤换洗12、笑口常开，敞开胸怀13、睡觉的健康秘笈14、身体保健要及时。

∙【4个简单方法法轻松瘦身】①呼啦圈：

可迅速瘦腰。

②热水浴：

在热水中放上浴盐全身浸泡。

③瘦腿操：

平躺，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组。

④哑铃：

哑铃可以起到瘦手臂的效果，要选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

∙十大最有效减肥方法:

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

③多喝水是减肥的关键；

④早餐和午餐之间吃些花生；

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；

⑦给食物多加些调味品；

⑧正餐加点辣椒；

⑨用乌龙茶来放松；

⑩椰子当餐后甜点。

∙【睡前瘦身】向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂向前。

双手放在耳侧，向前屈体同时上身向左旋转。

相反方向做一组。

左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸，向右屈体。

每组15-20次，中间休息，做四组。

相反方向做一个轮回，对侧腰锻炼非常好。

两腿与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。

∙【最适合懒人的睡前运动减肥法】1.靠墙站：

与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，头部，臀部，脚部；

2.仰卧起座：

把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；

3.空中脚踏车：

像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下。

∙【9个方法让你1天减1斤】1、多吃水煮菜；

2、用低脂植物油炒菜；

3、吃肉用烤的不用炸的；

4、早餐不油腻；

5、零食选择有清肠作用的蔬果类；

6、晚餐后不吃东西；

7、一天至少8杯水；

8、每周可有一次放纵饮食；

9、中午吃减肥餐：

∙【六个方法巧瘦腿】1.多快走,多纵跳,多抬腿。

少坐,少站,少蹲。

2.在每一个可能的时候踮脚。

3.不跷二郎腿。

4.少熬夜。

5.多吃香蕉,菠菜,紫菜等含钾食物,排除多余水分。

6.睡前坚持温水泡脚,并按摩5分钟。

∙【多吃也不胖的减肥食品】1、肠胃清道夫：

木耳；

2、超低热量能手：

冬瓜；

3、燃脂瘦身高手：

口蘑；

4、低卡高纤冠军：

绿菜花；

5、代谢多余脂肪的行家：

土豆；

6、零热量美食：

海带；

7、好莱坞明星青睐的瘦身美味：

魔芋；

8、吸脂专家：

冻豆腐；

9、最佳早餐瘦身品：

香蕉。

瘦全身，（非高热量饮料，每天至少喝2升水，且以慢慢饮入为佳）。

∙【7大事项吃出苗条身材】1、切忌快速减肥；

2、饿的时候是身体在燃烧脂肪：

此时运动半小时，效果最佳；

3、每餐慢吃细嚼；

4、切忌贪睡：

每天睡七小时足矣；

5、不喝炒菜汤：

此汤含油量高；

6、休闲时间少吃东西；

7、不吃宵夜：

睡前进食，最容易转变成脂肪。

∙【牢记八大减肥细节快速简单shou身】1、每隔一小时站立10分钟。

2、选择低热量的食物。

3、检查你的饮料。

4、只吃八分饱。

5、选择健康的零食。

6、增加蔬果摄入量。

7、按时用餐。

8、喝水要选对时间。

∙睡前瘦腰法：

第一种：

先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

换左腿。

连续做20次。

第二种：

两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。

反复进行，直至腰部感到酸沉。

第三种：

以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。

持续30秒后放下，休息2分钟再做

∙【狂瘦14斤的瘦腰与瘦腿方法】1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

保持5秒。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

换腿交替进行10-15次。

【最省事的10个减肥

∙【最省事的10个减肥绝招】①规律的进食；

②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；

④学会“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；

⑥不吃零食；

⑦早晚测量体重；

⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；

⑩保持良好姿势。

∙【8个有利减肥的饮食习惯】1、早餐要吃，营养要均衡。

2、三餐正常吃，避免吃零食。

3、晚餐前先吃水果，苹果、香蕉、梨都是很好的选择。

4、注意喝水时间，早晨空腹喝水，睡前不喝水。

5、饮食注意，减油减糖减盐。

6、吃饭要细嚼慢咽。

7、少吃加工食物。

8、烹煮方法尽量以蒸煮为主。

∙【吃了也不胖的6个生活习惯！

】周末一顿乱吃，一定要记下来哦~1、烧烤后吃根香蕉。

2、吃得太油腻，喝杯芹菜汁。

3、吃火锅后喝点酸奶。

4、饭后喝大麦茶或橘皮水。

5、吃蟹后，喝生姜红糖水。

6、润肺止咳，饭后吃个柿子。

一起养成好习惯吧！

∙【喝水瘦身法】1、起床：

淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除；

2、工作中：

柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率；

3、午饭前：

暖开水，降低饮食分量；

4、下午茶：

花草茶，抑制食欲，护肤养颜。

童鞋们，你们喝对了吗.

∙【腹部甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。

【每天这样按摩瘦小腿】1、两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次；

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖重复5次；

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次；

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。

∙【肌肉型小腿这么做才能变得细长】1、拍打大腿内外侧：

坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2、弓步压腿：

双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

∙【9个快速减肥法】1、细嚼慢咽，饭前喝碗汤。

2、经常散散步，快步走。

3、早餐前先喝咖啡。

4、补充足够的钙质，每天2-3杯脱脂牛奶。

5、喝酸梅汁。

6、喝对饮品，每天保持喝水300cc。

7、避开高蛋白食物。

8、每天坚持30分钟的有氧运动。

9、适当地控制热量摄入。

∙【有利于减肥的10个饮食习惯】1、少吃油炸食物；

2、生菜色拉不如炒青菜；

3、调味料重的食物少吃；

4、在外饮食尽量以套餐为主；

5、多吃蔬菜；

6、避免边吃饭时边喝酒；

7、少量多餐；

8、以白开水为主要饮料；

9、不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物；

10、吃水果也要适度

∙【照做必瘦的健康减肥8招】1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

3、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。

4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

5、用全麦面包代替普通面包。

6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

8、将所有的零食都分一半给好友。

∙【10个不费力减肥法】①规律的进食；

⑩保持良好姿势。

∙【水果美容小偏方】1：

要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。

2：

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。

3：

市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容。

4：

持续吃“苹果餐”能减肥。

5：

营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果。

∙【日常生活为身体减负9要招】1、取行李时姿势要正确（由于姿势不正确，往往导致后背长时间疼痛）；

2、穿大小合适的胸罩；

3、买一双合脚的鞋子；

4、戴耳塞保护听力；

5、健身要劳逸结合；

6、营造舒适的工作环境；

7、找一把合适的椅子；

8、多吃水果和蔬菜；

9、为头发补充营养。

∙【轻松告别大象腿的密诀】------1.勤做高抬腿运动；

2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

3.洗澡时按摩一会，活络经脉；

4.骑脚踏车去郊游；

5.睡前压压腿，做腿部运动；

6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

7.少乘电梯多走楼梯；

8.均衡饮食，荤素搭配；

9.坚持就是胜利。

∙【春季瘦身7招轻松一月减10斤】1、别忘吃午饭；

2、不要让无节制的饮食习惯影响节后的日常生活；

3、如果长辈不停给你夹菜要懂得拒绝；

4、将运动健身融入春节的日常生活；

5、每天称体重；

6、不要在睡前喝酒；

7、适度饮酒。

∙【瘦腿轻松搞定】1.水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程。

3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

∙【十大有效减肥方法】①餐前喝咖啡能少吃14食物；

∙减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。

根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。

所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。

习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；

而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了.燃烧150~200卡路里热量。

由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。

因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。

当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。

不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。

你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

∙听起来好像有点矛盾：

既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？

其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。

另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。

尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。

如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；

午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜