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论当压力管理
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桂林航天工业学院
管理与技能开发论文
题目：
论压力管理
专业：
人力资源管理
姓名：
学号：
指导教师：
年月日
目录
摘要1
关键词1
1压力的概念1
2压力源2
2.1工作压力2
2.1.1找工作2
2.1.2人际关系2
2.1.3个人未来发展3
2.2生活压力3
3压力管理的方法3
3.1认识自己4
3.2增强工作控制感4
3.3建立良好的人际关系；5
3.4承受生活的考验和磨难5
3.5合理饮食5
3.6通过锻炼战胜焦虑6
论压力管理
摘要：
我们都知道，在大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容易做到了。
学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。
而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。
同时，在社会竞争日益激烈的今天，人们的工作压力达到了前所未有的高度。
企业中的压力管理关系到员工的身心健康和企业的绩效。
本文在系统研究的基础上，通过学习国内外大量文献资料，对压力、压力源的概念及理论进行了研究综述，并对其提出解决了方法。
关键词：
压力,压力源,压力管理
1压力的概念
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。
现在所写的单词是“Distress（悲痛、穷困）”的缩写。
有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。
心理学家汉斯·塞尔斯（HanSelye）是第一个使用术语“Stress（压力）”的人。
在心理学领域，压力还有三种不同的含义：
第一，压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
在这个意义上，压力对个体来讲师外部的；第二，压力指的是一种主观反映。
在这个意义上，压力是紧张或唤醒的一种心理状态，它是人体内部出现的解释行、情感性和防御性的应对过程。
这些过程是不断变化的，会提高斌趋向成熟，但它们也能产生心里紧张；第三，压力是人体对需要或伤害侵入的一种心理反应。
需要会提高人体的自然唤醒水平的活动，这些对身体反应支持个体做出行为和心理的应对努力。
从根本上说，人之所以有烦恼、压力或心情不好在于有过多的执着，把很多东西看得很重,或名或利或结果。
烦恼、压力等都是内在的，非客观存在。
放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和、开心、放松。
不要执着于结果，用心体验过程，从中获得享受与感悟。
放下并不意味着放弃或不理它，只是使自己怀着平和的心态，积极面对，寻找正确解决之道而不是逃避或抱怨。
2压力源
在这个日益发展的时代，许多人还在为找工作，如何与同事、领导相处，如何把工作与家庭区分开来，如何提升自己的能力来适应时代的发展等等。
从出生到死亡，我们每一天都面临这各种各样的压力，只是每个人对待的方式不一样，在我们的工作和生活中压力无处不在。
2.1工作压力
工作压力是指在工作中产生的压力。
它的起源可能有多种情况。
如工作环境（包括工作场所物理环境和组织环境等），分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时间长短，员工人际关系影响、工作新岗位的变更等，这些都可能是引发员工工作压力的诱因。
工作压力理应成为企业人力资源管理者所关注的重点。
2.1.1找工作
现如今，找工作也是一个难题，也成为人们的一种压力。
其实，大家都知道找工作是不难，但是找到“好”工作就非常的难，现在一到过年之后，很多沿海地区都存在劳工荒问题，缺少的都是技术型人才。
由于现在的经济发展，许多不发达地区也慢慢的开始有工厂，人们愿意在离自己的家人、孩子比较近的地方工作。
然而，现在许多大学生毕业之后都找不到工作，处于失业的状态，这种现象一直存在，国家也一直在解决问题。
2.1.2人际关系
当一个人，没找到工作的时候也觉得压力很大，因为这样就没有经济来源，就会打乱正常的生活规律；当一个人，找到工作的时候也觉得压力大，因为这样每天都有好多的事情烦着他，不能随意的做自己想做的事，人就是一个矛盾体。
当我们工作之后，无论是和同事，领导，客户之间存在着许多复杂的人际关系，在交往的过程中都可能会消耗人们大量的能量、精力和时间。
在工作中，压力来着其他人的合作员工们，员工们抱怨他们的老板宠爱心腹、办事机械、反应迟钝、无同情心或是不值得信任；抱怨他们的同事无法合作或不诚实；抱怨客户常常提出过分的要求，自私并态度强硬。
在今天，这种人际关系上的压力比过去更加严重。
它们可能会在将来变得更加糟糕，因为社会变得愈来愈复杂，并且我们被迫对日益增加的工作和新的生活挑战做出反应。
2.1.3个人未来发展
当一个从未赚过一分钱的人，你让他对自己的未来想一想，他会非常的迷茫。
现在，许多大学生对于自己的未来也都是不知方向，会感叹，自己可以做什么？
能做什么？
会做什么？
自己的未来在哪里？
感觉压力是无处不在。
其实，不管是大学生还是现在的上班族，他们努力认真的工作和学习，为的就是可以提高自己的工作能力、学习能力、个人素质和品味、社会地位、社会认同感等等。
马斯洛提出的需要层次理论，将人类需求象阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：
生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类。
每个人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。
实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情，这是一种非常高深的境界，值得我们去追求。
2.2生活压力
生活中充满了压力，每个人面对的压力都各不相同。
由于人们的生活习惯、职业、个性等都不尽相同，所以说生活压力对每一个人而言都是独特的。
我们知道，随着人的成长，生活中充满了不可预见的意外以及随时可能发生的危机事件。
我们应该怎样去面对这些突如其来的磨难和考验也成为我们决定我们的身心是否健康的关键。
每一个人都有自己的个人家庭生活，家庭生活是否美满和谐对每个人来说都有很大影响。
这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等。
例如：
死亡、离婚、身体受伤或生病、失业、跳槽、怀孕、吵架、学习等等。
3压力管理的方法
有了对压力的理解，人们不禁会问，到底该如何管理压力呢？
管理压力有哪些策略呢？
通过上面的了解，我们知道，人的性格、工作方式、生活方式、饮食习惯、锻炼方式、放松的能力等，就是你解决压力的重要方面。
众所周知，人一旦形成了某种观念就会很难改变，所谓“江山易改，本性难移”。
但这也不是绝对的。
压力管理对于中国来说，不但要引进学习、借鉴，同时压力管理的实践也是势在必行。
日趋激烈的竞争也为人们带来了前所未有压力，每一个人都感到压力无处不在，危机四伏。
面对压力引发的种种问题，压力管理浮出水面。
那么，我们应该怎样去管理我们的压力，让我们能轻松的工作和生活。
3.1认识自己
认识你自己，认识自己的目的在于认识最高的真理，已达到灵魂的至善。
可以说从古到今，人们对自己的认识始终都处于一个无尽的探索之中。
古云说，“人贵有自知之明”，随着社会的迅猛发展和竞争的日益激烈，现代人要承受的压力是越来越大，如果不了解自己，我们很可能会成为现代社会的迷失者。
个性是压力应对的重要组成部分，认识自己也就是了解自己是如何应对压力事件的，了解自己的内心的“猛兽”，了解自己的个性在应对压力时所起的积极和消极的作用，通过调整自己来降低压力水平。
3.2增强工作控制感
实际上对于初涉的工作岗位的年轻人来说，先在被安排的岗位上，积累些经验，对将来是有好处的。
有许多过来人都说初涉岗位的第一份工作，到后来想想都是起了良好的铺垫作用。
那么，我们应该怎样增强工作控制感呢？
我们知道很多现在很多年轻人对自己的那份工作都特别的不满意，那么我们该如何解决呢？
在遇到这些工作压力时，我们可以增加我们的工作控制感，这样才能让我们更加健康快乐的生活。
我们要对工作，有一个定位，知道他的工作量是多少，它的目标是什么，才能才能更好的去控制我们的工作也才能更加的清楚我们工作的目标是什么？
明确工作中的差异的重要性是压力管理的关键之一，一个人的压力源可能是另一个人的动力因此压力管理计划是有个体差异的是建立在个体和独特的交互作用的基础上的。
当工作是超负荷时，我们可以记录每天所做的事，如果这些事的细节都非常清楚，你就可以安排了哪些事被打断的了的，那些又是平常的或是关键的那些行为对于你的主职职业发展个人特别重要，哪些是你能放弃的？
详细说明你的工作期望和需要。
他们实现吗？
是否需要再次清楚地确认？
是否能与你的主管交谈的向他述说工作超负荷的情况，以及你的工作期望和需要之类的问题？
这样一遍一遍的问自己，才能把工作的压力降到最低点。
当我们的职业受到压力的阻碍时，你必须评估是否有可能靠你自己来消除障碍。
一些组织的情形未必适合变革或者你会发现改变你的风格是很难的在这些情况下你可能还是去其他组织会比较好。
工作速度、常态变化、职业生涯阻碍、退休、失业、工作转换等等，都是和组织相关的难以避免的压力事件，所以说增强工作的控制感是非常重要的。
3.3建立良好的人际关系
充满爱的人生活在充满爱的世界，充满敌意的人生活在充满敌意的世界，你对他的评价正是你自己的反应。
我们面对的最严重的压力种类，是与他人的关系，人天生就是难相处的，即使你工作熟练认真负责并且出于好意，你也会发现很难发展一个单方面积极性的关系。
我们可以采取以下的生存策略，建立一个支持系统选择符合你的价值观的工作，寻求减少冲突的策略。
发展一个支持系统包含至少1-2位你所信任的人，并确信你们双方都能从彼此的关系中获利。
这个关系，能为你提供客观的反馈，帮助你更好的处理压力。
我们还可以每隔一段时间组织一些小型的集体活动，这样可以让大家有更多的交流时间和空间，让大家彼此互相的了解。
3.4承受生活的考验和磨难
事实上大量心理学研究提示，在面对那些不可预知的危险和生活中的种种压力时,，人们用来调整自己的方法对身心成长是非常重要的。
生活中那些具有创造性思维的人，也许早就学会了如何应对冲突，并且真正的创造性不可能在缺乏强制性的感唔中以及自愿接受的压力下发生。
不确定性激发了在敌对状态中生存的自然本能。
接受意外和调整不确定性，可能比解决问题，更能迅速降低压力。
我们可以通过以下方式来减少生活中的考验和磨难：
一、使你的生活更具有意义和目的；二、坦然面对压力；三、和他人分享你的感受；四、搜集新的信息；五、表达你的积极感受。
3.5合理饮食
很多的食品和维生素是可以帮助我们减少压力的。
所以说，我们的饮食方式对减少压力来说时非常重要的。
有时候，我们的压力可能会非常的高，可能是一份艰巨的任务，考试前，这是你可以吃一些含碳水化合物较多的食物，例如：
水果、面包、南瓜、稻米和豆类食品等等。
因为碳水化合物食用以后会生成复合胺，会让我们觉得开心，所以说这些食物可以让我们平静下来。
我们可以通过建立良好的饮食习惯、减少对身体的压力的唤醒水平，并促进人体机能达到最佳状态。
增加饮食的多样性，建立平衡的饮食习惯；每天饮用足量的水；保证早餐的质量以及均衡的饮食时间；食物中要含有足量的维生素和矿物质以抵抗压力。
3.6通过锻炼战胜焦虑
为了减少疾病，得到健康，除了求助医生，我们还可以通过锻炼来获得一个健康的体魄。
同时，还可以减少我们生活和工作中带来的压力。
我们应该建立一个锻炼的计划，才能促进健康有效地实施和进行，直到它成为像吃饭一样习惯为止。
锻炼可以得疲劳；可以改善休息和睡眠的质量；扩增加身体的耐受力，使人体对能量进行更有效的利用，并可以承当更多的工作而不觉大交际范围。
我们还可以通过其他的一些方式，
1）冥想放松。
如果管理者最近感到压力较大，那么不妨每天利用工间休息的时间做10分钟的冥想放松。
事先准备好舒缓的音乐，如果带有放松指导语最好，以舒适的姿势做好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部份。
冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉。
每天坚持10分钟，两周之后就可以感受到效果了。
2）呼吸减压。
管理者在感觉压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。
5分钟的深呼吸可以让自己狂跳的心脏放慢速度，可以让焦躁的情绪平复下来，可以让自己因压力而颤动、抽搐的肌肉恢复平静……深呼吸过后再去处理工作，这样压力缓解下来了，思路也变得更加清晰，或许会有意想不到的处理方法。
3）出汗减压。
有的管理者会选择到健身房流汗的方式来缓解压力，这是一种不错的减压方式。
当然，管理者也可以选择周末的时间去郊外爬山，在大自然中获得放松。
4）运动减压。
动静协调、张弛有度的适当运动有利于消除疲劳，激发活力，调节大脑功能，可以起到锻炼身体、消除压力、激发活力、唤醒大脑的作用。
适用的运动方式有游泳、有氧慢跑、跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。
每天安排半小时左右运动，即可轻松减压。
此外，还可以通过放松训练、瑜伽、静坐、催眠、想象等方式起到减轻压力造成的反应的作用。
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