休息术引导词Word格式.docx
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放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，翻开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......
4
此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：
我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......
感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；
微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....
5
此时你的内心纯洁如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦......
6
试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。
在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；
在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。
你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......
7
再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。
伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；
双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；
再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。
掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来；
双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。
身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。
左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。
8
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：
我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......
瑜伽休息术引导词
请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。
将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
轻轻闭上双眼，保持静止和安静。
将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。
把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。
感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。
慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个局部的放松。
在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
让我们从最下面的脚趾开始。
首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。
让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。
不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。
现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。
现在你身体的下半局部已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半局部。
随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一局部都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。
最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。
在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。
最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。
感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。
好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。
要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
你依然保持着对身体的警觉和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。
偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静。
仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音，感觉到鸟儿卷起的微小的气流。
微风拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。
慢慢将意识回归到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。
你的整个身体依然沐浴在金色的光辉中。
感觉这光辉充盈了您的气息，渗透了您的躯体。
你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
现在对全身保持高度知觉。
轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。
甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
好的，放松练习到此结束，谢谢大家！
瑜伽放松引导词
·
请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
闭上双眼。
对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
在整个练习过程中，除非我叫你动，否那么请你保持绝对的安静。
在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
下面从两脚开始：
两个大脚趾正在放松。
现在，其余脚趾全都放得很松。
两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。
放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。
你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
我要讲一些词语图画。
我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。
让你的心从一幅图画转向另一幅图画。
不要停在任何过去了的图画上。
平湖如镜，清澈安宁。
一只美丽的白天鹅浮过湖面。
天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
美丽的、金光灿烂的日出。
海洋上浪花嬉戏。
清澈的蓝天。
头上团团白去飘过。
你是清醒的，没有睡着。
对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。
看着你的身子静静地躺在地上。
瑜伽休息术就做完了
现在，让我们仰卧在垫子上，
双脚分开约左右一肩宽，双臂翻开与身体呈45度角
双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，
头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；
闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；
让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位
放松每一个部位，现在由上至下的放松
放松双腿大脚趾，以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松„„
感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧
将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身
双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部
耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松
〔为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松〞字，要配合呼吸，“松〞字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松〞字结束〕
感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉
每一块骨头，每一根神经，
甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了
放得很松很松„„
释放我们内心的负担与杂念
使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底
随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景
；
这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现
现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
〔想象着〕我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤
蓝蓝的天上飘着几朵白云„„
一群小鸟在蓝天飞翔
一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了
我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息
瑜伽休息引导词
仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类〔毛巾也可〕轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。
现在从右脚开始：
放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：
放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：
放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：
颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。
〔想象着〕我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；
蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。
我没有睡着，我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。
我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢回到正中．
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。
腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。
大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。
睁开眼睛，将头部轻轻摆动。
再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；
呼气，两手臂从旁放下；
再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。
瑜珈休息术已全部完成。
盘坐开始，自然呼吸，身体轻盈,放 冥想引导词
松，头正身直，松静自如．两眼轻闭意识从头部放松开使～～～～逐步向下延伸到身体各个
部位：
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐轮轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光辉的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停的放射着光辉，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
这放射着光辉的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯洁的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失．
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