社区亚健康人群中医药保健方案设计1Word文件下载.docx
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“阴阳匀平，以充其形，九候假如一，命曰平人。
〞正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。
出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。
四、调治的根本原如此
1、“阴平阳秘〞为中医养生学的根本。
《素问•阴阳应象大论》说：
“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。
治病必求于本。
〞这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。
〞阴平阳秘〞就是正常体质，也就是健康的。
一旦阴阳失衡，即出现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。
2、精神内守，病安从来。
中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性。
心神主要有两种含义：
其一是指整个人体生命活动的外在表现，包括生理、病理等反映于体表的象征，其二是指思维、意识等精神活动。
中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心、守神而能入静。
3、固护肾精为养生防老之关键。
精是构成人体和维持人体生命活动的根本物质，其来源于先天，依赖后某某谷精微的滋养和补充。
精入藏于肾中。
精、气、神被誉为人身之三宝，而以精为最根本的物质根底。
故《类经》中说：
“善养生者，必宝其精，精盈如此气盛，气盛如此神全，神全如此身健，身健如此病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也〞。
4、辨体质，调饮食。
常言说“药补不如食补〞。
X仲景曾指出对人体“勿妄服药〞，因“药性刚烈，犹假如御兵，兵之猛暴，岂容妄发。
〞另《千金食治》说：
“食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血。
假如能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工。
长年饵老之奇法，极养生之术也〞。
由此可见养生以食疗为先。
5、勤锻炼持之以恒。
古语有“动如此生，静如此死〞的理论。
勤体育如此强筋骨，强筋骨如此体质可变，弱可转强，身心可以并完〞。
说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推进作用。
五、亚健康者的体质分型
体质是人群与人群中的个体在遗传的根底上，在环境的影响下，在其生长、发育和衰老的过程中形成的功能、结构与代谢上相对稳定的特殊状态，这种特殊状态往往决定其对某些致病因素的易感性与其所产生的病变类型的倾向性。
依据体质的概念，参考《中医体质分类判定标准》，把人群的体质分为以下9种类型。
1、气虚质：
元气不足，疲乏气短，出汗。
舌苔白有齿痕，脉沉弱。
内向不冒险。
〔分各种气虚〕
2、阳虚质：
阳气不足，怕冷，手脚凉。
沉静。
舌淡胖嫩，脉沉迟。
〔分各种阳虚〕
3、阴虚质：
口干咽燥，手足心热，盗汗，性急。
舌红少津，脉细数。
（分各种阴虚）
4、痰湿质：
体态丰满肥胖，胸闷，行动缓，稳重。
苔腻脉滑。
5、湿热质：
口苦，面部油光，脾气急躁。
苔黄腻，脉滑数。
6、气郁质：
敏感脆弱，忧郁，易怒，不稳重。
脉弦。
7、血瘀质：
血行不畅，胸闷，健忘。
唇甲舌紫暗。
脉涩。
8、特禀质：
先天缺陷，过敏体质。
遗传倾向等。
9、平和质：
阴阳气血调和，体态适中，精力充沛，随和开朗。
六六
六、亚健康人群中医保健实施方案〔一〕饮食1、工作重点：
宣传合理营养、膳食平衡。
%Y0[5^9Z-\+V$U2、具体措施：
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F通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社区居民确立科学合理的饮食观念。
比如树立三低饮食〔低盐、低糖、低脂〕观念，认识疾病的发生、开展和饮食密切相关，纠正社区居民的有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。
〔2〕普与科学饮食、中医饮食保健、食疗药膳知识，有利于走出亚健康状态，防止疾病发生，提高自我保健能力。
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v/Z6A#r0E#{〔3〕深入社区积极开展义务咨询活动，加强居民对日常饮食的重视，参加自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃开展和实效提高。
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J注意对不同亚健康情况人群的调研，积极为亚健康人群分析饮食偏差，分析偏差后果，并根据目前亚健康情况做出调整方案。
最后具体调整结果，以期确实有效的提高社区居民的健康。
〔二〕情志调养1、工作重点：
使社区居民知晓情绪稳定、良好对健康的重要性；
提倡全社会营造的生活环境和人际关系，提高社会主义精神文明建设、居民安居乐业，健康祥和。
2、具体措施：
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e2}在社区宣传情绪和疾病的关系知识，如“笑一笑十年少〞等，普与8C'
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E居民精神调适的意识，诸如劳逸结合、松紧有度等，使情志引起亚健康者对紧X的生活节奏、心理压力过大、过度疲劳等情况引起重视，调整生活，恢复健康。
〔2〕开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使亚健康居民向好的方向转化，达到心理平衡，走出亚健康。
〔3〕提倡居民开展健康有益的文体活动，如跳舞、唱歌、健身等，改变社区居民精神面貌；
提倡“四讲〞“四不〞，提倡中国传统尊老爱幼的美德，提高社会公德，建立良好的家庭与社区气氛。
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}$~,s〔三〕自我防病1、工作重点：
对可能引起亚健康的病因、异常或危险信号进展宣传，提高社区居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。
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M%X（w#H2、具体措施：
〔1〕宣传引起亚健康的不同病因；
观察自己的健康情况，与时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进展有针对性的自我调理，与时治疗，提高居民保健水平。
解答社区居民咨询，为居民自我保健做好护航工作，并为居民做自我检查示X，配合家庭保健，提高社区居民健康保健水平）k
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P/A）E1t〔2〕向居民介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。
〔3〕指导他们定期进展健康检查，早期发现疾病，早期治疗。
〔四〕体质调养1、工作重点：
宣传并介绍中医不同体质分型，与对号入座的不同保健方法。
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X（U*r2、具体措施：
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e〔1〕通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对亚健康人群的分类与中医针对性的保健方法，如食疗方法，传统练功疗法，使居民能有针对性的、有效果的摆脱亚健康状态5[
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^4o4f/I〔2〕举办讲座宣传亚健康知识与其危害性，并对居民做具体辅导，指定适合方案，通过体质分类，让居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高
〔五〕运动和日常生活!
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H1、工作重点：
宣传自身参与的重要性，呼吁居民建立良好的生活习惯2、具体措施：
〔1〕大力宣传预防亚健康应从纠正病因开始，也就是从日常生活做起，做到科学的健身、修养，克制不良生活习惯，建立健康的生活方式，合理安排工作、生活，提高居民健康保健水平。
〔2〕宣传并提倡进展有计划、有针对性地身体素质锻炼，提高对疲劳的耐受性，提高身体素质，防止滑向亚健康。
通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。
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A0t8A4q〔3〕向居民介绍并指导中国传统养生、健身法，如五禽戏等，使居民投入到适合于中国人体质的保健养生运动中去，提高居民体质。
〔4〕居民认识到摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和走出亚健康状态。
七、亚健康者的中药调理、药膳和食疗
1、阴虚型者
（1）兔肝菠菜汤：
兔肝一具、菠菜100克，共煮作汤，汤成后放麻油适量。
成效：
滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。
（2）调息补益香蜜：
胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。
补肾固精。
（3）左归丸：
6克，每天3次。
滋肾补阴。
2、气阴两虚型者
（1）冰糖五果羹：
红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克，与牛乳共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨与去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再参加冰糖适量。
补虚滋阴润燥，壮腰健肾。
（2）生脉饮：
1支，每天3次。
益气养阴生津。
3、气血两虚型者
（1）龙眼枣泥：
龙眼肉300克、大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜与谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1～2次，每次15克。
健脾益胃，滋补心血。
（2）黄芪乌骨鸡盅，乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。
补脾益气，养阴生血。
（3）归脾丸：
归脾丸6克，每天3次。
补气摄血。
4、阳虚型者
（1）五味羊肉：
肥羊肉500克，煮熟切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉与黄酒适量拌匀
温中补虚，开胃健力，温肾填精。
（2）韭菜炒虾仁：
韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。
壮肾阳，温中散寒，健胃提神。
（3）右归丸或金匮肾气丸：
右归丸6克，每天3次。
温阳滋肾固摄。
5、气郁型者
（1）决明子海带汤：
决明子10克，浸泡后参加海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。
清肝明目化痰。
（2）菊花茶：
菊花5克、佛手5克、山楂15克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。
解郁去火，清头目。
（3）逍遥丸：
逍遥丸6克，每天3次。
疏肝理气。
6、痰湿型者
（1）萝卜丝饼：
白萝卜250克，连皮切丝，参加陈皮丝、生姜丝适量与白扁豆50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟。
健胃消食化痰湿。
（2）二陈丸或正气片：
二陈丸6克，正气片3片，每天3次。
健脾理气化浊。
7、血瘀型者
（1）甜醋补养猪蹄：
猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。
散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。
（2）山楂鸡内金粥：
炒山楂片15克，与粳米50克，同煮至烂，烘干研成细末之鸡内金入粥搅拌片刻即成。
化饮食，消内积，行结气，化滞血。
（3）血府逐瘀口服液或活血通脉胶囊：
一支或2粒每天3次。
理气活血，通经活络。
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